Kehilangan Motivasi Anda untuk Berolahraga? Inilah Sebabnya - Dan Cara Mendapat Kembali Ke Jalan

Kehilangan Motivasi Anda untuk Berolahraga? Inilah Sebabnya - Dan Cara Mendapat Kembali Ke Jalan
Motivasi dapat terus pudar dari masa ke masa.
Afrika Baru / Shutterstock

Pada fasa awal penutupan, jalan-jalan penuh dengan pelari dan ruang tamu adalah kabur lompatan bintang yang tidak terkoordinasi. Sebenarnya, tahap aktiviti fizikal di UK memuncak sekitar pertengahan hingga akhir Mei, sebelum sekatan penguncian mula dikurangkan. Sekarang, setelah berbulan-bulan sekatan sosial berubah-ubah, banyak orang melaporkan di media sosial bahawa mereka tiba-tiba kehilangan motivasi mereka untuk bersenam.

Yang benar adalah bahawa motivasi hanya kembali normal. Cuaca di UK sangat sesuai untuk bersenam pada bulan April dan Mei, dan banyak dari kita mempunyai lebih banyak masa untuk bersenam dalam bersenam. Dua halangan utama untuk bersenam dihilangkan. Biasanya, motivasi adalah pertempuran pilihan yang berbeza. Dalam keadaan normal, latihan bertarung melawan banyak aktiviti rekreasi yang menarik, seperti pergi ke pub, pawagam, atau menghabiskan masa dengan rakan-rakan. Tetapi semasa bahagian paling teruk di negara ini, pilihannya adalah pergi ke luar untuk bersenam, atau tinggal di rumah sepanjang hari. Kemungkinan motivasi beralih untuk bersenam.

Lockdown di seluruh dunia juga bertindak dengan cara yang serupa dengan tahun baru, penggal sekolah, atau hari jadi. Tarikh dan peristiwa yang penting dapat mengganggu rutin dan memberi peluang untuk buat permulaan yang baru, begitu banyak daripada kita mula bersenam. Tetapi, seperti keputusan tahun baru, motivasi kami semakin pudar dari masa ke masa.

Jenis motivasi yang diperlukan untuk memulakan tingkah laku baru selalunya sangat berbeza dengan motivasi yang diperlukan untuk mengekalkan tingkah laku. Sebilangan besar orang mula bersenam kerana mereka tahu itu baik untuk mereka, dan tekanan di luar (seperti dari iklan TV, atau rakan) memberitahu mereka semestinya. Motif "Harus dilakukan" adalah cara yang berkesan untuk memulakan tingkah laku baru.

Tetapi ketika penguncian berkurang, halangan untuk bersenam kembali muncul - seperti dapat menghabiskan masa dengan rakan-rakan di pub, atau keperluan untuk menyiapkan anak-anak untuk bersekolah lagi. Mengandalkan motif "harus dilakukan" dalam senario ini memerlukan usaha mental dan kemahuan yang tinggi. Malangnya, salah satu aspek motivasi manusia yang paling menarik adalah kita tidak menyukai rasa usaha dan kemahuan dan cenderung untuk mengelakkannya. Pub, anak-anak, keletihan dan kerja semuanya memenangi latihan melawan senaman. Motif "Harus dilakukan" sangat mengerikan dalam mengekalkan tingkah laku latihan.

Bahkan beberapa orang yang melakukan latihan agama melaporkan kehilangan motivasi. Tetapi sekali lagi, jenis motivasi yang mendorong latihan mereka dapat menjelaskan mengapa ini berlaku. Orang yang bersenam untuk mendapatkan persetujuan daripada orang lain atau untuk meningkatkan harga diri mereka sering melaporkan peningkatan kegelisahan dan ketidakpuasan badan, walaupun tahap senaman yang tinggi. Penguncian (dan penutupan gim) mungkin telah meningkatkan perasaan negatif ini kerana keadaan itu bermaksud orang tidak mendapat pujian dan peningkatan ego yang mereka cari.

Untuk menghentikan penurunan motivasi ini, diperlukan pendekatan ganda yang memudahkan latihan dalam jangka pendek sambil mengembangkan motivasi jangka panjang yang kuat. Ketika datang ke motivasi jangka panjang, banyak psikologi percaya identiti anda adalah salah satu sistem motivasi yang paling berdaya tahan. Identiti selalunya boleh menjadi istilah yang tidak jelas dan sukar digambarkan, tetapi secara sederhana, Matlamat "be" lebih memotivasi daripada tujuan "lakukan". Oleh itu, bukannya "melakukan" latihan, fokus pada "menjadi" seseorang yang bersenam.


 Dapatkan yang terbaru dari InnerSelf


Motif "be" ini memerlukan lebih banyak usaha mental untuk bertindak dan anda secara semula jadi akan mencari peluang untuk menunjukkan identiti "pelatih" anda. Ini kurang melelahkan secara mental "menjadi" seorang olahragawan, dibandingkan dengan terus berusaha untuk "melakukan" latihan, kerana perhatian secara alami tertarik dengan peluang untuk bersenam dan jauh dari godaan lain. Dalam beberapa cara ini tidak adil. Orang-orang yang telah berolahraga selama bertahun-tahun dan melihat diri mereka sebagai seorang pelatih merasa sangat senang untuk dimotivasi untuk bersenam. Bagi kita yang tidak melihat diri kita sebagai olahragawan, tetapi ingin bersenam, memerlukan banyak usaha mental dan kemahuan untuk meninggalkan rumah.

Melakukan aktiviti yang anda suka akan mendorong anda untuk bersenam. (hilang motivasi anda untuk bekerja di sini mengapa dan bagaimana untuk kembali ke landasan)
Melakukan aktiviti yang anda suka akan mendorong anda untuk bersenam.
Rawpixel.com/ Shutterstock

Proses ini memerlukan sedikit masa, jadi kami juga memerlukan perbaikan motivasi yang cepat sementara identiti senaman yang sihat kami berkembang. Dalam jangka pendek, prinsip panduan harus meminimumkan usaha yang diperlukan untuk menjalankan:

  1. Rancangkan senaman anda ketika yang paling mudah dilakukan. Bagi banyak orang, ini mungkin berolahraga secepat mungkin pada hari sebelum godaan dan rintangan yang memerlukan usaha untuk mengatasi mulai muncul.

  2. Memudahkan latihan. Keluarkan pakaian sukan anda dari laci dan bersiap pada malam sebelumnya. Rancangkan senaman yang tidak memerlukan perjalanan ke tempat tertentu. Lakukan seberapa banyak perkara yang anda dapat terlebih dahulu supaya, apabila tiba waktunya, memulakan latihan anda mudah.

  3. Pecahkan proses latihan menjadi potongan. Sebagai contoh, untuk menukar pakaian sukan hanya memerlukan sedikit usaha. Melangkah keluar pintu hanya memerlukan sedikit usaha. Sebelum anda mengetahuinya, lebih sukar untuk tidak bersenam daripada bersenam.

  4. Lakukan apa yang anda gemari. Ia ringkas dan memerlukan motivasi yang minimum untuk mengulangi senaman yang terasa baik. Sekiranya anda mendapati diri anda ingin melompat tali atau menari daripada mengangkat beban atau berjoging, lebih baik melakukan apa yang anda mahu lakukan, dan memerlukan usaha mental yang jauh lebih sedikit daripada berusaha memaksa diri anda melakukan sesuatu yang anda rasa seharusnya anda lakukan.

Walaupun ramai di antara kita tidak mengharapkan sekatan sosial yang lebih jauh, ini mungkin memberi kita peluang lain untuk mengembangkan gaya hidup yang lebih sihat. Fokus pada "menjadi" seorang olahragawan dan meminimumkan usaha mental akan menyebabkan penurunan motivasi latihan secara tiba-tiba lebih sedikit dalam jangka panjang.Perbualan

Mengenai Penulis

Ian Taylor, Pensyarah Kanan Psikologi, Universiti Loughborough

Artikel ini diterbitkan semula daripada Perbualan di bawah lesen Creative Commons. Membaca artikel asal.

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

ikuti InnerSelf pada

icon-facebooktwitter-iconrss-icon

 Dapatkan Yang Terbaru Dengan E-mel

{Emailcloak = mati}

DARIPADA EDITOR

Surat Berita InnerSelf: 10 Januari, 2021
by Kakitangan InnerSelf
Minggu ini, ketika kita meneruskan perjalanan menuju apa yang - setakat ini - 2021 yang penuh gejolak, kita menumpukan perhatian pada diri kita sendiri, dan belajar untuk mendengar mesej yang intuitif, untuk menjalani kehidupan yang kita…
Surat Berita InnerSelf: 3 Januari, 2021
by Kakitangan InnerSelf
Semasa menyambut tahun baru, kami mengucapkan selamat tinggal kepada yang lama ... yang juga dapat berarti - jika kita memilih - melepaskan perkara yang tidak sesuai untuk kita, termasuk sikap dan tingkah laku lama. Menyambut yang baru ...
Surat Berita InnerSelf: Disember 27, 2020
by Kakitangan InnerSelf
Tahun baru semakin hampir. Kedatangan tahun baru boleh menjadi masa renungan, atau penilaian semula ke mana kita berada, dan ke mana kita akan pergi. Ramai di antara kita melihat ini sebagai peluang untuk…
Buletin InnerSelf: 20 Disember 2020
by Kakitangan InnerSelf
Dalam budaya moden, kita cenderung melekatkan label pada perkara dan orang: baik atau buruk, kawan atau musuh, muda atau tua, dan banyak lagi "ini atau itu". Minggu ini, kita melihat label tertentu dan…
Surat Berita InnerSelf: Disember 13, 2020
by Kakitangan InnerSelf
Minggu ini terasa seperti permulaan baru ... mungkin kerana hari Isnin (14) membawa kita bulan baru dan gerhana matahari total ... atau mungkin kerana kita menghampiri titik balik matahari Disember dan Baru ...