Menunggang bersama dari jauh dapat membantu anda membina tabiat bersenam. ArtistGNDFotografi / E + melalui Getty Images
Penjualan alat senaman dan alat kecergasan berasaskan teknologi mempunyai meletup di AS kerana orang berusaha mengekalkan rejimen senaman mereka tanpa pergi ke gim.
Pembelian bermula dari dumbbell sederhana dan basikal luar hingga peranti yang bersambung ke internet seperti basikal pegun Peloton atau mesin berat digital Tonal. Terdapat permainan video latihan seperti Nintendo's Wii Fit dan PS-2's Eye Toy: Kinetic; teknologi yang boleh dipakai seperti Fitbits atau Apple Watches; dan aplikasi mudah alih seperti Strava. Orang ramai bahkan menggunakan platform seperti Zoom atau Skype untuk berhubung dengan pelatih peribadi.
Ini alat kecergasan bersambung kumpulkan latihan senaman dan kehidupan digital anda. Sebagai penyelidik di bidang kinesiologi, kami telah mengkaji kesan kecergasan yang berkaitan pada motivasi dan hasil kecergasan. Sekiranya anda mencari cara untuk meningkatkan kecergasan anda semasa waktu rehat yang berkaitan dengan wabak atau untuk menggantikan rutin senaman pra-COVID-19, salah satu item berkemampuan teknologi ini mungkin sesuai untuk anda.
Permainan seperti Wii Fit membuat pengguna menggerakkan badan mereka untuk bermain. Neilson Barnard / Getty Images untuk Nintendo
Memanfaatkan teknologi
Kecergasan yang berkaitan bukanlah perkara baru. The pertama teknologi sedemikian dikembangkan pada tahun 1980-an: basikal pegun yang disambungkan ke konsol permainan yang memerlukan mengayuh dan mengemudi pada gamepad yang dipasang di stang. Permainan video latihan (exergames) pertama kali dibuat pada masa yang sama, benar-benar bermula pada akhir 1990-an dengan permainan seperti Dance Dance Revolution dan Nintendo Wii Fit yang memerlukan pergerakan anggota badan atau batang badan sebagai antara muka utama dengan teknologi.
Teknologi baru dan kreatif, bagaimanapun, terus membuat latihan lebih mudah, dapat dilacak dan disesuaikan. Beberapa permainan luar telah dimainkan, termasuk ganjaran, tahap cabaran, papan pemimpin dan jalan cerita yang mendalam mewujudkan elemen persaingan dan meningkatkan penglibatan.
Bahkan sebelum wabak ini, alat kecergasan dan latihan yang bersangkutan menarik kerana mereka menghilangkan beberapa halangan umum untuk melakukan senaman atau terapi fizikal. Pengguna tidak perlu risau tentang masalah penjadualan, kos menyertai program latihan atau kecemasan fizikal yang boleh dikaitkan dengan bekerja di khalayak ramai. Alat-alat ini juga mengalihkan fokus dari apa yang boleh menjadi bahagian latihan yang tidak menyenangkan - seperti senaman, keletihan dan kebosanan - kepada aspek aktiviti dan novel yang menarik.
Namun, satu halnya adalah sejauh ini tidak ada penilaian jenis “Laporan Pengguna” bebas mengenai seberapa besar teknologi ini mempengaruhi hasil prestasi atau mempengaruhi tingkah laku.
Menginspirasikan kandungan permainan tidak membantu kecergasan anda jika anda tidak menjadikannya kebiasaan. MoMo Productions / DigitalVision melalui Getty Images
Bersambung dalam lebih daripada satu cara
Membeli peralatan kecergasan dan peranti berasaskan teknologi adalah langkah pertama yang baik untuk menambahkan lebih banyak aktiviti fizikal dalam hidup anda. Tetapi seperti dengan keahlian gim yang dibayar tetapi tidak pernah digunakan, alat gear berteknologi tinggi dapat mengumpulkan habuk.
Nasib baik, penyelidik psikologi latihan telah mengetahui kerangka kerja yang lebih cenderung untuk membantu orang menjaga intensitas rejimen latihan mereka dan mengubahnya menjadi kebiasaan. Menetapkan matlamat latihan, mempunyai pilihan individu dalam jenis latihan, melihat peningkatan prestasi anda dan bersenam dengan orang lain semuanya menjadikan anda lebih cenderung untuk mematuhinya. Bersenam dalam kumpulan, khususnya, meningkatkan pengalaman. Unsur sosial tambahan - termasuk kerjasama, koordinasi, kewajiban kepada kumpulan, perbandingan sosial dan juga persaingan - semuanya menyumbang.
Sudah tentu, mencari rakan senaman atau kumpulan yang betul dalam masa pandemi ini sukar. Gimnasium ditutup dan garis panduan jarak sosial berlaku. Bolehkah rakan maya melakukan tugas itu?
Pasukan penyelidik kami, yang mula menyelidiki exergame bermitra jauh sebelum wabak itu, adalah yang pertama meneliti penggunaan rakan senaman maya dan bukan manusia yang dihasilkan perisian.
Berdasarkan prinsip perbandingan sosial dan apa yang diperlukan untuk menjadi rakan sepasukan yang dihargai, kami menyesuaikan rakan kongsi kami untuk menjadi lebih pantas daripada latihan untuk memberikan cabaran untuk mengikuti. Kami juga secara elektronik "mengikat" pasangan itu kepada pelatih sedemikian rupa sehingga jika pelatih melambat di bawah kecepatan sasaran mereka, pasangan itu juga harus melambat. Oleh itu, jika anda mula kendur, anda akan melambatkan pasukan. Alat ini membina beberapa kewajiban kepada pasangan anda.
Kami mendapati bahawa motivasi dan prestasi bertambah baik apabila pasangannya sedikit lebih baik daripada ahli sukan. Penemuan ini menunjukkan sama ada pasangan itu nyata, tetapi secara nyata, atau tidak nyata dan dihasilkan perisian, dan dengan basikal pegun atau aplikasi berjalan kaki.
Walaupun anda tidak mempunyai rakan latihan yang dihasilkan perisian, anda boleh bekerjasama dengan seseorang di FaceTime atau Zoom semasa anda menggunakan basikal pegun, treadmill atau melakukan senamrobik tarian. Dengan cara itu anda boleh saling mencabar dan saling mendorong untuk mengikuti langkah. Bekerjasama dengan seseorang yang juga akan membuat anda bertanggungjawab untuk terus muncul juga bermanfaat.
Walaupun anda tidak dapat menjumpai seseorang yang dapat bersenam dengan anda pada masa yang sama, anda masih dapat berkongsi hasil latihan anda, membandingkan nota dan menetapkan cabaran pasukan masa depan. Sejumlah aplikasi yang sedang berjalan, seperti Strava dan RunKeeper, misalnya, membolehkan anda terus berhubungan dengan teman yang sedang berjalan. Kelas berbasikal dalaman yang mahal seperti Peloton menawarkan banyak pilihan untuk berapa banyak atau sedikit yang anda mahu bandingkan dengan yang lain, dan membolehkan anda berkongsi latihan dengan rakan.
Tetapi anda boleh menerapkan prinsip motivasi yang sama tanpa membelanjakan wang untuk program seperti itu. Pilih aktiviti anda, tetapkan matlamat latihan anda dan cari rakan latihan di mana anda berdua saling mencabar dan memberi semangat. Sekiranya mencari rakan senaman adalah sukar, DapatkanMotivedBuddies memberikan keahlian kos rendah.
Hanya bersenang-senang atau benar-benar mengerjakan peluh
Sudah tentu, pergerakan apa pun lebih baik daripada gaya hidup yang tidak menentu dari segi manfaat kesihatan. Tetapi untuk memenuhi Jabatan Kesihatan dan Perkhidmatan Manusia AS cadangan, orang dewasa harus melakukan sekurang-kurangnya 150 minit seminggu aktiviti fizikal yang sekurang-kurangnya intensiti berjalan pantas.
[Dapatkan kisah sains, kesihatan dan teknologi terbaik kami. Daftar untuk buletin sains The Conversation.]
Sebilangan kecil syarikat yang menjual alat berasaskan teknologi untuk meningkatkan aktiviti fizikal telah memberikan bukti perubahan objektif dalam aktiviti fizikal jangka panjang. Exergame mungkin atau tidak dapat membantu anda memenuhi tahap aktiviti fizikal yang disyorkan.
Dalam satu tinjauan sistematik terhadap 28 kajian, para penyelidik mendapati bahawa ketika bermain permainan di luar tetapan berstruktur, exergamers jarang mencapai tahap aktiviti fizikal sederhana hingga kuat. Exergame yang paling biasa dikaji adalah DDR, Wii Fit, Playstation2 dan GameBike.
Pertimbangan penting adalah bagaimana alat digunakan. Sebagai contoh, orang boleh menipu untuk mengelakkan latihan dengan alat kawalan Wii dengan hanya menjentikkan pergelangan tangan dan bukannya melakukan pergerakan seluruh badan. Orang masih harus berkomitmen untuk menggunakan alat untuk tujuan yang dimaksudkan.
Aktiviti fizikal baik untuk anda dengan banyak cara - termasuk menurunkan risiko terkena pelbagai bentuk barah, diabetes dan penyakit kardiovaskular. Yang penting, aktiviti fizikal juga dikaitkan secara positif fungsi sistem imun and kesihatan mental, yang menjadi kebimbangan utama semasa pandemik seperti COVID-19.
Oleh itu, ketahui pilihan peribadi anda dan apa yang mendorong anda. Lihat sumber yang boleh anda akses. Nasib baik, ada pilihan kreatif yang tersedia untuk mereka yang ingin aktif secara fizikal, dan banyak daripadanya melibatkan alat berasaskan teknologi. Sekarang adalah masa yang tepat untuk berhubung dengan kecergasan.
Mengenai Pengarang
Deborah Feltz, Profesor Cemerlang Emerita Kinesiology, Michigan State University dan Karin Pfeiffer, Profesor Kinesiologi, Michigan State University
Artikel ini diterbitkan semula daripada Perbualan di bawah lesen Creative Commons. Membaca artikel asal.
Buku tentang Latihan daripada senarai Penjual Terbaik Amazon
Revolusi Empat Pek: Bagaimana Anda Boleh Menurunkan Sasaran, Menipu Diet Anda, dan Masih Menurunkan Berat Badan dan Mengekalkannya
oleh Chael Sonnen dan Ryan Parsons
Revolusi Empat Pek mempersembahkan pendekatan menyeluruh untuk mencapai matlamat kesihatan dan kecergasan tanpa kerja keras dan penderitaan.
Klik untuk maklumat lanjut atau untuk memesan
Lebih Besar Lebih Kurus Lebih Kuat: Sains Mudah Membina Badan Lelaki Terbaik
oleh Michael Matthews
Jika anda ingin membina otot, kehilangan lemak, dan kelihatan hebat secepat mungkin tanpa steroid, genetik yang baik, atau membuang masa yang tidak masuk akal di gim dan wang untuk makanan tambahan, maka anda ingin membaca buku ini.
Klik untuk maklumat lanjut atau untuk memesan
Buku Senaman Besar Kesihatan Wanita: Empat Minggu untuk Anda Lebih Kurus, Lebih Seksi, Lebih Sihat!
oleh Adam Campbell
Buku Senaman Besar Kesihatan Wanita ialah panduan senaman penting untuk sesiapa sahaja yang mahukan badan yang lebih baik. Sebagai koleksi latihan paling komprehensif yang pernah dibuat, buku ini ialah alat kuasa membentuk badan untuk pemula dan peminat kecergasan yang lama.
Klik untuk maklumat lanjut atau untuk memesan
Anatomi Latihan Kekuatan Berat Badan
oleh Bret Contreras
Dalam Anatomi Latihan Kekuatan Berat Badan, pengarang dan jurulatih terkenal Bret Contreras telah mencipta sumber berwibawa untuk meningkatkan kekuatan keseluruhan badan tanpa memerlukan beban percuma, mesin kecergasan atau gim.
Klik untuk maklumat lanjut atau untuk memesan
Buku Senaman Besar Kesihatan Lelaki: Empat Minggu Menjadi Anda Lebih Kurus, Kuat, Lebih Berotot!
oleh Adam Campbell
Buku Senaman Besar Kesihatan Lelaki ialah panduan senaman penting untuk sesiapa sahaja yang mahukan badan yang lebih baik. Sebagai koleksi latihan paling komprehensif yang pernah dibuat, buku ini ialah alat kuasa membentuk badan untuk pemula dan peminat kecergasan yang lama.
