Latihan berasaskan air mempunyai banyak faedah. tache / Shutterstock
Berenang, aerobik aqua, dan latihan berasaskan air lain adalah popular untuk orang berumur 55 tahun ke atas agar tetap cergas tanpa memberi tekanan pada sendi. Kajian menunjukkan bahawa latihan berasaskan air mempunyai banyak faedah, termasuk meningkatkan berjalan, keseimbangan dan mobiliti. Ia juga dianggap menawarkan faedah sebagai sebahagian daripada program pemulihan untuk penyakit arteri periferal, di mana arteri di kaki, perut, lengan dan kepala sempit.
Tetapi sementara latihan berasaskan air terbukti mempunyai manfaat untuk aspek kesihatan yang lain, hingga sekarang ada bukti terhad mengenai apakah itu bermanfaat untuk mengurangi penyakit kardiovaskular risiko untuk orang dewasa yang lebih tua dan meningkatkannya kesihatan jantung.
Kajian terbaru kami meneroka kesan jangka panjang latihan aerobik berasaskan air pada kesihatan kardiovaskular. Kami membuktikan untuk pertama kalinya bahawa mereka sama berkesannya dengan jenis latihan aerobik yang lain untuk menurunkan risiko penyakit kardiovaskular untuk orang tua.
Kajian kami mendaftar 80 orang di atas usia 55 tahun dengan tekanan darah normal dan tanpa keadaan klinikal yang sudah ada, seperti diabetes. Kami mengelakkan daripada merekrut orang yang melakukan senaman intensiti tinggi secara berkala, seperti crossfit. Ini untuk memastikan bahawa semua rejim latihan yang kita bandingkan sama yang mungkin, dan kerana latihan dengan intensiti tinggi sukar dilakukan di dalam air.
Latihan berasaskan air juga lebih mudah dilakukan pada sendi. Rido / Shutterstock
Peserta kami bersenam rata-rata empat kali seminggu, sekurang-kurangnya enam bulan. Kami membandingkan orang yang berlatih di air dengan mereka yang berlatih di gim atau mengikuti kelas latihan, dan mereka yang melakukan campuran kedua-dua jenis latihan. Kami juga membandingkan data ini dengan kumpulan rujukan yang sama sekali tidak melakukan latihan.
Untuk melihat apa kesan latihan terhadap kesihatan kardiovaskular, kami mengukur sejauh mana kecekapan lapisan urat dalam (endotelium) urat kecil dan arteri besar mereka. Endotelium sangat penting untuk meminimumkan penyakit kardiovaskular berisiko pada usia berapa pun.
Kami mendapati bahawa ketiga-tiga kaedah senaman ini memberikan faedah yang serupa untuk arteri dan urat kecil kita. Mekanisme di sebalik penemuan ini tidak begitu jelas. Namun, kemungkinan ini adalah kerana senaman dapat meningkatkan pengeluaran oksida nitrat di dalam badan kita. Ini adalah komponen penting untuk memelihara fungsi endotel pada urat kecil dan arteri. Oleh itu, semakin besar pengeluaran oksida nitrat, arteri dan urat kecil yang lebih baik dapat berfungsi.
Fungsi endotel untuk kumpulan latihan juga jauh lebih baik daripada fungsi kumpulan tidak aktif. Ini menunjukkan bahawa untuk orang dewasa yang lebih tua, semua latihan memainkan peranan penting dalam melindungi terhadap penyakit kardiovaskular, sama ada dilakukan di dalam atau di luar air.
Bersenam pada setiap usia
Penyakit kardiovaskular tetap menjadi penyebab utama kematian bagi orang tua. Semasa bersenam - sama ada sahaja atau di samping a diet sihat - dapat melindungi dari penyakit kardiovaskular, orang tua sering tidak melakukan senaman sebanyak yang seharusnya. Sebagai contoh, statistik menunjukkan bahawa hanya 13% wanita berusia lebih dari 75 tahun memenuhi cadangan aktiviti fizikal harian untuk kumpulan umur mereka.
Terdapat banyak sebab mengapa orang tua mungkin tidak bersenam, termasuk takut cedera dan kurang percaya diri dalam menggunakan peralatan senaman. Tetapi ini boleh bermakna bahawa mereka kehilangan manfaat jantung penting yang dapat melindungi dari penyakit kardiovaskular. Inilah sebabnya mengapa mempromosikan bentuk latihan yang orang tua merasa selesa melakukan - dan yang ingin mereka lakukan - perlu diterokai dan dipromosikan.
Inilah sebabnya mengapa penemuan kami mungkin sangat penting, kerana kami yang pertama menunjukkan secara langsung bahawa senaman berasaskan air adalah baik untuk kesihatan kardiovaskular seperti bersenam di gim, untuk kumpulan usia yang lebih tua. Ini bermaksud orang boleh memilih bentuk latihan yang menyebabkan kurang sakit, tekanan, atau ketegangan pada sendi, tetapi tetap akan memberi manfaat kepada kesihatan jantung mereka. Ini mungkin merupakan berita baik terutamanya bagi orang yang mungkin lebih lemah, atau bagi mereka yang takut mengendalikan peralatan gim.
Lebih banyak penyelidikan akan diperlukan untuk memahami dengan lebih baik mengapa senaman berasaskan air menyebabkan manfaat ini kepada urat dan arteri. Tetapi penemuan kami menunjukkan bahawa senaman berasaskan air adalah cara yang menyenangkan untuk melindungi daripada penyakit kardiovaskular.
Mengenai Penulis
Markos Klonizakis, Pembaca (Fisiologi Klinikal), Sheffield Hallam University
Artikel ini diterbitkan semula daripada Perbualan di bawah lesen Creative Commons. Membaca artikel asal.
Buku tentang Latihan daripada senarai Penjual Terbaik Amazon
Revolusi Empat Pek: Bagaimana Anda Boleh Menurunkan Sasaran, Menipu Diet Anda, dan Masih Menurunkan Berat Badan dan Mengekalkannya
oleh Chael Sonnen dan Ryan Parsons
Revolusi Empat Pek mempersembahkan pendekatan menyeluruh untuk mencapai matlamat kesihatan dan kecergasan tanpa kerja keras dan penderitaan.
Klik untuk maklumat lanjut atau untuk memesan
Lebih Besar Lebih Kurus Lebih Kuat: Sains Mudah Membina Badan Lelaki Terbaik
oleh Michael Matthews
Jika anda ingin membina otot, kehilangan lemak, dan kelihatan hebat secepat mungkin tanpa steroid, genetik yang baik, atau membuang masa yang tidak masuk akal di gim dan wang untuk makanan tambahan, maka anda ingin membaca buku ini.
Klik untuk maklumat lanjut atau untuk memesan
Buku Senaman Besar Kesihatan Wanita: Empat Minggu untuk Anda Lebih Kurus, Lebih Seksi, Lebih Sihat!
oleh Adam Campbell
Buku Senaman Besar Kesihatan Wanita ialah panduan senaman penting untuk sesiapa sahaja yang mahukan badan yang lebih baik. Sebagai koleksi latihan paling komprehensif yang pernah dibuat, buku ini ialah alat kuasa membentuk badan untuk pemula dan peminat kecergasan yang lama.
Klik untuk maklumat lanjut atau untuk memesan
Anatomi Latihan Kekuatan Berat Badan
oleh Bret Contreras
Dalam Anatomi Latihan Kekuatan Berat Badan, pengarang dan jurulatih terkenal Bret Contreras telah mencipta sumber berwibawa untuk meningkatkan kekuatan keseluruhan badan tanpa memerlukan beban percuma, mesin kecergasan atau gim.
Klik untuk maklumat lanjut atau untuk memesan
Buku Senaman Besar Kesihatan Lelaki: Empat Minggu Menjadi Anda Lebih Kurus, Kuat, Lebih Berotot!
oleh Adam Campbell
Buku Senaman Besar Kesihatan Lelaki ialah panduan senaman penting untuk sesiapa sahaja yang mahukan badan yang lebih baik. Sebagai koleksi latihan paling komprehensif yang pernah dibuat, buku ini ialah alat kuasa membentuk badan untuk pemula dan peminat kecergasan yang lama.
