Perkara Orang Katakan Tentang Latihan Yang Tidak Benar

Perkara Orang Katakan Tentang Latihan Yang Tidak Benar Budimir Jevtic / Shutterstock

Ia boleh menjadi sukar untuk merangkumi senaman dalam kehidupan sibuk kami, walaupun niat terbaik. Terdapat banyak sebab orang tidak bersenam, dan banyak kesalahpahaman mengenai senaman. Berikut adalah sembilan kesalahpahaman umum tentang senaman dan apa yang sebenarnya diteliti oleh penyelidikan.

1. Saya sihat sekali, jadi saya tidak perlu bersenam

Malangnya, manfaat kesihatan senaman tidak akan berterusan jika anda tidak mengekalkan rejim latihan anda. Pengurangan atau penurunan yang ketara boleh menyebabkan a kehilangan kehilangan manfaat awal, seperti kecergasan kardiovaskular dan ketahanan. Konsistensi adalah kunci. Campurkannya dan teruskan menarik kerana mengekalkan tahap aktiviti fizikal yang tinggi sepanjang hidup anda dikaitkan dengan hasil kesihatan yang terbaik.

2. Berada di kaki anda sepanjang hari tidak mempunyai manfaat yang sama seperti latihan

Berada di kaki anda, bergerak sepanjang hari bermakna anda mempunyai tahap aktiviti fizikal yang tinggi. Ini adalah peningkatan kesihatan. Untuk mengoptimumkan manfaat kesihatan, meningkatkan tahap latihan anda - cukup untuk menyebabkan anda berpeluh sedikit - untuk sekurang-kurangnya 150 minit seminggu, jika boleh.

3. Latihan perlu sepuluh minit atau lebih lama, jika tidak, ia membuang masa

Berita baik adalah bahawa garis panduan baru-baru ini telah menghapuskan keperluan aktiviti fizikal untuk dihantar dalam sekurang-kurangnya sepuluh minit. Tidak ada ambang minimum untuk manfaat kesihatan, jadi lakukan kerja harian yang aktif, seperti membawa beg membeli-belah berat dan kerja rumah atau taman yang kuat, untuk meningkatkan kesihatan anda.


Dapatkan yang terbaru dari InnerSelf


Cuba lakukan senaman "makanan ringan", Contohnya tiga hingga lima pendek (setengah minit hingga dua minit) serangan aktiviti yang tersebar sepanjang hari, seperti memanjat beberapa penerbangan tangga di keamatan yang cukup tinggi untuk membuat anda sedikit nafas.

Perkara Orang Katakan Tentang Latihan Yang Tidak Benar Ia semua penting. Andrey Popov / Shutterstock

4. Saya mempunyai penyakit kronik, jadi saya harus mengelakkan latihan

Ini tidak berlaku. Menjadi lebih aktif akan memberi manfaat kepada pelbagai keadaan kronik, termasuk kanser, penyakit jantung dan penyakit pulmonari obstruktif kronik. Jadilah seperti yang aktif membolehkan keadaan anda, bertujuan 150 minit seminggu aktiviti sederhana jika boleh. Sekiranya anda mempunyai keperluan kesihatan yang kompleks, dapatkan rawatan perubatan dari doktor sebelum anda memulakan rejim latihan baru dan dapatkan nasihat senaman dari ahli fisioterapi atau profesional latihan lain.

5. Saya terlalu tua untuk bersenam

Ini tidak benar. Pertunjukan bukti penuaan semata-mata bukan penyebab masalah utama sehingga anda berada di pertengahan 90 anda. Dan kekuatan, kuasa dan jisim otot boleh ditingkatkan, walaupun pada usia lanjut. Idealnya, termasuk latihan aerobik, latihan keseimbangan dan pengukuhan otot jika anda berusia 65 tahun atau lebih tua.

6. Latihan akan membuat saya nipis

Tidak semestinya. Menggabungkan sekatan kalori dengan aktiviti fizikal untuk penurunan berat badan yang lebih berjaya dan ingat: anda tidak boleh mengamalkan diet yang buruk. Orang yang mempunyai matlamat berat badan yang besar (lebih daripada 5% berat badan) dan orang yang cuba mengekalkan berat badan yang besar mungkin perlu dilakukan lebih daripada 300 minit seminggu aktiviti intensiti sederhana untuk mencapai matlamat mereka. Termasuk kerja rintangan untuk membina jisim badan tanpa lemak.

7. Saya berlari seminggu sekali, tetapi itu tidak mencukupi

Yakinlah bahawa apa-apa jumlah berlari, walaupun sekali seminggu, menghasilkan manfaat kesihatan yang penting. Sekiranya anda tidak mempunyai banyak masa untuk bersenam, sekurang-kurangnya minit 50 berjalan sekali seminggu pada kadar lebih perlahan daripada 6mph (9.65km / h) telah terbukti mengakibatkan penurunan risiko kematian pramatang. Tahap larian yang lebih tinggi tidak semestinya meningkatkan manfaat kematian.

8. Saya mengandung, jadi saya perlu mengambil mudah

Aktivitas fizikal intensiti sederhana ialah selamat untuk wanita hamil yang umumnya sihat dan tidak memberi risiko kepada kesejahteraan janin. Aktiviti fizikal mengurangkan risiko berat badan yang berlebihan dan diabetes kehamilan semasa mengandung.

Perkara Orang Katakan Tentang Latihan Yang Tidak Benar Latihan boleh membantu mengelakkan diabetes. Pressmaster / Shutterstock

9. Saya tidak berasa sihat, saya tidak perlu bersenam

Jika anda mengalami demam, tidak sihat atau mengalami tahap sakit atau keletihan yang tinggi, jangan bersenam. Dalam kebanyakan kes lain, aktif secara fizikal adalah selamat, tetapi dengarkan badan anda dan mengurangkan beban senaman anda jika anda perlu. Dan jika anda boleh, berpakaian dan bergerak secepat mungkin untuk mengelakkan "Lumpuh PJ".Perbualan

Tentang Pengarang

Julie Broderick, Penolong Profesor, Fisioterapi, Trinity College Dublin

Artikel ini diterbitkan semula daripada Perbualan di bawah lesen Creative Commons. Membaca artikel asal.

books_fitness

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

ikuti InnerSelf pada

icon-facebooktwitter-iconrss-icon

Dapatkan Yang Terbaru Dengan E-mel

{Emailcloak = mati}

DARIPADA EDITOR

Surat Berita InnerSelf: September 6, 2020
by Kakitangan InnerSelf
Kita melihat kehidupan melalui lensa persepsi kita. Stephen R. Covey menulis: "Kita melihat dunia, bukan seperti yang ada, tetapi seperti yang kita ada, atau seperti kita dikondisikan untuk melihatnya." Jadi minggu ini, kita melihat beberapa…
Surat Berita InnerSelf: Ogos 30, 2020
by Kakitangan InnerSelf
Jalan-jalan yang kita lalui pada masa ini sama lama dengan zaman, namun masih baru bagi kita. Pengalaman yang kita lalui sudah lama seperti zaman dulu, tetapi juga baru bagi kita. Perkara yang sama berlaku untuk…
Apabila Kebenaran Sangat Mengerikan, Bertindaklah
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
Di tengah-tengah semua kengerian yang berlaku hari ini, saya terinspirasi oleh sinar harapan yang bersinar. Orang biasa memperjuangkan apa yang betul (dan menentang apa yang salah). Pemain besbol,…
Apabila Punggung Anda Terhadap Tembok
by Marie T. Russell, InnerSelf
Saya suka internet. Sekarang saya tahu banyak orang mempunyai banyak perkara buruk untuk diperkatakan, tetapi saya menyukainya. Sama seperti saya mengasihi orang-orang dalam hidup saya - mereka tidak sempurna, tetapi saya tetap mencintai mereka.
Surat Berita InnerSelf: Ogos 23, 2020
by Kakitangan InnerSelf
Semua orang mungkin boleh bersetuju bahawa kita hidup dalam masa yang pelik ... pengalaman baru, sikap baru, cabaran baru. Tetapi kita dapat didorong untuk mengingat bahawa semuanya selalu berubah,…