Yang Lebih Baik Untuk Kesihatan Mental, Sukan Sukan Atau Latihan Solo?

Yang Lebih Baik Untuk Kesihatan Mental, Sukan Sukan Atau Latihan Solo? Jawapannya bergantung kepada beberapa faktor - termasuk apa yang mendorong kita untuk bersenam. Rido / Shutterstock

Latihan tidak hanya baik untuk kesihatan fizikal anda, itu sahaja baik untuk kesihatan mental anda juga. Memang, ramai orang mengambil latihan sebagai cara meningkatkan kesejahteraan mental mereka. Tetapi semua latihan sama-sama berfaedah - dan apakah penting sama ada anda melakukannya sendiri atau dalam kumpulan?

Satu kajian yang ketara mengkaji bagaimana orang-orang penetapan dilaksanakan berkaitan dengan kesihatan mental. Kajian ini meneliti para pelajar berusia antara 16 dan 24 tahun, membandingkan mereka yang mengambil bahagian dalam sukan pasukan, kumpulan kecergasan tidak formal (seperti kelas yoga atau kumpulan berjalan), dan mereka yang menjalankan semata-mata sekali seminggu. Mereka mengikuti enam bulan kemudian untuk mengukur kesihatan mental mereka.

Kajian mendapati bahawa pelajar yang melakukan aktiviti fizikal (sama ada dalam sukan pasukan atau kumpulan kecergasan tidak formal) mempunyai kesihatan mental yang lebih baik daripada mereka yang menjalankan sendiri. Pelajar yang bergiat dalam kumpulan juga lebih aktif secara fizikal, melakukan hampir dua kali lebih banyak aktiviti seperti yang dilakukan sendiri. Mereka juga melaporkan perasaan lebih dihubungkan dengan orang di sekitar mereka.

Penyelidik mencadangkan sebab-sebab pelajar menjalankan kumpulan dengan kesihatan mental yang lebih baik mungkin kerana rangkaian sokongan sosial yang mereka usahakan semasa aktiviti fizikal kumpulan.

Penyelidikan saya sendiri juga meneroka bagaimana program bola sepak tidak formal membantu pemulihan kesihatan mental. Rakan sekerja saya dan saya menjalankan dua kajian, seorang yang melihat inisiatif bola sepak komuniti dan yang lainnya dalam program bola sepak dalam Perkhidmatan kesihatan mental NHS. Kami mewawancarai orang yang bermain bola sepak di sesi, di mana pemain, jurulatih dan kakitangan penjagaan kesihatan semua mengambil bahagian dalam aktiviti bersama.

Kami mendapati bahawa peserta menghargai aktiviti kumpulan, kerana mereka dapat berhubung dengan orang yang berkongsi minat dan pengalaman serupa. Peserta juga berkata bahawa dapat memilih untuk bermain sukan yang mereka suka menyumbang kepada kesihatan mental. Program-program ini boleh menyokong pemulihan kesihatan mental, yang membolehkan peserta menjalani kehidupan yang penuh harapan dan memuaskan walaupun ada batasan yang disebabkan oleh penyakit mental.

Walau bagaimanapun, kajian kami menunjukkan bahawa aktiviti fizikal semata-mata mungkin tidak sama pentingnya dengan sebab itu mengapa latihan seseorang.


Dapatkan yang terbaru dari InnerSelf


Sebab-sebab yang kita lakukan

Motivasi di balik mengapa latihan seseorang juga menjejaskan hasil kesihatan mental. Hubungan antara motivasi dan kesihatan mental boleh dijelaskan oleh teori penentuan diri, yang mencadangkan pengalaman peribadi kita, bersama faktor kebudayaan dan sosial, pengaruh mengapa kita memilih untuk mengambil bahagian dalam jenis aktiviti fizikal tertentu.

Kami lebih cenderung untuk mengalami manfaat kesihatan mental dari senaman jika persekitaran membuat kami merasa bahawa kami ada lebih banyak pilihan dan kawalan, kita rasa lebih mampu atau mungkin berjaya, dan apabila kita mempunyai hubungan yang lebih kuat dengan orang lain. Jika aspek-aspek ini dilihat dalam persekitaran, kita cenderung untuk mengambil bahagian dalam aktiviti kerana mereka menyeronokkan atau secara peribadi penting kepada kita. Ini dikenali sebagai "Motivasi autonomi". Kajian menunjukkan bahawa apabila orang melakukan aktiviti atas sebab-sebab ini, mereka berasa lebih bahagia dan mempunyai lebih banyak tenaga.

Sebaliknya, perasaan bahawa kita mempunyai kurang pilihan atau kawalan, atau bahawa kita tidak baik pada apa yang kita lakukan, boleh mempunyai kesan negatif terhadap kesejahteraan. Apabila kita merasa seperti ini, kita cenderung melakukan aktiviti untuk mengelakkan perasaan bersalah atau dihukum - atau menerima pujian atau perhatian dari orang lain. Ini dikenali sebagai "Motivasi terkawal".

Yang Lebih Baik Untuk Kesihatan Mental, Sukan Sukan Atau Latihan Solo? Rasa seperti kita perlu bersenam mungkin tidak memberi kita rangsangan kesihatan mental yang kita harapkan. Luis Molinero / Shutterstock

Walaupun sebab-sebab ini boleh menjadi cara yang kuat untuk membuat kita bermula dengan bersenam, kita lebih berkemungkinan untuk terus aktif dalam jangka panjang kerana kita tidak melakukan perkara untuk kesenangan kita sendiri. Yang penting, jenis motivasi ini telah terbukti untuk memberi kesan negatif terhadap kesihatan mental.

Sebagai contoh, jika saya memilih untuk berlari sendiri kerana penting untuk saya, ini mungkin lebih baik untuk kesihatan mental saya daripada jika saya memainkan sukan pasukan di mana satu-satunya alasan saya mengambil bahagian adalah kerana saya bimbang untuk membiarkan rakan sepasukan atau jurulatih saya turun. Ini kerana saya tidak memilih untuk mengambil bahagian dalam sukan kerana alasan saya sendiri, tetapi demi orang lain.

Penyelidikan melihat sebab-sebab orang mengambil bahagian dalam sukan pasukan dan kesihatan mental mereka di UK artikel Ireland menunjukkan betapa pentingnya motivasi yang betul adalah berkaitan dengan kesihatan mental.

Ahli pasukan yang mampu membuat pilihan mengenai latihan mereka, berasa terhubung dengan mereka di sekeliling mereka dan bahawa mereka melakukan yang baik dalam sukan mereka mengalami kesihatan mental yang lebih baik. Tetapi jika aspek-aspek ini hilang, kesihatan mental atlet adalah lebih miskin, menunjukkan betapa pentingnya mewujudkan persekitaran yang betul adalah, tanpa mengira aktiviti tersebut.

Mencari cara untuk memberi individu lebih banyak pilihan dan membantu mereka untuk membangun hubungan dengan orang lain mungkin penting bagi jurulatih, jurulatih latihan dan juga gim gim, supaya orang lebih baik meningkatkan kesihatan mental mereka melalui latihan yang mereka lakukan. Aktiviti itu sendiri mungkin tidak meramalkan manfaat kesihatan mental - tetapi cara orang merasa ketika melakukannya.

Begitu juga dengan latihan bersendirian, atau dalam kumpulan? Dalam amalan, terdapat beberapa bukti bahawa aktiviti berasaskan kumpulan mungkin lebih bermanfaat untuk kesihatan mental. Tetapi sebab seseorang itu bersenam, dan persekitaran yang mereka jalani, sama pentingnya. Sederhananya, memilih satu aktiviti yang anda sukai - sama ada kerana anda merasa senang dengannya, atau ia membolehkan anda menjadi sebahagian daripada komuniti - akan membawa rangsangan kesihatan mental yang terbaik.Perbualan

Tentang Pengarang

Laura Healy, Pensyarah Kanan dalam Kejurulatihan Sukan, Nottingham Trent University

Artikel ini diterbitkan semula daripada Perbualan di bawah lesen Creative Commons. Membaca artikel asal.

books_fitness

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

ikuti InnerSelf pada

icon-facebooktwitter-iconrss-icon

Dapatkan Yang Terbaru Dengan E-mel

{Emailcloak = mati}

DARIPADA EDITOR

Blue-Eyes vs Brown Eyes: Bagaimana Rasisme Diajar
by Marie T. Russell, InnerSelf
Dalam episod Oprah Show tahun 1992 ini, aktivis dan pendidik anti-perkauman pemenang anugerah Jane Elliott mengajarkan kepada para penonton pelajaran yang sukar mengenai perkauman dengan menunjukkan betapa mudahnya belajar prejudis.
Perubahan Akan Datang ...
by Marie T. Russell, InnerSelf
(30 Mei 2020) Ketika saya menonton berita mengenai peristiwa di Philadephia dan bandar-bandar lain di negara ini, hati saya merasa sakit dengan apa yang berlaku. Saya tahu bahawa ini adalah sebahagian daripada perubahan yang lebih besar yang berlaku ...
Sebuah Lagu Dapat Meningkatkan Hati dan Jiwa
by Marie T. Russell, InnerSelf
Saya mempunyai beberapa cara yang saya gunakan untuk membersihkan kegelapan dari fikiran saya ketika saya merasakan ia telah masuk. Salah satunya adalah berkebun, atau menghabiskan masa di alam semula jadi. Yang lain adalah kesunyian. Cara lain ialah membaca. Dan satu yang ...
Mengapa Donald Trump Boleh Menjadi Kalah Terbesar Sejarah
by Robert Jennings, InnerSelf.com
Pandemik coronavirus keseluruhan ini memerlukan banyak wang, mungkin 2 atau 3 atau 4 kekayaan, semuanya tidak diketahui ukurannya. Oh ya, dan, beratus-ratus ribu, mungkin satu juta orang akan mati sebelum waktunya secara langsung ...
Maskot untuk Pandemik dan Lagu Tema untuk Menjauhkan dan Mengasingkan Sosial
by Marie T. Russell, InnerSelf
Saya mendapat lagu baru-baru ini dan semasa saya mendengarkan liriknya, saya fikir ia akan menjadi lagu yang sempurna sebagai "lagu tema" untuk masa-masa pengasingan sosial ini. (Lirik di bawah video.)