Bagaimana Berjalan Menurun Meningkatkan Risiko Kejatuhan pada Orang Dewasa yang Lebih Tua

Bagaimana Berjalan Menurun Meningkatkan Risiko Kejatuhan pada Orang Dewasa yang Lebih Tua
Latihan eksentrik (seperti berjalan menuruni bukit) menyebabkan otot kita memanjang di bawah beban untuk memperlahankan badan.
Stok FS / Shutterstock

Air terjun adalah penyebab kecederaan biasa pada orang dewasa yang lebih tua dan boleh menyebabkan kecacatan. Nasib baik, risiko jatuh boleh berlaku dikurangkan dengan senaman yang kerap- tetapi tidak semua latihan. Kami kajian terbaru menunjukkan bahawa senaman eksentrik yang disebut - seperti berjalan menuruni bukit - boleh meningkatkan risiko jatuh untuk sementara waktu.

Setiap aktiviti yang kita lakukan memerlukan otot kita untuk memendek atau memanjangkan. Contohnya, ketika kita menaiki tangga atau turun dari kerusi, otot kita menguncup dan memendek (pengecutan sepusat). Otot kita juga memanjang semasa pergerakan - an pengecutan eksentrik. Ketika kita berjalan menuruni bukit, menuruni tangga, atau berdiri dari duduk, duduk, otot di paha kita memanjang di bawah beban untuk melambatkan badan ke bawah, seperti brek.

Walau bagaimanapun, kontraksi eksentrik boleh menyebabkan kerosakan otot dan sensasi jangka pendek sakit otot, terutamanya jika sudah lama sejak anda aktif secara fizikal.

Sebagai contoh, jika anda tidak terbiasa berjalan menuruni bukit atau berjongkok, anda akan mengalami sakit otot. Sakit ini mungkin berlaku beberapa jam selepas bersenam, dan boleh berlangsung selama beberapa hari. Kesakitan ini disebut "sakit otot yang tertangguh", Atau DOMS. Biasanya, senaman yang melibatkan kontraksi sepusat, seperti berbasikal, tidak menyebabkan DOMS yang besar.

Walaupun DOMS adalah normal, bukti baru dari makmal kami menunjukkan bahawa senaman eksentrik menyebabkan kelemahan otot dan fungsi fizikal terganggu pada orang dewasa yang lebih tua, yang boleh meningkatkan risiko jatuh selama beberapa hari.

Latihan eksentrik

Dalam kajian kami, kami membandingkan kesan dua jenis latihan: yang melibatkan terutamanya kontraksi sepusat (berjalan di permukaan yang rata) dengan latihan yang melibatkan kontraksi eksentrik (berjalan menuruni bukit). Kami juga melihat kesan latihan jenis ini pada pemulihan kekuatan otot, keseimbangan dan fungsi fizikal jangka pendek (30 minit) dan jangka panjang (24 dan 48 jam) pada orang dewasa berusia 65-78 tahun.

Kami merekrut sejumlah 19 lelaki dan wanita tua yang sihat dan tidak terbiasa dengan latihan eksentrik. Sepuluh peserta ditugaskan untuk kumpulan berjalan kaki tingkat, sementara sembilan peserta ditugaskan untuk kumpulan berjalan kaki menurun. Kami memadankan peserta mengikut jantina, usia, tahap aktiviti fizikal dan kelajuan berjalan yang dipilih sendiri.


 Dapatkan yang terbaru dari InnerSelf


Peserta menghadiri makmal kami tiga hari berturut-turut. Pada hari pertama, kami mengukur keseimbangan pra-latihan, kekuatan otot dan prestasi fungsi fizikal. Para peserta kemudian melakukan 30 minit berjalan sama ada di treadmill tingkat atau treadmill menurun. Kami kemudian mengukur hasil yang sama segera selepas latihan, dan sekali lagi pada selang 15 minit, 30 minit, 24- dan 48 jam setelah ujian latihan awal. Semua ujian dilakukan pada waktu yang sama dalam sehari.

Seperti yang dijangkakan, kami mendapati bahawa berjalan kaki menyebabkan peningkatan jangka pendek risiko jatuh sejurus selepas bersenam. Kami mendapati bahawa berjalan kaki selama 30 minit menyebabkan kehilangan keseimbangan, penurunan fungsi fizikal (seperti tidak dapat berdiri dari kerusi dan kelajuan berjalan lebih perlahan), dan kelemahan otot.

Peningkatan risiko kejatuhan sejurus selepas pengecutan otot sepusat mungkin disebabkan oleh peningkatan produk sampingan metabolik (seperti ion hidrogen atau fosfat anorganik) yang mengurangkan keupayaan serat otot untuk menghasilkan kekuatan. Walau bagaimanapun, kesan negatif keletihan dari jenis senaman ini tidak lama. Semua peserta pulih ke tahap pra-latihan sekitar 30 minit setelah berhenti bersenam.

11 Berjalan di permukaan yang rata meningkatkan risiko jatuh sejurus selepas bersenam. (bagaimana berjalan menuruni bukit meningkatkan risiko jatuh pada orang dewasa yang lebih tua)
Berjalan di permukaan yang rata meningkatkan risiko jatuh sejurus selepas bersenam.
Iammotos / Shutterstock

Sebaliknya, terdapat peningkatan risiko jatuh yang tertunda dan berpanjangan setelah berjalan menuruni bukit. Kami terkejut pada mulanya mendapati tidak ada perubahan keseimbangan dan fungsi fizikal 30 minit selepas bersenam, walaupun peserta mengalami kelemahan otot. Walau bagaimanapun, orang mengalami kehilangan keseimbangan, fungsi fizikal, dan kelemahan otot yang berlaku sekurang-kurangnya 24 jam selepas bersenam - dan tetap mengalami gangguan sekurang-kurangnya 48 jam selepas bersenam.

Penemuan ini menunjukkan bahawa kerosakan otot yang berlaku selepas latihan eksentrik yang tidak biasa menyebabkan kelemahan otot, masalah keseimbangan, dan gangguan fungsi fizikal - yang dapat bertahan selama beberapa hari. Ini boleh membahayakan keselamatan orang tua dengan meningkatkan risiko mereka terjatuh.

Kami belum sepenuhnya memahami bagaimana dan mengapa kontraksi eksentrik menyebabkan kehilangan fungsi fizikal yang berterusan, tetapi kami berpendapat bahawa ia disebabkan oleh kerosakan pada struktur tertentu pada otot yang memungkinkan pergerakan. Keradangan di dalam otot - yang memerlukan masa untuk berkembang selepas bersenam - juga boleh menjadi penyebabnya.

Walaupun senaman berkala penting untuk kesihatan dan umur panjang yang baik, orang dewasa yang lebih tua harus berhati-hati bahawa senaman dapat sementara meningkatkan risiko jatuh dan menurunkan fungsi fizikal.

Banyak aktiviti harian yang biasa, seperti menuruni tangga atau berjalan menuruni bukit, bergantung hampir secara eksklusif pada pengecutan otot eksentrik, yang bermaksud mereka berisiko jatuh lebih tinggi. Namun, ini bukan alasan untuk kehilangan harapan. Latihan eksentrik berikutnya dilakukan beberapa hari, minggu, atau bahkan mungkin beberapa bulan setelah pertarungan awal menghasilkan mengurangkan kerosakan otot dan kesakitan pada masa akan datang. Latihan eksentrik yang membina kekuatan, seperti squats, sangat berkesan pada orang dewasa yang lebih tua dan mungkin mengurangkan risiko jatuh dalam jangka panjang.

Bagi mereka yang ingin melakukan senaman eksentrik untuk membina kekuatan dan kecergasan, penting untuk mengetahui kemungkinan kesan negatif terhadap fungsi fizikal pada hari-hari setelah pertama kali mengikuti program.Perbualan

Mengenai Penulis

Matt Hill, Penolong Profesor, Latihan Fisiologi, Universiti Coventry

Artikel ini diterbitkan semula daripada Perbualan di bawah lesen Creative Commons. Membaca artikel asal.

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

ikuti InnerSelf pada

icon-facebooktwitter-iconrss-icon

 Dapatkan Yang Terbaru Dengan E-mel

{Emailcloak = mati}

DARIPADA EDITOR

Surat Berita InnerSelf: 10 Januari, 2021
by Kakitangan InnerSelf
Minggu ini, ketika kita meneruskan perjalanan menuju apa yang - setakat ini - 2021 yang penuh gejolak, kita menumpukan perhatian pada diri kita sendiri, dan belajar untuk mendengar mesej yang intuitif, untuk menjalani kehidupan yang kita…
Surat Berita InnerSelf: 3 Januari, 2021
by Kakitangan InnerSelf
Semasa menyambut tahun baru, kami mengucapkan selamat tinggal kepada yang lama ... yang juga dapat berarti - jika kita memilih - melepaskan perkara yang tidak sesuai untuk kita, termasuk sikap dan tingkah laku lama. Menyambut yang baru ...
Surat Berita InnerSelf: Disember 27, 2020
by Kakitangan InnerSelf
Tahun baru semakin hampir. Kedatangan tahun baru boleh menjadi masa renungan, atau penilaian semula ke mana kita berada, dan ke mana kita akan pergi. Ramai di antara kita melihat ini sebagai peluang untuk…
Buletin InnerSelf: 20 Disember 2020
by Kakitangan InnerSelf
Dalam budaya moden, kita cenderung melekatkan label pada perkara dan orang: baik atau buruk, kawan atau musuh, muda atau tua, dan banyak lagi "ini atau itu". Minggu ini, kita melihat label tertentu dan…
Surat Berita InnerSelf: Disember 13, 2020
by Kakitangan InnerSelf
Minggu ini terasa seperti permulaan baru ... mungkin kerana hari Isnin (14) membawa kita bulan baru dan gerhana matahari total ... atau mungkin kerana kita menghampiri titik balik matahari Disember dan Baru ...