Berolahraga terlalu banyak, terlalu keras boleh menyebabkan bukan sahaja kepada pembakaran tetapi kadang-kadang menjadi keadaan yang serius yang boleh merosakkan buah pinggang. Thayut Sutheeravut / Shutterstock.com
Setiap 365.25 hari, apabila Bumi melengkapkan orbit penuh di sekitar Matahari, kita manusia berpeluang untuk memukul butang reset dan menjadi lebih baik, versi diri kita sendiri. Seperti biasa pada bulan Januari, media sosial bersenandung dengan nasihat tentang cara makan lebih baik, bersenam secara teratur, menurunkan berat badan dan kekal sihat. Kami berasa sangat tidak dapat dikalahkan pada masa ini tahun ini, bersenjata dengan semangat dan motivasi yang diperbaharui untuk membersihkan diri dari indulgensi terdahulu dan cara sofa-kentang kami.
Tahun Baru juga merupakan masa yang kita alami, dan kita melakukan terlalu banyak latihan terlalu cepat untuk membuat masa yang hilang. Kerja otot yang melampau, terutama selepas tempoh tidak aktif, boleh menyebabkan gangguan mekanikal dan kimia ke membran sel otot yang mencetuskan sel-sel otot untuk pecah.
saya adalah pakar fisiologi senaman dan pakar perubatan sukan yang mengkaji keruntuhan berkaitan latihan. Saya melihat dan mendengar lebih banyak kejadian pecah otot rangka yang menyebabkan kerosakan di bahagian lain badan.
Maklumat ini tidak direka untuk menakutkan orang kembali ke sofa. Kemunculan utama dari menonjolkan kes-kes ini adalah untuk mengingatkan atlet, jurulatih dan manusia semata bahawa tindak balas fisiologi yang diperlukan untuk rangsangan latihan memerlukan kedua-dua tempoh pembentukan secara beransur-ansur dan tempoh pemulihan di antara sesi latihan.
Keratan rentas buah pinggang manusia, yang boleh cedera apabila sel-sel otot pecah dan menghantar bahan kimia toksik ke dalam aliran darah. lampu kristal / Shutterstock.com
Lebih daripada kecederaan otot
Istilah perubatan untuk pecah sel otot rangka adalah "rhabdomyolysis, "Atau" rhabdo "untuk pendek. Apabila sel-sel otot pecah atau meletup, kandungan intraselular dikeluarkan ke dalam aliran darah. Kandungan sel ini termasuk enzim, seperti creatine kinase; elektrolit, seperti kalium; dan protein, seperti myoglobin.
myoglobin, khususnya, adalah protein merah besar yang boleh menghalang sistem penapisan buah pinggang, atau tubulus buah pinggang, yang berfungsi sebagai paip buah pinggang. Ia juga boleh berpecah kepada produk sampingan toksik yang mencederakan buah pinggang. Dalam kes yang jarang berlaku, terlalu banyak myoglobin dalam aliran darah dapat menghentikan fungsi ginjal sama sekali, seperti yang terjadi dengan a Pelari maraton 27 tahun yang meninggal dunia akibat kegagalan buah pinggang.
Dalam satu kajian yang kami lakukan pada perenang kolej, kami melihat kumpulan rhabdomyolisis, di mana enam dari 34 perenang dimasukkan ke hospital selepas mengambil bahagian dalam "persaingan lengan" selama 20 minit atau lebih untuk melihat berapa banyak pull-up, baris dan bangku tekan yang mereka dapat selesaikan. Kes-kes "rhabdo gejala," atau mereka yang memerlukan rawatan perubatan, kelihatan meningkat dalam pasukan sukan kolej pada kadar yang membimbangkan, dengan penampilan ciri-ciri yang dilihat dalam pemain bola sepak yang kembali ke amalan Januari selepas habis bulan bercuti musim.
Sehingga kini, kes 17 pasukan rhabdo telah berlaku daripada melakukan "terlalu banyak, terlalu cepat, terlalu cepat" dan termasuk pelbagai sukan seperti bola sepak, berenang, lacrosse, bola sepak, trek, bola keranjang, bola tampar, bola tampar dan golf.
Pemain bola sepak wanita University of Houston menderita rhabdomyolosis selepas latihan melelahkan.
{vembed Y = V99UtzJCKSc}
Atlet tidak berdaya juga terpengaruh
Jadi, bagaimana pula dengan manusia yang cuba untuk kembali berbentuk? Aktiviti fizikal yang sama ada baru atau berlebihan boleh menyebabkan rhabdo simptomatik. Berlebihan berkebun, angkat berat, Jenis CrossFit aktiviti dan bahkan rutin Ujian kecergasan jasmani tentera telah mencetuskan rhabdo simptom dengan kecederaan buah pinggang.
lebih kes 90 daripada rhabdo telah didokumenkan selepas berputar, sementara 119 pelajar sekolah menengah di Taiwan berakhir di bilik kecemasan selepas guru mereka membuat mereka melengkapkan 120 push-up dalam masa lima minit. Oleh itu, pecah sel otot yang berbahaya boleh berlaku selepas mana-mana ijazah lima minit kepada 36 jam aktiviti fizikal yang berlebihan dan / atau tidak biasa.
Dalam kombinasi, latihan beransur-ansur dan pemulihan yang sesuai membolehkan penyesuaian komposisi otot, kardiovaskular dan badan bermanfaat yang berlaku, seperti membina otot, meningkatkan kecergasan dan kehilangan lemak badan. Penyelidikan kami mengesahkan bahawa a pengenalan secara beransur-ansur dua minggu ke dalam latihan selepas pemberhentian diperlukan untuk membran sel otot untuk sepenuhnya menyesuaikan diri dengan tekanan latihan.
Rhabdo Subklinikal, atau kerosakan otot tanpa kecederaan buah pinggang akut atau gejala melemahkan, adalah perkara biasa dan merupakan tindak balas tipikal kepada latihan yang tidak memerlukan rawatan perubatan. Walau bagaimanapun, senaman keras, terutamanya selepas pemberhentian, dengan tanda atau tanda-tanda berikut dalam masa satu hingga dua hari memerlukan pemeriksaan perubatan yang sesuai:
- sakit otot yang tidak dapat diselesaikan sepanjang masa
- bengkak otot dengan batasan dalam pergerakan
- loya atau muntah, atau kedua-duanya
- sangat gelap (kelihatan seperti Coca-Cola) atau air kencing jarang.
Terdapat faktor risiko yang meningkatkan kemungkinan mengembangkan rhabdo berikutan senaman. Faktor-faktor risiko termasuk latihan dalam haba, dehidrasi or overhidrasi, minum pesta minum-minum, kopi berlebihan penggunaan, melampau pemakanan amalan (vegetarian atau tinggi protein soya) dan memiliki sel sabit sifatnya. Kedua-dua lelaki dan wanita boleh membina rhabdo simptom, walaupun kita melihat lebih banyak kes di kalangan lelaki. Lebih kecil lengan Otot kelihatan lebih mudah pecah selepas latihan lima hingga 30 minit lebih besar kaki otot kerana alasan yang tidak jelas.
Walaupun rhabdomyolysis simptomatik tidak biasa, komplikasi senaman yang muncul ini perlu dilakukan pada radar semua orang kerana kes-kes meningkat. Kami jurulatih, jurulatih, saintis, pengamal dan lain-lain menggalakkan semua orang untuk meraih kegembiraan dan faedah latihan latihan tetap. Walau bagaimanapun, kami berhati-hati terhadap terlalu banyak latihan terlalu lama. Ledakan sel otot rangka sendiri (atau jurulatih) dapat dicegah sepenuhnya dengan kepatuhan kepada pendekatan pintar, fisiologi untuk latihan.
Tentang Pengarang
Tamara Hew-Butler, Profesor Bersekutu Sains Sukan dan Sukan, Universiti Negeri Wayne
Artikel ini diterbitkan semula daripada Perbualan di bawah lesen Creative Commons. Membaca artikel asal.
Buku mengenai Kecergasan dan Senaman daripada senarai Penjual Terbaik Amazon
Revolusi Empat Pek: Bagaimana Anda Boleh Menurunkan Sasaran, Menipu Diet Anda, dan Masih Menurunkan Berat Badan dan Mengekalkannya
oleh Chael Sonnen dan Ryan Parsons
Revolusi Empat Pek mempersembahkan pendekatan menyeluruh untuk mencapai matlamat kesihatan dan kecergasan tanpa kerja keras dan penderitaan.
Klik untuk maklumat lanjut atau untuk memesan
Lebih Besar Lebih Kurus Lebih Kuat: Sains Mudah Membina Badan Lelaki Terbaik
oleh Michael Matthews
Jika anda ingin membina otot, kehilangan lemak, dan kelihatan hebat secepat mungkin tanpa steroid, genetik yang baik, atau membuang masa yang tidak masuk akal di gim dan wang untuk makanan tambahan, maka anda ingin membaca buku ini.
Klik untuk maklumat lanjut atau untuk memesan
Buku Senaman Besar Kesihatan Wanita: Empat Minggu untuk Anda Lebih Kurus, Lebih Seksi, Lebih Sihat!
oleh Adam Campbell
Buku Senaman Besar Kesihatan Wanita ialah panduan senaman penting untuk sesiapa sahaja yang mahukan badan yang lebih baik. Sebagai koleksi latihan paling komprehensif yang pernah dibuat, buku ini ialah alat kuasa membentuk badan untuk pemula dan peminat kecergasan yang lama.
Klik untuk maklumat lanjut atau untuk memesan
Anatomi Latihan Kekuatan Berat Badan
oleh Bret Contreras
Dalam Anatomi Latihan Kekuatan Berat Badan, pengarang dan jurulatih terkenal Bret Contreras telah mencipta sumber berwibawa untuk meningkatkan kekuatan keseluruhan badan tanpa memerlukan beban percuma, mesin kecergasan atau gim.
Klik untuk maklumat lanjut atau untuk memesan
Buku Senaman Besar Kesihatan Lelaki: Empat Minggu Menjadi Anda Lebih Kurus, Kuat, Lebih Berotot!
oleh Adam Campbell
Buku Senaman Besar Kesihatan Lelaki ialah panduan senaman penting untuk sesiapa sahaja yang mahukan badan yang lebih baik. Sebagai koleksi latihan paling komprehensif yang pernah dibuat, buku ini ialah alat kuasa membentuk badan untuk pemula dan peminat kecergasan yang lama.
