ike banyak pelajar sekolah tinggi saya benar-benar salah faham ahli falsafah Herbert Spencer frasa "survival of the fittest." Saya ditafsirkannya bahawa haiwan-haiwan dari spesies yang paling fizikal sesuai kemungkinan besar untuk bertahan dan menghasilkan semula. Apa yang Spencer sebenarnya mencadangkan ketika dia mula-mula mencipta frasa dalam 1864 untuk menerangkan teori Darwin pilihan semulajadi adalah bahawa orang-organisma yang terbaik "layak" persekitaran mereka adalah yang paling mungkin untuk terus hidup dan membiak.

Tetapi perkembangan baru dalam sains kesihatan manusia kini mencadangkan bahawa salah tafsir seperti lombong mungkin tidak terlalu luas. Ternyata bahawa secara fizikal sesuai hampir pasti meningkatkan umur panjang kita selepas semua.

Dalam istilah yang sangat mudah, kecergasan manusia secara luas boleh dipisahkan menjadi dua aspek - kecergasan aerobik dan kekuatan. Kebugaran aerobik boleh dinilai dengan yang ditakuti ujian VO2max, yang melibatkan latihan kepada had fizikal anda pada treadmill atau basikal pegun. Ini memberikan petunjuk yang baik tentang keupayaan fungsi sistem kardiovaskular individu.

Penilaian kekuatan tidak begitu melecehkan atau mudah, tetapi biasanya melibatkan penghasilan kontraksi otot maksimum menggunakan berat atau peranti pengukuran daya seperti transduser daya pegun) atau a dynamometer cengkaman. Ujian aerobik dan kekuatan kini telah terbukti menjadi ramalan jangka hayat yang sangat baik. Ini bermakna individu yang paling banyak aerobically patut or paling kuat yang paling mungkin untuk hidup paling lama.

Terbesar Ancaman kecergasan: Penuaan atau Tidak aktif?

Kelemahan fizikal yang dikaitkan dengan penuaan adalah disebabkan oleh kapasiti aerobik yang berkurangan dan kekuatan fizikal. Selepas usia 25, individu yang tidak aktif kehilangan kapasiti aerobik mereka pada kadar kira-kira 1% / tahun. Mereka kehilangan jisim otot pada kadar kira-kira 0.6% / tahun selepas umur sekitar 30 (penurunan 30 dari umur 30 ke 80).

Memandangkan ini membayangkan, tidak semua orang kehilangan jisim otot dan kapasiti aerobik pada kadar yang sama. Veteran atau tuan atlet adalah segmen amat menarik daripada penduduk dalam hal ini. Mereka mempunyai keupayaan yang luar biasa untuk mengekalkan jisim otot dan berfungsi dengan baik ke dalam usia tua. Ini mungkin hasil daripada kelebihan genetik yang membawa individu-individu ini untuk diri pilih untuk menjadi aktif. Tetapi ia adalah hanya sebagai kemungkinan bahawa aktiviti olahraga mereka entah bagaimana memelihara kecergasan mereka.

Kajian terhadap ketidakupayaan dan mengurangkan aktiviti menyokong idea ini bahawa penuaan yang berkaitan dengan penuaan mungkin mempunyai banyak kaitan dengan melakukan aktiviti fizikal yang kurang daripada umur seumur hidup. Satu kajian baru-baru ini mendapati bahawa hanya mengurangkan kiraan langkah orang dewasa yang lebih tua sihat untuk dua minggu adalah mencukupi untuk mengurangkan jisim tanpa lemak kaki (kebanyakannya otot) hampir 4%, sebagai contoh.

Satu lagi kajian menunjukkan bahawa apabila orang dewasa muda yang sihat mempunyai satu kaki sepenuhnya bergerak selama dua minggu, ia membawa kepada 5% dalam kawasan otot dan 25% penurunan mengejutkan dalam kekuatan otot. Pendek kata, lama "menggunakannya atau hilang" pepatah ini sangat berkaitan dengan kecergasan fizikal. Ini amat memilukan apabila anda menganggap bahawa orang-orang aerobically paling kuat dan paling kuat dalam populasi adalah 60% kurang berkemungkinan untuk mati apa-apa sebab daripada yang paling lemah dan paling tidak sesuai aerobically. Anda mula melihat mengapa American College of Sports Medicine melancarkan "Senaman adalah Medicine" Inisiatif sebagai cara untuk meningkatkan penggunaan senaman sebagai cara untuk menggalakkan kesihatan beberapa tahun yang lalu.

Latihan Sebagai Kunci Untuk Panjang Umur?

Kini terdapat satu bukti besar mengenai kesan negatif kesihatan yang tidak aktif secara fizikal yang ada pasukan penyelidik walaupun konservatif kuantitinya yang beban penyakit dan kadar kematian berkaitan. Mereka menganggarkan bahawa pada 2008, tidak aktif menyebabkan kekalahan 9% daripada semua kematian pra-matang.

Perlu diingatkan di sini bahawa sangat sukar untuk benar-benar menggambarkan sebab dari kesan - data memberitahu kita bahawa kecergasan berkorelasi dengan umur panjang, tetapi ini mungkin bukan penyebab sebenar. Beberapa kajian telah menunjukkan bahawa keupayaan senaman meningkatkan kecergasan sangat berubah-ubah, dengan sesetengah individu digambarkan sebagai "Bukan responden" dan a peratusan yang sangat kecil walaupun memaparkan hasil kesihatan negatif daripada senaman.

Tetapi persoalan utama ialah, "meningkatkan kecergasan meningkatkan umur panjang?" Besar kajian susulan di mana lelaki mempunyai kecergasan aerobik mereka diuji sekurang-kurangnya dua kali selama lima tahun seolah-olah mencadangkan bahawa untuk kecergasan aerobik sekurang-kurangnya, jawapannya adalah ya. Kajian mendapati bahawa sekumpulan lelaki yang menjadi fit mempunyai risiko yang jauh lebih rendah daripada kematian daripada sekumpulan yang tidak sesuai. Kami tidak mempunyai data yang setara untuk latihan kekuatan dalam populasi umum namun data baru-baru ini pastinya mencadangkan itu Latihan kekuatan semasa kelangsungan hidup kanser dikaitkan dengan penurunan risiko kematian dari semua sebab.

Let There Be Hope

Jika anda kini tidak layak, banyak data ini diakui boleh agak menyedihkan. Selepas mendapat PhD saya, saya pergi daripada menjadi sangat sihat secara fizikal untuk agak tidak layak, yang memberikan saya pengalaman tangan pertama bagaimana cepat kecergasan hilang. Tetapi apabila saya meletak jawatan diri saya untuk memulakan bangunan itu sekali lagi saya tahu ada peluang yang baik saya akan mendapat kebanyakan kembali.

Malah orang yang sangat tua dapat meningkatkan fungsi fizikal mereka dengan program latihan fizikal. Walaupun mereka akan bermula pada asas yang lebih rendah untuk kekuatan dan kecergasan aerobik daripada orang muda, mereka sebenarnya boleh mencapai tahap peningkatan yang sama dengan program latihan yang berkesan.

Diklasifikasikan sebagai bersesuaian pada satu ketika pada usia pertengahan sedang dikaitkan dengan risiko kematian yang berkurangan sekalipun anda menjadi tidak layak kemudian. Kemudian ada apa yang dipanggil "Patut lemak" fenomena, Yang adalah bahawa kecergasan boleh mengimbangi risiko kematian yang berlebihan berat badan atau obes. Malah bagi mereka yang kekal gemuk selepas itu, senaman dan diet yang sihat akan masih dengan ketara meningkatkan kesihatan kardiovaskular mereka.

Mesej pulang terakhir: selagi selamat untuk berbuat demikian, kebanyakan orang harus mengalami keuntungan dalam kesihatan dan umur panjang dari awal (dan berpegang pada) program latihan yang direka untuk menjadikannya lebih kuat dan lebih aerobically fit. Ini tanpa mengira usia atau lemak. Walau bagaimanapun, anda terlalu banyak menikmati keselesaan sofa anda pada musim perayaan ini, apabila masa untuk memperbaiki diri datang pada bulan Januari, masih ada harapan untuk kami semua.

Artikel ini pada asalnya diterbitkan pada Perbualan.
Baca artikel asal.

Mengenai Penulis

Lee Hamilton telah Pensyarah di Sukan, Kesihatan dan Sains Bersenam sekurang University of Stirling sejak 2012. Beliau sebelum ini menghabiskan masa tiga tahun sebagai Penyelidik PostDoctoral di University of Dundee, di mana beliau juga menamatkan PhD dalam Latihan Molekul antara 2005 dan 2009 dan BSc (Hons) dalam Biomedicine Sukan antara 2001 dan 2005. Sebagai fisiologi senaman molekular, matlamat utama kajiannya adalah untuk memahami asas molekul kerangka otot rangka (keupayaan untuk berubah bergantung kepada alam sekitar).

Lahirnya Tempah lawatan:

Anda Jenis Yin Yang Badan: Tradisi Korea Sasang Medicine
oleh Gary M Wagman.

Dalam buku ini, Dr. Gary Wagman meneroka 4 jenis ubat utama Sasang dan 2 ujian diri yang berbeza untuk menentukan jenis anda. Dia memberikan gambaran menyeluruh mengenai makanan yang paling bermanfaat bagi setiap jenis dan makanan yang boleh memudaratkan, serta bentuk latihan mana yang paling berkesan. Dia menunjukkan ramuan mana yang paling sesuai untuk anda dan mana yang boleh memburukkan lagi ketidakseimbangan bertenaga anda. Dia menawarkan pendekatan Sasang untuk pelbagai keadaan umum, dari tekanan darah tinggi, sakit sendi, dan alergi hingga selesema biasa, tidur yang tidak mencukupi, dan kenaikan berat badan. Dia juga memperkenalkan cara untuk meningkatkan kesejahteraan rohani dengan menyeimbangkan kekuatan dan kelemahan emosi bawaan anda. Menangani tubuh, fikiran, dan semangat, mengetahui jenis badan Yin Yang anda memberikan kunci untuk mengoptimumkan kesihatan fizikal, emosi, dan rohani.

Klik di sini untuk maklumat lanjut dan / atau untuk memerintahkan buku ini di Amazon.