Apa Sains Berkenaan Tentang Otak Anda Mengenai Gula

Apa Sains Berkenaan Tentang Otak Anda Mengenai Gula
Purata orang dewasa Kanada menggunakan lebih daripada tiga kali ganda had harian gula 25g yang disarankan oleh Pertubuhan Kesihatan Sedunia. (Unsplash / muhammad ruqiyaddin), CC BY-SA

Kami suka merawat manis. Tetapi terlalu banyak gula dalam diet kita boleh membawa kepada berat badan dan obesiti, Taipkan diabetes 2 artikel kerosakan pergigian. Kita tahu kita tidak boleh makan gula-gula, ais krim, kue-kue, kek dan minum soda manis, tetapi kadang-kadang mereka sangat sukar untuk menahan.

Ia seolah-olah otak kita keras untuk menginginkan makanan ini.

Sebagai seorang pakar neurosisi pusat penyelidikan saya bagaimana hari moden "obesogenik," atau menggalakkan obesiti, diet menukar otak. Saya mahu memahami bagaimana makanan kita mengubah kelakuan kita dan sama ada perubahan otak dapat dikurangkan oleh faktor gaya hidup yang lain.

Badan anda berjalan pada gula - glukosa menjadi tepat. Glukosa berasal dari perkataan Yunani glukos yang bermaksud manis. Glukosa membakar sel-sel yang membentuk badan kita - termasuk sel-sel otak (neuron).


Ilustrasi 3D neuron dalam otak manusia. (Shutterstock)

Dopamine "hits" daripada makan gula

Berdasarkan asas evolusi, nenek moyang primitif kami adalah pemulung. Makanan manis adalah sumber tenaga yang sangat baik, jadi kami telah berkembang untuk mencari makanan manis yang sangat menyenangkan. Makanan dengan rasa yang tidak menyenangkan, pahit dan masam boleh menjadi tidak matang, beracun atau membusuk - menyebabkan penyakit.

Oleh itu, untuk memaksimumkan kelangsungan hidup kita sebagai spesies, kita mempunyai sistem otak semula jadi yang menjadikan kita seperti makanan manis kerana ia merupakan sumber tenaga yang hebat untuk menyemarakkan tubuh kita.


Dapatkan yang terbaru dari InnerSelf


Apabila kita makan makanan manis sistem ganjaran otak - dipanggil sistem dopamin mesolimbi - mendapat diaktifkan. Dopamine adalah kimia otak yang dikeluarkan oleh neuron dan boleh memberi isyarat bahawa satu peristiwa adalah positif. Apabila kebakaran sistem ganjaran, ia mengukuhkan tingkah laku - menjadikannya lebih mungkin bagi kami untuk melaksanakan semula tindakan ini.

Dopamine "hits" dari makan gula mempromosikan pembelajaran pantas untuk lebih memilih makanan.

Persekitaran kita hari ini banyak terdapat dengan makanan manis, tenaga yang kaya. Kita tidak lagi perlu makan makanan bergula khas ini - mereka boleh didapati di mana-mana sahaja. Malangnya, otak kita masih berfungsi dengan sangat hampir sama dengan nenek moyang kita, dan ia benar-benar menyukai gula. Jadi apa yang berlaku di otak apabila kita mengambil gula secara berlebihan?

Bolehkah gula menyusun semula otak?

Otak terus menerus mengubah dan mengubah semula dirinya melalui proses yang dipanggil neuroplasticity. Penyusunan semula ini boleh berlaku dalam sistem ganjaran. Pengaktifan semula laluan ganjaran oleh ubat-ubatan atau dengan makan banyak makanan manis menyebabkan otak menyesuaikan diri dengan rangsangan yang kerap, yang membawa kepada jenis toleransi.

Dalam kes makanan manis, ini bermakna kita perlu makan lebih banyak untuk mendapatkan perasaan yang memuaskan - satu ciri klasik ketagihan.

Apa Sains Berkenaan Tentang Otak Anda Mengenai Gula
Makan makanan berkhasiat secara berkala boleh menguatkan nafsu. (Shutterstock)

Ketagihan makanan adalah subjek kontroversi antara saintis dan doktor. Walaupun benar bahawa anda boleh bergantung secara fizikal terhadap ubat-ubatan tertentu, ia diperdebatkan sama ada anda boleh ketagih kepada makanan apabila anda memerlukannya untuk terus hidup.

Otak mahu gula, maka lebih banyak gula

Terlepas dari keperluan kita untuk makanan untuk menguatkan badan kita, banyak orang mengalami keinginan makanan, terutama ketika ditekan, lapar atau hanya dihadapi dengan memaparkan kek memasak di kedai kopi.

Untuk menentang keinginan, kita perlu menghalang tindak balas semulajadi kita untuk menikmati makanan yang lazat ini. Rangkaian neuron yang menghalang adalah penting untuk mengawal tingkah laku. Ini neuron tertumpu di korteks prefrontal - bidang utama otak yang terlibat dalam membuat keputusan, kawalan impuls dan menunda kepuasan.

Neuron-nuklear seperti tulang belakang otak dan melepaskan GABA kimia. Penyelidikan pada tikus telah menunjukkan bahawa Makan makanan gula tinggi boleh mengubah neuron-larutan. Tikus yang diberi gula juga kurang dapat mengawal kelakuan mereka dan membuat keputusan.

Yang penting, ini menunjukkan bahawa apa yang kita makan dapat mempengaruhi keupayaan kita untuk menentang godaan dan mungkin mendasari mengapa perubahan diet sangat sukar bagi orang.

Satu kajian baru-baru ini meminta orang menilai berapa banyak mereka mahu makan makanan ringan kalori apabila mereka berasa lapar berbanding ketika mereka baru-baru ini dimakan. Orang-orang yang kerap makan diet tinggi lemak, gula tinggi menilai keinginan mereka untuk makanan ringan lebih tinggi walaupun mereka tidak lapar.

Ini menunjukkan bahawa makan makanan berkhasiat secara berkala dapat menguatkan keinginan - mewujudkan lingkaran setan yang menginginkan lebih banyak makanan ini.

Gula boleh mengganggu pembentukan memori

Satu lagi kawasan otak yang terjejas oleh diet gula tinggi adalah hippocampus - pusat memori utama.

Apa Sains Berkenaan Tentang Otak Anda Mengenai Gula
Adakah sarapan anda menjejaskan memori anda?
(Unsplash / ashwin vaswani), CC BY

Penyelidikan menunjukkan bahawa tikus makan diet gula tinggi adalah kurang dapat diingat sama ada mereka pernah melihat objek di lokasi tertentu sebelum ini.

Perubahan yang disebabkan oleh gula dalam hippocampus adalah kedua-duanya pengurangan neuron yang baru lahir, yang penting untuk pengekodan kenangan, dan a peningkatan bahan kimia yang dikaitkan dengan keradangan.

Bagaimana untuk melindungi otak anda dari gula?

Pertubuhan Kesihatan Sedunia menasihati bahawa kami mengehadkan pengambilan gula tambahan kepada kami lima peratus daripada pengambilan kalori harian kami, iaitu 25g (enam sudu teh).

Memandangkan purata orang dewasa Kanada menggunakan 85g (20 sendok teh) gula setiap hari, ini adalah perubahan diet yang banyak untuk banyak orang.

Yang paling penting, keupayaan neuroplastik otak membolehkan ia diset semula setakat berikutan pemotongan gula makanan, dan senaman fizikal boleh menambah proses ini. Makanan yang kaya dengan lemak omaga-3 (terdapat dalam minyak ikan, kacang-kacangan dan biji-bijian) juga adalah neuroprotective dan boleh meningkatkan bahan kimia otak yang diperlukan untuk membentuk neuron baru.

Walaupun tidak mudah untuk memecahkan tabiat seperti sentiasa makan pencuci mulut atau membuat kopi anda dua kali ganda, otak anda akan berterima kasih kepada anda untuk membuat langkah positif.

Langkah pertama adalah yang paling sukar. Perubahan diet ini sering menjadi lebih mudah sepanjang perjalanan.

Tentang Pengarang

Amy Reichelt, Associates Research BrainsCAN, Universiti Barat

Artikel ini diterbitkan semula daripada Perbualan di bawah lesen Creative Commons. Membaca artikel asal.

Buku yang disyorkan:

Panduan Sekolah Perubatan Harvard ke Tai Chi: 12 Minggu untuk Tubuh Sihat, Hati yang Kukuh, dan Pikiran Sharp - oleh Peter Wayne.

Panduan Sekolah Perubatan Harvard ke Tai Chi: 12 Minggu ke Badan Sihat, Hati yang Kukuh, dan Pikiran Sharp - oleh Peter Wayne.Penyelidikan canggih dari Sekolah Perubatan Harvard menyokong tuntutan lama bahawa Tai Chi mempunyai kesan yang baik terhadap kesihatan jantung, tulang, saraf dan otot, sistem imun dan minda. Dr. Peter M. Wayne, guru Tai Chi yang lama dan seorang penyelidik di Sekolah Perubatan Harvard, membina protokol-protokol yang serupa dengan program mudah yang dimuat dalam buku ini, yang sesuai untuk semua peringkat umur, dan boleh dilakukan hanya dengan beberapa minit sehari.

Klik di sini untuk maklumat lanjut dan / atau untuk memerintahkan buku ini di Amazon.


Browsing Nature's Aisles: A Year of Foraging for Wild Food in Suburbs
oleh Wendy dan Eric Brown.

Browsing Nature's Aisles: A Year of Foraging for Wild Food in the Suburbs by Wendy and Eric Brown.Sebagai sebahagian daripada komitmen mereka untuk berdikari dan berdaya tahan, Wendy dan Eric Brown memutuskan untuk menghabiskan setahun menggabungkan makanan liar sebagai sebahagian daripada diet mereka. Dengan maklumat tentang mengumpul, menyediakan, dan memelihara edibles liar yang mudah dikenal pasti di kebanyakan landskap pinggir bandar, panduan unik dan inspirasi ini mestilah dibaca untuk sesiapa sahaja yang ingin meningkatkan keselamatan makanan keluarga mereka dengan menggunakan cornucopia di depan pintu mereka.

Klik di sini untuk mendapatkan maklumat lanjut dan / atau memerintahkan buku ini di Amazon.


Makanan Inc .: Panduan Peserta: Bagaimana Makanan Industri Membuat Kita Sakit, Lemak, dan Yang Kurang Pandangan-Dan Apa yang Boleh Anda Lakukan Mengenai Ini - diedit oleh Karl Weber.

Makanan Inc .: Panduan Peserta: Bagaimana Makanan Perindustrian Membuat Kita Sakit, Lemak, dan Poorer-Dan Apa yang Boleh Anda Lakukan Mengenai IniDi manakah makanan saya datang, dan siapakah yang memprosesnya? Apakah perniagaan agribisnis raksasa dan apakah kepentingan mereka dalam mengekalkan status quo pengeluaran makanan dan penggunaan? Bagaimanakah saya dapat memberi makanan keluarga saya dengan sihat? Memperluas tema filem, buku itu Makanan, Inc akan menjawab soalan tersebut melalui satu siri esei yang mencabar oleh pakar dan pemikir terkemuka. Buku ini akan menggalakkan mereka yang diilhamkan oleh filem untuk mengetahui lebih lanjut tentang isu-isu, dan bertindak untuk mengubah dunia.

Klik di sini untuk maklumat lanjut dan / atau untuk memerintahkan buku ini di Amazon.


enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

ikuti InnerSelf pada

icon-facebooktwitter-iconrss-icon

Dapatkan Yang Terbaru Dengan E-mel

{Emailcloak = mati}

DARIPADA EDITOR

Perspektif Haiwan pada Virus Corona
by Nancy Windheart
Dalam catatan ini, saya berkongsi beberapa komunikasi dan transmisi dari beberapa guru kebijaksanaan bukan manusia yang saya berhubung dengan keadaan global kita, dan khususnya, wadah…
Hari Perhitungan Telah Datang Untuk GOP
by Robert Jennings, InnerSelf.com
Parti Republik bukan lagi parti politik pro-Amerika. Ini adalah parti politik palsu yang penuh dengan radikal dan reaksioner yang tujuannya dinyatakan adalah untuk mengganggu, mengguncang, dan…
Mengapa Donald Trump Boleh Menjadi Kalah Terbesar Sejarah
by Robert Jennings, InnerSelf.com
Dikemas kini 2 Julai 20020 - Pandemik koronavirus keseluruhan ini memerlukan banyak perbelanjaan, mungkin 2 atau 3 atau 4 kekayaan, semuanya tidak diketahui ukurannya. Oh ya, dan, beratus-ratus ribu, mungkin satu juta, orang akan mati ...
Blue-Eyes vs Brown Eyes: Bagaimana Rasisme Diajar
by Marie T. Russell, InnerSelf
Dalam episod Oprah Show tahun 1992 ini, aktivis dan pendidik anti-perkauman pemenang anugerah Jane Elliott mengajarkan kepada para penonton pelajaran yang sukar mengenai perkauman dengan menunjukkan betapa mudahnya belajar prejudis.
Perubahan Akan Datang ...
by Marie T. Russell, InnerSelf
(30 Mei 2020) Ketika saya menonton berita mengenai peristiwa di Philadephia dan bandar-bandar lain di negara ini, hati saya merasa sakit dengan apa yang berlaku. Saya tahu bahawa ini adalah sebahagian daripada perubahan yang lebih besar yang berlaku ...