Cara Mencari Cara Menggerakkan Badan Anda Semasa Menjauhkan Sosial

Cara Mencari Cara Menggerakkan Badan Anda Semasa Menjauhkan Sosial Berjalan kaki singkat dapat meningkatkan sistem imun dan menjaga kesihatan diri seseorang. Foto AP / Kirsty Wigglesworth

baru-baru ini Data penjejak aktiviti Fitbit menunjukkan penurunan aktiviti fizikal yang ketara di seluruh dunia yang sesuai dengan bermulanya krisis COVID-19. Di Amerika Syarikat, aktiviti fizikal telah menurun sebanyak 12%.

Walaupun sebelum wabak COVID-19, kurang dari satu perempat orang Amerika mendapat latihan yang disyorkan.

Saya seorang ahli aktiviti, dan saya bimbang bagaimana pengurangan aktiviti fizikal ini dapat mempengaruhi kesihatan dan kesejahteraan kita secara keseluruhan.

Sebilangan penurunan aktiviti fizikal disebabkan oleh penutupan pusat kecergasan sementara dan panduan tinggal di rumah. Namun, bahkan orang yang biasanya tidak bersenam mungkin mengalami penurunan dalam aktiviti kerana mereka berjalan kurang untuk melakukan tugas sehari-hari dan menghabiskan lebih banyak waktu di depan komputer. Penurunan aktiviti ini boleh menambah kebimbangan kesihatan akibat COVID-19.

Oleh kerana itu, saya dan rakan sekerja ingin menggunakan kepakaran kami dalam promosi aktiviti fizikal artikel rawatan dan pencegahan kegemukan untuk membantu individu menghadapi cabaran akibat wabak global ini.

Penting untuk bergerak

Sebelum pandemi, ada kekhawatiran tentang kenaikan berat badan dan tingginya prevalensi obesitas pada Amerika Syarikat dan pada global skala.

Ini penting kerana kegemukan baru-baru ini dikenal pasti sebagai faktor risiko untuk komplikasi COVID-19. Bukti juga menunjukkan bahawa gangguan dalam senaman yang teratur boleh menyebabkan peningkatan gejala depresi.


Dapatkan yang terbaru dari InnerSelf


Bagi individu yang bukan ahli sukan biasa, menambah aktiviti sepanjang hari mungkin berlaku kesan peningkatan mood. Rehat aktiviti pendek sepanjang hari bekerja dapat meningkatkan kesejahteraan emosi.

Mungkin yang paling penting adalah aktiviti fizikal dapat meningkatkan fungsi imun. ini peningkatan sistem imun mungkin berlaku pada orang tua yang berisiko mati kerana COVID-19.

Argumen ada untuk melakukan lebih banyak, tetapi kenyataannya adalah bahawa banyak orang sekarang melakukan lebih sedikit.

Aktiviti semasa bersenam

By definisi, latihan disusun dan dirancang.

Kurangnya perancangan dan struktur dalam kehidupan kita dalam tempoh jarak sosial ini mungkin menyumbang kepada pengurangan keseluruhan tahap aktiviti kita.

Banyak orang telah diajar bahawa senaman harus dilakukan secara intensif dan dilakukan dalam jangka masa yang panjang untuk membuat perbezaan, tetapi Garis panduan kerajaan AS sekarang mencadangkan sebaliknya.

Cara Mencari Cara Menggerakkan Badan Anda Semasa Menjauhkan Sosial Spektrum aktiviti merangkumi dari 'tidur' hingga 'aktiviti yang kuat.' Renee J. Rogers, Pengarang disediakan

Aktiviti ringan pecah, yang membuat badan bergerak tanpa peningkatan intensiti yang besar, sering diabaikan tetapi bermanfaat untuk memecahkan masa yang tidak aktif.

Pada hujung spektrum yang lebih tinggi adalah aktiviti sederhana hingga kuat, yang lebih dekat dengan apa yang orang anggap sebagai sukan. Berita baik bagi kita ialah bukti baru menunjukkan bahawa melakukan aktiviti seperti ini dalam pertarungan yang lebih pendek dapat memberikan faedah yang sama dengan jangka masa yang panjang.

Membina gaya hidup aktif di rumah

Pasukan saya bekerja setiap hari untuk menerjemahkan penyelidikan ke dalam praktik, jadi kami mempunyai rekod prestasi yang kuat untuk menjadikan orang menjadi lebih baik aktif di rumah dengan memulakan pada tahap rendah dan meningkatkan aktiviti dari masa ke masa.

Untuk memulakan, ambil satu minit rehat aktiviti masa skrin, atau a 5- hingga 10 minit berjalan pantas semasa berjauhan. Semuanya bertambah.

Pertimbangkan untuk melepaskan pemikiran latihan "semua-atau-apa-apa".Perbualan

Tentang Pengarang

Renee J. Rogers, Profesor Madya Kesihatan dan Aktiviti Fizikal - Pengarah Pengaturcaraan, Institut Gaya Hidup Sihat Pitt, University of Pittsburgh

Artikel ini diterbitkan semula dari Perbualan di bawah lesen Creative Commons. Baca artikel asal.

books_fitness

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

ikuti InnerSelf pada

icon-facebooktwitter-iconrss-icon

Dapatkan Yang Terbaru Dengan E-mel

{Emailcloak = mati}

DARIPADA EDITOR

Sebuah Lagu Dapat Meningkatkan Hati dan Jiwa
by Marie T. Russell, InnerSelf
Saya mempunyai beberapa cara yang saya gunakan untuk membersihkan kegelapan dari fikiran saya ketika saya merasakan ia telah masuk. Salah satunya adalah berkebun, atau menghabiskan masa di alam semula jadi. Yang lain adalah kesunyian. Cara lain ialah membaca. Dan satu yang ...
Mengapa Donald Trump Boleh Menjadi Kalah Terbesar Sejarah
by Robert Jennings, InnerSelf.com
Pandemik coronavirus keseluruhan ini memerlukan banyak wang, mungkin 2 atau 3 atau 4 kekayaan, semuanya tidak diketahui ukurannya. Oh ya, dan, beratus-ratus ribu, mungkin satu juta orang akan mati sebelum waktunya secara langsung ...
Maskot untuk Pandemik dan Lagu Tema untuk Menjauhkan dan Mengasingkan Sosial
by Marie T. Russell, InnerSelf
Saya mendapat lagu baru-baru ini dan semasa saya mendengarkan liriknya, saya fikir ia akan menjadi lagu yang sempurna sebagai "lagu tema" untuk masa-masa pengasingan sosial ini. (Lirik di bawah video.)
Membiarkan Randy Funnel My Furiousness
by Robert Jennings, InnerSelf.com
(Dikemas kini 4-26) Saya tidak dapat menulis dengan betul perkara yang saya ingin terbitkan bulan lalu, Anda lihat saya marah. Saya hanya mahu menyerang.
Pengumuman Perkhidmatan Pluto
by Robert Jennings, InnerSelf.com
(dikemaskini 4/15/2020) Sekarang semua orang mempunyai masa untuk menjadi kreatif, tidak ada yang mengatakan apa yang anda akan dapat untuk menghiburkan diri batin anda.