Peningkatan Berat Badan yang Tidak Diingini atau Berat Badan? Menyalahkan Hormon Tekanan Anda

Peningkatan Berat Badan yang Tidak Diingini atau Berat Badan? Menyalahkan Hormon Tekanan Anda
Hormon tekanan berkait rapat dengan rasa lapar dan motivasi
. Karl Tapales / Momen melalui Getty Images 

Sekiranya anda mengalami kenaikan berat badan atau penurunan berat badan yang tidak diingini semasa pandemi, anda tidak bersendirian. Menurut tinjauan oleh Persatuan Psikologi Amerika, 61% orang dewasa AS melaporkan perubahan berat badan yang tidak diingini sejak wabak itu bermula.

Hasilnya, yang dikeluarkan pada bulan Maret 2021, menunjukkan bahawa semasa pandemi, 42% responden mendapat berat badan yang tidak diingini - rata-rata 29 paun - dan hampir 10% orang itu mendapat lebih dari 50 paun. Sebaliknya, hampir 18% orang Amerika mengatakan mereka mengalami penurunan berat badan yang tidak diingini - secara purata, kehilangan 26 paun.

Kajian lain, yang diterbitkan pada 22 Mac 2021, menilai perubahan berat badan pada 269 orang dari Februari hingga Jun 2020. Rata-rata, para penyelidik mendapati bahawa orang memperoleh stabil 1.5 paun sebulan.

Saya seorang ahli sains saraf pemakanan, dan kajian saya menyelidiki hubungan antara diet, gaya hidup, tekanan dan tekanan jiwa seperti kegelisahan dan kemurungan.

Penyebut umum perubahan berat badan, terutamanya semasa pandemi, adalah tekanan. Satu lagi tinjauan dilakukan oleh Persatuan Psikologi Amerika pada bulan Januari 2021 mendapati bahawa sekitar 84% orang dewasa AS mengalami sekurang-kurangnya satu emosi yang berkaitan dengan tekanan yang berpanjangan pada dua minggu sebelumnya.

Penemuan mengenai perubahan berat badan yang tidak diingini masuk akal dalam dunia tertekan, terutama dalam konteks tindak balas tekanan badan, yang lebih dikenali sebagai tindak balas melawan-atau-penerbangan.

Pertarungan, penerbangan dan makanan

Tindak balas melawan-atau-penerbangan adalah reaksi semula jadi yang berkembang sebagai mekanisme bertahan hidup. Ini memberi kekuatan kepada manusia untuk cepat bereaksi terhadap tekanan akut - seperti pemangsa - atau menyesuaikan diri dengan tekanan kronik - seperti kekurangan makanan. Ketika berhadapan dengan tekanan, badan ingin memastikan otak sentiasa peka. Ini menurunkan tahap beberapa hormon dan bahan kimia otak untuk menolak tingkah laku yang tidak akan membantu dalam keadaan mendesak, dan meningkatkan hormon lain yang akan.


 Dapatkan Yang Terbaru Dengan E-mel

Nama pertama:E-mel:
 


Ketika berada dalam keadaan tertekan, tubuh menurunkan tahap neurotransmitter seperti serotonin, dopamin dan melatonin. Serotonin mengawal emosi, selera makan dan pencernaan. Jadi, tahap serotonin rendah meningkatkan kegelisahan dan dapat mengubah tabiat makan seseorang. Dopamine - satu lagi neurotransmitter yang baik - mengatur motivasi berorientasikan matlamat. Tahap dopamin yang lemah dapat diterjemahkan menjadi motivasi yang lebih rendah untuk bersenam, mengekalkan gaya hidup sihat atau melakukan tugas harian. Apabila orang mengalami tekanan, mereka juga menghasilkan kurang melatonin hormon tidur, menyebabkan masalah tidur.

Epinefrin dan norepinefrin memediasi perubahan fisiologi yang berkaitan dengan tekanan dan meningkat dalam keadaan tertekan. Perubahan biokimia ini dapat menyebabkan perubahan mood, mempengaruhi tabiat makan seseorang, mengurangkan motivasi berorientasikan tujuan dan mengganggu irama sirkadian seseorang.

Secara keseluruhan, tekanan boleh menjadikan tabiat makan dan motivasi anda untuk bersenam atau makan secara sihat tidak seimbang, dan tahun lalu ini pastinya menjadi tekanan bagi semua orang.

Gula memberi dorongan mood segera tetapi tahan lama.
Gula memberi dorongan mood segera tetapi tahan lama.
MarianVejcik / iStock melalui Getty Images Plus

Kalori mudah, motivasi rendah

Dalam kedua-dua kajian, orang melaporkan berat badan mereka sendiri, dan para penyelidik tidak mengumpulkan maklumat mengenai aktiviti fizikal. Tetapi, seseorang dapat dengan berhati-hati menganggap bahawa kebanyakan perubahan berat badan disebabkan oleh orang yang mengalami kenaikan atau kehilangan lemak badan.

Jadi mengapa orang menambah atau menurunkan berat badan tahun ini? Dan apa yang menjelaskan perbezaan dramatik?

Ramai orang merasa selesa dalam makanan berkalori tinggi. Ini kerana coklat dan gula-gula lain boleh membuat anda gembira meningkatkan tahap serotonin dalam jangka pendek. Walau bagaimanapun, darah membersihkan gula tambahan dengan cepat, jadi dorongan mental sangat pendek, menyebabkan orang makan lebih banyak. Makan untuk keselesaan boleh menjadi tindak balas semula jadi terhadap tekanan, tetapi bila dikombinasikan dengan motivasi yang lebih rendah untuk bersenam dan penggunaan makanan rendah nutrien, rendah kalori, tekanan dapat menyebabkan kenaikan berat badan yang tidak diinginkan.

Bagaimana dengan penurunan berat badan? Ringkasnya, otak disambungkan ke usus melalui a sistem komunikasi dua hala yang disebut saraf vagus. Apabila anda mengalami tekanan, badan anda menghalang isyarat yang melalui saraf vagus dan melambatkan proses pencernaan. Apabila ini berlaku, orang mengalami kepenuhan.

Wabak itu menyebabkan banyak orang terkurung di kediaman mereka, bosan dan dengan banyak makanan dan sedikit untuk mengalihkan perhatian mereka. Semasa menambahkan faktor tekanan pada senario ini, anda mempunyai keadaan yang sempurna untuk perubahan berat badan yang tidak diingini. Tekanan akan selalu menjadi sebahagian daripada kehidupan, tetapi ada perkara yang boleh anda lakukan - seperti mempraktikkan perbincangan diri yang positif - yang dapat membantu mengatasi tindak balas tekanan dan beberapa akibatnya yang tidak diingini.

Mengenai PenulisPerbualan

Lina Begdache, Penolong Profesor Pemakanan, Universiti Binghamton, Universiti Negeri New York

Artikel ini diterbitkan semula daripada Perbualan di bawah lesen Creative Commons. Membaca artikel asal.


Buku yang disyorkan: Kesihatan

Pembersihan buah segarPembersihan Buah Segar: Detoks, Menurunkan Berat dan Mengembalikan Kesihatan Anda dengan Makanan Yang Paling Menakutkan Alam [Paperback] oleh Leanne Hall.
Kurangkan berat badan dan berasa sihat semasa membersihkan toksin badan anda. Pembersihan buah segar menawarkan semua yang anda perlukan untuk detoks yang mudah dan kuat, termasuk program sehari-hari, resipi mulut, dan nasihat untuk memindahkan pembersihan.
Klik di sini untuk maklumat lanjut dan / atau untuk memerintahkan buku ini di Amazon.

Makanan yang berkembang pesatMakanan yang berkembang maju: Resipi berasaskan tumbuhan 200 untuk Kesihatan Puncak [Paperback] oleh Brendan Brazier.
Membina falsafah pemakanan yang meningkatkan tekanan dan kesihatan yang diperkenalkan dalam panduan pemakanan vegan yang terkenal Berkembang maju, ahli profesional Ironman triathlete Brendan Brazier kini bertukar perhatian pada plat makan malam anda (mangkuk sarapan dan makan tengahari juga).
Klik di sini untuk maklumat lanjut dan / atau untuk memerintahkan buku ini di Amazon.

Kematian oleh Perubatan oleh Gary NullKematian oleh Perubatan oleh Gary Null, Martin Feldman, Debora Rasio dan Carolyn Dean
Persekitaran perubatan telah menjadi labirin antara korporat, hospital, dan lembaga pengarah yang saling menyambung, yang disusutkan oleh syarikat-syarikat dadah. Bahan-bahan yang paling toksik sering diluluskan terlebih dahulu, sementara alternatif yang lebih ringan dan lebih semula jadi diabaikan kerana sebab-sebab kewangan. Ia mati oleh ubat.
Klik di sini untuk maklumat lanjut dan / atau untuk memerintahkan buku ini di Amazon.


Awak juga mungkin menyukai

BAHASA TERSEDIA

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

ikuti InnerSelf pada

icon-facebooktwitter-iconrss-icon

 Dapatkan Yang Terbaru Dengan E-mel

Nama pertama:E-mel:
 

{Emailcloak = mati}

Inspirasi Harian Marie T. Russell

VOICES INNERSELF

Dari Kotoran ke Tanah: Kotoran Hidup Menjadikan Potensi Pertumbuhan Cemerlang
Dari Kotoran ke Tanah: Kotoran Hidup Menjadikan Potensi Pertumbuhan Cemerlang
by Alan Cohen
Sekiranya anda atau saya berjumpa dengan Joe semasa bertanding komedi, kami mungkin menilai dia sebagai orang yang kasar atau…
Meningkatkan Ketegasan Sihat dan Mempraktikkan Komunikasi Asertif
Meningkatkan Ketegasan Sihat dan Mempraktikkan Komunikasi Asertif
by Tina Gilbertson
Setiap daripada kita mempunyai fikiran, perasaan, pendapat, pilihan, dan keperluan yang tidak semestinya ...
Minggu Horoskop: 5 April - 11, 2021
Horoskop Minggu Ini: 5 April - 11, 2021
by Pam Younghans
Jurnal astrologi mingguan ini berdasarkan pada pengaruh planet, dan menawarkan perspektif dan…
10 Sebab Mengapa Lelaki Menderita
10 Sebab Mengapa Lelaki Menderita
by Barry Vissell
Saya baru-baru ini selesai mengetuai retret lelaki dalam talian. Setiap daripada kita menjadi sangat rentan dan, ...
Terapi Penyembuhan Chakra: Menari menuju Juara Dalam
Terapi Penyembuhan Chakra: Menari menuju Juara Dalam
by Glen Park
Tarian Flamenco sangat menggembirakan. Seorang penari flamenco yang baik memancarkan keyakinan diri yang luar biasa ...
Adakah Kita Memasuki Zaman Roh Kudus?
Adakah Kita Memasuki Zaman Roh Kudus?
by Richard Smoley
Para imam Zaman Bapa, yang tugasnya berpusat pada pengorbanan, mungkin tidak akan…
Percayalah pada Genius Anda: Beri reputasi kepada diri sendiri untuk terus hidup!
Percayalah pada Genius Anda: Beri reputasi kepada diri sendiri untuk terus hidup!
by Alan Cohen
Mungkin di awal usia anda menggunakan pemikiran tentang diri anda yang mendefinisikan anda sebagai kecil, jelek,…
Semangat Menyentuh Secara Singkat ke dalam Bentuk: Kebijaksanaan dari seorang Diri
Semangat Menyentuh Secara Singkat ke dalam Bentuk: Kebijaksanaan dari seorang Diri
by Nancy Windheart
Semasa saya menuju ke air sejuk, saya melihat badan kolam biru terapung di atas…

READ PALING

Peraturan Pertama untuk Berjaya Meditasi: Jangan Dipengaruhi oleh Apa Yang Dilakukan Orang Lain
Peraturan Pertama untuk Berjaya Meditasi: Jangan Dipengaruhi oleh Apa Yang Dilakukan Orang Lain
by J. Donald Walters
Berapa lama anda mesti bertafakur? Peraturan pertama adalah, Jangan dipengaruhi oleh apa yang orang lain lakukan. Apa yang berfungsi dengan baik ...
Sejarah Sangat Aneh Daripada Bunny Paskah
Sejarah Kelinci Paskah yang Sangat Pelik
by Katie Edwards, Universiti Sheffield
Semasa anda menggigit kelinci coklat anda pada hujung minggu ini, anda mungkin tertanya-tanya bagaimana kartun ...
Proses Mudah untuk Memperolehi Tenaga Cinta dan Kasih sayang
Proses Mudah untuk Memperolehi Tenaga Cinta dan Kasih sayang
by Sharron Rose
Semasa anda melakukan latihan ini, hadiah sederhana iman, amal, kesabaran, kelembutan, dan kebaikan ...
Nombor Nol (0) Dalam Hidup Anda dengan Beberapa Bantuan dari Batu Penyembuhan
Nombor Nol (0) Dalam Hidup Anda dengan Beberapa Bantuan dari Batu Penyembuhan
by Editha Wuest dan Sabine Schieferle
Ahli matematik Amerika Robert Kaplan pernah berkata: “Sekiranya anda melihat angka nol, anda tidak akan melihat apa-apa; tapi lihatlah ...
Adakah Kita Memasuki Zaman Roh Kudus?
Adakah Kita Memasuki Zaman Roh Kudus?
by Richard Smoley
Para imam Zaman Bapa, yang tugasnya berpusat pada pengorbanan, mungkin tidak akan…
Kajian Berkembar Menunjukkan Pukulan Boleh Menjadi Tingkah Laku Antisosial
Kajian Berkembar Menunjukkan Pukulan Boleh Menjadi Tingkah Laku Antisosial
by Esther Robards, UT Austin
Kami tidak menemui bukti yang menyokong penjelasan genetik, "kata Alexandra Burt." Perbezaan dalam…
Percayalah pada Genius Anda: Beri reputasi kepada diri sendiri untuk terus hidup!
Percayalah pada Genius Anda: Beri reputasi kepada diri sendiri untuk terus hidup!
by Alan Cohen
Mungkin di awal usia anda menggunakan pemikiran tentang diri anda yang mendefinisikan anda sebagai kecil, jelek,…
Pluto: Kegelapan dalaman kita sebelum Subuh
Pluto: Kegelapan dalaman kita sebelum Subuh
by Isabel Hickey
Menghubungkan astrologi dan mitologi, Pluto mewakili dunia bawah sedar. Ia adalah…

Sikap baru - Kemungkinan Baru

InnerSelf.comIklimImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com
Copyright © 1985 - 2021 lahirnya Penerbitan. Hak cipta terpelihara.