Cara Mencari Cara Menggerakkan Badan Anda Semasa Menjauhkan Sosial

Cara Mencari Cara Menggerakkan Badan Anda Semasa Menjauhkan Sosial Berjalan kaki singkat dapat meningkatkan sistem imun dan menjaga kesihatan diri seseorang. Foto AP / Kirsty Wigglesworth

baru-baru ini Data penjejak aktiviti Fitbit menunjukkan penurunan aktiviti fizikal yang ketara di seluruh dunia yang sesuai dengan bermulanya krisis COVID-19. Di Amerika Syarikat, aktiviti fizikal telah menurun sebanyak 12%.

Walaupun sebelum wabak COVID-19, kurang dari satu perempat orang Amerika mendapat latihan yang disyorkan.

Saya seorang ahli aktiviti, dan saya bimbang bagaimana pengurangan aktiviti fizikal ini dapat mempengaruhi kesihatan dan kesejahteraan kita secara keseluruhan.

Sebilangan penurunan aktiviti fizikal disebabkan oleh penutupan pusat kecergasan sementara dan panduan tinggal di rumah. Namun, bahkan orang yang biasanya tidak bersenam mungkin mengalami penurunan dalam aktiviti kerana mereka berjalan kurang untuk melakukan tugas sehari-hari dan menghabiskan lebih banyak waktu di depan komputer. Penurunan aktiviti ini boleh menambah kebimbangan kesihatan akibat COVID-19.

Oleh kerana itu, saya dan rakan sekerja ingin menggunakan kepakaran kami dalam promosi aktiviti fizikal dan rawatan dan pencegahan kegemukan untuk membantu individu menghadapi cabaran akibat wabak global ini.

Penting untuk bergerak

Sebelum pandemi, ada kekhawatiran tentang kenaikan berat badan dan tingginya prevalensi obesitas pada Amerika Syarikat dan pada global skala.

Ini penting kerana kegemukan baru-baru ini dikenal pasti sebagai faktor risiko untuk komplikasi COVID-19. Bukti juga menunjukkan bahawa gangguan dalam senaman yang teratur boleh menyebabkan peningkatan gejala depresi.


Dapatkan yang terbaru dari InnerSelf


Bagi individu yang bukan ahli sukan biasa, menambah aktiviti sepanjang hari mungkin berlaku kesan peningkatan mood. Rehat aktiviti pendek sepanjang hari bekerja dapat meningkatkan kesejahteraan emosi.

Mungkin yang paling penting adalah aktiviti fizikal dapat meningkatkan fungsi imun. ini peningkatan sistem imun mungkin berlaku pada orang tua yang berisiko mati kerana COVID-19.

Argumen ada untuk melakukan lebih banyak, tetapi kenyataannya adalah bahawa banyak orang sekarang melakukan lebih sedikit.

Aktiviti semasa bersenam

By definisi, latihan disusun dan dirancang.

Kurangnya perancangan dan struktur dalam kehidupan kita dalam tempoh jarak sosial ini mungkin menyumbang kepada pengurangan keseluruhan tahap aktiviti kita.

Banyak orang telah diajar bahawa senaman harus dilakukan secara intensif dan dilakukan dalam jangka masa yang panjang untuk membuat perbezaan, tetapi Garis panduan kerajaan AS sekarang mencadangkan sebaliknya.

Cara Mencari Cara Menggerakkan Badan Anda Semasa Menjauhkan Sosial Spektrum aktiviti merangkumi dari 'tidur' hingga 'aktiviti yang kuat.' Renee J. Rogers, Pengarang disediakan

Aktiviti ringan pecah, yang membuat badan bergerak tanpa peningkatan intensiti yang besar, sering diabaikan tetapi bermanfaat untuk memecahkan masa yang tidak aktif.

Pada hujung spektrum yang lebih tinggi adalah aktiviti sederhana hingga kuat, yang lebih dekat dengan apa yang orang anggap sebagai sukan. Berita baik bagi kita ialah bukti baru menunjukkan bahawa melakukan aktiviti seperti ini dalam pertarungan yang lebih pendek dapat memberikan faedah yang sama dengan jangka masa yang panjang.

Membina gaya hidup aktif di rumah

Pasukan saya bekerja setiap hari untuk menerjemahkan penyelidikan ke dalam praktik, jadi kami mempunyai rekod prestasi yang kuat untuk menjadikan orang menjadi lebih baik aktif di rumah dengan memulakan pada tahap rendah dan meningkatkan aktiviti dari masa ke masa.

Untuk memulakan, ambil satu minit rehat aktiviti masa skrin, atau a 5- hingga 10 minit berjalan pantas semasa berjauhan. Semuanya bertambah.

Pertimbangkan untuk melepaskan pemikiran latihan "semua-atau-apa-apa".Perbualan

Tentang Pengarang

Renee J. Rogers, Profesor Madya Kesihatan dan Aktiviti Fizikal - Pengarah Pengaturcaraan, Institut Gaya Hidup Sihat Pitt, University of Pittsburgh

Artikel ini diterbitkan semula dari Perbualan di bawah lesen Creative Commons. Baca artikel asal.

books_fitness

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

ikuti InnerSelf pada

icon-facebooktwitter-iconrss-icon

Dapatkan Yang Terbaru Dengan E-mel

{Emailcloak = mati}

DARIPADA EDITOR

Surat Berita InnerSelf: September 6, 2020
by Kakitangan InnerSelf
Kita melihat kehidupan melalui lensa persepsi kita. Stephen R. Covey menulis: "Kita melihat dunia, bukan seperti yang ada, tetapi seperti yang kita ada, atau seperti kita dikondisikan untuk melihatnya." Jadi minggu ini, kita melihat beberapa…
Surat Berita InnerSelf: Ogos 30, 2020
by Kakitangan InnerSelf
Jalan-jalan yang kita lalui pada masa ini sama lama dengan zaman, namun masih baru bagi kita. Pengalaman yang kita lalui sudah lama seperti zaman dulu, tetapi juga baru bagi kita. Perkara yang sama berlaku untuk…
Apabila Kebenaran Sangat Mengerikan, Bertindaklah
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
Di tengah-tengah semua kengerian yang berlaku hari ini, saya terinspirasi oleh sinar harapan yang bersinar. Orang biasa memperjuangkan apa yang betul (dan menentang apa yang salah). Pemain besbol,…
Apabila Punggung Anda Terhadap Tembok
by Marie T. Russell, InnerSelf
Saya suka internet. Sekarang saya tahu banyak orang mempunyai banyak perkara buruk untuk diperkatakan, tetapi saya menyukainya. Sama seperti saya mengasihi orang-orang dalam hidup saya - mereka tidak sempurna, tetapi saya tetap mencintai mereka.
Surat Berita InnerSelf: Ogos 23, 2020
by Kakitangan InnerSelf
Semua orang mungkin boleh bersetuju bahawa kita hidup dalam masa yang pelik ... pengalaman baru, sikap baru, cabaran baru. Tetapi kita dapat didorong untuk mengingat bahawa semuanya selalu berubah,…