Jenis 5 Makanan Untuk Meningkatkan Kesejahteraan Psikologi Anda

Jenis 5 Makanan Untuk Meningkatkan Kesejahteraan Psikologi Anda
Makanan yang mengandungi omega 3 didapati meningkatkan fungsi otak. dari www.shutterstock.com

Kita semua tahu makan makanan "sihat" adalah baik untuk kesihatan fizikal kita dan boleh mengurangkan risiko kita membangunkan diabetes, kanser, obesiti dan penyakit jantung. Apa yang tidak diketahui adalah makan makanan yang sihat juga baik untuk kesihatan mental kita dan boleh mengurangkan risiko kemurungan dan kecemasan.

Gangguan kesihatan mental semakin meningkat pada kadar yang membimbangkan dan terapi serta kos perubatan $ US2.5 trilion dolar setahun di seluruh dunia.

Sekarang ada bukti perubahan diet boleh mengurangkan perkembangan masalah kesihatan mental dan mengurangkan beban yang semakin meningkat ini. Garis panduan klinikal Australia mengesyorkan menangani diet semasa merawat kemurungan.

Baru-baru ini ada kemajuan besar menangani pengaruh makanan tertentu pada kesejahteraan psikologi. Meningkatkan nutrien ini bukan sahaja dapat meningkatkan kesejahteraan diri tetapi juga dapat mengurangkan kos masalah kesihatan mental di seluruh dunia.

1. Karbohidrat kompleks

Salah satu cara untuk meningkatkan kesejahteraan psikologi adalah dengan membakar sel otak dengan betul melalui karbohidrat dalam makanan kita. Karbohidrat kompleks adalah gula yang terdiri daripada molekul besar yang terkandung dalam serat dan kanji. Mereka ditemui dalam buah-buahan, sayur-sayuran, dan gandum dan bermanfaat untuk kesihatan otak melepaskan glukosa perlahan-lahan ke dalam sistem kami. Ini membantu menstabilkan suasana hati kita.

Karbohidrat ringkas yang terdapat dalam makanan ringan dan minuman manis membuat gula tinggi dan rendah yang dengan cepat meningkatkan dan mengurangkan perasaan kebahagiaan dan menghasilkan kesan negatif pada kesejahteraan psikologi kita.

Kami sering menggunakan jenis makanan berkhasiat untuk menghiburkan kita apabila kita berasa rendah diri. Tetapi ini boleh mencipta tindak balas seperti kecanduan di otak, sama dengan ubat haram yang meningkatkan mood untuk jangka pendek tetapi mempunyai kesan jangka panjang yang negatif.


Dapatkan yang terbaru dari InnerSelf


Meningkatkan pengambilan karbohidrat kompleks dan mengurangkan minuman manis dan makanan ringan boleh menjadi langkah pertama dalam meningkatkan kebahagiaan dan kesejahteraan.

Jenis 5 Makanan Untuk Meningkatkan Kesejahteraan Psikologi Anda
Mengelakkan tinggi gula dan tahap rendah menstabilkan suasana hati kita.
dari shutterstock.com.au

2. Antioksidan

Pengoksidaan adalah proses biasa sel-sel kami menjalankan fungsi. Pengoksidaan menghasilkan tenaga untuk tubuh dan otak kita. Malangnya, proses ini juga mencipta tekanan oksidatif dan lebih banyak perkara ini berlaku di dalam otak daripada mana-mana bahagian badan.

Bahan kimia yang menggalakkan kebahagiaan di otak seperti dopamin dan serotonin dikurangkan kerana pengoksidaan dan ini boleh menyumbang kepada penurunan dalam kesihatan mental. Antioksidan yang terdapat dalam makanan berwarna cerah seperti buah dan sayur bertindak sebagai pertahanan terhadap tekanan oksidatif dan keradangan di otak dan badan.

Antioksidan juga membaiki kerosakan oksidatif dan membuang radikal bebas yang menyebabkan kerosakan sel di dalam otak. Makan lebih banyak makanan yang kaya dengan antioksidan dapat meningkatkan bahan kimia yang terasa baik di otak kita dan meningkatkan mood.

Jenis 5 Makanan Untuk Meningkatkan Kesejahteraan Psikologi AndaAntioksidan boleh membantu memulihkan bahan kimia yang gembira di dalam otak. www.shutterstock.com.au

3. Omega 3

Omega 3 adalah asid lemak tak tepu yang terlibat dalam proses menukar makanan menjadi tenaga. Mereka adalah penting untuk kesihatan otak dan komunikasi bahan kimia dopamine, serotonin dan norepinefrin.

Asid lemak Omega 3 biasanya terdapat dalam ikan berminyak, kacang, biji, sayur-sayuran berdaun, telur, dan rumput yang diberi makan daging. Omega 3 telah meningkat fungsi otak, boleh melambatkan perkembangan demensia dan boleh memperbaiki gejala kemurungan.

Omega 3 adalah nutrien penting yang tidak mudah dihasilkan oleh badan dan hanya boleh didapati dalam makanan yang kita makan, jadi pentingnya kita memasukkan lebih banyak makanan yang tinggi di omega 3 dalam diet harian kita.

Jenis 5 Makanan Untuk Meningkatkan Kesejahteraan Psikologi AndaOmega 3 telah dijumpai untuk memperlahankan kemajuan demensia. dari www.shutterstock.com

4. Vitamin B

Vitamin B memainkan peranan yang besar dalam penghasilan bahan kimia kebahagiaan otak kita serotonin dan dopamin dan boleh didapati dalam sayur-sayuran hijau, kacang, pisang, dan bit. Jumlah vitamin B6, B12, dan folat dalam diet telah diketahui melindungi daripada kemurungan dan terlalu rendah untuk meningkatkan keterukan gejala.

Kekurangan vitamin B boleh mengakibatkan pengeluaran bahan kimia kebahagiaan yang berkurang di otak kita dan boleh membawa kepada permulaan suasana rendah yang boleh membawa kepada isu kesihatan mental dalam tempoh yang panjang. Meningkatkan vitamin B dalam diet kita dapat meningkatkan pengeluaran bahan kimia yang baik di otak kita yang menggalakkan kebahagiaan dan kesejahteraan.

Jenis 5 Makanan Untuk Meningkatkan Kesejahteraan Psikologi AndaVitamin B boleh melindungi daripada kemurungan. dari www.shutterstock.com

5. Prebiotik dan probiotik

Trillions of bakteria baik dan buruk Hidup di perut kita juga mempengaruhi mood, tingkah laku dan kesihatan otak kita. Rasul-rasul kimia yang dihasilkan dalam perut kita mempengaruhi emosi kita, selera makan dan tindak balas kita kepada situasi yang teruk.

Prebiotik dan probiotik didapati dalam yoghurt, keju dan makanan yang ditanam seperti kombucha, sauerkraut dan kimchi bekerja di laluan yang sama di otak sebagai ubat-ubatan dan kajian antidepresan telah mendapati mereka mungkin mempunyai kesan yang sama.

Prebiotik dan Probiotik telah ditemui untuk menindas reaksi imun dalam badan, mengurangkan keradangan di dalam otak, menurunkan keadaan tertekan dan cemas dan meningkatkan emosi gembira.

Menggabungkan makanan ini ke dalam diet kita bukan sahaja akan meningkatkan kesihatan fizikal kita tetapi akan memberi kesan yang bermanfaat kepada kita kesihatan mental, termasuk mengurangkan risiko gangguan seperti kemurungan dan kecemasan.Perbualan

Jenis 5 Makanan Untuk Meningkatkan Kesejahteraan Psikologi Anda
Makanan yang difermentasi menjejaskan laluan yang sama sebagai ubat anti depresi.
dari www.shutterstock.com

Mengenai Pengarang

Megan Lee, Tutor Akademik dan Pensyarah, Southern Cross University dan Joanne Bradbury, Pensyarah dalam Penjagaan Kesihatan Berdasarkan Keterangan, Southern Cross University

Artikel ini diterbitkan semula daripada Perbualan di bawah lesen Creative Commons. Membaca artikel asal.

Buku-buku yang berkaitan

{amazonWS: searchindex = Buku; kata kunci = kesejahteraan makanan dan psikologi; maxresults = 3}

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

ikuti InnerSelf pada

icon-facebooktwitter-iconrss-icon

Dapatkan Yang Terbaru Dengan E-mel

{Emailcloak = mati}