Makan Banyak Epal, Beri Dan Teh Berkaitan Dengan Mengurangkan Risiko Alzheimer Dan Demensia

Makan Banyak Epal, Beri Dan Teh Berkaitan Dengan Mengurangkan Risiko Alzheimer Dan Demensia Flavonoid adalah sekumpulan sebatian yang terdapat di hampir setiap buah dan sayur. leonori

Kita sering disuruh makan lebih banyak buah-buahan dan sayur-sayuran - dan dengan alasan yang baik. Sebilangan besar nutrien yang terdapat dalam buah-buahan dan sayur-sayuran bertanggungjawab untuk banyak manfaat kesihatan, khususnya mencegah pelbagai jenis penyakit, termasuk penyakit jantung dan diabetes.

Terdapat banyak bukti yang menunjukkan bahawa flavonoid, sekumpulan sebatian yang terdapat di hampir setiap buah dan sayur - termasuk teh, buah sitrus, beri, anggur merah, epal, dan kekacang - sebenarnya boleh mengurangkan risiko anda menghidap barah, penyakit jantung dan strok tertentu. Kini, bukti terbaru menunjukkan bahawa diet tinggi flavonoid sebenarnya boleh mengurangkan risiko penyakit Alzheimer dan demensia.

Flavonoid dianggap dapat menurunkan risiko barah dengan membuat sel barah ganas kurang mampu membahagi dan membesar. Mereka juga bertindak sebagai antioksidan, yang dapat mencegah atau memperlambat kerosakan sel yang disebabkan oleh molekul yang tidak stabil. Mereka malah mengurangkan keradangan di dalam badan, yang merupakan ciri umum banyak penyakit kronik. Sebilangan besar mekanisme ini menjelaskan faedah kesihatan dilaporkan dalam kajian berasaskan haiwan atau sel - dan data dari kajian ini sangat berguna untuk memahami bagaimana flavonoid berfungsi pada tubuh manusia juga.

Walau bagaimanapun, kajian sebelumnya yang menggunakan model haiwan atau sel tidak semestinya diterjemahkan kepada orang lain. Pada manusia, walaupun diet tinggi flavonoid, ini tidak mudah dilakukan diserap ke dalam usus. Flavonoid juga sukar dikaji kerana tergolong dalam kumpulan sebatian kimia yang sangat pelbagai. Tidak banyak yang diketahui tentang bagaimana mereka dimetabolisme setelah dikonsumsi, atau potensinya untuk masuk dan bertindak dalam tisu tertentu badan, seperti otak.

Kita tahu bahawa penyakit Alzheimer dan demensia disebabkan oleh bilangan faktor, termasuk genetik, sejarah keluarga, penuaan, faktor persekitaran, keadaan kesihatan (terutamanya kegemukan dan diabetes), bangsa dan seks. Inilah sebabnya mengapa meramalkan dan mencegah penyakit sering sukar.

Tetapi beberapa kajian menunjukkan bahawa pengambilan makanan kaya flavonoid dapat membantu menguruskannya beberapa simptom penyakit Alzeimer, dan manfaatkan kemampuan kognitif. Yang mungkin tidak menghairankan, kerana Alzheimer dan demensia berkaitan dengan penyakit kronik seperti kencing manis, penyakit kardiovaskular, dan strok. Flavonoid telah terbukti bermanfaat dalam mengurus dan mencegah penyakit ini.

Hingga kini, kajian telah berusaha untuk menentukan flavanoid mana yang membuat perbezaan. Tetapi kajian terbaru ini dapat menunjukkan flavonoid mana yang dikaitkan dengan risiko penyakit Alzheimer dan demensia yang lebih rendah.


Dapatkan yang terbaru dari InnerSelf


Alzheimer dan diet

A kajian baru-baru, yang merupakan salah satu yang paling terperinci hingga kini, mendapati bahawa diet tinggi flavonoid menurunkan risiko terkena penyakit Alzheimer dan jenis demensia yang lain.

Para penyelidik mengikuti 2,801 subjek berusia antara 28 dan 62 tahun, dalam jangka masa 19.7 tahun. Peserta telah mengukur penggunaan flavonoid sepanjang masa. Angka-angka ini juga disesuaikan secara statistik jika peserta mengubah jumlah flavonoid yang mereka makan rata-rata semasa kajian.

Para penyelidik mendapati bahawa pengambilan flavonoid makanan jangka panjang yang lebih tinggi dikaitkan dengan risiko penyakit Alzheimer dan demensia yang lebih rendah pada orang dewasa Amerika. Walaupun kajian itu tidak menyatakan jumlah makanan kaya flavonoid tertentu, atau jika kumpulan flavonoid tertentu dikaitkan dengan risiko yang lebih rendah. Namun, ini menunjukkan bahawa orang yang makan paling banyak flavonoid, mempunyai risiko lebih rendah terkena penyakit Alzheimer dan demensia, dibandingkan dengan mereka yang paling sedikit mengkonsumsi.

Makan Banyak Epal, Beri Dan Teh Berkaitan Dengan Mengurangkan Risiko Alzheimer Dan Demensia Sebiji epal sehari benar-benar dapat menjauhkan doktor. Seni Gunung Zigzag

Memandangkan kerumitan flavonoid, penulis melihat kesan pelbagai jenis flavonoid dalam diet. Mereka mendapati bahawa memakan tiga kelas flavonoid yang lebih tinggi (khususnya flavonol, antosianin, dan polimer flavonoid) mempunyai risiko penyakit Alzheimer dan demensia yang lebih rendah. Flavonol dan antosianin mempunyai kesan yang sama untuk Alzheimer sahaja.

Makanan yang mereka saksikan termasuk jus jeruk, teh, jeruk, epal, blueberry, pir dan strawberi. Teh, epal dan pir adalah sumber umum flavonol dan polimer flavonoid. Anthocyanin terdapat dalam buah beri dan anggur merah.

Walau bagaimanapun, jenis kajian ini dapat dipengaruhi oleh banyak pemboleh ubah dalam sampel kajian. Ini termasuk berbagai faktor penduduk, yang dikenal sebagai "pencampuradukkan", yang harus dipertanggungjawabkan, kerana dapat mempengaruhi hasil yang dilaporkan. Pengganggu boleh merangkumi apa sahaja dari status sosial, jantina, bangsa, berat badan dan pekerjaan.

Kajian ini merangkumi beberapa pengganggu termasuk usia, seks, tahap pendidikan, pengambilan tenaga, merokok, tahap kolesterol, hipertensi, genetik, dan diabetes. Mereka dapat menunjukkan bahawa terlepas dari perancu ini, makan makanan yang kaya dengan flavonoid sepanjang hayat anda bermanfaat untuk mengurangkan risiko Alzheimer.

Walaupun kajian ini tidak menjelaskan mengapa flavonoid mempunyai kesan yang baik terhadap penyakit Alzheimer, jelas bahawa pengambilan makanan jangka panjang yang tinggi dari pelbagai jenis flavonoid dikaitkan dengan risiko penyakit Alzheimer dan demensia pada orang dewasa yang lebih rendah. Namun, ia tidak mendakwa flavonoid menyembuhkan Alzheimer, dan juga tidak akan memakan flavonoid sendiri yang menghalangnya.

Bukti dari kajian ini menunjukkan dengan jelas bahawa makan makanan yang kaya dengan flavonoid sepanjang hayat anda mempunyai kaitan dengan mengurangkan risiko penyakit Alzheimer. Namun, penggunaannya akan lebih bermanfaat bersama dengan perubahan gaya hidup yang lain, seperti berhenti merokok, menguruskan berat badan yang sihat dan bersenam.Perbualan

Tentang Pengarang

Eleftheria Kodosaki, rakan akademik, Cardiff Metropolitan University dan Keith Morris, Profesor Sains Bioperubatan dan Biostatistik, Cardiff Metropolitan University

Artikel ini diterbitkan semula daripada Perbualan di bawah lesen Creative Commons. Membaca artikel asal.

Buku yang disyorkan:

Panduan Sekolah Perubatan Harvard ke Tai Chi: 12 Minggu untuk Tubuh Sihat, Hati yang Kukuh, dan Pikiran Sharp - oleh Peter Wayne.

Panduan Sekolah Perubatan Harvard ke Tai Chi: 12 Minggu ke Badan Sihat, Hati yang Kukuh, dan Pikiran Sharp - oleh Peter Wayne.Penyelidikan canggih dari Sekolah Perubatan Harvard menyokong tuntutan lama bahawa Tai Chi mempunyai kesan yang baik terhadap kesihatan jantung, tulang, saraf dan otot, sistem imun dan minda. Dr. Peter M. Wayne, guru Tai Chi yang lama dan seorang penyelidik di Sekolah Perubatan Harvard, membina protokol-protokol yang serupa dengan program mudah yang dimuat dalam buku ini, yang sesuai untuk semua peringkat umur, dan boleh dilakukan hanya dengan beberapa minit sehari.

Klik di sini untuk maklumat lanjut dan / atau untuk memerintahkan buku ini di Amazon.


Browsing Nature's Aisles: A Year of Foraging for Wild Food in Suburbs
oleh Wendy dan Eric Brown.

Browsing Nature's Aisles: A Year of Foraging for Wild Food in the Suburbs by Wendy and Eric Brown.Sebagai sebahagian daripada komitmen mereka untuk berdikari dan berdaya tahan, Wendy dan Eric Brown memutuskan untuk menghabiskan setahun menggabungkan makanan liar sebagai sebahagian daripada diet mereka. Dengan maklumat tentang mengumpul, menyediakan, dan memelihara edibles liar yang mudah dikenal pasti di kebanyakan landskap pinggir bandar, panduan unik dan inspirasi ini mestilah dibaca untuk sesiapa sahaja yang ingin meningkatkan keselamatan makanan keluarga mereka dengan menggunakan cornucopia di depan pintu mereka.

Klik di sini untuk mendapatkan maklumat lanjut dan / atau memerintahkan buku ini di Amazon.


Makanan Inc .: Panduan Peserta: Bagaimana Makanan Industri Membuat Kita Sakit, Lemak, dan Yang Kurang Pandangan-Dan Apa yang Boleh Anda Lakukan Mengenai Ini - diedit oleh Karl Weber.

Makanan Inc .: Panduan Peserta: Bagaimana Makanan Perindustrian Membuat Kita Sakit, Lemak, dan Poorer-Dan Apa yang Boleh Anda Lakukan Mengenai IniDi manakah makanan saya datang, dan siapakah yang memprosesnya? Apakah perniagaan agribisnis raksasa dan apakah kepentingan mereka dalam mengekalkan status quo pengeluaran makanan dan penggunaan? Bagaimanakah saya dapat memberi makanan keluarga saya dengan sihat? Memperluas tema filem, buku itu Makanan, Inc akan menjawab soalan tersebut melalui satu siri esei yang mencabar oleh pakar dan pemikir terkemuka. Buku ini akan menggalakkan mereka yang diilhamkan oleh filem untuk mengetahui lebih lanjut tentang isu-isu, dan bertindak untuk mengubah dunia.

Klik di sini untuk maklumat lanjut dan / atau untuk memerintahkan buku ini di Amazon.


enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

ikuti InnerSelf pada

icon-facebooktwitter-iconrss-icon

Dapatkan Yang Terbaru Dengan E-mel

{Emailcloak = mati}

DARIPADA EDITOR

Sebuah Lagu Dapat Meningkatkan Hati dan Jiwa
by Marie T. Russell, InnerSelf
Saya mempunyai beberapa cara yang saya gunakan untuk membersihkan kegelapan dari fikiran saya ketika saya merasakan ia telah masuk. Salah satunya adalah berkebun, atau menghabiskan masa di alam semula jadi. Yang lain adalah kesunyian. Cara lain ialah membaca. Dan satu yang ...
Mengapa Donald Trump Boleh Menjadi Kalah Terbesar Sejarah
by Robert Jennings, InnerSelf.com
Pandemik coronavirus keseluruhan ini memerlukan banyak wang, mungkin 2 atau 3 atau 4 kekayaan, semuanya tidak diketahui ukurannya. Oh ya, dan, beratus-ratus ribu, mungkin satu juta orang akan mati sebelum waktunya secara langsung ...
Maskot untuk Pandemik dan Lagu Tema untuk Menjauhkan dan Mengasingkan Sosial
by Marie T. Russell, InnerSelf
Saya mendapat lagu baru-baru ini dan semasa saya mendengarkan liriknya, saya fikir ia akan menjadi lagu yang sempurna sebagai "lagu tema" untuk masa-masa pengasingan sosial ini. (Lirik di bawah video.)
Membiarkan Randy Funnel My Furiousness
by Robert Jennings, InnerSelf.com
(Dikemas kini 4-26) Saya tidak dapat menulis dengan betul perkara yang saya ingin terbitkan bulan lalu, Anda lihat saya marah. Saya hanya mahu menyerang.
Pengumuman Perkhidmatan Pluto
by Robert Jennings, InnerSelf.com
(dikemaskini 4/15/2020) Sekarang semua orang mempunyai masa untuk menjadi kreatif, tidak ada yang mengatakan apa yang anda akan dapat untuk menghiburkan diri batin anda.