Apakah Faedah Kesihatan Tai Chi?

Apakah Faedah Kesihatan Tai Chi? Rawpixel.com/Shutterstock

Tai Chi semakin popular di UK, dengan lebih banyak kelab dan kelas muncul di seluruh negara dan orang-orang dari semua peringkat umur yang ingin pergi.

Ia telah diamalkan selama bertahun-tahun di China - sering oleh kumpulan besar di taman. Tai chi atau "taiji" adalah bentuk qi gong, istilah payung untuk amalan tradisional Cina kuno penanaman diri dan pemeliharaan tenaga. Tai chi adalah "latihan minda badan". Anda bergerak perlahan, lembut, dan cecair dengan badan anda. Semasa melakukan ini, anda memberi tumpuan kepada pergerakan dan pernafasan anda dan melupakan tekanan hidup.

Sesiapa sahaja boleh melakukan tai chi. Ia sesuai dan selamat untuk orang-orang dari semua peringkat umur dan kebolehan - walaupun mungkin perlu disesuaikan untuk orang tertentu atau jika anda mempunyai keadaan perubatan.

Apakah Faedah Kesihatan Tai Chi? Tai chi boleh dilakukan oleh orang-orang dari semua peringkat umur. Ulza / Shutterstock

Penyelidikan Tai Chi

Banyak tuntutan telah dibuat mengenai manfaat tai chi.

Sebagai contoh, kajian mendapati bahawa tai chi bertambah baik mengimbangi dan menghalang jatuh, isu utama untuk orang tua sebagai jatuh boleh mengakibatkan patah pinggul dan ketakutan untuk pergi ke luar secara bebas.

Penyelidikan juga telah mencadangkan bahawa tai chi mungkin baik untuk mengurangkan kesakitan, contohnya orang rheumatoid arthritis. Dan ia juga boleh membantu untuk mencegahnya penyakit kardiovaskular, menjadi berkesan dalam pemulihan penyakit koronari, dan membantu meringankan kesukaran bernafas pada orang dengan masalah jangka panjang paru-paru.


Dapatkan yang terbaru dari InnerSelf


Di samping itu, telah dicadangkan bahawa tai chi dapat meningkatkan kesihatan mental dengan mengurangkan gejala kemurungan dan kecemasan dan meningkatkan pengurusan tekanan am. Penyelidikan juga mencadangkan ia dapat membantu untuk memperbaiki bagaimana anda merasakan secara fizikal dan mental.

Walaupun terdapat manfaat yang dilaporkan, banyak kajian di atas tentang tai chi telah berkualiti rendah, dengan tidak jelas atau berisiko tinggi dalam keputusan kerana cara kajian dijalankan - sebagai contoh, tidak memastikan orang secara rawak ditugaskan kepada tai chi atau kumpulan kawalan. Ini penting, kerana tidak perlu ada perbezaan antara orang dalam dua kumpulan selain daripada melakukan tai chi atau tidak. Tanpa kawalan sedemikian, sukar untuk penyelidik membuat kesimpulan yang tepat. Oleh itu, semasa kajian semasa mencadangkan bahawa tai chi menawarkan manfaat kesihatan, lebih banyak bukti diperlukan untuk benar-benar mengatakan jika ini berlaku.

Tai chi dan demensia

Tai chi juga telah disebut-sebut sebagai kaedah yang mungkin untuk membantu mencegah demensia atau untuk melambatkan perkembangan penyakit. Kajian, sebagai contoh, telah menunjukkan bahawa ia boleh meningkatkan kognitif berfungsi, seperti prestasi yang lebih baik pada ujian untuk kelajuan untuk memahami dan memberi respons kepada maklumat, perhatian, dan ingatan untuk tugasan semasa.

Dan tai chi juga dianggap mempunyai potensi untuk menangguhkan kemerosotan dalam kognitif berfungsi dikaitkan dengan demensia. Malah, satu kajian dari tahun 2015 mendapati bahawa orang yang melakukan senam aerobik atau latihan minda seperti tai chi kurang berkemungkinan mengalami demensia enam tahun kemudian.

Baru-baru ini saya mengetuai satu pasukan belajar manfaat tai chi untuk orang yang mengalami demensia. Orang-orang dalam kajian kami dapat belajar tai chi dan menikmati sesi - penyelidikan menunjukkan bahawa mencari satu bentuk aktiviti fizikal yang anda menikmati meningkatkan kemungkinan anda bermula dan mengekalkan a gaya hidup aktif secara fizikal. Kami juga mendapati bahawa tai chi mempunyai potensi yang kuat untuk mengurangkan jatuh dan mengekalkan kualiti hidup yang baik pada orang tua dengan demensia.

Kami mengelakkan risiko bias dalam kajian awal dengan menjalankan kajian standard emas (percubaan terkawal rawak). Walaupun ia adalah satu kajian kecil untuk menentukan sama ada ia berbaloi untuk melabur dalam percubaan terkawal rawak yang lebih mahal. Oleh itu, kami berharap dapat melakukan satu lagi kajian pada masa akan datang untuk mengesahkan hasil kami dalam kajian yang lebih besar.

Walaupun, pada masa ini, bukti tidak menyokong satu idea tertentu mengapa tai chi boleh meningkatkan kesihatan otak dan hanya beberapa kajian telah dilakukan dengan orang yang mengalami demensia, terdapat beberapa teori mengapa tai chi boleh meningkatkan kesihatan otak. Sebagai contoh, tai chi melibatkan pembelajaran dan mengingati pergerakan baru. Ia memerlukan perhatian dan multitasking yang berterusan. Aspek yang santai adalah seperti kesedaran atau "meditasi yang bergerak". Aspek senaman aerobik juga dapat meningkatkan kecekapan dan fleksibiliti sambungan saraf di otak. Tetapi belum diketahui jika tai chi adalah lebih baik untuk meningkatkan aspek-aspek ini berbanding dengan jenis latihan dan kegiatan yang lain.

Apa yang jelas, adalah bahawa tai chi akan digalakkan, kerana ia selamat, mudah belajar, menyeronokkan dan mempunyai banyak potensi untuk dibawa manfaat kesihatan holistik. Apa yang diperlukan sekarang adalah penyelidikan yang lebih tinggi yang akan membolehkan kesimpulan yang kukuh dapat diambil untuk meningkatkan kesihatan keseluruhan kita.Perbualan

Tentang Pengarang

Samuel Nyman, Timbalan Ketua Penyelidik Interim, Jabatan Sains Perubatan dan Kesihatan Awam, Bournemouth University

Artikel ini diterbitkan semula daripada Perbualan di bawah lesen Creative Commons. Membaca artikel asal.

books_fitness

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

ikuti InnerSelf pada

icon-facebooktwitter-iconrss-icon

Dapatkan Yang Terbaru Dengan E-mel

{Emailcloak = mati}

DARIPADA EDITOR

Cara Mengatasi Wabah Takut
by Marie T. Russell, InnerSelf
Berkongsi mesej yang dihantar oleh Barry Vissell mengenai wabak ketakutan yang telah menjangkiti ramai orang ...
Apa Kepimpinan Sebenar Yang Dilihat Dan Bunyi Seperti
by Robert Jennings, InnerSelf.com
Lt. Gen Todd Semonite, Ketua Jurutera dan komandan jeneral Kor Angkatan Tentera Jurutera, bercakap dengan Rachel Maddow tentang bagaimana Tentera Jurutera Jurutera bekerja dengan agensi persekutuan dan ...
Apa yang Bekerja Untuk Saya: Mendengarkan Badan Saya
by Marie T. Russell, InnerSelf
Tubuh manusia adalah penciptaan yang luar biasa. Ia berfungsi tanpa memerlukan input kami tentang apa yang perlu dilakukan. Tekanan jantung, paru-paru pam, nodus limfa melakukan perkara mereka, proses pemindahan berfungsi. Badan…