Mencari rutin kecergasan yang sesuai dengan kehidupan anda dan kemudian berpegang kepadanya adalah kunci. (Shutterstock)
Ramai di antara kita yang menyedari tentang manfaat senaman, cuba mengekalkan rutin, hanya untuk mencari kasut kami di bahagian belakang almari apabila cuaca tidak bekerjasama, rutin kita terganggu atau kita kekurangan masa.
Salah satu cara untuk menjadikan latihan melatih komitmen jangka panjang ialah membangunkan identiti latihan. Identiti senaman adalah apa yang kita bayangkan apabila kita berfikir tentang seorang "exerciser." Bagi kebanyakan, ini adalah seseorang yang pergi ke gim kerap atau mengutamakan perjalanan mereka walaupun dalam jadual yang sibuk.
Apabila kita menggunakan identiti senaman, aktiviti fizikal menjadi sebahagian daripada siapa kita dan standard yang kuat yang boleh mendorong tingkah laku.
Penyelidikan yang saya buat di University of Manitoba dan Universiti Ottawa menunjukkan bahawa lebih ramai orang dewasa kenalpasti dengan senaman atau aktiviti fizikal, Semakin mereka melakukannya.
Penyelidik lain bersetuju dengan kuasa identiti senaman dan telah menerangkannya sebagai salah satu daripada korelasi psikologi terbesar senaman.
Berjalan kaki
Jadi, bagaimanakah identiti senaman membantu orang mengembangkan tabiat latihan?
Pelatih berasa tidak selesa apabila mereka tidak bermain dan ketidakselesaan ini boleh memotivasi. Penyelidikan kami menunjukkan bahawa orang yang mempunyai identiti senaman yang kuat yang membayangkan tidak bersenam selama tiga minggu berasa lebih teruk (lebih bersalah), bertujuan untuk mendapatkan senaman mereka kembali ke landasan dan mempunyai lebih banyak rencana tentang bagaimana mereka akan melakukan ini daripada orang yang mempunyai identiti senaman yang lemah.
Sesuatu yang mudah seperti berjalan anjing boleh membantu anda mengenal pasti sebagai exerciser. (Shutterstock)
Mengenal pasti dengan senaman memberikan orang kelebihan. Orang yang mempunyai identiti senaman yang kuat mempunyai banyak and rancangan senaman yang kuat dan niat. Mereka Motivasi untuk bersenam juga berasal dari sumber yang berkualiti - seperti keseronokan atau nilai mereka, bukannya daripada rasa bersalah atau tekanan daripada orang lain.
Keyakinan diri juga kuat di kalangan orang yang mempunyai identiti senaman yang kuat dan semua perkara ini membantu orang bergerak.
Bayangkan diri anda sesuai
Sekiranya anda ingin melakukan lebih banyak latihan, mulailah melihat diri anda sebagai pemain latihan. Tetapi jika rutin anda kelihatan lebih seperti marathon Netflix daripada penyertaan yang benar, anda mungkin ragu-ragu tentang bagaimana anda akan meyakinkan diri anda bahawa anda adalah pemain latihan.
Bayangkan diri anda sebagai seorang yang boleh membantu. Pesara yang melihat diri mereka pada masa akan datang sebagai orang yang aktif secara fizikal melaporkan identiti aktiviti fizikal yang lebih kuat sebulan kemudian.
Dalam pakej kajian susulan, pesara telah diarahkan untuk membayangkan diri mereka sebagai orang yang aktif secara fizikal yang menyebabkan peningkatan dalam aktiviti fizikal empat, lapan dan 12 minggu kemudian.
Walau bagaimanapun, kerana peningkatan identiti yang serupa ditemui di kalangan peserta kawalan, menyelesaikan aktiviti fizikal dan langkah-langkah identiti mungkin hanya diperlukan untuk menjana peningkatan kecil dalam identiti senaman.
Palsalah sehingga anda membuatnya
Walaupun anda mempunyai imaginasi yang jelas, anda mungkin memerlukan beberapa bukti tingkah laku bahawa anda seorang pemain latihan. Palsu sehingga anda membuatnya - hanya mula bekerja.
Wanita yang tidak aktif meningkatkan identiti senaman mereka selepas mengambil bahagian dalam minggu latihan 16. Peningkatan identiti berlaku tanpa bergantung kepada betapa beratnya atau panjangnya wanita.
Bersama membantu. (Shutterstock)
Ini bermakna bahawa anda tidak perlu menjalankan 30 mil seminggu atau memecah peluh untuk memakai lencana exerciser anda. Beberapa laporan yang berjalan anjing itu atau hanya menjalankan aktiviti fizikal ke dalam kehidupan seharian mereka (sebagai contoh, turun bas beberapa hentian awal) membolehkan mereka melihat diri mereka sebagai pemain latihan.
Terlepas dari rutin senaman yang tepat yang membolehkan anda memanggil diri anda seorang exerciser, konsistensi adalah kunci. Perjalanan pulang: mencari rutin kecergasan yang sesuai dengan kehidupan anda dan kemudian berpegang kepadanya.
Latihan dalam kumpulan
Walaupun berjalan kaki adalah cara untuk meyakinkan diri anda bahawa anda adalah seorang exerciser, menjadi satu sebenarnya lebih daripada sekadar latihan.
Dalam penyelidikan saya, orang mula melihat diri mereka sebagai jurulatih apabila aktiviti fizikal merangkak ke aspek kehidupan yang lain. Jadi tanpa malu memakai gear, walaupun anda tidak bersenam. Dan jangan malu untuk bersenam dalam perbualan anda.
Bekerja dalam kumpulan juga telah terbukti membina identiti dan menggalakkan tingkah laku jadi tambahkan latihan lain dalam kalangan sosial anda. Upaya-upaya ini mungkin dirasakan tetapi mereka sering terjadi secara semulajadi apabila anda meletakkan diri anda di sana dalam konteks senaman.
Shakespeare memberitahu kami berabad-abad lamanya, dalam Hamlet Bahawa "Pemikiran menjadikannya begitu." Jadi bermain bahagian exerciser dan mula berfikir tentang exerciser yang anda boleh dan menjadi.
Tentang Pengarang
Shaelyn Strachan, Profesor Madya, Universiti Manitoba
Artikel ini diterbitkan semula daripada Perbualan di bawah lesen Creative Commons. Membaca artikel asal.
Buku Meningkatkan Sikap dan Tingkah Laku daripada senarai Penjual Terbaik Amazon
"Tabiat Atom: Cara Mudah & Terbukti untuk Membina Tabiat Baik & Memecah Tabiat"
oleh James Clear
Dalam buku ini, James Clear membentangkan panduan komprehensif untuk membina tabiat yang baik dan menghentikan tabiat buruk. Buku ini termasuk nasihat praktikal dan strategi untuk mencipta perubahan tingkah laku yang berkekalan, berdasarkan penyelidikan terkini dalam psikologi dan neurosains.
Klik untuk maklumat lanjut atau untuk memesan
"Unf*ck Otak Anda: Menggunakan Sains untuk Mengatasi Kebimbangan, Kemurungan, Kemarahan, Kegilaan dan Pencetus"
oleh Faith G. Harper, PhD, LPC-S, ACS, ACN
Dalam buku ini, Dr. Faith Harper menawarkan panduan untuk memahami dan mengurus isu emosi dan tingkah laku biasa, termasuk kebimbangan, kemurungan dan kemarahan. Buku ini merangkumi maklumat tentang sains di sebalik isu ini, serta nasihat praktikal dan latihan untuk mengatasi dan menyembuhkan.
Klik untuk maklumat lanjut atau untuk memesan
"Kuasa Tabiat: Mengapa Kita Melakukan Apa yang Kita Lakukan dalam Kehidupan dan Perniagaan"
oleh Charles Duhigg
Dalam buku ini, Charles Duhigg meneroka sains pembentukan tabiat dan cara tabiat memberi kesan kepada kehidupan kita, secara peribadi dan profesional. Buku ini merangkumi kisah individu dan organisasi yang telah berjaya mengubah tabiat mereka, serta nasihat praktikal untuk mencipta perubahan tingkah laku yang berkekalan.
Klik untuk maklumat lanjut atau untuk memesan
"Tabiat Kecil: Perubahan Kecil yang Mengubah Segalanya"
oleh BJ Fogg
Dalam buku ini, BJ Fogg membentangkan panduan untuk mencipta perubahan tingkah laku yang berkekalan melalui tabiat kecil yang bertambah. Buku ini mengandungi nasihat dan strategi praktikal untuk mengenal pasti dan melaksanakan tabiat kecil yang boleh membawa kepada perubahan besar dari semasa ke semasa.
Klik untuk maklumat lanjut atau untuk memesan
"Kelab 5 AM: Miliki Pagi Anda, Tingkatkan Kehidupan Anda"
oleh Robin Sharma
Dalam buku ini, Robin Sharma membentangkan panduan untuk memaksimumkan produktiviti dan potensi anda dengan memulakan hari anda lebih awal. Buku ini merangkumi nasihat dan strategi praktikal untuk mencipta rutin pagi yang menyokong matlamat dan nilai anda, serta kisah inspirasi individu yang telah mengubah kehidupan mereka melalui bangun awal.
