Jika Anda Mahu Potong Kalori, Tukar Bagaimana Anda Anggapkan Mereka

Jika Anda Mahu Potong Kalori, Tukar Bagaimana Anda Anggapkan Mereka

Penemuan baru mencabar kebijaksanaan menganggar kalori untuk hari ini, iaitu apa program kawalan berat badan seperti Pemerhati Berat dan aplikasi diet seperti penggunaan MyFitnessPal.

Para penyelidik ingin tahu sama ada menetapkan anggaran kalori dengan makan dan menambah mereka untuk mendapatkan anggaran kalori harian akan memberi perbezaan kepada pemakanan. Untuk mengetahui, mereka meminta orang ramai untuk menetapkan anggaran kalori sama ada siang atau makan (sarapan, makan tengahari, makan malam, makanan ringan).

"Kami mendapati bahawa pengguna menetapkan belanjawan kalori harian yang lebih rendah jika mereka menetapkannya dengan makan berbanding hari," kata pakar penulis kajian Aradhna Krishna, profesor pemasaran di Ross School of Business di University of Michigan.

Para penyelidik mendapati bahawa belanjawan kalori harian lebih rendah sekurang-kurangnya kalori 100 apabila peserta kajian menetapkan belanjawan harian dengan makanan dan bukannya hari. Ini mungkin tidak seperti bunyi di permukaan, tetapi ia diterjemahkan kepada satu pon berat badan tambahan setiap lima minggu, kata Krishna.

Dieters bermotivasi untuk mengurangkan kalori dan, oleh karenanya, merawat setiap contoh pengambilan kalori sebagai peluang untuk memotong mereka, kata pengarang koalisi Miaolei Jia dari University of Warwick. Menetapkan kalori pada setiap hidangan menyediakan lebih banyak peluang kalori memotong berbanding dengan tetapan kalori pada waktu siang.

"Kami dapat menunjukkan bahawa dalam pendekatan bajet sehari, orang berfikir tentang memotong kalori untuk makanan seperti makanan ringan dan makan malam di mana mereka berkemungkinan besar overconsume, tetapi tidak berfikir tentang memotong kalori untuk makanan lain, "kata penulis emas Xiuping Li dari Universiti Nasional Singapura. "Dalam pendekatan bajet demi makanan, mereka mengurangkan kalori dalam semua makanan dan ini menurunkan belanjawan kalori dalam pendekatan makan."

Para penyelidik juga menunjukkan bahawa anggaran harian kalori yang lebih rendah yang ditetapkan dalam pendekatan makan juga diterjemahkan ke dalam kalori yang lebih rendah yang digunakan.


Dapatkan yang terbaru dari InnerSelf


"Kami meminta orang untuk menetapkan belanjawan untuk hari berikutnya dan kemudian mengambil gambar semua makanan dan minuman yang mereka makan pada hari berikutnya," kata Krishna. "Kami mendapati bahawa orang yang menetapkan anggaran kalori harian dengan makan akhirnya makan lebih sedikit kalori pada hari berikutnya berbanding dengan orang yang menetapkan anggaran kalori pada hari itu."

Hasilnya adalah relevan untuk mengawal berapa banyak satu makan, dan juga berapa banyak perokok atau minuman-pada dasarnya untuk sebarang konteks di mana orang mempunyai motif untuk mengurangkan penggunaannya. Mereka menunjukkan bahawa perokok lebih rendah belanjawan harian untuk nikotin apabila mereka menetapkan mereka dengan kesempatan daripada hari.

Kertas itu muncul di dalam Jurnal Penyelidikan Pengguna.

sumber: Universiti Michigan

Mengenai Pengarang

Penyelaras kajian: Aradhna Krishna, seorang profesor pemasaran di Ross School of Business di University of Michigan; Miaolei Jia dari University of Warwick; dan Xiuping Li dari Universiti Nasional Singapura.

Buku yang disyorkan:

Panduan Sekolah Perubatan Harvard ke Tai Chi: 12 Minggu untuk Tubuh Sihat, Hati yang Kukuh, dan Pikiran Sharp - oleh Peter Wayne.

Panduan Sekolah Perubatan Harvard ke Tai Chi: 12 Minggu ke Badan Sihat, Hati yang Kukuh, dan Pikiran Sharp - oleh Peter Wayne.Penyelidikan canggih dari Sekolah Perubatan Harvard menyokong tuntutan lama bahawa Tai Chi mempunyai kesan yang baik terhadap kesihatan jantung, tulang, saraf dan otot, sistem imun dan minda. Dr. Peter M. Wayne, guru Tai Chi yang lama dan seorang penyelidik di Sekolah Perubatan Harvard, membina protokol-protokol yang serupa dengan program mudah yang dimuat dalam buku ini, yang sesuai untuk semua peringkat umur, dan boleh dilakukan hanya dengan beberapa minit sehari.

Klik di sini untuk maklumat lanjut dan / atau untuk memerintahkan buku ini di Amazon.


Browsing Nature's Aisles: A Year of Foraging for Wild Food in Suburbs
oleh Wendy dan Eric Brown.

Browsing Nature's Aisles: A Year of Foraging for Wild Food in the Suburbs by Wendy and Eric Brown.Sebagai sebahagian daripada komitmen mereka untuk berdikari dan berdaya tahan, Wendy dan Eric Brown memutuskan untuk menghabiskan setahun menggabungkan makanan liar sebagai sebahagian daripada diet mereka. Dengan maklumat tentang mengumpul, menyediakan, dan memelihara edibles liar yang mudah dikenal pasti di kebanyakan landskap pinggir bandar, panduan unik dan inspirasi ini mestilah dibaca untuk sesiapa sahaja yang ingin meningkatkan keselamatan makanan keluarga mereka dengan menggunakan cornucopia di depan pintu mereka.

Klik di sini untuk mendapatkan maklumat lanjut dan / atau memerintahkan buku ini di Amazon.


Makanan Inc .: Panduan Peserta: Bagaimana Makanan Industri Membuat Kita Sakit, Lemak, dan Yang Kurang Pandangan-Dan Apa yang Boleh Anda Lakukan Mengenai Ini - diedit oleh Karl Weber.

Makanan Inc .: Panduan Peserta: Bagaimana Makanan Perindustrian Membuat Kita Sakit, Lemak, dan Poorer-Dan Apa yang Boleh Anda Lakukan Mengenai IniDi manakah makanan saya datang, dan siapakah yang memprosesnya? Apakah perniagaan agribisnis raksasa dan apakah kepentingan mereka dalam mengekalkan status quo pengeluaran makanan dan penggunaan? Bagaimanakah saya dapat memberi makanan keluarga saya dengan sihat? Memperluas tema filem, buku itu Makanan, Inc akan menjawab soalan tersebut melalui satu siri esei yang mencabar oleh pakar dan pemikir terkemuka. Buku ini akan menggalakkan mereka yang diilhamkan oleh filem untuk mengetahui lebih lanjut tentang isu-isu, dan bertindak untuk mengubah dunia.

Klik di sini untuk maklumat lanjut dan / atau untuk memerintahkan buku ini di Amazon.


enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

ikuti InnerSelf pada

icon-facebooktwitter-iconrss-icon

Dapatkan Yang Terbaru Dengan E-mel

{Emailcloak = mati}

DARIPADA EDITOR

Perubahan Akan Datang ...
by Marie T. Russell, InnerSelf
(30 Mei 2020) Ketika saya menonton berita mengenai peristiwa di Philadephia dan bandar-bandar lain di negara ini, hati saya merasa sakit dengan apa yang berlaku. Saya tahu bahawa ini adalah sebahagian daripada perubahan yang lebih besar yang berlaku ...
Sebuah Lagu Dapat Meningkatkan Hati dan Jiwa
by Marie T. Russell, InnerSelf
Saya mempunyai beberapa cara yang saya gunakan untuk membersihkan kegelapan dari fikiran saya ketika saya merasakan ia telah masuk. Salah satunya adalah berkebun, atau menghabiskan masa di alam semula jadi. Yang lain adalah kesunyian. Cara lain ialah membaca. Dan satu yang ...
Mengapa Donald Trump Boleh Menjadi Kalah Terbesar Sejarah
by Robert Jennings, InnerSelf.com
Pandemik coronavirus keseluruhan ini memerlukan banyak wang, mungkin 2 atau 3 atau 4 kekayaan, semuanya tidak diketahui ukurannya. Oh ya, dan, beratus-ratus ribu, mungkin satu juta orang akan mati sebelum waktunya secara langsung ...
Maskot untuk Pandemik dan Lagu Tema untuk Menjauhkan dan Mengasingkan Sosial
by Marie T. Russell, InnerSelf
Saya mendapat lagu baru-baru ini dan semasa saya mendengarkan liriknya, saya fikir ia akan menjadi lagu yang sempurna sebagai "lagu tema" untuk masa-masa pengasingan sosial ini. (Lirik di bawah video.)
Membiarkan Randy Funnel My Furiousness
by Robert Jennings, InnerSelf.com
(Dikemas kini 4-26) Saya tidak dapat menulis dengan betul perkara yang saya ingin terbitkan bulan lalu, Anda lihat saya marah. Saya hanya mahu menyerang.