Mengapa Senaman Musim Sejuk Penting Untuk Menjaga Kesihatan Fizikal dan Mental

Mengapa Senaman Musim Sejuk Penting Untuk Menjaga Kesihatan Fizikal dan Mental
Senaman meningkatkan kesihatan fizikal, kekebalan tubuh, dan dapat mengurangkan keletihan.
Maridav / Shutterstock

Ketika musim sejuk turun di hemisfera utara dan suhu menurun dan waktu siang semakin pendek, banyak orang mungkin ingin menghabiskan lebih banyak masa di dalam rumah. Dan bagi kita yang terkunci untuk kali kedua mungkin merasa kurang cenderung untuk keluar dan bersenam. Tetapi tinggal di dalam rumah mungkin mempunyai akibat kesihatan yang tidak diinginkan, disebabkan oleh kurangnya aktiviti fizikal dan pendedahan pada waktu siang.

Menjadi aktif secara fizikal sepanjang tahun mempunyai banyak manfaat untuk kesihatan fizikal dan mental. Senaman malah dapat mengatasi beberapa kesan negatif yang dapat dilakukan oleh cuaca musim sejuk terhadap tahap dan mood tenaga kita.

Penyelidikan menunjukkan bahawa orang bersenam rata-rata kurang lapan minit pada bulan-bulan yang lebih sejuk. Orang juga melepaskan aktiviti lain yang mereka lakukan pada bulan-bulan yang lebih panas, seperti aktif melancong. Kegiatan intensiti cahaya (seperti berjalan lambat dan kerja rumah) ditunjukkan menurun semasa musim sejuk, sementara masa dihabiskan duduk dan tidur bertambah.

Tetapi, walaupun penurunan aktiviti intensiti cahaya dan tidur lebih banyak, para penyelidik tidak menemui sebarang perbezaan dari segi kualiti tidur, juga tidak ada penurunan aktiviti sederhana dan kuat - seperti kelas latihan yang dirancang atau berjalan anjing - yang masih dilakukan orang, walaupun cuaca. Kajian pra cetak (belum dikaji oleh rakan sebaya) juga menunjukkan bahawa tahap aktiviti lebih rendah semasa penutupan musim bunga pertama. Ini bermakna orang mungkin kurang aktif pada musim sejuk ini.

Ada banyak sebab kita mungkin kehilangan motivasi untuk bersenam pada bulan-bulan musim sejuk. Pada musim sejuk, tahap cahaya sekeliling yang rendah ditambah dengan hari yang lebih pendek mengurangkan pendedahan kepada vitamin D. Ini menyebabkan kita berasa letih atau keletihan. Orang sering mengalami tidur terganggu pada musim sejuk juga, menyumbang kepada tahap tenaga yang rendah.

Gangguan mood bermusim mungkin juga menyulitkan untuk mencari motivasi untuk bangun dan bergerak. Ramai orang (terutamanya wanita) mengalami mood rendah kerana cuaca semakin sejuk. Ada juga yang mengalami gangguan kesihatan mental seperti gangguan afektif bermusim (SAD), di mana seseorang mengalami gejala kemurungan semasa bulan-bulan musim sejuk.

Sebab mengapa kita bersenam juga boleh mempengaruhi tahap motivasi kita. Sebagai contoh, motivasi ditunjukkan untuk goyah jika fokus utama latihan kita adalah pada peningkatan kesihatan dan citra tubuh, daripada bersenam untuk keseronokan dan pencapaian. Penyelidikan juga menunjukkan bahawa orang yang bersenam di luar rumah sepanjang tahun lebih baik mencari masa untuk mengikuti rutinitas mereka, dan lebih terdorong oleh keseronokan mereka, atau cabaran latihan mereka dibandingkan dengan mereka yang hanya aktif pada bulan-bulan yang lebih panas. Oleh itu, mudah untuk melihat bagaimana mood seseorang boleh menyebabkan gaya hidup yang lebih tidak aktif.


 Dapatkan yang terbaru dari InnerSelf


Manfaat senaman

Kelebihan melakukan aktiviti fizikal secara berkala adalah dilaporkan secara meluas untuk kesihatan fizikal - termasuk penurunan berat badan, penyakit jantung koronari, diabetes jenis 2, strok dan jenis kanser tertentu. Ia juga dikaitkan dengan fungsi imun yang lebih besar.

Aktiviti fizikal juga penting untuk kesejahteraan. Sudah ditunjukkan mengurangkan keletihan dan meningkatkan kepuasan kerja), keyakinan, harga diri dan pengurusan tekanan yang lebih baik. Senaman juga dapat digunakan dengan berkesan untuk merawat keadaan kesihatan mental seperti kemurungan dan kecemasan SAD, dan mempromosikan mood positif.

Walaupun cuaca musim sejuk mungkin tidak selalu memungkinkan, bersenam di luar juga bagus mengurangkan keletihan dan tekanan mental, Meningkatkan kesejahteraan, kepuasan hidup dan kebahagiaan. Remaja khususnya mendapat manfaat dari mental berada di ruang semula jadi. Ruang biru - seperti kawasan pesisir dan jalan air pedalaman - juga mempunyai kawasan serupa faedah pemulihan untuk kesihatan mental.

Bersenam secara semula jadi bermanfaat untuk kesihatan mental.Bersenam secara semula jadi bermanfaat untuk kesihatan mental. Imej Perniagaan Monyet / Shutterstock

Senaman di luar juga memberikan lebih banyak peluang untuk interaksi sosial, yang jika dibenarkan, adalah penting untuk kesihatan dan kesejahteraan kita semasa penutupan musim sejuk ini. Berolahraga di luar dengan cahaya semula jadi juga dikaitkan dengan peningkatan dalam kualiti tidur, kesihatan fizikal dan kesejahteraan.

Untuk mencapai faedah mental dan fizikal ini, penting untuk memastikan anda cukup bersenam. NHS UK mengesyorkan a sasaran kesihatan mingguan dari 150 minit aktiviti intensiti sederhana (atau 75 minit intensiti kuat), yang dengan mudah boleh dipecah menjadi bahagian kecil sepuluh minit sepanjang minggu. Aktiviti sederhana cukup untuk menaikkan kadar degupan jantung anda, membuat anda berasa lebih panas dan bernafas lebih cepat. Cara mudah untuk diberitahu ialah anda masih boleh bercakap tetapi sukar untuk menyanyi. Dua hari dalam seminggu juga harus memberi tumpuan kepada aktiviti pengukuhan.

Walaupun kadang-kadang sukar untuk mencari motivasi untuk bersenam, membawa monitor aktiviti (akselerometer yang dapat dipakai) atau aplikasi telefon yang merekam aktiviti (seperti jumlah langkah) dapat memotivasi dan memungkinkan orang untuk menetapkan dan mencapai matlamat. Melakukan aktiviti juga boleh menjadi lebih mudah jika anda mempunyai seseorang untuk bersenam dengan. Menambah cabaran - seperti jumlah sesi aktiviti, intensiti (seperti berjalan kaki atau mengangkat berat) atau masa yang dihabiskan dalam setiap sesi - juga dapat meningkatkan kecergasan dan kekuatan.

Syukurlah, terdapat banyak cara untuk aktif semasa musim sejuk. Selain sukan dan bentuk latihan, mengambil pengangkutan aktif (berjalan dan berbasikal ke tempat kerja atau sekolah), atau melakukan tugas semuanya akan menyumbang. Yang paling penting adalah membuang masa dengan melakukan pergerakan dan aktiviti di luar, pada waktu siang, untuk memastikan anda mendapat keuntungan daripada faedah kesihatan tambahan.

Mengenai Pengarang

Ruth Lowry, Pembaca dalam Latihan Psikologi, Universiti Essex dan Jo Barton, Pensyarah Kanan Sains Sukan dan Latihan, Universiti Essex

Artikel ini diterbitkan semula daripada Perbualan di bawah lesen Creative Commons. Membaca artikel asal.

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

ikuti InnerSelf pada

icon-facebooktwitter-iconrss-icon

 Dapatkan Yang Terbaru Dengan E-mel

{Emailcloak = mati}

DARIPADA EDITOR

Surat Berita InnerSelf: 10 Januari, 2021
by Kakitangan InnerSelf
Minggu ini, ketika kita meneruskan perjalanan menuju apa yang - setakat ini - 2021 yang penuh gejolak, kita menumpukan perhatian pada diri kita sendiri, dan belajar untuk mendengar mesej yang intuitif, untuk menjalani kehidupan yang kita…
Surat Berita InnerSelf: 3 Januari, 2021
by Kakitangan InnerSelf
Semasa menyambut tahun baru, kami mengucapkan selamat tinggal kepada yang lama ... yang juga dapat berarti - jika kita memilih - melepaskan perkara yang tidak sesuai untuk kita, termasuk sikap dan tingkah laku lama. Menyambut yang baru ...
Surat Berita InnerSelf: Disember 27, 2020
by Kakitangan InnerSelf
Tahun baru semakin hampir. Kedatangan tahun baru boleh menjadi masa renungan, atau penilaian semula ke mana kita berada, dan ke mana kita akan pergi. Ramai di antara kita melihat ini sebagai peluang untuk…
Buletin InnerSelf: 20 Disember 2020
by Kakitangan InnerSelf
Dalam budaya moden, kita cenderung melekatkan label pada perkara dan orang: baik atau buruk, kawan atau musuh, muda atau tua, dan banyak lagi "ini atau itu". Minggu ini, kita melihat label tertentu dan…
Surat Berita InnerSelf: Disember 13, 2020
by Kakitangan InnerSelf
Minggu ini terasa seperti permulaan baru ... mungkin kerana hari Isnin (14) membawa kita bulan baru dan gerhana matahari total ... atau mungkin kerana kita menghampiri titik balik matahari Disember dan Baru ...