Latihan di Rumah Ini Dapat Membantu Orang Tua Meningkatkan Sistem Kekebalan Tubuh dan Kesihatan Keseluruhan Pada Zaman COVID-19

Latihan di Rumah Ini Dapat Membantu Orang Tua Meningkatkan Sistem Kekebalan Tubuh dan Kesihatan Keseluruhan Pada Zaman COVID-19
Bersenam menguatkan lebih daripada sekadar otot anda - ia juga menguatkan sistem imun anda.
PilihStock / E + melalui Getty Images

Orang dewasa yang lebih tua, terutama mereka yang berusia lebih dari 65 tahun, mempunyai lima kali ganda risiko dimasukkan ke hospital dan 90 kali risiko kematian dari COVID-19 berbanding dengan orang dewasa yang lebih muda.

Menurut Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit AS, 78% daripada lebih daripada 114,000 kematian berkaitan COVID-19 antara Mei dan Ogos 2020 adalah orang berumur 65 tahun ke atas. Sebilangan besar dari mereka mengalami gangguan sistem kekebalan tubuh, sebahagiannya, disebabkan oleh pelbagai keadaan kesihatan lain termasuk kegemukan, penyakit kardiovaskular, diabetes, penyakit pernafasan dan hipertensi. CDC mencadangkan ini masalah kesihatan tambahan boleh menyebabkan peningkatan keparahan COVID-19.

Bagaimanapun, berita baiknya adalah senaman biasa dan kecergasan kardiorespirasi dapat mengurangkan risiko COVID-19 kepada orang dewasa yang lebih tua dengan meningkatkan kesihatan keseluruhan dan meningkatkan sistem imun.

Bersenam mengedarkan sel-sel imun anda. (latihan di rumah ini dapat membantu orang tua meningkatkan sistem kekebalan tubuh mereka dan kesihatan keseluruhan)
Bersenam mengedarkan sel-sel imun anda.
kumikomini / E + melalui Getty Images

Sekarang bukan masa untuk berhenti bergerak

Tetap aktif boleh mencabar, kerana banyak orang dewasa yang lebih tua tinggal di rumah, jika tidak semua, masa untuk mengelakkan coronavirus novel. Akibatnya, perubahan gaya hidup yang membuat orang selamat dari pendedahan juga dapat mengakibatkan mereka menggunakan tabiat tidak aktif - yang membuat orang rentan terhadap akibat kesihatan yang serius sekiranya mereka mendapat COVID-19.

Latihan, terutamanya senaman aerobik, yang membuat jantung mengepam dengan kuat dan meningkatkan kecergasan kardiorespirasi, mempunyai pelbagai manfaat kesihatan, termasuk risiko terkena strok, serangan jantung, kemurungan dan berkaitan dengan usia penurunan kognitif dan penyakit Alzheimer.

Jabatan Kesihatan dan Perkhidmatan Manusia AS mengesyorkan agar orang dewasa yang lebih tua mendapat sekurang-kurangnya 150 minit seminggu senaman intensiti sederhana hingga kuat. Itu bermaksud tiga sesi 50 minit setiap minggu, atau sedikit lebih dari 20 minit sehari.


 Dapatkan yang terbaru dari InnerSelf


Membakar sistem imun

Senaman tidak hanya dapat meningkatkan kesihatan secara keseluruhan, tetapi juga secara khusus dapat meningkatkan tindak balas sistem imun, yang sangat penting untuk bertahan hidup COVID-19.

Seiring bertambahnya usia, sistem kekebalan tubuh semakin bertambah kurang berkesan untuk bertindak balas terhadap virus baru kerana sebuah kelemahan sistem imun yang berkaitan dengan usia, juga dikenal sebagai "immunosenescence."

Berita baiknya ialah senaman meningkatkan kecekapan sistem imun pada orang dari semua peringkat umur. Setiap sesi senaman menggerakkan berbilion sel imun ke seluruh badan. Semakin banyak sel-sel imun beredar, semakin baik mereka melihat dan menyerang patogen yang berpotensi.

Walaupun belum ada data mengenai bagaimana senaman dan kecergasan kardiorespirasi dapat mengurangkan risiko dimasukkan ke hospital atau kematian akibat COVID-19, kajian sebelumnya menunjukkan bahawa senaman secara berkala meningkatkan tindak balas imun terhadap jangkitan virus lain. Latihan berkala juga telah ditunjukkan menurunkan risiko kematian dari penyakit virus dan pernafasan. Tambahan pula, peningkatan aktiviti fizikal diketahui meningkatkan dan memanjangkan tindak balas imun dari suntikan selesema.

Bersenam di rumah

Bagaimanakah orang dewasa yang lebih tua dapat melakukan senaman dengan selamat dan tetap dalam keadaan aerobik semasa berada di rumah tanpa akses ke gim? Dekat Aging & Brain Health Alliance di Rutgers University-Newark, kami telah menawarkan kelas latihan maya, melalui persidangan video atau telefon, untuk warga tua yang menggunakan bahan yang dapat mereka temui di rumah dengan mudah.

Berikut adalah beberapa latihan yang dicadangkan dari kelas kecergasan kami yang boleh anda lakukan sendiri dengan selamat di rumah.

Salah satu latihan terbaik untuk memulakan perjalanan kecergasan anda adalah dengan berjalan kaki di lantai rumah anda. Sama ada di rumah atau apartmen, luangkan masa setiap jam untuk bangun dan berjalan kaki. Luangkan lima hingga 10 minit dengan tujuan meningkatkan jumlah langkah harian anda dan meningkatkan kesihatan kardiorespirasi keseluruhan anda. Cabar ahli keluarga untuk bergabung dengan anda dan seronok.

Gunakan dinding anda untuk meningkatkan sistem imun anda. (latihan di rumah ini dapat membantu orang tua meningkatkan sistem imun mereka dan kesihatan keseluruhan)Gunakan dinding anda untuk meningkatkan sistem imun anda. Lisa Charles, CC BY-SA

Anda juga harus memanfaatkan dinding anda. Duduk di dinding adalah cara mudah untuk mengikat otot dan mengerjakan badan anda.

Cukup berdiri dengan punggung ke dinding; langkah kaki anda dua kaki dari dinding dan buka kaki anda dengan jarak pinggul. Sambil menjaga bahu anda ke dinding, perlahan-lahan dan perlahan-lahan turunkan badan anda sehingga anda duduk di kerusi khayalan.

Ingatlah untuk terus bernafas, menghirup hidung dan menghembus nafas dari mulut, dan anda akan mula merasakan luka di otot kaki anda.

Cuba naik dan turun lima kali jika anda merasa selamat dan selesa melakukannya. (Untuk keselamatan tambahan, jaga kerusi atau yang lain untuk bertahan sekiranya anda kehilangan baki.)

Cara mengolah inti anda semasa duduk. (latihan di rumah ini dapat membantu orang tua meningkatkan sistem kekebalan tubuh mereka dan kesihatan keseluruhan)Cara mengolah inti anda semasa duduk. Lisa Charles, CC BY-NC-SA

Akhirnya, gunakan kerusi. Duduk di tepi kerusi yang padat dengan memberi tumpuan untuk menjaga postur yang baik. Tanamkan kaki anda dengan jarak pinggul; tarik nafas besar dan, semasa menghembuskan nafas, perlahan-lahan angkat satu lutut ke arah dada anda.

Ini adalah kekacauan duduk dan ia akan melibatkan otot inti mendalam anda. Selesaikan lima pengangkat lutut ini di setiap sisi, pastikan anda melakukan setiap angkat lutut semasa menghembuskan nafas.

Tabiat bersenam yang dikembangkan dalam tempoh COVID-19 ini - dan dipelihara setelah ancaman itu berlalu - akan menyokong kesihatan imun anda selama bertahun-tahun yang akan datang.

Mengenai PengarangPerbualan

Mark A. Gluck, Profesor, Pusat Neurosains Molekul dan Tingkah Laku, Universiti Rutgers - Newark ; Bernadette A. Fausto, Felo Postdoctoral, Pusat Neurosains Molekul & Tingkah Laku, Universiti Rutgers - Newark , dan Lisa Charles, Penyelaras Kesihatan / Kesihatan untuk Rutgers Aging Brain Health Alliance, Universiti Rutgers - Newark

Artikel ini diterbitkan semula daripada Perbualan di bawah lesen Creative Commons. Membaca artikel asal.

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

ikuti InnerSelf pada

icon-facebooktwitter-iconrss-icon

 Dapatkan Yang Terbaru Dengan E-mel

{Emailcloak = mati}

DARIPADA EDITOR

Surat Berita InnerSelf: 10 Januari, 2021
by Kakitangan InnerSelf
Minggu ini, ketika kita meneruskan perjalanan menuju apa yang - setakat ini - 2021 yang penuh gejolak, kita menumpukan perhatian pada diri kita sendiri, dan belajar untuk mendengar mesej yang intuitif, untuk menjalani kehidupan yang kita…
Surat Berita InnerSelf: 3 Januari, 2021
by Kakitangan InnerSelf
Semasa menyambut tahun baru, kami mengucapkan selamat tinggal kepada yang lama ... yang juga dapat berarti - jika kita memilih - melepaskan perkara yang tidak sesuai untuk kita, termasuk sikap dan tingkah laku lama. Menyambut yang baru ...
Surat Berita InnerSelf: Disember 27, 2020
by Kakitangan InnerSelf
Tahun baru semakin hampir. Kedatangan tahun baru boleh menjadi masa renungan, atau penilaian semula ke mana kita berada, dan ke mana kita akan pergi. Ramai di antara kita melihat ini sebagai peluang untuk…
Buletin InnerSelf: 20 Disember 2020
by Kakitangan InnerSelf
Dalam budaya moden, kita cenderung melekatkan label pada perkara dan orang: baik atau buruk, kawan atau musuh, muda atau tua, dan banyak lagi "ini atau itu". Minggu ini, kita melihat label tertentu dan…
Surat Berita InnerSelf: Disember 13, 2020
by Kakitangan InnerSelf
Minggu ini terasa seperti permulaan baru ... mungkin kerana hari Isnin (14) membawa kita bulan baru dan gerhana matahari total ... atau mungkin kerana kita menghampiri titik balik matahari Disember dan Baru ...