Adakah Kopi Membakar Lebih Lemak Semasa Bersenam?

Adakah Kopi Membakar Lebih Lemak Semasa Bersenam?
Peserta mengambil setara dengan kopi penapis yang diseduh tinggi 30 minit sebelum bersenam.
Pavel3d / Shutterstock 

Kopi, teh hijau dan minuman berkafein lain adalah cara yang popular untuk memulakan pagi. Bukan hanya memberi banyak dorongan kepada banyak orang, tetapi kafein juga dapat membantu ketika melakukan kecergasan. Kajian tunjukkan ia dapat membantu orang bersenam lebih keras dan lebih lama, malah berprestasi lebih baik. Dan baru-baru ini, satu kajian yang dilakukan di University of Granada melaporkan bahawa pengambilan kafein setengah jam sebelum latihan aerobik sebenarnya dapat membantu orang membakar lemak.

Dalam mengkaji, 15 lelaki (berumur sekitar 32 tahun) menelan serbuk kafein (kira-kira 3mg per kilogram jisim badan - setara dengan kopi penapis yang diseduh tinggi) atau plasebo 30 minit sebelum bersenam. Peserta kemudian menyelesaikan keseluruhan empat percubaan. Mereka bergantian antara bersenam pada pukul 8 pagi atau 5 petang pada hari yang berasingan. Kajian ini menggunakan reka bentuk eksperimen "triple-blind" - yang bermaksud bahawa para peserta, penyelidik dan ahli statistik tidak mengetahui siapa yang telah menggunakan kafein atau tidak dalam setiap percubaan.

Untuk memastikan para peserta terdedah kepada keadaan yang sama antara satu sama lain, para penyelidik memastikan sekurang-kurangnya tiga jam sejak makan terakhir mereka sebelum kafein atau plasebo dimakan. Tidak ada latihan yang dilakukan selama 24 jam sebelum perbicaraan. Setiap peserta mengambil makanan yang sama pada setiap hari percubaan.

Semasa percubaan, para peserta berpusing dengan intensiti yang semakin tinggi untuk menentukan oksidasi lemak puncak (proses memecah lemak untuk menghasilkan tenaga - "pembakaran lemak"). Para penyelidik mendapati bahawa berbanding dengan kumpulan plasebo, pengambilan kafein menyebabkan lebih banyak lemak dibakar semasa bersenam.

Pembakaran lemak setelah kafein meningkat hingga 11% lebih banyak pada waktu pagi, dan 29% lebih banyak pada waktu petang. Pembakaran lemak yang lebih besar pada waktu petang dapat dijelaskan oleh kepekatan adrenalin yang lebih tinggi di dalam badan kita yang berlaku sebagai tindak balas terhadap senaman petang. Tetapi sebelum anda terlalu bersemangat, walaupun dengan kadar lemak yang lebih tinggi 0.4 gram lemak setiap minit, untuk menurunkan 1kg lemak badan, seseorang harus bersenam selama hampir 42 jam.

Hasil kajian mengesahkan apa yang telah ditunjukkan oleh penyelidikan lain sebelum ini. Meta-analisis 19 kajian baru-baru ini menyimpulkan bahawa pengambilan sebelum latihan sebanyak kafein boleh meningkatkan pembakaran lemak semasa melakukan senaman aerobik, terutamanya setelah berpuasa sekurang-kurangnya lima jam. Penyelidikan juga menunjukkan kafein meningkatkan pengoksidaan lemak dari 19g sejam dengan kumpulan plasebo, hingga 25g dengan kafein sambil berbasikal pada kapasiti pembakaran lemak maksimum. Hasil ini setanding dengan jumlah lemak yang dibakar pada sebelah petang dalam kajian baru.

Pembakaran kafein dan lemak

Membakar lebih banyak lemak setelah memakan kafein dapat dijelaskan oleh interaksi antara kafein dan asid lemak badan kita. Asid lemak adalah bahan asas lemak dan dapat membekalkan tenaga kepada tubuh.


 Dapatkan Yang Terbaru Dengan E-mel

Majalah Mingguan Inspirasi harian

Kafein berinteraksi dengan asid lemak badan kita.Kafein berinteraksi dengan asid lemak badan kita. Prostock-studio / Shutterstock

Kafein mendorong lipolisis (proses di mana lemak dipecah), kerana pelepasan adrenalin yang lebih besar. Lipolisis kemudian menyebabkan asid lemak dihasilkan. Asid lemak ini kemudian dilepaskan ke dalam darah dan diangkut ke otot untuk digunakan sebagai tenaga.

Keupayaan pembakaran lemak kafein juga berkaitan dengan peningkatan perbelanjaan tenaga. The adenosin sebatian dalam keadaan normal, mendorong tidur dan menekan rangsangan. Walau bagaimanapun, kafein dan adenosin bersaing untuk reseptor yang sama di otak. Oleh itu, apabila kafein tersedia, adenosin kurang dapat mengikat, menyebabkan rangsangan sistem saraf pusat lebih besar. Semasa bersenam ini bermaksud lebih banyak serat otot digunakan semasa pergerakan.

Di samping itu, orang merasa senaman memerlukan usaha yang lebih sedikit setelah memakan kafein. Minum kafein sebelum bersenam juga terbukti boleh dibuat bersenam lebih menyeronokkan. Faktor-faktor yang digabungkan ini seterusnya menjadikan kita bekerja lebih keras semasa bersenam - yang seterusnya boleh menyebabkan kita membakar lebih banyak lemak semasa bersenam.

Banyak kajian menunjukkan pengambilan kafein meningkatkan prestasi senaman, termasuk prestasi ketahanan, prestasi intensiti tinggi jangka pendek dan senaman tahan prestasi. Sukan yang memerlukan tumpuan dan kemahiran yang lebih besar - seperti sukan berpasukan, tenis dan golf - juga mendapat manfaat daripada pengambilan kafein.

Tetapi penting untuk diperhatikan bahawa kesan dalam kajian terbaru ini mungkin meningkat kerana latihan ini dilakukan dalam keadaan berpuasa. Semasa bersenam tanpa makan sebelumnya, pengoksidaan lemak secara semula jadi lebih tinggi. Tambahan pula, penulis mengakui bahawa kajian ini hanya menggunakan kohort kecil, dan hanya dilakukan pada lelaki aktif yang biasanya hanya minum sedikit kafein. Kajian ini perlu diuji pada kelompok yang lebih luas yang merangkumi wanita, orang yang kurang aktif, dan mereka yang kerap menggunakan kafein untuk melihat sama ada kafein mempunyai kesan pembakaran lemak yang serupa.

Walau bagaimanapun, kajian telah melaporkan bahawa lelaki dan wanita bertindak balas sama dengan kafein, dan bahawa jumlah kafein orang yang kerap mengambil makanan tidak mempengaruhi prestasi prestasi kafein.

Kesan plasebo - di mana orang diharapkan dapat merasakan kesan kafein - mungkin juga mempengaruhi hasil kajian. Sebagai contoh, satu kajian menunjukkan kesan plasebo hasil yang serupa untuk pengoksidaan lemak semasa bersenam kerana benar-benar menerima kafein.

Peningkatan pembakaran lemak setelah mengambil kafein yang ditunjukkan dalam kajian ini mungkin agak kecil. Namun, lama-kelamaan mungkin penting untuk menjaga berat badan atau menurunkan berat badan. Tetapi penting untuk menyatakan bahawa penurunan berat badan hanya akan berlaku apabila terdapat keseimbangan tenaga negatif. Keseimbangan tenaga negatif bermaksud bahawa anda membakar lebih banyak kalori daripada yang anda ambil.

Mengenai PenulisPerbualan

Neil Clarke, Penolong Profesor Sains Sukan dan Latihan, Universiti Coventry

Artikel ini diterbitkan semula daripada Perbualan di bawah lesen Creative Commons. Membaca artikel asal.

Artikel Lebih Banyak Daripada Pengarang Ini

Awak juga mungkin menyukai

BAHASA TERSEDIA

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

ikuti InnerSelf pada

ikon facebookikon twitterikon youtubeikon instagramikon pintrestrss icon

 Dapatkan Yang Terbaru Dengan E-mel

Majalah Mingguan Inspirasi harian

Inspirasi Harian Marie T. Russell

VOICES INNERSELF

Mengembara Antara Dunia: Tutup Mata Anda sehingga Anda Dapat Melihat
Tutup Mata Anda Sehingga Anda Dapat Melihat: Mengembara Antara Dunia dan Berusaha untuk Menyambung Semula
by Fabiana Fondevila
Dari awal peradaban manusia, hampir semua bangsa di Bumi telah menggunakan beberapa…
Apa Yang Berkuasa Oleh Kami?
Peralihan dari Kuasa "Luar" yang Berautoriti kepada Kuasa "Batin" yang Kerohanian
by Pierre Pradervand
Selama beribu-ribu tahun, sejak manusia mula menetap di bandar-bandar, kami berkembang dalam keadaan kaku,…
Kelahiran Dunia Baru Yang Berjuang untuk Dilahirkan
Kelahiran Dunia Baru Yang Berjuang untuk Dilahirkan
by Ervin Laszlo
Perbincangan mengenai perubahan mendasar di dunia di sekitar kita sering kali disangsikan dengan keraguan. Perubahan dalam masyarakat,…
Memenangi Pertempuran di Kepala Anda: Perkara Perspektif
Memenangi Pertempuran di Kepala Anda: Perkara Perspektif
by Peter Ruppert
Kita semua mengalami perbincangan diri positif dan negatif secara berkala. Sama ada anda menyedarinya atau ...
Horoskop Minggu Ini: 19 April - 25, 2021
Horoskop Minggu Ini: 19 April - 25, 2021
by Pam Younghans
Jurnal astrologi mingguan ini berdasarkan pada pengaruh planet, dan menawarkan perspektif dan…
Sekiranya Anda Mengontrak COVID: Menyembuhkan dan Melangkah ke Hadapan
Sekiranya Anda Mengontrak COVID: Menyembuhkan dan Melangkah ke Hadapan
by Stacee L. Reicherzer PhD
Sekiranya anda dijangkiti COVID, anda bukan sahaja mempunyai masalah kesihatan yang mungkin mengancam nyawa,…
Membangunkan Impian Bumi dan Mencintai Dunia
Membangunkan Impian Bumi dan Mencintai Dunia
by Bill Plotkin, Ph.D.
Soalan yang paling penting adalah bagaimana untuk bertahan daripada kehilangan biodiversiti, gangguan iklim, ekologi ...
4 Cara Membangun Toleransi Kekaburan Anda - dan Kerjaya Global Anda
4 Cara Membangun Toleransi Kekaburan Anda - dan Kerjaya Global Anda
by Paula Caligiuri, Ph.D.
Walaupun toleransi terhadap kesamaran anda lebih rendah, ada cara terbukti untuk membina ini penting…

READ PALING

Adakah Bilik Tidur Anda Sacred?
Adakah Bilik Tidur Anda Sacred? Menghormati Sanctuary peribadi anda
by Jon Robertson
Bilik tidur adalah rumah bagi doa dan impian kita, kesendirian dan seksualiti kita. Di tempat suci dalaman ini,…
Age of Pisces to Age of Aquarius
Peralihan dari Zaman Pisces ke Zaman Aquarius
by Ray Grasse
Zaman Aries membawa kebangkitan ego yang diarahkan ke luar, tetapi Piscean yang lebih feminin ...
3 Cara Pendidik Muzik Dapat Membantu Pelajar Dengan Autisme Mengembangkan Emosi Mereka
3 Cara Pendidik Muzik Dapat Membantu Pelajar Dengan Autisme Mengembangkan Emosi Mereka
by Dawn R. Mitchell White, Universiti Florida Selatan
Ramai kanak-kanak dengan autisme berjuang untuk mencari kata-kata untuk menyatakan perasaan mereka. Tetapi apabila…
Mencegah Polis? Sebagai gantinya, Tamatkan Kejantanan Beracun dan 'Warrior Cops'
Mencegah Polis? Sebagai gantinya, Tamatkan Kejantanan Beracun dan 'Warrior Cops'
by Angela Workman-Stark, Universiti Athabasca
Pegawai polis yang dituduh membunuh dalam kematian George Floyd kini dalam perbicaraan di…
4 Cara Membangun Toleransi Kekaburan Anda - dan Kerjaya Global Anda
4 Cara Membangun Toleransi Kekaburan Anda - dan Kerjaya Global Anda
by Paula Caligiuri, Ph.D.
Walaupun toleransi terhadap kesamaran anda lebih rendah, ada cara terbukti untuk membina ini penting…
Keganasan Rumah Tangga: Panggilan Bantuan Meningkat - Tetapi Jawapannya Tidak Mendapat Lebih Mudah
Keganasan Rumah Tangga: Panggilan Bantuan Meningkat - Tetapi Jawapannya Tidak Mendapat Lebih Mudah
by Tara N. Richards dan Justin Nix, Universiti Nebraska Omaha
Para pakar menjangkakan peningkatan korban keganasan rumah tangga yang meminta pertolongan tahun lalu (2020). Mangsa ...
Pada Umur Berapa Orang Biasa? Penyelidikan Baru Menawarkan Petunjuk Mengejutkan
Pada Umur Berapa Orang Biasa? Penyelidikan Baru Menawarkan Petunjuk Mengejutkan
by Clare Mehta, Emmanuel College
Sekiranya anda boleh menjadi satu usia seumur hidup anda, apakah itu? Adakah anda memilih untuk menjadi sembilan ...
Perubahan Iklim Mengancam Kopi - Tetapi Kami Menjumpai Spesies Liar yang Sedap yang Dapat Membantu Menyelamatkan Bancuhan Pagi Anda
Perubahan Iklim Mengancam Kopi - Tetapi Kami Menjumpai Spesies Liar yang Sedap yang Dapat Membantu Menyelamatkan Bancuhan Pagi Anda
by Aaron P Davis, Taman Botani Diraja, Kew
Dunia suka kopi. Lebih tepatnya, ia menyukai kopi arabica. Dari bau yang segar ...

Sikap baru - Kemungkinan Baru

InnerSelf.comIklimImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com
Copyright © 1985 - 2021 lahirnya Penerbitan. Hak cipta terpelihara.