shutterstock. Reka bentuk Spektral / Shutterstock
Latihan disyorkan untuk orang yang berlebihan berat badan atau gemuk sebagai cara untuk mengurangkan risiko mereka mengembangkan jenis kencing manis dan penyakit kardiovaskular 2. Tetapi orang tidak selalu mempunyai masa untuk bersenam seperti yang mereka mahu, jadi mencari cara untuk meningkatkan manfaat kesihatan senaman adalah penting. Kami penyelidikan terkini telah menemui satu cara untuk melakukan itu, dan ia berkaitan dengan pemasaan. Ini bermakna anda mungkin dapat melarikan diri dengan melakukan latihan kurang jika komitmen lain, seperti keluarga dan pekerjaan, selalu kelihatan.
Untuk menjelaskan bagaimana ini berfungsi, ia membantu mengetahui sedikit tentang insulin. Insulin adalah hormon yang membantu mengawal tahap gula darah. Salah satu kesan utama insulin selepas makan adalah untuk membolehkan gula dalam darah diangkut ke dalam otot, di mana ia kemudian boleh disimpan atau digunakan sebagai bahan api untuk tenaga.
Apabila orang tidak cukup berolahraga dan menjadi berlebihan berat badan atau obes, tubuh mereka perlu menghasilkan lebih banyak insulin untuk hormon ini untuk memberi kesan yang penting ini. Dengan kata lain, mereka menjadi kurang sensitif terhadap insulin. Ini adalah salah satu sebab mengapa berat badan berlebihan meningkatkan risiko mendapat diabetes jenis 2 dan penyakit kardiovaskular.
Salah satu manfaat utama kesihatan adalah untuk meningkatkan tindak balas kita terhadap insulin dan kita dapat mengawal paras gula darah kita dengan lebih baik - walaupun kita tidak melihat perubahan ini berlaku. Sekarang menjadi jelas bahawa apabila kita makan sehubungan dengan latihan boleh menjadi penting untuk tindak balas insulin ini.
Kajian kami melihat jawapan kepada enam minggu latihan, yang diselia berbasikal untuk minit 50, tiga kali seminggu. Dalam satu kumpulan, lelaki berlebihan berat badan atau obesiti sebelum sarapan (berpuasa) dan menunjukkan tindak balas insulin yang bertambah baik selepas latihan. Iaitu, mereka perlu menghasilkan kurang insulin untuk mengawal tahap gula darah mereka. Ini menunjukkan bahawa mereka mempunyai risiko penyakit yang lebih rendah seperti diabetes jenis 2 selepas latihan. Tetapi lelaki yang melakukan senaman yang sama selepas makan sarapan tidak menunjukkan tindak balas insulin darah yang lebih baik.
Lelaki yang beroperasi sebelum sarapan pagi juga membakar dua kali ganda jumlah lemak semasa bersenam daripada kumpulan yang menjalankan selepas sarapan pagi. Bukti terkini menunjukkan bahawa pembakaran lemak yang meningkat semasa latihan mungkin menjelaskan mengapa kumpulan itu menunjukkan manfaat kesihatan yang lebih baik.
Sel-sel beta dalam pancreas melepaskan insulin dalam saluran darah. Insulin merangsang penyerapan glukosa dalam otot rangka. Designua / Shutterstock
Tetapi jangan mengharapkan kehilangan lebih banyak berat badan
Kesalahpahaman umum mengenai senaman dalam keadaan berpuasa ialah peningkatan pembakaran lemak akan menyebabkan penurunan berat badan. Tetapi untuk penurunan berat badan, faktor penting ialah keseimbangan tenaga. Ini adalah jumlah tenaga yang dimakan sebagai makanan dan minuman yang mengurangkan jumlah tenaga yang dibelanjakan oleh tubuh, sebahagiannya melalui senaman.
Terdapat beberapa bukti, bahawa, dalam tempoh yang singkat (jam 24), melangkau sarapan pagi bersama-sama dan melakukan senaman dapat menghasilkan keseimbangan tenaga yang lebih negatif, berbanding makan sarapan pagi dan melakukan senaman yang sama. Namun demikian bukti juga mencadangkan bahawa apabila hanya masa pemakanan berhubung dengan senaman yang berubah (tidak melangkau sarapan pagi), jumlah berat badan yang hilang akan sama walaupun pembakaran lemak adalah berbeza. Oleh itu, pembakaran lemak yang meningkat semasa senaman tidak membawa kepada penurunan berat badan yang lebih besar, kecuali keseimbangan tenaga (contohnya pengambilan tenaga atau perbelanjaan tenaga) adalah berbeza.
Kini penting untuk mengulangi kajian di kalangan wanita, walaupun kemungkinan kesan yang sama akan ditunjukkan dengan latihan sebelum lawan selepas sarapan pagi. Ini adalah kerana lelaki dan wanita makan sarapan sebelum bersenam mengurangkan pembakaran lemak semasa latihan. Kajian ini juga untuk latihan ketahanan intensiti sederhana, seperti berbasikal dan jogging, dan keputusannya tidak semestinya memohon latihan intensiti tinggi atau mengangkat berat badan.
Mencari cara untuk meningkatkan manfaat kesihatan daripada senaman boleh membantu mengurangkan peningkatan penyakit seperti diabetes jenis 2. Penyelidikan baru menunjukkan bahawa untuk kesihatan anda, lebih baik untuk menggerakkan kakimu sebelum anda makan.
Mengenai Penulis
Rob Edinburgh, Calon PhD, Kesihatan, University of Bath
Artikel ini diterbitkan semula daripada Perbualan di bawah lesen Creative Commons. Membaca artikel asal.
Buku tentang Latihan daripada senarai Penjual Terbaik Amazon
Revolusi Empat Pek: Bagaimana Anda Boleh Menurunkan Sasaran, Menipu Diet Anda, dan Masih Menurunkan Berat Badan dan Mengekalkannya
oleh Chael Sonnen dan Ryan Parsons
Revolusi Empat Pek mempersembahkan pendekatan menyeluruh untuk mencapai matlamat kesihatan dan kecergasan tanpa kerja keras dan penderitaan.
Klik untuk maklumat lanjut atau untuk memesan
Lebih Besar Lebih Kurus Lebih Kuat: Sains Mudah Membina Badan Lelaki Terbaik
oleh Michael Matthews
Jika anda ingin membina otot, kehilangan lemak, dan kelihatan hebat secepat mungkin tanpa steroid, genetik yang baik, atau membuang masa yang tidak masuk akal di gim dan wang untuk makanan tambahan, maka anda ingin membaca buku ini.
Klik untuk maklumat lanjut atau untuk memesan
Buku Senaman Besar Kesihatan Wanita: Empat Minggu untuk Anda Lebih Kurus, Lebih Seksi, Lebih Sihat!
oleh Adam Campbell
Buku Senaman Besar Kesihatan Wanita ialah panduan senaman penting untuk sesiapa sahaja yang mahukan badan yang lebih baik. Sebagai koleksi latihan paling komprehensif yang pernah dibuat, buku ini ialah alat kuasa membentuk badan untuk pemula dan peminat kecergasan yang lama.
Klik untuk maklumat lanjut atau untuk memesan
Anatomi Latihan Kekuatan Berat Badan
oleh Bret Contreras
Dalam Anatomi Latihan Kekuatan Berat Badan, pengarang dan jurulatih terkenal Bret Contreras telah mencipta sumber berwibawa untuk meningkatkan kekuatan keseluruhan badan tanpa memerlukan beban percuma, mesin kecergasan atau gim.
Klik untuk maklumat lanjut atau untuk memesan
Buku Senaman Besar Kesihatan Lelaki: Empat Minggu Menjadi Anda Lebih Kurus, Kuat, Lebih Berotot!
oleh Adam Campbell
Buku Senaman Besar Kesihatan Lelaki ialah panduan senaman penting untuk sesiapa sahaja yang mahukan badan yang lebih baik. Sebagai koleksi latihan paling komprehensif yang pernah dibuat, buku ini ialah alat kuasa membentuk badan untuk pemula dan peminat kecergasan yang lama.
