Jawapannya bergantung kepada beberapa faktor - termasuk apa yang mendorong kita untuk bersenam. Rido / Shutterstock
Latihan tidak hanya baik untuk kesihatan fizikal anda, itu sahaja baik untuk kesihatan mental anda juga. Memang, ramai orang mengambil latihan sebagai cara meningkatkan kesejahteraan mental mereka. Tetapi semua latihan sama-sama berfaedah - dan apakah penting sama ada anda melakukannya sendiri atau dalam kumpulan?
Satu kajian yang ketara mengkaji bagaimana orang-orang penetapan dilaksanakan berkaitan dengan kesihatan mental. Kajian ini meneliti para pelajar berusia antara 16 dan 24 tahun, membandingkan mereka yang mengambil bahagian dalam sukan pasukan, kumpulan kecergasan tidak formal (seperti kelas yoga atau kumpulan berjalan), dan mereka yang menjalankan semata-mata sekali seminggu. Mereka mengikuti enam bulan kemudian untuk mengukur kesihatan mental mereka.
Kajian mendapati bahawa pelajar yang melakukan aktiviti fizikal (sama ada dalam sukan pasukan atau kumpulan kecergasan tidak formal) mempunyai kesihatan mental yang lebih baik daripada mereka yang menjalankan sendiri. Pelajar yang bergiat dalam kumpulan juga lebih aktif secara fizikal, melakukan hampir dua kali lebih banyak aktiviti seperti yang dilakukan sendiri. Mereka juga melaporkan perasaan lebih dihubungkan dengan orang di sekitar mereka.
Penyelidik mencadangkan sebab-sebab pelajar menjalankan kumpulan dengan kesihatan mental yang lebih baik mungkin kerana rangkaian sokongan sosial yang mereka usahakan semasa aktiviti fizikal kumpulan.
Penyelidikan saya sendiri juga meneroka bagaimana program bola sepak tidak formal membantu pemulihan kesihatan mental. Rakan sekerja saya dan saya menjalankan dua kajian, seorang yang melihat inisiatif bola sepak komuniti dan yang lainnya dalam program bola sepak dalam Perkhidmatan kesihatan mental NHS. Kami mewawancarai orang yang bermain bola sepak di sesi, di mana pemain, jurulatih dan kakitangan penjagaan kesihatan semua mengambil bahagian dalam aktiviti bersama.
Kami mendapati bahawa peserta menghargai aktiviti kumpulan, kerana mereka dapat berhubung dengan orang yang berkongsi minat dan pengalaman serupa. Peserta juga berkata bahawa dapat memilih untuk bermain sukan yang mereka suka menyumbang kepada kesihatan mental. Program-program ini boleh menyokong pemulihan kesihatan mental, yang membolehkan peserta menjalani kehidupan yang penuh harapan dan memuaskan walaupun ada batasan yang disebabkan oleh penyakit mental.
Walau bagaimanapun, kajian kami menunjukkan bahawa aktiviti fizikal semata-mata mungkin tidak sama pentingnya dengan sebab itu mengapa latihan seseorang.
Sebab-sebab yang kita lakukan
Motivasi di balik mengapa latihan seseorang juga menjejaskan hasil kesihatan mental. Hubungan antara motivasi dan kesihatan mental boleh dijelaskan oleh teori penentuan diri, yang mencadangkan pengalaman peribadi kita, bersama faktor kebudayaan dan sosial, pengaruh mengapa kita memilih untuk mengambil bahagian dalam jenis aktiviti fizikal tertentu.
Kami lebih cenderung untuk mengalami manfaat kesihatan mental dari senaman jika persekitaran membuat kami merasa bahawa kami ada lebih banyak pilihan dan kawalan, kita rasa lebih mampu atau mungkin berjaya, dan apabila kita mempunyai hubungan yang lebih kuat dengan orang lain. Jika aspek-aspek ini dilihat dalam persekitaran, kita cenderung untuk mengambil bahagian dalam aktiviti kerana mereka menyeronokkan atau secara peribadi penting kepada kita. Ini dikenali sebagai "Motivasi autonomi". Kajian menunjukkan bahawa apabila orang melakukan aktiviti atas sebab-sebab ini, mereka berasa lebih bahagia dan mempunyai lebih banyak tenaga.
Sebaliknya, perasaan bahawa kita mempunyai kurang pilihan atau kawalan, atau bahawa kita tidak baik pada apa yang kita lakukan, boleh mempunyai kesan negatif terhadap kesejahteraan. Apabila kita merasa seperti ini, kita cenderung melakukan aktiviti untuk mengelakkan perasaan bersalah atau dihukum - atau menerima pujian atau perhatian dari orang lain. Ini dikenali sebagai "Motivasi terkawal".
Rasa seperti kita perlu bersenam mungkin tidak memberi kita rangsangan kesihatan mental yang kita harapkan. Luis Molinero / Shutterstock
Walaupun sebab-sebab ini boleh menjadi cara yang kuat untuk membuat kita bermula dengan bersenam, kita lebih berkemungkinan untuk terus aktif dalam jangka panjang kerana kita tidak melakukan perkara untuk kesenangan kita sendiri. Yang penting, jenis motivasi ini telah terbukti untuk memberi kesan negatif terhadap kesihatan mental.
Sebagai contoh, jika saya memilih untuk berlari sendiri kerana penting untuk saya, ini mungkin lebih baik untuk kesihatan mental saya daripada jika saya memainkan sukan pasukan di mana satu-satunya alasan saya mengambil bahagian adalah kerana saya bimbang untuk membiarkan rakan sepasukan atau jurulatih saya turun. Ini kerana saya tidak memilih untuk mengambil bahagian dalam sukan kerana alasan saya sendiri, tetapi demi orang lain.
Penyelidikan melihat sebab-sebab orang mengambil bahagian dalam sukan pasukan dan kesihatan mental mereka di UK and Ireland menunjukkan betapa pentingnya motivasi yang betul adalah berkaitan dengan kesihatan mental.
Ahli pasukan yang mampu membuat pilihan mengenai latihan mereka, berasa terhubung dengan mereka di sekeliling mereka dan bahawa mereka melakukan yang baik dalam sukan mereka mengalami kesihatan mental yang lebih baik. Tetapi jika aspek-aspek ini hilang, kesihatan mental atlet adalah lebih miskin, menunjukkan betapa pentingnya mewujudkan persekitaran yang betul adalah, tanpa mengira aktiviti tersebut.
Mencari cara untuk memberi individu lebih banyak pilihan dan membantu mereka untuk membangun hubungan dengan orang lain mungkin penting bagi jurulatih, jurulatih latihan dan juga gim gim, supaya orang lebih baik meningkatkan kesihatan mental mereka melalui latihan yang mereka lakukan. Aktiviti itu sendiri mungkin tidak meramalkan manfaat kesihatan mental - tetapi cara orang merasa ketika melakukannya.
Begitu juga dengan latihan bersendirian, atau dalam kumpulan? Dalam amalan, terdapat beberapa bukti bahawa aktiviti berasaskan kumpulan mungkin lebih bermanfaat untuk kesihatan mental. Tetapi sebab seseorang itu bersenam, dan persekitaran yang mereka jalani, sama pentingnya. Sederhananya, memilih satu aktiviti yang anda sukai - sama ada kerana anda merasa senang dengannya, atau ia membolehkan anda menjadi sebahagian daripada komuniti - akan membawa rangsangan kesihatan mental yang terbaik.
Tentang Pengarang
Laura Healy, Pensyarah Kanan dalam Kejurulatihan Sukan, Nottingham Trent University
Artikel ini diterbitkan semula daripada Perbualan di bawah lesen Creative Commons. Membaca artikel asal.
Buku mengenai Kecergasan dan Senaman daripada senarai Penjual Terbaik Amazon
Revolusi Empat Pek: Bagaimana Anda Boleh Menurunkan Sasaran, Menipu Diet Anda, dan Masih Menurunkan Berat Badan dan Mengekalkannya
oleh Chael Sonnen dan Ryan Parsons
Revolusi Empat Pek mempersembahkan pendekatan menyeluruh untuk mencapai matlamat kesihatan dan kecergasan tanpa kerja keras dan penderitaan.
Klik untuk maklumat lanjut atau untuk memesan
Lebih Besar Lebih Kurus Lebih Kuat: Sains Mudah Membina Badan Lelaki Terbaik
oleh Michael Matthews
Jika anda ingin membina otot, kehilangan lemak, dan kelihatan hebat secepat mungkin tanpa steroid, genetik yang baik, atau membuang masa yang tidak masuk akal di gim dan wang untuk makanan tambahan, maka anda ingin membaca buku ini.
Klik untuk maklumat lanjut atau untuk memesan
Buku Senaman Besar Kesihatan Wanita: Empat Minggu untuk Anda Lebih Kurus, Lebih Seksi, Lebih Sihat!
oleh Adam Campbell
Buku Senaman Besar Kesihatan Wanita ialah panduan senaman penting untuk sesiapa sahaja yang mahukan badan yang lebih baik. Sebagai koleksi latihan paling komprehensif yang pernah dibuat, buku ini ialah alat kuasa membentuk badan untuk pemula dan peminat kecergasan yang lama.
Klik untuk maklumat lanjut atau untuk memesan
Anatomi Latihan Kekuatan Berat Badan
oleh Bret Contreras
Dalam Anatomi Latihan Kekuatan Berat Badan, pengarang dan jurulatih terkenal Bret Contreras telah mencipta sumber berwibawa untuk meningkatkan kekuatan keseluruhan badan tanpa memerlukan beban percuma, mesin kecergasan atau gim.
Klik untuk maklumat lanjut atau untuk memesan
Buku Senaman Besar Kesihatan Lelaki: Empat Minggu Menjadi Anda Lebih Kurus, Kuat, Lebih Berotot!
oleh Adam Campbell
Buku Senaman Besar Kesihatan Lelaki ialah panduan senaman penting untuk sesiapa sahaja yang mahukan badan yang lebih baik. Sebagai koleksi latihan paling komprehensif yang pernah dibuat, buku ini ialah alat kuasa membentuk badan untuk pemula dan peminat kecergasan yang lama.
