"Setiap pesakit membawa dia atau doktor sendiri di dalamnya. "
-Albert Schweitzer (1875 - 1965)

Apa yang berikut adalah tanda-tanda amaran awal tentang gangguan makan atau tingkah laku yang, apabila diulang, dapat menunjukkan gangguan makan yang berterusan. Berhati-hati dengan diri anda semasa anda mengkaji perkara yang anda anggap biasa dan rutin, tetapi yang mungkin menunjukkan masalah yang serius.

Anda akan mendapat manfaat daripada mengkaji semula cara hidup anda. Bagaimana anda bertindak dengan dan sekitar makanan, bagaimana anda makan dan tidak makan, dan tabiat dan idiosyncrasi yang anda telah berkembang sekitar makan berkaitan dengan ruang lingkup penuh hidup anda.

Contohnya, jika anda puas dengan makanan, anda juga boleh merasakan orang, atau pakaian, atau drama. Jika anda membersihkan, anda mungkin berasa bersih dan berkuasa apabila anda membuang objek, meninggalkan perhimpunan, atau mengakhiri hubungan. Jika anda kelaparan diri sendiri, anda juga boleh menyekat makanan emosi dan melucutkan diri dari wang, pendidikan, dan peluang untuk hubungan yang sihat. Jika anda berasa bangga apabila anda menolak makanan, anda mungkin berasa bangga apabila anda menolak bantuan atau peluang untuk memperbaiki hidup anda.

Gangguan Makan Anda adalah Guru Kehidupan yang Berharga

Sebaik sahaja anda mempunyai gambaran tepat tentang gangguan makan anda, anda mempunyai tetingkap ke dalam pola emosi dan psikologi anda. Anda juga - dan ini penting - boleh menggunakan tingkah laku gangguan makan anda sebagai metafora untuk memahami bagaimana anda berkelakuan dalam situasi lain. Ini adalah permulaan untuk membuat gangguan makan anda seorang guru hidup yang berharga.

Cabaran pertama dan berterusan anda adalah untuk tidak menilai diri anda sendiri. Sekiranya anda tidak boleh menolak mengkritik diri sendiri, berikan diri anda had masa untuk berbuat demikian, dan kemudian lakukan latihan bernafas. Amalan pernafasan yang sedar ringkas selepas pertarungan kritikan diri dapat membantu anda menyesuaikan diri dengan kebaikan diri.

Apakah "Normal" Makan Apa-apa?

Menentukan tingkah laku makan yang luar biasa adalah satu cabaran, kerana apa yang dianggap normal akan terus berubah dalam budaya kita. Malangnya, kesukaran ini menjadikannya lebih mudah bagi tanda-tanda amaran awal gangguan makan yang akan dilepaskan, dinafikan, atau dirasionalisasi. Untuk tujuan pemulihan, lihat apa-apa bentuk pemakanan yang kelihatan tidak teratur dan masalah anda, menyebabkan masalah, atau penting bagi anda untuk mengatasi perasaan yang tidak dapat ditanggung.

Dalam masa lalu yang tidak begitu jauh, mengambil masa untuk duduk di meja makan dan makan tiga kali sehari dalam kadar yang perlahan dan lemah adalah normal. Sekarang, merebut smoothie untuk sarapan pagi semasa anda melontarkan kereta, bergegas melewati "jam" makan tengah hari selama dua puluh minit, atau memesan makanan Cina dan kemudian memakannya dari wadah dengan sekumpulan kawan-kawan bukan aktiviti luar biasa atau aneh. Hidup dengan makanan segera mungkin bukan sebahagian daripada gaya hidup yang sihat, tetapi ia tidak semestinya memberi isyarat gangguan makan.

Makan sandwich mentega kacang untuk sarapan pagi dan mempunyai pancake atau telur hancur untuk makan malam tidak luar biasa dalam kehidupan bandar yang cepat, tidak juga menandakan gangguan makan. Makan sisa untuk sarapan pagi tidak menunjukkan gangguan makan, sama ada. Tingkah laku semacam itu mungkin bermakna makanan itu mudah apabila anda sedang terburu-buru atau anda sangat menyukainya dan tidak sabar-sabar untuk mendapatkan lebih banyak sebelum ia dirampas. Ia juga bermakna bahawa anda sedang ekonomi dengan tidak membuang-buang makanan.

Perilaku Makan Yang Menunjukkan Masalah?

Tingkah laku makan yang luar biasa yang menunjukkan masalah mungkin termasuk: bersembunyi makanan supaya anda tidak akan tergoda untuk memakannya, tetapi kemudian menjadi panik kemudian apabila anda tidak dapat menemukannya di tempat persembunyian biasa atau tidak ingat jika anda memakan semua sudah. Merengut, anda menghisap kiub gula mentah, minum sirap maple dari botol, atau cari sebotol sos coklat dan minum dengan lurus. Tiada yang melegakan ini serta makanan pesta anda, tetapi anda merasa sedikit lebih tenang. Anda juga berasa sangat malu. Dan kini dapur adalah kucar-kacir, dan anda cemas kerana anda perlu menutup jejak anda.

Petunjuk lain ialah apabila anda menamatkan makanan yang sebahagiannya dimakan, seperti bekas ais krim. Kemudian anda menggantikan karton dengan yang lain yang sama saiz, jenama, dan rasa, makan dari itu sehingga jumlah ais krim sepadan dengan asal sebelum anda mengambil apa-apa.

Anda boleh mencurahkan sos panas atau rempah panas pada makanan anda, bukan kerana anda suka rempah-rempah, tetapi makanan akan membakar mulut dan tekak dan perut anda. Anda berharap bahawa kesakitan yang terlibat dengan setiap gigitan akan melambatkan kemampuan anda untuk pesta dan mungkin menghalang anda sepenuhnya. Jika mana-mana contoh ini terdengar kepada anda, anda mempunyai gangguan makan.

Tanda-tanda gangguan makan memakan banyak bentuk. Anda memotong makanan ke dalam kepingan kecil. Anda berasa sibuk, diduduki secara menyeluruh, dan selamat seketika semasa anda memotong kerana anda dekat dengan makanan tetapi tidak makan. Apabila anda makan dengan orang lain, anda meludah makanan ke dalam serbet anda dan sembunyikannya di bawah pinggan anda. Anda marah atau cemas jika seseorang memberi komen tentang apa yang anda makan.

Mengapa Dadah Kawalan Selera Tidak Akan Menghentikan Perilaku

Narkoba kawalan selera tidak akan menghentikan tingkah laku semacam ini, kerana anda tidak bertindak balas terhadap makanan berdasarkan kelaparan fizikal. Secara dalaman, anda mungkin merasakan anda melawan bayang-bayang yang gelap, bergulir, berat yang akan menghancurkan anda melainkan jika anda mencapai tingkah laku gangguan makan anda. Pemulihan adalah tentang membangunkan cara-cara untuk mengatasi perasaan sedemikian tanpa menggunakan tingkah laku yang merosakkan diri.

Anda mencari kerja pemulihan apabila anda menyedari gangguan makan yang anda harapkan untuk menenangkan anda menyebabkan lebih banyak penderitaan daripada yang anda boleh terima. Atau anda mencari pemulihan apabila gangguan makan anda gagal dan anda tidak boleh lagi menggunakannya untuk melegakan emosi.

Seperti yang anda kenali gejala dan situasi yang berkaitan dengan gangguan makan anda dan memahami bahawa ia tidak asas kepada sifat anda, anda akan mengembangkan lebih banyak jarak dan lebih ingin tahu tentangnya. Ini membantu anda menjadi lebih lembut dan sabar dengan diri anda. Apabila kritikan diri anda berkurangan, anda bebas mengambil langkah pemulihan baru.

Dicetak semula dengan izin penerbit, Conari Press,
jejak Red Wheel / Weiser, LLC. www.redwheelweiser.com.
© 2011 oleh Joanna Poppink. Hak cipta terpelihara.

Artikel ini telah disesuaikan dengan kebenaran dari buku:

Menyembuhkan Jantung Lapar Anda: Memulihkan dari Gangguan Makan Anda
oleh Joanna Poppink.

Psikoterapi Joanna Poppink menawarkan program pemulihan yang komprehensif dan berkesan untuk wanita yang mengalami gangguan makan, berdasarkan amalan profesionalnya selama tiga puluh tahun yang merawat orang dewasa dengan anoreksia, bulimia, dan makan pesta. Dia berkongsi perjuangan peribadi dengan bulimia, bersama-sama dengan kisah-kisah dari pelbagai pelanggan yang dia nasihatkan. Poppink terutamanya menangani wanita yang telah menderita gangguan makan selama bertahun-tahun ketika mereka mengurus karier, perkawinan, dan keluarga mereka.

 Klik di sini untuk maklumat lanjut dan / atau untuk memerintahkan buku ini di Amazon.

Mengenai Penulis

Joanna Poppink, MFT, adalah psikoterapi berlesen yang mengkhususkan diri dalam merawat orang dewasa dengan gangguan makan. Beliau belajar psikologi di UCLA dan Institut Saybrook dan menerima ijazah sarjana dari Universiti Antioch. Joanna memberi tumpuan kepada pemulihan pemakanan akibat gangguan makan kerana, hari ini, gangguan makan adalah ancaman besar kepada percubaan wanita untuk menjalani kehidupan yang memuaskan. Dalam amalannya Joanna menggabungkan penemuan terkini perkembangan otak dan amalan pemikiran untuk membantu wanita berkembang daripada ketergantungan mereka terhadap gangguan makan dan memasuki kehidupan kebebasan dan kesihatan. Lawati laman web beliau di http://eatingdisorderrecovery.com