Laman web yang paling biasa untuk kesakitan di pelari rekreasi adalah lutut. Bagi sesetengah orang, terutamanya pelari yang lebih tua, rasa sakit boleh menjadi gejala osteoartritis. Tetapi adakah berjalan memburukkan lagi sakit lutut dan osteoartritis?
A belajar dari Kanada menunjukkan bahawa banyak orang - termasuk profesional kesihatan - percaya berlari mungkin berbahaya bagi sendi lutut, terutama pada orang yang menderita osteoartritis lutut. Satu daripada dua orang percaya bahawa pemuatan berulang yang berkaitan dengan larian, terutama larian yang kerap atau jarak jauh, akan mempercepat kemerosotan yang disebabkan oleh osteoartritis lutut dan memendekkan masa untuk menjalani pembedahan lutut dengan sendi buatan.
Tetapi adakah ketakutan mengenai berjalan disokong oleh sains? Latihan rekreasi nampaknya tidak berbahaya kepada tulang rawan lutut. Sebenarnya, senaman penting untuk kesihatan tulang rawan - rangsangan membawa nutrien pada sendi. Dan orang yang bersenam secara sederhana adalah kurang berkemungkinan mengalami osteoartritis lutut. Lebih khusus lagi, pelari rekreasi mempunyai kadar osteoartritis lutut yang jauh lebih rendah daripada bukan pelari. Oleh itu, anda boleh mengatakannya tidak berlari mungkin buruk untuk lutut anda.
Walau bagaimanapun, larian bervolume tinggi atau intensiti tinggi dikaitkan dengan kadar osteoartritis lutut yang lebih tinggi berbanding dengan aktiviti rekreasi, menunjukkan bahawa mungkin ada tempat manis yang tidak melibatkan menjadi kentang sofa atau terlalu kompetitif.
Jangan keterlaluan. Izf / Shutterstock
Bagaimana jika anda sudah mengalami sakit lutut atau osteoartritis?
Tidak jelas sama ada terus berlari dengan sakit lutut atau osteoartritis tidak baik untuk lutut anda, dan banyak penyelidik di seluruh dunia meneroka persoalan ini. Sekiranya terus berjalan, jika boleh, akan membantu mencapai banyak manfaat kesihatan dari aktiviti fizikal biasa, termasuk mencegah sekurang-kurangnya 35 penyakit kronik, seperti penyakit jantung, strok, diabetes jenis 2 dan kemurungan. Secara umum, pelari hidup tiga tahun lebih lama daripada bukan pelari. Dan faedah berlari adalah bebas daripada perkara lain, seperti umur, jantina, berat badan, alkohol dan merokok Dengan kata lain, jika dua orang kerap menghisap rokok atau meminum alkohol secara berlebihan, dan salah satunya adalah pelari, pelari tetap akan hidup lebih lama daripada yang bukan pelari.
Berlari adalah aktiviti yang boleh dilakukan di luar rumah di sebahagian besar dunia dan memerlukan peralatan yang minimum. Dan faedah kesihatan dapat dicapai dengan sedikit 50 minit berjalan seminggu. Semasa wabak ini, hakikat bahawa ia dapat dilakukan sendiri tanpa bantuan orang lain meningkatkan daya tarikannya dan memastikan orang dapat terus mengambil bahagian untuk tetap sihat.
Tiga petua untuk menguruskan sakit lutut yang berkaitan dengan berjalan
Anda boleh bersenam dengan selamat dengan mengikuti peraturan mudah.
-
Mengurangkan kelantangan atau intensiti berjalan (kelajuan berkurang, mengelakkan menurun) akan mengurangkan beban lutut dan dapat membantu mengurangkan kesakitan.
-
Mencari bantuan dan bimbingan untuk latihan terapeutik, seperti menguatkan otot lutut dan pinggul, dari ahli fisioterapi atau profesional lain yang berkelayakan, dapat mengurangkan sakit lutut yang berkaitan dengan berlari dan aktiviti lain, termasuk pada orang dengan osteoarthritis lutut.
-
Pertimbangkan untuk mengubah teknik larian anda dengan bimbingan dari seorang profesional. Mengubah gaya berjalan anda ke mogok kaki depan dan bukannya boleh menggunakan tumit mengurangkan beban di lutut and sakit lutut yang berkaitan dengan larian. Namun, ia akan meningkatkan beban pada pergelangan kaki, menimbulkan risiko mencederakan sendi dan tisu lain. Meningkatkan irama larian (langkah langkah) atau mengubah kedudukan batang anda juga dapat mengurangkan beban pada lutut dan boleh membantu mengurangkan kesakitan.
Mengenai Penulis
Ewa M Roos, Profesor Otot dan Kesihatan Bersama, Universiti Denmark Selatan dan Christian Barton, Felo Penyelidik Pasca-Doktor Kanan, Felo MRFF, La Trobe University
Artikel ini diterbitkan semula daripada Perbualan di bawah lesen Creative Commons. Membaca artikel asal.
Buku tentang Latihan daripada senarai Penjual Terbaik Amazon
Revolusi Empat Pek: Bagaimana Anda Boleh Menurunkan Sasaran, Menipu Diet Anda, dan Masih Menurunkan Berat Badan dan Mengekalkannya
oleh Chael Sonnen dan Ryan Parsons
Revolusi Empat Pek mempersembahkan pendekatan menyeluruh untuk mencapai matlamat kesihatan dan kecergasan tanpa kerja keras dan penderitaan.
Klik untuk maklumat lanjut atau untuk memesan
Lebih Besar Lebih Kurus Lebih Kuat: Sains Mudah Membina Badan Lelaki Terbaik
oleh Michael Matthews
Jika anda ingin membina otot, kehilangan lemak, dan kelihatan hebat secepat mungkin tanpa steroid, genetik yang baik, atau membuang masa yang tidak masuk akal di gim dan wang untuk makanan tambahan, maka anda ingin membaca buku ini.
Klik untuk maklumat lanjut atau untuk memesan
Buku Senaman Besar Kesihatan Wanita: Empat Minggu untuk Anda Lebih Kurus, Lebih Seksi, Lebih Sihat!
oleh Adam Campbell
Buku Senaman Besar Kesihatan Wanita ialah panduan senaman penting untuk sesiapa sahaja yang mahukan badan yang lebih baik. Sebagai koleksi latihan paling komprehensif yang pernah dibuat, buku ini ialah alat kuasa membentuk badan untuk pemula dan peminat kecergasan yang lama.
Klik untuk maklumat lanjut atau untuk memesan
Anatomi Latihan Kekuatan Berat Badan
oleh Bret Contreras
Dalam Anatomi Latihan Kekuatan Berat Badan, pengarang dan jurulatih terkenal Bret Contreras telah mencipta sumber berwibawa untuk meningkatkan kekuatan keseluruhan badan tanpa memerlukan beban percuma, mesin kecergasan atau gim.
Klik untuk maklumat lanjut atau untuk memesan
Buku Senaman Besar Kesihatan Lelaki: Empat Minggu Menjadi Anda Lebih Kurus, Kuat, Lebih Berotot!
oleh Adam Campbell
Buku Senaman Besar Kesihatan Lelaki ialah panduan senaman penting untuk sesiapa sahaja yang mahukan badan yang lebih baik. Sebagai koleksi latihan paling komprehensif yang pernah dibuat, buku ini ialah alat kuasa membentuk badan untuk pemula dan peminat kecergasan yang lama.
