5 Cara Untuk Memaksimumkan Kelas Kecergasan Dalam Talian

5 Cara Untuk Memaksimumkan Kelas Kecergasan Dalam Talian
Sekiranya anda bosan dengan rutin kecergasan yang biasa anda lakukan, terdapat banyak pilihan dalam talian untuk dicuba.
(Julia Daun), Pengarang disediakan

Dengan risiko tidak aktif semasa pandemik COVID-19, tetap aktif lebih penting daripada sebelumnya. Usaha untuk mengurangkan penyebaran virus telah memaksa kita untuk menyesuaikan bagaimana dan di mana kita bergerak, memacu ledakan kelas kecergasan dalam talian. Zum, Instagram, Facebook dan YouTube mentakrifkan semula "homebody."

Tetapi dengan meningkatnya kelas bootcamp ruang tamu, sukar untuk menyaring yang baik dan yang buruk. Sebagai penyelidik, profesional kecergasan dan pakar dalam perubahan tingkah laku dan penyampaian kecergasan dalam talian, kami ingin membantu anda bergerak dengan selamat, mencari kelas yang anda gemari dan memilih latihan yang membantu anda mencapai matlamat anda - sama ada anda baru dalam kecergasan dalam talian atau tidak.

1. Keselamatan terlebih dahulu

Adakah anda bersedia untuk bergerak lebih banyak? The Garis Panduan Pergerakan 24 jam Kanada cadangkan sekurang-kurangnya 150 minit aktiviti fizikal aerobik intensiti sederhana hingga kuat sepanjang minggu dan aktiviti pengukuhan pada dua atau lebih hari seminggu. Sama ada anda baru memulakan, memenuhi garis panduan atau melampauinya, a skrin diri dan / atau perbualan dengan doktor keluarga anda dapat membantu memastikan anda bersedia untuk bergerak lebih banyak. Dari sana, pertimbangkan:

Kepercayaan individu yang mengajar kelas anda. Adakah pengajar anda telah menyelesaikan ijazah sarjana muda dalam bidang kesihatan / kecergasan? Adakah mereka telah diperakui oleh lembaga bertauliah, misalnya, American College of Sports Medicine atau Persatuan Fisiologi Latihan Kanada? Kepujian pengajar anda penting untuk keselamatan dan hasil kecergasan anda.

Mendaftar diri semasa kelas. Betapa sukarnya anda bekerja? Salah satu cara untuk memantau usaha anda adalah dengan menggunakan a penarafan skala persepsi tenaga kerja (RPE) mulai dari sifar (tidak ada usaha; misalnya, ketika anda duduk atau berbaring di sofa) hingga 10 (usaha maksimum; yang paling sukar yang mungkin anda dapat lakukan). Walaupun intensiti berbeza-beza dari orang ke orang dan perubahan berdasarkan kelas kecergasan, anda boleh mulai dengan menargetkan zon sederhana hingga kuat (empat hingga tujuh dari 10 pada skala RPE).

Kaedah lain yang mudah untuk mendaftar masuk dengan intensiti anda semasa kelas adalah dengan menggunakan ujian bicara: jika anda tidak dapat melakukan perbualan semasa bersenam, cuba turunkan intensiti. Sekiranya anda dapat menyanyikan lagu kegemaran anda, anda boleh mencuba meningkatkan kekuatan.

Menyiapkan persekitaran anda untuk keselamatan. Adakah gimnasium di rumah anda juga pejabat, ruang tamu dan / atau bilik tidur? Apa sahaja persediaan anda, pastikan anda mengosongkan ruang, mempunyai air yang mudah digunakan, letakkan peralatan di sisi, optimumkan pandangan komputer / telefon / tablet anda dan pertimbangkan kasut apa yang diperlukan.


 Dapatkan yang terbaru dari InnerSelf


2. Faktor keseronokan

Dengan berkembangnya pilihan kecergasan dalam talian, sukar untuk menyaring yang baik dan yang buruk.
Dengan berkembangnya pilihan kecergasan dalam talian, sukar untuk menyaring yang baik dan yang buruk.
(Shutterstock)

Apa yang anda suka buat? Kembalikan keseronokan dalam latihan anda! Sebagai orang dewasa, kita cenderung untuk fokus pada senaman, dan bukan keseronokan, tetapi penyelidikan menunjukkan bahawa cara terbaik untuk mengekalkan kebiasaan kecergasan anda adalah dengan jaga senaman anda. Ini bermakna anda mesti bersenang-senang semasa bersenam, supaya anda dapat menikmati cahaya pasca latihan.

Sekiranya anda bosan dengan rutin kecergasan biasa anda, ubahlah! Kini, lebih dari sebelumnya, ada (hampir) pilihan dalam talian yang tidak berkesudahan untuk anda mencuba - dari tarian hingga yoga hingga tinju hingga bootcamp, dan semua yang ada di antara keduanya. Untuk mengelakkan kebosanan, pertimbangkan juga pelbagai (itu adalah rempah kehidupan, bagaimanapun). Penyelidik tidak hanya mendapati bahawa pelbagai berkaitan dengan aktiviti fizikal yang lebih besar, Garis Panduan Pergerakan 24-jam Kanada juga menyarankan pelbagai aktiviti untuk meningkatkan kesihatan jantung dan tulang, kecergasan otot dan kesejahteraan keseluruhan.

3. Ketersediaan dan akses

Apa yang boleh anda ambil bahagian dan berapa harganya? Beberapa program mempunyai kelas atas permintaan, yang lain menawarkan program langsung dan ada yang melakukan kedua-duanya. Terdapat banyak pilihan percuma: sebagai contoh, Yoga dengan Adriene, Lululemon di kelas rumah dan pelbagai keahlian berbayar seperti Kebenaran Anda Dalam Talian, AloMoves dan pack.

Suka menyokong tempatan? Lihatlah studio kecergasan di bandar atau wilayah anda; kini ramai yang menawarkan kelas dalam talian.

4. Faedahnya

Apa lagi yang anda keluar dari senaman anda? Adakah anda mendapat petunjuk dan sokongan motivasi tambahan, seperti petua cepat, daftar masuk atau kata-kata bijak semasa kelas anda?

Pengajar kecergasan yang hebat memegang peranan kepimpinan yang penting dan adalah penting untuk mewujudkan persekitaran yang positif - sama ada secara peribadi atau dalam talian. Kami tahu bahawa persekitaran motivasi yang dibuat oleh pengajar anda adalah kunci untuk memastikan anda menikmati kelas anda, yang sama pentingnya dengan latihan yang sebenarnya untuk menolong anda mengembangkan kebiasaan melakukan aktiviti fizikal secara berkala. Tenaga pengajar juga berada dalam kedudukan yang baik untuk membantu anda menetapkan dan mendaftar masuk dengan tujuan anda.

Baru dalam penetapan matlamat atau tidak mendapatnya daripada pengajar anda? Cuba tetapkan a SMARTT matlamat (khusus, dapat diukur, dapat dicapai, realistik, tepat pada masanya, bersama) untuk aktiviti anda.

5. Berbuat baik kepada diri sendiri

Bagaimana anda merawat diri anda? Semasa anda memulakan atau meneruskan perjalanan kecergasan anda, ingat, ini adalah masa yang belum pernah terjadi sebelumnya, dan kita semua harus membuat perubahan dan pengorbanan yang cukup besar. Mempraktikkan belas kasihan diri semasa anda menavigasi rutin kecergasan (baru) anda dapat membantu anda merasa lebih baik.

Mulakan dengan memperhatikan percakapan diri anda: Bagaimana anda bercakap dengan diri anda ketika kelas menjadi sukar? Sekiranya anda menganggapnya lebih negatif daripada positif, balikkan skripnya dan bicaralah kepada diri sendiri seperti mana yang anda mahukan.

Adakah anda fikir anda satu-satunya yang berjuang? Ingat, ramai di antara kita yang baru dalam kecergasan dalam talian dan berada di tahap yang berbeza dalam perjalanan kecergasan kita. Membangun tabiat baru tidak pernah tanpa perjuangan!

Adakah anda menggunakan juruterbang automatik? Lain kali anda memulakan kelas kecergasan, matikan e-mel dan letakkan telefon anda; fokus untuk melakukan satu perkara pada satu masa.

Aktiviti fizikal adalah salah satu cara untuk menjaga kesihatan diri secara fizikal, mental, emosi dan (jika berada di kelas kecergasan berasaskan kumpulan) secara sosial. Terdapat begitu banyak peluang kecergasan yang tersedia sehingga boleh menjadi luar biasa. Petua ringkas ini dapat membantu anda memulakan atau mengekalkan rutin kecergasan anda, mencuba aktiviti baru dengan tenaga pengajar tempatan dan antarabangsa dan mewujudkan perubahan tingkah laku yang berkekalan sehingga anda dapat terus bergerak lebih banyak lagi - mentakrifkan semula "orang rumah!"

Mengenai PengarangPerbualan

Amanda Wurz, Sarjana Pasca Doktoral, Fakulti Kinesiologi, Universiti Calgary; Justine Dowd, Felo Pasca Doktoral, Fakulti Kinesiologi, Universiti Calgary; Lauren C. Capozzi, Penolong profesor tambahan; Doktor Kediaman, Perubatan Fizikal & Pemulihan, Universiti Calgary, dan Nicole Culos-Reed, Profesor, Fakulti Kinesiologi, Universiti Calgary

Artikel ini diterbitkan semula daripada Perbualan di bawah lesen Creative Commons. Membaca artikel asal.

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

ikuti InnerSelf pada

icon-facebooktwitter-iconrss-icon

 Dapatkan Yang Terbaru Dengan E-mel

{Emailcloak = mati}

DARIPADA EDITOR

Mengambil Sisi? Alam Tidak Memilih Sisi! Ia merawat semua orang secara sama
by Marie T. Russell
Alam tidak berpihak: ia hanya memberi peluang kepada setiap tanaman untuk hidup. Matahari menyinari semua orang tanpa mengira ukuran, bangsa, bahasa, atau pendapat mereka. Bolehkah kita tidak melakukan perkara yang sama? Lupakan yang lama ...
Segala Yang Kita Lakukan Adalah Pilihan: Menyedari Pilihan Kita
by Marie T. Russell, InnerSelf
Pada hari yang lain saya memberi diri saya "percakapan yang baik" ... memberitahu diri saya bahawa saya benar-benar perlu bersenam secara teratur, makan lebih baik, menjaga diri saya dengan lebih baik ... Anda mendapat gambaran. Itu adalah salah satu hari ketika saya…
Surat Berita InnerSelf: 17 Januari, 2021
by Kakitangan InnerSelf
Minggu ini, fokus kita adalah "perspektif" atau bagaimana kita melihat diri kita sendiri, orang di sekeliling kita, persekitaran kita, dan kenyataan kita. Seperti yang ditunjukkan dalam gambar di atas, sesuatu yang kelihatan sangat besar, bagi wanita, boleh…
Kontroversi Yang Dibuat - "Kami" Melawan "Mereka"
by Robert Jennings, InnerSelf.com
Apabila orang berhenti berperang dan mula mendengar, sesuatu yang lucu berlaku. Mereka menyedari bahawa mereka mempunyai lebih banyak persamaan daripada yang mereka fikirkan.
Surat Berita InnerSelf: 10 Januari, 2021
by Kakitangan InnerSelf
Minggu ini, ketika kita meneruskan perjalanan menuju apa yang - setakat ini - 2021 yang penuh gejolak, kita menumpukan perhatian pada diri kita sendiri, dan belajar untuk mendengar mesej yang intuitif, untuk menjalani kehidupan yang kita…