Sense Common & Diet Anda

Sense Common dan Diet Anda

Ia mungkin tidak ada rejim pemakanan yang dapat disesuaikan dengan sempurna untuk semua orang di planet ini. Diet Mediterranean adalah berdasarkan apa yang orang makan di rantau ini di dunia, di mana cuaca lebih panas dan mereka cenderung untuk menjalani kehidupan yang lebih aktif secara semula jadi. Mereka mungkin boleh menjauh dengan jumlah gluten dalam pasta dan roti mereka. Tetapi jika anda tinggal di Amerika Utara dan anda melihat bahawa anda makan bagel dan scone dengan kopi anda, diikuti dengan bijirin sarapan pagi, sandwic untuk makan tengahari, dan makan malam pasta dengan pai atau kek untuk pencuci mulut, maka akal sehat harus memberitahu anda bahawa anda makan terlalu banyak gandum atau makanan berasaskan bijirin.

Akal sehat juga terpakai kepada saiz bahagian. Hidangan makanan apa pun mungkin lebih kecil daripada yang anda fikirkan. Ini mungkin bermakna mengekang apabila menentukan hidangan daging atau ikan, tetapi berita gembira adalah bahawa ia juga bermakna sekeping buah atau segelintir blueberries, anggur, atau kismis yang layak sebagai hidangan.

Saiz Servis

Saiz hidangan buah-buahan yang disyorkan oleh Jabatan Pertanian Amerika Syarikat (USDA) adalah satu sekeping bersaiz sederhana - epal, pisang, kiwi, atau pir; ½ gelas cincang atau buah longgar atau ¾ cawan jus buah tulen, seperti oren atau limau gedang. Untuk sayur-sayuran, satu hidangan bermakna satu cawan sayur-sayuran berdaun seperti kale atau salad; ½ cawan sayur yang padat, seperti kacang atau skuasy; atau ¾ cawan jus sayuran. Untuk bijirin, standard adalah satu auns (satu keping) roti atau bijirin sejuk, seperti granola, atau ½ cawan yang dimasak bijirin, beras, atau pasta.

Apabila ia datang kepada ikan, ayam, atau daging, hidangan terdiri daripada tiga auns, atau kira-kira separuh bahagian biasa. Memandangkan saiz hidangan untuk buah-buahan dan sayur-sayuran, lima hidangan sehari tidak begitu sukar untuk dimakan. Tetapi konsep anda mengenai sebahagian daging atau ikan mungkin lebih besar daripada yang seharusnya. Oleh itu, jika anda makan stik separuh-pound atau hidangan salmon enam-an, pertimbangkan dua hidangan daripada satu.

Untuk mengetahui perkadaran yang baik, fikirkan pinggan makan makan anda berpecah menjadi tiga: dua pertiga daripadanya adalah makanan berasaskan tumbuhan, dan yang ketiga harus mengandungi ikan, daging tanpa lemak, atau ayam tanpa kulit - semuanya kaya dengan protein yang diperlukan untuk membina dan menyelenggara tisu.

Naluri Mengesan Impuls

Akhirnya, akal fikiran bermakna menghormati naluri anda sendiri dan nilai makan sebagai sumber kesenangan dan pemenuhan. Naluri tidak sama dengan impuls; anda mungkin mempunyai keinginan impulsif untuk memancarkan keseluruhan ais krim apabila naluri anda memberitahu anda bahawa ia adalah idea yang tidak baik. Jika kita memberi perhatian kepada naluri kita, biasanya mereka akan membawa kita kepada makanan yang sihat yang lazat semulajadi: pic segar dan mangga, jus oren, brokoli diutamakan dalam minyak zaitun dan bawang putih, salad hijau dengan tomato segar, dan sebagainya.

Untuk gambaran ringkas tentang pilihan makanan yang baik dan buruk, rujuk carta di bawah.


Dapatkan yang terbaru dari InnerSelf


Amat disyorkan

Ikan air sejuk (salmon, tuna, makarel, sardin, bass, ikan bilis); daging merah yang diberi makan; ayam bebas dan ayam belanda

Minyak biji flaks, minyak zaitun, minyak walnut, minyak borage

Kacang nan, kacang macadamia

Sayur berdaun hijau gelap, termasuk kale, kolar, bayam, chard, brokoli, bok choy

Kubis, kembang kol, kohlrabi dan sayur-sayuran salib yang lain

Buah-buahan (epal, oren, buah beri, pisang, betik, anggur, buah kiwi, mangga, alpukat)

Biji-bijian utuh (beras perang, gandum, quinoa, tetapi bukan gandum) dalam kuantiti terhad jika anda bertolak ansur dengannya; kacang dan kacang lentil.

Teh hijau, teh oolong, air, air mineral, jus 100%

Buah-buahan dan sayur-sayuran beku organik tanpa tambahan gula (atau apa-apa lagi!)

Rempah (halia, kunyit, cabai, bawang putih)

Coklat gelap dengan kandungan koko yang tinggi (peratus 70 atau lebih)

Yogurt rendah lemak, yogurt susu kambing, kefir, produk kelapa susu, susu padi

Elakkan atau Kurangkan

Daging merah yang dimakan biji-bijian; daging lembu dan ayam yang diberi makanan haiwan

Jagung, safflower, bunga matahari, kacang kedelai, dan minyak kacang tanah

Kacang tanah; semua kacang masin, kering-kering; kacang bir

Barang bakar komersil; semua kerepek, pretzels, pizza; dan makanan lain yang dibuat dengan minyak hidrogenasi

Makanan goreng

Cip, makanan ringan yang dibungkus

Produk bijirin yang halus, seperti roti putih, pasta, keropok, muffin, doh pizza, cookies

Minuman berkarbonat, minuman jus, soda, soda pemakanan

Makanan beku dengan tambahan gula dan pengawet

Kebanyakan bijirin komersial dan diproses; sarapan pagi dan bar tenaga; dan salad dressings

Gula halus, gula-gula (gula-gula, kue, kek, coklat susu)

Produk tenusu penuh lemak, terutamanya susu dan keju yang diperoleh daripada lembu yang diberi makan


Artikel ini dipetik dengan kebenaran dari buku:

Artikel ini dikutip dari buku Stop Pain oleh Vijay Vad, MDStop Pain: Relief Kerengsaan untuk Hidup Aktif
oleh Vijay Vad, MD, dengan Peter Occhiogrosso.

Dicetak semula dengan kebenaran penerbit, Hay House Inc. Copyright © 2010. Hak cipta terpelihara. www.hayhouse.com.

Klik di sini untuk maklumat lanjut dan / atau untuk memerintahkan buku ini di Amazon.


Mengenai Penulis

Vijay Vad MD, pengarang artikel: Sense Common dan Diet AndaVijay Vad, MD, adalah pakar sukan-perubatan di Hospital Pembedahan Khas dan seorang profesor di Weill Medical College of Cornell University. Dia adalah pengarang Back Rx dan Arthritis Rx. Di 2007, beliau mencipta Yayasan Vad, yang didedikasikan kepada dua sebab: menyokong penyelidikan perubatan ke dalam sakit belakang dan arthritis, dan pendidikan pembiayaan untuk perempuan yang kurang bernasib baik di seluruh dunia. Beliau mengasaskan Kumpulan Inflasoothe di 2008. Lawati laman webnya di www.VijayVad.com.


enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

ikuti InnerSelf pada

icon-facebooktwitter-iconrss-icon

Dapatkan Yang Terbaru Dengan E-mel

{Emailcloak = mati}

DARIPADA EDITOR

Surat Berita InnerSelf: September 6, 2020
by Kakitangan InnerSelf
Kita melihat kehidupan melalui lensa persepsi kita. Stephen R. Covey menulis: "Kita melihat dunia, bukan seperti yang ada, tetapi seperti yang kita ada, atau seperti kita dikondisikan untuk melihatnya." Jadi minggu ini, kita melihat beberapa…
Surat Berita InnerSelf: Ogos 30, 2020
by Kakitangan InnerSelf
Jalan-jalan yang kita lalui pada masa ini sama lama dengan zaman, namun masih baru bagi kita. Pengalaman yang kita lalui sudah lama seperti zaman dulu, tetapi juga baru bagi kita. Perkara yang sama berlaku untuk…
Apabila Kebenaran Sangat Mengerikan, Bertindaklah
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
Di tengah-tengah semua kengerian yang berlaku hari ini, saya terinspirasi oleh sinar harapan yang bersinar. Orang biasa memperjuangkan apa yang betul (dan menentang apa yang salah). Pemain besbol,…
Apabila Punggung Anda Terhadap Tembok
by Marie T. Russell, InnerSelf
Saya suka internet. Sekarang saya tahu banyak orang mempunyai banyak perkara buruk untuk diperkatakan, tetapi saya menyukainya. Sama seperti saya mengasihi orang-orang dalam hidup saya - mereka tidak sempurna, tetapi saya tetap mencintai mereka.
Surat Berita InnerSelf: Ogos 23, 2020
by Kakitangan InnerSelf
Semua orang mungkin boleh bersetuju bahawa kita hidup dalam masa yang pelik ... pengalaman baru, sikap baru, cabaran baru. Tetapi kita dapat didorong untuk mengingat bahawa semuanya selalu berubah,…