Berapa kali anda cuba menurunkan berat badan hanya untuk jatuh pendek dan gagal? Bagi ramai orang, ia amat mencabar untuk mengikuti program diet dan senaman yang ketat selama lebih daripada beberapa minggu. Berita baiknya adalah penyelidikan kini menunjukkan bahawa mempunyai rehat sekejap daripada diet anda sebenarnya boleh membantu anda menjaga berat badan dalam jangka masa panjang.

A mengkaji menerima banyak perhatian mendapati berat badan anda setiap hari dan dengan demikian menyesuaikan makanan dan senaman anda membantu anda mencapai penurunan berat badan secara klinikal secara signifikan dalam tempoh dua tahun jika anda mengambil rehat yang kerap dari diet anda. Ini tidak memerlukan rejim senaman kalori tetap atau berstruktur tetap, tetapi ia memerlukan rakaman berat badan anda setiap hari dan memantau trajektori dari semasa ke semasa.

Ini dirujuk sebagai "Kaedah Titrasi Calorik", di mana penurunan berat badan dicapai dalam jumlah yang kecil. Pertama, individu kehilangan 1% berat badan mereka, dan kemudian digalakkan untuk mengekalkan berat badan baru mereka selama kira-kira seminggu. Tempoh penyelenggaraan berat ini membolehkan individu makan lebih banyak atau mungkin kurang daripada yang mereka lakukan ketika cuba menurunkan berat badan.

Matlamatnya adalah kemudian untuk mencapai satu lagi penurunan sebanyak 1% dalam berat badan, diikuti dengan satu lagi "rehat" (penyelenggaraan berat badan). Rutin ini akan diikuti sehingga matlamat berat badan akhir dicapai.

Pendekatan ini mencabar tubuh untuk mentakrifkan semula berat badan baselinenya dengan kerap berehat di sepanjang jalan. Seperti semua pendekatan penurunan berat badan, ia tidak berfungsi untuk semua orang, tetapi jika dua hingga tiga kilogram berat anda cuba beralih, ini mungkin merupakan pilihan yang sangat sesuai iaitu strategi yang telah terbukti dalam jangka panjang.

Timbang berat pada masa yang sama setiap hari, tetapi melihat trend penurunan berat badan dalam tempoh seminggu atau sebulan. Hari-hari turun naik boleh berbeza dengan ketara dengan pelbagai jenis makanan. Ini adalah mencerminkan perubahan dalam kandungan air badan dan bukan jisim lemak (contohnya, karbohidrat mengikat air lebih daripada protein).

Tumpukan pada membuat perubahan kecil (jumlah defisit kalori 100 setiap hari) seperti: melepaskan pencuci mulut beberapa kali seminggu; kadang-kadang menggunakan penggantian makan untuk makan tengahari atau makan malam; dan menghapuskan snek pada makanan pra-bungkusan (dan sering makanan berkhasiat, nutrien-miskin) sepanjang hari dalam seminggu.

Puasa sekejap

Pendekatan lain juga menerima banyak perhatian, dan dengan bukti yang semakin meningkat, Adalah bahawa "puasa sekejap" atau "berpuasa selang sehari". Ini melibatkan mengikuti diet mengurangkan kalori untuk beberapa hari dalam seminggu, dengan "normal" makan pada hari-hari lain.

Dalam pakej kajian baru-baru dijalankan pada tikus, penyelidik menyekat dan menetapkan jumlah makanan dalam diet yang berterusan, tetapi untuk diet seketika mereka membenarkan tikus untuk makan sebanyak yang mereka inginkan untuk tempoh waktu yang tetap setiap minggu, dari satu hingga tiga hari.

Menariknya, kedua-dua kumpulan tikus mencapai penurunan berat badan yang sama sepanjang tempoh 15-minggu, walaupun kumpulan diet seketika memakan lebih banyak makanan. bukti untuk ini pendekatan semakin meningkat manusia juga.

Mungkin beristirahat dari rejim diet dan senaman kita membolehkan kita untuk menjaga matlamat kita lebih lama kerana gaya hidup kita tidak terjejas dan kita merasakan seolah-olah kita "dirawat" setiap sekali-sekala. kajian menunjukkan kita kehilangan motivasi selepas menjalani diet tertentu jika kita terlepas gambaran yang lebih besar atau tidak mencapai matlamat berat badan kita.

Kami masih mempunyai cara untuk pergi dalam membuktikan keberkesanan sebenar diet yang ketat diikuti dengan tempoh iklan lib makan jika kita ingin mengatakan bahawa ini adalah satu pendekatan yang penting untuk mengurangkan berat badan berbanding dengan program tradisional berterusan diet dan senaman. Walau bagaimanapun, puasa sekejap tidak muncul untuk hadir sebagai pilihan yang sah dan alternatif yang sesuai.

Tiada satu pendekatan sesuai untuk semua orang yang mahu mengawal berat badan mereka, tetapi strategi diet ini menjadi diiktiraf di peringkat antarabangsa. Yang penting, pendekatan ini boleh membantu dengan berpegang kepada program dalam jangka masa panjang, kerana rehat (dan dengan itu peruntukan untuk memuaskan nafsu kami) atau iklan tempoh lib makan ia membolehkan.