Cara Kekal Di Rumah Semasa Lockdown

Cara Kekal Di Rumah Semasa Lockdown Fikirkan tanaman! Shunevych Serhii / Shutterstock

A ketiga manusia kini dalam keadaan terkurung. Langkah ini sangat penting untuk meminimumkan penyebaran COVID-19, tetapi apa kesannya terhadap kesihatan dan kesejahteraan?

Penyelidikan menunjukkan bahawa tidak aktif tidak baik untuk kesihatan fizikal dan mental anda, jadi tetap aktif dalam masa sukar ini adalah penting. Menjadi aktif secara fizikal membantu tekanan darah rendah artikel kolesterol dan dapat mengurangkan risiko penyakit jantung, strok artikel kencing manis. Ia juga membantu mengekalkan jisim otot dan kepadatan tulang, mengurangkan risiko terkena sarcopenia (kehilangan jisim otot) dan osteoporosis (kehilangan kepadatan tulang).

Aktiviti fizikal juga membantu untuk memastikan sistem imun anda berfungsi dengan berkesan kerana membersihkan bakteria dari paru-paru dan saluran udara, meningkatkan peredaran sel darah putih dan meningkatkan suhu badan, yang semuanya membantu tubuh melawan jangkitan.

Serta manfaat kesihatan fizikal, tetap aktif adalah cara yang baik untuk menangkis beberapa masalah psikologi yang berkaitan dengan rampasan untuk jangka masa yang panjang. Menjadi aktif membantu menurunkan hormon tekanan seperti Kortisol dan mendorong pembebasan hormon yang sedap, seperti endorfin.

Banyak orang bersenam di gimnasium atau berlari di taman tempatan, jadi terpaksa menghabiskan waktu yang lama di rumah akan menimbulkan cabaran untuk tetap aktif. Oleh itu, apa yang boleh kita lakukan untuk memastikan kita memanfaatkan situasi tersebut dan menjaga kesihatan diri dan kesihatan?

Pertama, jika anda tidak mengasingkan diri dan dibenarkan berniaga di luar (seperti orang di UK boleh, tetapi hanya sekali sehari), maka berjalan kaki, berlari atau berbasikal secara berkala adalah kaedah terbaik untuk kekal aktif. Pastikan anda menjauhkan jarak enam kaki (dua meter) dari orang lain.

Memperbaiki

Tetapi walaupun anda berada di rumah, ada cara untuk anda tetap aktif dan meneruskan rutin senaman anda - dan beberapa di antaranya memerlukan peralatan yang sangat sedikit atau tidak ada. Sekiranya anda cukup bernasib baik untuk memiliki basikal latihan atau treadmill, maka anda sudah terbiasa dengan cara dalaman yang cergas ini. Tetapi jika ini tidak dapat dilakukan, maka aktiviti yang meningkatkan kadar denyutan jantung adalah baik untuk kesihatan kardiovaskular.


Dapatkan yang terbaru dari InnerSelf


Cuba berjalan cepat di sekitar rumah atau naik dan turun tangga. Dan berdiri atau berjalan-jalan semasa anda berada di telefon, daripada duduk. Menari juga merupakan cara yang baik untuk terus aktif, terutama dengan anak-anak, jadi menggunakan muzik selama sepuluh hingga 15 minit, dua atau tiga kali setiap hari benar-benar dapat menyumbang kepada kuota latihan harian.

Sebagai alternatif, anda boleh mencari tali lompat lama dari garaj, bertemu semula dengan kecergasan yang sudah lama dilupakan, yoga, tai chi atau DVD pilates, atau menggunakan banyak aplikasi dan video YouTube yang mempromosikan aktiviti fizikal.

Latihan ketahanan juga dapat membantu menguatkan otot dan meningkatkan pergerakan anda. Sebilangan latihan ini dapat dilakukan dengan menggunakan bobot atau band rintangan, tetapi jika anda tidak memiliki akses ke latihan tersebut, itu tidak boleh menghentikan anda. Squat atau tempat duduk dari kerusi yang kukuh, push-up ke dinding atau kaunter dapur, dan lunges atau langkah kaki tunggal di tangga semuanya bagus untuk mereka yang baru melakukan latihan semacam ini.

Anda juga boleh memasukkan tin kacang panggang, beg beras, air botol atau tepung untuk digunakan dengan baik. Mereka membuat pengganti dumbbell yang hebat atau, jika anda mengikatnya di dalam beg pembawa, anda mempunyai kettlebell buatan sendiri.

Sekiranya barang-barang ini tidak cukup berat untuk anda, pertimbangkan untuk menggunakan barang paling berat di banyak isi rumah - anak-anak anda. Sudah tentu, dengan selamat.

Cara Kekal Di Rumah Semasa Lockdown Kanak-kanak ... juga berguna sebagai pemberat. Kuznetsov Dmitriy / Shutterstock

Sebagai senaman yang seimbang harus merangkumi gerakan menarik dan mendorong, ambil jaket (terbuat dari bahan yang agak kuat) dan ikatnya dengan ketat di sekitar tiang (atau pokok) dan tarik berat badan anda.

Sekiranya anda memerlukan panduan mengenai jenis latihan yang perlu dilakukan di rumah maka NHS telah mengumpulkan a senaman rumah selama sepuluh minit untuk memulakan anda. Atau jika anda lebih suka cabaran, anda boleh mencuba ini Sumber BBC dibangunkan dengan Team GB Olympians. Sebagai alternatif, aplikasi seperti Bean, yang mempromosikan kecergasan dan pemakanan sihat, kini boleh dimuat turun secara percuma.

Sepanjang masa ketidaktentuan ini, sesuatu yang dapat kita kendalikan adalah kesihatan dan kesejahteraan kita. Oleh itu, apa jua keadaan anda, cubalah untuk terus aktif, makan dengan sihat dan kekal terhidrat.Perbualan

Tentang Pengarang

Adam Hawkey, Profesor Madya, Sekolah Sukan, Kesihatan dan Sains Sosial, Solent University

Artikel ini diterbitkan semula daripada Perbualan di bawah lesen Creative Commons. Membaca artikel asal.

books_fitness

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

ikuti InnerSelf pada

icon-facebooktwitter-iconrss-icon

Dapatkan Yang Terbaru Dengan E-mel

{Emailcloak = mati}

DARIPADA EDITOR

Sebuah Lagu Dapat Meningkatkan Hati dan Jiwa
by Marie T. Russell, InnerSelf
Saya mempunyai beberapa cara yang saya gunakan untuk membersihkan kegelapan dari fikiran saya ketika saya merasakan ia telah masuk. Salah satunya adalah berkebun, atau menghabiskan masa di alam semula jadi. Yang lain adalah kesunyian. Cara lain ialah membaca. Dan satu yang ...
Mengapa Donald Trump Boleh Menjadi Kalah Terbesar Sejarah
by Robert Jennings, InnerSelf.com
Pandemik coronavirus keseluruhan ini memerlukan banyak wang, mungkin 2 atau 3 atau 4 kekayaan, semuanya tidak diketahui ukurannya. Oh ya, dan, beratus-ratus ribu, mungkin satu juta orang akan mati sebelum waktunya secara langsung ...
Maskot untuk Pandemik dan Lagu Tema untuk Menjauhkan dan Mengasingkan Sosial
by Marie T. Russell, InnerSelf
Saya mendapat lagu baru-baru ini dan semasa saya mendengarkan liriknya, saya fikir ia akan menjadi lagu yang sempurna sebagai "lagu tema" untuk masa-masa pengasingan sosial ini. (Lirik di bawah video.)
Membiarkan Randy Funnel My Furiousness
by Robert Jennings, InnerSelf.com
(Dikemas kini 4-26) Saya tidak dapat menulis dengan betul perkara yang saya ingin terbitkan bulan lalu, Anda lihat saya marah. Saya hanya mahu menyerang.
Pengumuman Perkhidmatan Pluto
by Robert Jennings, InnerSelf.com
(dikemaskini 4/15/2020) Sekarang semua orang mempunyai masa untuk menjadi kreatif, tidak ada yang mengatakan apa yang anda akan dapat untuk menghiburkan diri batin anda.