5 Petua Untuk Membebaskan Anda Dari Sofa

5 Petua Untuk Membebaskan Anda Dari Sofa Sejak pesanan tinggal di rumah dikeluarkan, ada peningkatan dalam penggunaan Netflix dan aplikasi, yang menunjukkan bahawa orang mungkin menghabiskan lebih banyak waktu di aktif tidak aktif. Pixabay

Dengan kerajaan Kanada terus mengesyorkan jarak fizikal langkah-langkah, banyak orang mendapati diri mereka terkurung di kediaman mereka berbanding sebelumnya. Walaupun ada yang menyebut faedahnya dapat bekerja dari rumah dan mempunyai masa untuk rawatan diri, penutupan kemudahan rekreasi dan gimnasium menjadikan jarak fizikal menjadi penghalang aktiviti fizikal bagi banyak orang.

Sebagai tindak balas, beberapa organisasi dan kumpulan kesihatan menekankan pentingnya memenuhi garis panduan aktiviti fizikal. Persatuan Kanada untuk Fisiologi Latihan mengesyorkan 150 minit aktiviti fizikal sederhana hingga kuat setiap minggu, iaitu kira-kira 30 minit latihan sehari, lima hari seminggu. Dengan anggapan orang menghabiskan setengah jam sehari untuk bersenam, dan kemudian memfaktorkan di 7.5 hingga lapan jam tidur rata-rata orang dewasa, yang menyebabkan 15.5 jam bangun tidak dijelaskan.

Jadi, apa yang dilakukan orang dalam 97 peratus hari yang mereka habiskan? Sekiranya anda seperti orang Kanada biasa, maka 9.5 jam hari anda dihabiskan dengan duduk.

Ilmu duduk

5 Petua Untuk Membebaskan Anda Dari Sofa Muat turun aplikasi dan streaming Netflix meningkat semasa cadangan tinggal di rumah pandemi. (Peksel)

Duduk, bentuk tingkah laku sedentari (bersama dengan berbaring dan berbaring), adalah salah satu tingkah laku yang paling lazim, kebiasaan dan "tidak terlihat" yang kita lakukan. Kami duduk di hampir semua aspek kehidupan kita dari makan hingga perjalanan dan bekerja hingga menyaring masa dan banyak lagi.

Ini terutama berlaku untuk duduk di rumah memandangkan cadangan semasa tinggal di rumah. Netflix dan perkhidmatan penstriman lain diumumkan peningkatan trafik dan pelanggan baru yang ketara baru-baru ini, semasa muat turun aplikasi dan masa mingguan yang dihabiskan untuk aplikasi juga meroket dalam beberapa bulan terakhir.

Tetapi mengapa duduk begitu teruk? Mungkin terdengar tidak berbahaya, tetapi tahap duduk yang berlebihan kronik dikaitkan dengan peningkatan risiko terkena penyakit jantung, diabetes jenis 2, hipertensi dan juga beberapa barah. Bahkan di kalangan orang muda, yang risiko penyakit kroniknya tidak terlalu penting, duduk berlebihan menimbulkan potensi bahaya melalui peningkatan risiko kemurungan dan kebimbangan.


Dapatkan yang terbaru dari InnerSelf


Mungkin yang paling membimbangkan adalah bahawa peningkatan risiko ini tidak bergantung pada tahap aktiviti fizikal - yang bermaksud walaupun anda kerap bersenam, anda masih berisiko untuk menghadapi semua penyakit ini jika anda menghabiskan terlalu banyak waktu untuk duduk.

Petua untuk duduk lebih sedikit

Jadi, apa yang boleh dilakukan untuk memerangi semua duduk yang kita lakukan? Sederhananya - hanya berdiri. Berdiri atau berjalan kaki selama kira-kira lima minit selama setiap 30 minit duduk dapat membantu mengurangkan risiko penyakit jantung, barah dan juga kematian.

Malangnya, ia tidak semudah yang didengar. Sebagai penyelidik tingkah laku kesihatan di Universiti Barat, saya membantu orang untuk membuat rancangan tindakan untuk mengurangkan duduk mereka. Kerana kita sudah biasa duduk di mana-mana, sepanjang masa, kita biasanya tidak menyebut duduk ketika menerangkan aktiviti yang kita lakukan. Sebagai contoh, kita berfikir untuk menonton TV, tidak duduk dan menonton TV.

Cukup sukar untuk mengubah tabiat atau tingkah laku apabila anda mengetahui bahawa ia berlaku. Segala-galanya menjadi lebih sukar apabila anda juga menganggap bahawa hampir setiap persekitaran dirancang untuk duduk: sofa, kerusi, kereta, pejabat, dll. Namun, ada banyak perkara yang dapat kita lakukan untuk menjadikan "duduk kurang" lebih mudah. Berikut adalah beberapa strategi praktikal yang saya anggap berguna bagi para peserta untuk meninggalkan anda dalam keadaan "baik":

Bentuk persekitaran anda: Sama seperti aktif secara fizikal lebih mudah dengan peralatan yang betul, mengubah ruang anda untuk berdiri dan bergerak akan menjadikannya lebih mudah untuk melakukannya. Ini dapat dilakukan dengan menumpuk beberapa buku untuk meja berdiri atau membuat rute untuk berjalan di rumah ketika berbual di telefon anda.

Ingatkan diri anda duduk: Oleh kerana duduk adalah kebiasaan bagi kebanyakan kita, kita sering memerlukan peringatan untuk memecahnya. Menetapkan penggera setiap 30 minit sebelum duduk, atau meletakkan nota lekapan di layar komputer atau meja ketika anda duduk boleh menjadi petunjuk berguna untuk bangun lebih kerap.

Pasangkannya: Rehat dari duduk tidak semestinya berehat dari apa yang anda lakukan, seperti bekerja atau menonton TV. Tetapi jika berdiri / bergerak mengalihkan perhatian anda dari tugas anda, maka pasangkannya dengan tingkah laku sihat yang lain seperti minum lebih banyak air. Bangun minum air akan merosakkan waktu duduk anda, begitu juga dengan kerap ke tandas. Tambahan, anda akan mendapat semua faedah minum lebih banyak air juga.

Pergi jarak: Apabila tiba waktu rehat, semakin kerap waktu rehat, semakin baik. Pergerakan kebetulan - pergerakan yang kita lakukan semasa menjalani hari kita seperti mencuci pakaian atau langkah yang kita ambil semasa berjalan di sekitar rumah kita - adalah cara mudah untuk memecah waktu duduk. Cuba jejak langkah anda, dan tetapkan matlamat langkah (bertujuan untuk 2,000 lagi minggu ini!) Untuk membantu anda memantau kemajuan anda.

Beritahu kawan: Menjaga pertanggungjawaban dengan rakan serumah atau rakan dapat membantu anda tetap termotivasi. Sebilangan besar telefon pintar mempunyai pelacak aktiviti terbina dalam yang dapat melacak langkah anda, dengan aplikasi yang tersedia untuk berkongsi data ini dengan rangkaian sosial anda. Bersaing untuk melakukan langkah dengan rakan dapat meletakkan "kesihatan" dalam "persaingan yang sihat!"Perbualan

Tentang Pengarang

Wuyou Sui, Calon PhD, Latihan dan Makmal Psikologi Kesihatan, Universiti Barat

Artikel ini diterbitkan semula daripada Perbualan di bawah lesen Creative Commons. Membaca artikel asal.

books_fitness

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

ikuti InnerSelf pada

icon-facebooktwitter-iconrss-icon

Dapatkan Yang Terbaru Dengan E-mel

{Emailcloak = mati}

DARIPADA EDITOR

Hari Perhitungan Telah Datang Untuk GOP
by Robert Jennings, InnerSelf.com
Parti Republik bukan lagi parti politik pro-Amerika. Ini adalah parti politik palsu yang penuh dengan radikal dan reaksioner yang tujuannya dinyatakan adalah untuk mengganggu, mengguncang, dan…
Mengapa Donald Trump Boleh Menjadi Kalah Terbesar Sejarah
by Robert Jennings, InnerSelf.com
Dikemas kini 2 Julai 20020 - Pandemik koronavirus keseluruhan ini memerlukan banyak perbelanjaan, mungkin 2 atau 3 atau 4 kekayaan, semuanya tidak diketahui ukurannya. Oh ya, dan, beratus-ratus ribu, mungkin satu juta, orang akan mati ...
Blue-Eyes vs Brown Eyes: Bagaimana Rasisme Diajar
by Marie T. Russell, InnerSelf
Dalam episod Oprah Show tahun 1992 ini, aktivis dan pendidik anti-perkauman pemenang anugerah Jane Elliott mengajarkan kepada para penonton pelajaran yang sukar mengenai perkauman dengan menunjukkan betapa mudahnya belajar prejudis.
Perubahan Akan Datang ...
by Marie T. Russell, InnerSelf
(30 Mei 2020) Ketika saya menonton berita mengenai peristiwa di Philadephia dan bandar-bandar lain di negara ini, hati saya merasa sakit dengan apa yang berlaku. Saya tahu bahawa ini adalah sebahagian daripada perubahan yang lebih besar yang berlaku ...
Sebuah Lagu Dapat Meningkatkan Hati dan Jiwa
by Marie T. Russell, InnerSelf
Saya mempunyai beberapa cara yang saya gunakan untuk membersihkan kegelapan dari fikiran saya ketika saya merasakan ia telah masuk. Salah satunya adalah berkebun, atau menghabiskan masa di alam semula jadi. Yang lain adalah kesunyian. Cara lain ialah membaca. Dan satu yang ...