Faedah Daripada Latihan Suhu Melampau - Tidak Sebaiknya Anda Memikirkan

kecergasan
Anna Ewa Bieniek / Shutterstock

Pertama ada studio kecergasan yang dipanaskan, kini trend terkini sedang dijalankan suhu sejuk. Walaupun terdapat beberapa manfaat kesihatan yang berkaitan dengan setiap rejim ini, terdapat juga risiko. Inilah yang anda perlu ketahui.

Latihan panas

Suhu badan yang ideal adalah sekitar 37⁰C. Apabila anda bersenam, otot anda tidak begitu cekap dan hanya tenaga 25 yang digunakan untuk pergerakan. 75 yang lain menghasilkan otot tenaga hilang sebagai panas, meningkatkan suhu badan anda. Jika ia melebihi 40⁰C, boleh jadi dangereous, jadi badan anda cuba untuk menjaga suhu di sekitar 37⁰C.

Satu strategi untuk menghalang suhu badan dari peningkatan semakin banyak darah ke kulit, yang merupakan wajah rakyat semasa senaman yang sengit. Jika anda bersenam dalam persekitaran yang sudah panas, perbezaan antara suhu badan dan suhu bilik adalah kecil, dan jantung anda perlu bekerja keras untuk mendapatkan lebih banyak darah pada kulit.

Satu lagi cara badan anda menghilangkan haba berlebihan adalah dengan memanaskan peluh ke titik di mana ia menguap, yang kemudian mengambil haba dengannya apabila ia menguap ke udara. Anda boleh kehilangan sehingga dua liter air setiap jam melalui peluh. Seperti yang anda peluh lebih banyak semasa senaman panas, adalah penting untuk menggantikan cecair yang anda telah hilang atau darah anda menjadi lebih tebal, yang juga menimbulkan ketegangan di hati.


Dapatkan yang terbaru dari InnerSelf


Kedua-dua cara menjaga badan di bawah 40⁰C menambah beban tambahan di hati. Akibatnya, latihan kardio lebih sukar dalam persekitaran panas dan prestasi daya tahan menurun dalam persekitaran yang panas.

Tetapi bersenam di persekitaran yang panas mungkin baik untuk aktiviti pendek itu memerlukan kontraksi otot yang berkuasa. Terdapat juga sebuah sekolah pemikiran bahawa latihan intensiti ringan, seperti yoga, boleh memberi manfaat kerana ketegangan tambahan di dalam hati semasa senaman panas dapat meningkatkan jumlah kalori yang dibakar. Tetapi penyelidikan oleh Central Michigan University menunjukkan bahawa tidak ada perbezaan intensitas senaman, maka jumlah kalori yang dibakar melakukan yoga di 20⁰C dan 35⁰C adalah sama.

Peningkatan suhu otot boleh meningkatkan fleksibiliti dan mengurangkan risiko kecederaan. Tetapi persekitaran yang panas tidak semestinya bermakna peningkatan suhu otot.

Secara sengaja menjalankan latihan di persekitaran yang panas boleh membantu prestasi ketahanan dalam keadaan panas, namun kecergasan dan kesihatan anda secara keseluruhannya mungkin tidak mendapat apa-apa tambahan.

kecergasan
Bekerja dalam haba boleh meningkatkan ketahanan dalam haba, tetapi itu semua. Klemen K. Misic / Shutterstock

Latihan sejuk

Dalam keadaan sejuk, badan anda lebih panas daripada persekitaran sekitar dan dengan mudah dapat menghilangkan haba yang dihasilkan dalam otot semasa senaman. Hal ini menghalang suhu badan dari meningkat semasa senaman dan prestasi yang berlanjutan dalam sesi kardio anda biasanya akan lebih baik pada hari-hari sejuk. Penyelidik dari Universiti Aberdeen ditemui ketahanan terbaik di sekitar 10⁰C (berbanding dengan 4⁰C, 21⁰C dan 31⁰C).

Apabila ia benar-benar sejuk, haba yang dihasilkan oleh otot anda tidak mencukupi untuk mengekalkan suhu teras di 37⁰C. Tubuh mempunyai cara untuk menghadapi persekitaran yang melampau sejuk, seperti menggigil. Menggetarkan pada dasarnya adalah otot-otot untuk menghasilkan haba, bukan pergerakan. Seperti mana-mana penguncupan otot, menggigil memerlukan tenaga dan membakar kalori, jadi berehat boleh membakar lebih banyak kalori dalam keadaan sejuk daripada suhu biasa.

Satu lagi strategi untuk mengatasi sejuk adalah menggunakan lemak untuk menghasilkan haba. Penyelidik di AS telah menunjukkan latihan berulang dalam sejuk meningkatkan jumlah lemak coklat di dalam badan anda. Lemak coklat dikenali sebagai "lemak yang baik" kerana ia membakar kalori.

Kedua-dua menggigil dan membakar lemak mengambil kalori, dan studio yang mengadakan kelas latihan di 7⁰C telah mula muncul, dengan idea bahawa mereka dapat membantu orang kehilangan berat badan. Penyelidik dari Sepanyol mendapati bahawa pendedahan kepada persekitaran yang semakin lembap boleh meningkatkan perbelanjaan tenaga sehingga 30%, yang sepadan dengan sekitar kalori 500 untuk jam pendedahan sejuk 24. Ini bermakna pendedahan kepada selsema boleh membantu anda menurunkan berat badan dengan lebih cepat, tetapi kesannya kecil untuk senaman selama satu jam dalam keadaan sejuk. Dan rasa sejuk tidak menyenangkan.

Sekiranya anda ingin meningkatkan kekuatan otot anda, melakukan senaman sejuk mungkin tidak akan membantu. Otot berfungsi dengan baik di suhu panas. Apabila otot menjadi sejuk, daya yang mereka dapat menurunkan. Anda juga lebih cenderung untuk cedera dalam keadaan sejuk, tetapi risiko kecederaan tambahan dikurangkan jika anda panaskan dengan betul.

Mesej pulang-rumah

Jumlah kecil kalori yang dibakar dalam persekitaran yang melampau (panas atau sejuk) dapat membantu menurunkan berat badan, tetapi dapat dikurangkan oleh peningkatan risiko kesehatan dan peningkatan kinerja. Melakukan 150 minit aktiviti fizikal seminggu adalah kunci kepada kesihatan yang baik, tanpa mengira suhu.Perbualan

Mengenai Pengarang

Lindsay Bottoms, Pensyarah Utama, Fisiologi Latihan, Universiti Hertfordshire dan Daniel Muniz, Pensyarah Kanan, Fisiologi Latihan, Universiti Hertfordshire

Artikel ini diterbitkan semula daripada Perbualan di bawah lesen Creative Commons. Membaca artikel asal.

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

ikuti InnerSelf pada

icon-facebooktwitter-iconrss-icon

Dapatkan Yang Terbaru Dengan E-mel

{Emailcloak = mati}