Alasan 10 Untuk Potong Kembali Pada Alkohol

Alasan 10 Untuk Potong Kembali Pada AlkoholPada masa ini tahun, promosi alkohol, jualan dan penggunaan adalah menonjol. Ramai di antara kita menikmati merayakan satu tahun berakhir, kerja dan perhimpunan keluarga, percutian dan masa untuk menendang dan berehat. Tetapi ia juga boleh menjadi masa ketika kita mengalami akibat buruk dari minuman kita sendiri atau orang lain. Ramai di antara kita tidak merawat alkohol dengan menghormati tuntutan dadah.

Sebahagian daripada kita serius meremehkan berapa banyak kita minum, jadi mungkin langkah pertama untuk menentukan jika kita perlu memotong kembali adalah untuk mempertimbangkan berapa banyak minuman piawai berada di dalam segelas wain, bir atau semangat. Satu perhitungan salah meningkatkan risiko minum di luar garis panduan risiko yang rendah. Menuangkan minuman anda sendiri, menaikkan gelas sebelum selesai, atau tidak memberi perhatian kepada pengaruh penggunaan anda sama ada anda minum lebih daripada yang dimaksudkan.

Berikut adalah beberapa sebab mengapa anda mungkin berfikir tentang mengurangkan minum.

1. Memperbaiki kesihatan anda

Mengurangkan alkohol bermakna anda mungkin merasa lebih mudah menguruskan berat badan anda. Sesetengah minuman mempunyai banyak kalori sebagai makanan yang tinggi lemak.

Dalam satu kajian bahasa Inggeris yang besar, alkohol mewakili sebahagian besar daripada semua kalori yang digunakan (lebih dari 25% untuk lelaki dan hampir 20% untuk wanita) pada hari minum yang paling berat - dan ini adalah kalori dengan sedikit atau tiada nilai pemakanan. Tidak menghairankan, terdapat hubungan dengan obesiti, tetapi hubungannya adalah kompleks. Sesetengah peminum berat tidak makan dengan baik, sebahagiannya menyumbang kepada pemerhatian paradoks bahawa sesetengah peminum berat adalah kurang berat badan daripada berat badan berlebihan.

Masalah kesihatan seperti penyakit hati, kecederaan otak, masalah kanser dan jantung sangat berkaitan dengan minum alkohol, dan semakin banyak anda minum lebih besar risiko. Orang yang mempunyai kelemahan kesihatan mental dan fizikal yang sedia ada lebih berisiko.

2. Meningkatkan mood dan tidur anda

Penggunaan alkohol yang berlebihan boleh meningkatkan risiko masalah kesihatan mental dan fizikal. Kemurungan dan kecemasan adalah lebih biasa selepas minum berat dan orang yang minum banyak kesihatan mental yang lebih teruk.

Sekiranya anda mengalami kesulitan tidur, mengurangkan alkohol mungkin membantu. Anda mungkin tidur lebih cepat selepas minum, tetapi minum berat boleh menyebabkan tidur berkualiti rendah, bermakna lebih teruk mabuk kesan.

3. Meningkatkan hubungan anda

Pilihan yang terjejas oleh alkohol tidak selalu menjadi yang terbaik - anda mungkin menganggap anda kehidupan parti, tetapi yang lain mungkin kurang kagum.

Pernahkah anda melihatnya? ini sebelum? - "AMARAN: Pengambilan alkohol boleh menyebabkan anda percaya bekas pencinta benar-benar mati untuk menelefon mereka pada pukul empat pagi."

Tetapi masalah hubungan yang lebih serius boleh dikaitkan dengan alkohol. Satu laporan Australia baru-baru ini didapati kira-kira satu pertiga daripada semua keganasan pasangan intim mempunyai pautan ke alkohol.

Jika minum menyebabkan geseran dengan rakan, rakan kongsi atau ahli keluarga, pemotongan boleh membuat perbezaan dramatik.

4. Menyimpan duit

Purata isi rumah Australia menghabiskan jumlah yang sama pada alkohol seperti yang mereka lakukan pada bahan api dan tenaga dalam negeri. Minum kurang dan anda akan membuat penyokongan pada anggaran purata minuman tahunan A $ 2000.

5. Melindungi kesejahteraan bayi anda

Jika anda berfikir tentang kehamilan atau anda hamil, Pilihan paling selamat bukan untuk diminum. Minum sebelum menyusu bukan pilihan yang selamat kerana sesetengah alkohol anda akan menemui ASI. Semakin anda minum, semakin besar risiko kesejahteraan bayi anda.

Sesetengah bukti kini mencadangkan bapa harus berfikir tentang minum mereka juga. Terdapat bukti baru muncul Penggunaan alkohol oleh bapa boleh memberi kesan ke atas kesihatan kehamilan, penggunaan alkohol ibu semasa kehamilan, hasil janin, dan hasil kesihatan bayi. Tetapi kita memerlukan lebih banyak bukti tentang tahap tahap minum yang dikaitkan dengan tahap risiko.

6. Mengelakkan pergantungan (jika ada sejarah keluarga)

Anda harus mempertimbangkan memotong minuman anda jika ada ahli keluarga rapat yang mempunyai sejarah pergantungan. Ini meningkatkan risiko anda menjadi alkohol.

7. Interaksi dengan ubat lain

Jika anda menggunakan ubat-ubatan lain, termasuk ubat-ubatan atau ubat-ubatan haram, anda secara signifikan meningkatkan risiko kesihatan anda dengan meminum alkohol. Sebagai contoh, alkohol boleh menggabungkan dengan ubat depresan seperti yang digunakan untuk merawat kesakitan untuk meningkatkan risiko memandu terjejas dan kadang-kadang risiko berlebihan. Adalah penting untuk mengetahui tentang peningkatan risiko ini dan untuk mendapatkan nasihat profesional, misalnya dari pakar kecanduan atau GP anda.

8. Mengelakkan kecederaan berkaitan alkohol di kalangan muda

Orang muda perlu berfikir tentang minuman mereka. Mereka sangat berisiko daripada kecederaan yang berkaitan dengan alkohol. Bukti mengenal pasti bagaimana penggunaan alkohol remaja mengganggu pembangunan otak, yang boleh menjejaskan keupayaan untuk belajar, membuat keputusan yang baik dan berbuat baik di sekolah.

9. Mengelakkan keadaan kesihatan yang berkaitan dengan alkohol pada masa yang lama

Seperti yang anda umur anda lebih cenderung mengalami keadaan kesihatan yang diperburuk oleh penggunaan alkohol, dan beberapa ubat tidak boleh digabungkan dengan minum.

Perubahan dalam komposisi badan anda mungkin bermakna anda akhirnya lebih terjejas oleh alkohol, dan orang yang lebih tua lebih berisiko jatuh alkohol dan kecederaan yang berkaitan.

10. Mengelakkan mabuk, tingkah laku yang lemah dan mengambil risiko

Ketoksikan boleh mengakibatkan pelbagai kecederaan yang berkaitan dengan tempat kerja, memandu dan keganasan. Sekiranya anda meletakkan diri anda dan orang lain berisiko kerana mabuk, anda boleh mengurangkan risiko itu dengan minum lebih sedikit, minum lebih perlahan dan hanya dengan atau selepas makanan. Atau pertimbangkan jika minum sesuai sekali dalam keadaan ini.

Adalah penting untuk berfikir bukan hanya mengenai berapa banyak yang anda minum. Terdapat beberapa situasi yang meningkatkan risiko. Jika anda mengendalikan jentera, berenang, memandu atau mengawasi kanak-kanak, risiko meningkat dengan dramatik, walaupun dengan sedikit alkohol. Dan bukan hanya apabila anda minum - anda mungkin mengalami masalah apabila anda lapar.

Jika anda minum, tahu berapa banyak yang anda minum, dan apa risiko - menikmati diri anda tetapi merawat alkohol dengan hormat. Perubahan kecil boleh membuat perubahan besar kepada kualiti hidup anda tanpa menjejaskan kehidupan sosial anda. Tetapi jika alkohol mengambil peranan utama dalam hidup anda, mencari pertolongan - ia boleh membuat perbezaan.

Perbualan

Tentang Pengarang

Steve Allsop, Profesor, Institut Penyelidikan Dadah Kebangsaan, Universiti Curtin dan Tina Lam, Felo Penyelidik di Institut Penyelidikan Dadah Kebangsaan, Universiti Curtin

Artikel ini pada asalnya diterbitkan pada Perbualan. Membaca artikel asal.

Buku-buku yang berkaitan

{amazonWS: searchindex = Books; keywords = Alkohol; maxresults = 3}

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

ikuti InnerSelf pada

icon-facebooktwitter-iconrss-icon

Dapatkan Yang Terbaru Dengan E-mel

{Emailcloak = mati}