Bagaimana Puasa Dapat Memupuk Kesedaran, Meditasi, dan Kesihatan Keseluruhan anda

Bagaimana Puasa Dapat Memupuk Kesedaran, Meditasi, dan Kesihatan Keseluruhan anda
Kredit Foto: Jean Fortunet. CC 1.0

Puasa telah digunakan selama berabad-abad sebagai ubat dan penggalak dalam semua bidang kesihatan: fizikal, mental, dan emosi. Dalam abad 21, puasa sering dipandang rendah. Ia ditinggalkan inisiatif anti obesiti kerana doktor tidak memandangnya sebagai ubat yang selamat untuk penurunan berat badan, dan sebagai hasilnya, semakin sedikit orang mengiktiraf manfaat kesihatan sebenarnya. Sesi yang dilaksanakan dengan pantas dari semasa ke semasa boleh menjadi baik untuk kesihatan anda dengan cara yang banyak.

Untuk memahami bagaimana puasa dapat memberi manfaat kepada kehidupan anda, penting untuk memahami apa itu dan bagaimana ia berfungsi. Terdapat banyak cara yang berbeza untuk berpuasa, dalam kedua-dua spurts kecil dan tempoh yang berpanjangan. Sama ada cara, berpuasa seketika, atau tempoh konsumsi kalori yang rendah, boleh mempunyai banyak manfaat kesihatan.

Apakah Puasa?

Puasa adalah tempoh masa, biasanya sekurang-kurangnya dua belas jam, di mana kalori sangat sedikit digunakan. Penting untuk diperhatikan bahawa puasa tidak sama seperti kelaparan diri sendiri.

Untuk jangka waktu yang singkat, tidak mengapa untuk berpuasa dengan tidak memakan makanan atau minuman selain air. Namun, untuk apa-apa lebih daripada sehari, anda masih perlu mendapatkan kalori, dan yang paling penting, elektrolit, untuk mengekang jantung anda dan tubuh dan minda anda berfungsi.

Kenapa Orang Cepat?

Puasa untuk sebab-sebab rohani: Puasa bermula sebagai usaha rohani, dan telah digunakan oleh beberapa agama utama selama berabad-abad. Katolik cepat atau menahan diri dari daging di Ash Rabu, Jumaat Baik, dan setiap hari Jumaat semasa Kuarantin. Yudaisme mempunyai tujuh hari berpuasa sepanjang tahun, termasuk Yom Kippur. Ummah berpuasa pada bulan Ramadan, satu bulan di mana mereka menjauhkan diri dari makanan dan minuman dari sunup hingga matahari terbenam. Agama-agama timur seperti Buddhisme dan Hindu menggunakan puasa sering sebagai bentuk pemurnian atau cara untuk meningkatkan kepekatan dan kesedaran.

Puasa untuk kesihatan dan penurunan berat badan: Ramai orang, terutamanya dalam dekad kebelakangan ini, telah beralih kepada puasa untuk meningkatkan kesihatan mereka atau usaha penurunan berat badan. Oleh kerana tempoh berpuasa yang berpanjangan mempunyai banyak manfaat kesihatan yang akan kita sampaikan kemudian dalam artikel, ini adalah cara yang baik bagi individu untuk hidup lebih sihat atau kehilangan sedikit berat badan. Ramai yang sering menggunakan beberapa jenis jus cepat untuk penurunan berat badan, di mana mereka menggantikan sebahagian atau semua makanan mereka dengan jus atau cecair yang sihat. Penting untuk diperhatikan, terutamanya untuk tujuan penurunan berat badan, bahawa puasa yang sihat, berbanding dengan kelaparan sendiri, adalah kaedah yang paling berkesan.

Puasa untuk kepekatan / pemikiran yang lebih baik: Puasa telah digunakan selama berabad-abad meningkatkan disiplin diri, kesedaran, dan tumpuan. Kerana perbuatan puasa itu sendiri mengharuskan anda mempraktikkan pemikiran dengan makanan (menyadari kelaparan anda tanpa memberi reaksi kepadanya) ia meningkatkan ketajaman mental anda. Ia juga memaksa anda untuk melihat dengan lebih dekat pemikiran, kepercayaan, dan harapan anda, dan menghilangkan konotasi negatif untuk menegaskan mereka dengan yang positif. Ia adalah satu bentuk diri yang maju terapi tingkah laku kognitif itu alat yang hebat untuk memiliki dalam senjata anda setiap kali anda mengambil cabaran baru. Ia hampir seperti senaman untuk otot mindfulness anda.


Dapatkan yang terbaru dari InnerSelf


Puasa juga boleh memberi manfaat kepada yoga dan usaha meditasi anda: anda boleh membengkok dan memutar lebih baik apabila badan anda kosong, dan meditasi boleh jauh lebih mendalam apabila dalam keadaan puasa.

Apakah Peringkat Puasa?

Sekiranya anda berpuasa selama beberapa hari, Puasa datang dalam tiga peringkat yang berbeza: krisis pembersihan, puncak puasa, dan keadaan puasa normal.

Krisis Pembersihan adalah tindak balas pertama badan anda kepada puasa. Kerana anda tidak menggunakan makanan untuk tenaga, tubuh anda mula memakan sumbernya sendiri, yang sering mengakibatkan sejumlah besar racun diproses keluar dari tubuh melalui sistem darah, pencernaan, dan buah pinggang. Tahap ini boleh merangkumi beberapa kesan sampingan yang negatif, jadi mudah merasa seperti anda sakit. Ramai orang berputus asa berpuasa dalam tempoh tiga hingga lima hari pertama kerana krisis pembersihan dapat menjadi sangat sengit, namun, ia merupakan tanda pasti bahawa tubuh anda menuju ke arah yang benar dan bersedia untuk memulakan proses penyembuhan.

Pucuk Puasa berlaku apabila badan anda bergerak keluar dari peringkat krisis dan mula berfungsi pada kapasiti puncak. Tahap ini ditandai dengan deria tinggi dan perasaan kejelasan mental yang tinggi, serta perasaan pencerahan dan kemudaan. Bertentangan dengan peringkat krisis, anda akan mengalami jumlah tenaga yang tinggi otak dan otot anda mula berjalan pada sumber bahan api pilihan mereka, yang merupakan keton (dicipta ketika kita membakar lemak untuk bahan bakar) dan tidak glukosa, seperti yang sering diajar.

Negeri Puasa Normal berlaku apabila tahap badan dan tenaga anda walaupun selepas digunakan untuk puasa. Peringkat ini berbeza-beza bergantung kepada individu: ada yang mengekalkan tahap tenaga yang tinggi, sementara yang lain melihat penurunan.

Faedah Kesihatan Puasa

Puasa, apabila dilakukan dengan betul, sebenarnya boleh menjadi baik untuk kesihatan mental dan fizikal.

Sistem Imun yang lebih baik: Bukan sahaja puasa membakar lemak tambahan, tetapi toksin yang disimpan di dalam lemak badan juga dikeluarkan, menyebabkan salah satu cara yang paling semula jadi mungkin untuk menyahtoksik badan anda. Kelaparan juga menyebabkan tubuh mula memelihara tenaga dalam apa jua cara yang mungkin. Salah satu perkara yang dilakukan oleh badan kita untuk memulihara tenaga ialah menghapuskan sel-sel imun yang tidak diperlukan, termasuk semua yang rosak. Ini memaksa sistem imun berfungsi dengan lebih baik dengan menyingkirkan sel yang tidak berfungsi dan menggantikannya dengan yang sihat. Proses ini telah pun ditunjukkan untuk memberi manfaat kepada pesakit yang menerima kemoterapi: ketika mereka berpuasa selama tiga hari sebelum rawatan, mereka mengelakkan banyak kerosakan imun yang disebabkan oleh kemoterapi kerana regenerasi sistem kekebalan tubuh.

Kawalan Berat: Puasa yang berselang-seli memaksa badan anda membakar lemak sebagai bahan api, yang membawa kepada kawalan berat badan yang lebih baik. Terdapat juga khabar angin di luar sana bahawa tuntutan puasa melambatkan metabolisme anda, tetapi ini tidak selalu benar. Tempoh kelaparan yang lama akan mengakibatkan metabolisme yang lebih perlahan, namun berpuasa sesaat sebenarnya mempercepatkannya dengan memberi sistem pencernaan istirahat dan memberi peluang untuk pulih. Puasa juga merendahkan ketahanan insulin anda, yang membantu anda mencerna makanan dengan lebih cekap, membantu mengelakkan pancang dalam tenaga, dan juga mengurangkan risiko diabetes jenis II.

Fungsi kognitif yang bertambah baik: Puasa memaksa tubuh untuk membakar keton dan bukannya gula. Keton adalah sumber bahan api pilihan otak kerana mereka merangsang protein yang dipanggil faktor neurotropik yang berasal dari otak (BDNF) yang menggalakkan memori dan pertumbuhan semula. Otak anda berfungsi lebih baik dengan jumlah BDNF yang lebih tinggi.

Umur Panjang: Puasa sebenarnya boleh membantu anda hidup lebih lama. Universiti Erasmus di Rotterdam menjalankan penyelidikan mengenai berapa banyak makanan yang perlu kita makan dan mereka mendapati bahawa makan sedikit kurang daripada yang kita perlukan setiap hari dapat memanjangkan jangka hayat kita. Tubuh manusia sama ada tumbuh atau diperbaiki, dan ketika kita makan terlalu banyak, mereka hanya dapat tumbuh lebih banyak. Makan kurang memaksa badan ke mod reparatif, yang boleh menyebabkan usia yang lebih besar.

Banyak faedah lain termasuk: Mengurangkan keradangan, yang merupakan punca utama kesakitan dan rasa tidak selesa yang dialami oleh orang. Puasa melakukan ini dengan mengalihkan radikal bebas yang boleh merosakkan DNA, yang biasanya dipanggil tekanan oksidatif. Puasa juga boleh mengurangkan risiko penyakit jantung, dan penyakit Alzheimer, serta mencegah kanser. Puasa berselang-seli juga dapat melegakan gejala-gejala penyakit gastrointestinal seperti kolitis ulseratif, penyakit Crohn, dan terutama GERD.

Adalah penting untuk diingat bahawa berpuasa berselang boleh mempunyai banyak manfaat kesihatan, tetapi penting untuk mengetahui perbezaan antara pemakanan yang sihat dan tabiat yang tidak sihat. Mengosongkan badan anda sepenuhnya untuk jangka masa yang lama boleh mengakibatkan kekurangan zat makanan, dan kekurangan zat makanan boleh mengakibatkan beberapa masalah, dari penyakit gusi yang serius seperti gingivitis kepada kemungkinan kegagalan pernafasan atau jantung.

Sentiasa pastikan bahawa anda tetap terhidrasi dengan baik, dan ingat bahawa walaupun badan anda boleh menyediakan dirinya dengan banyak nutrien yang diperlukan untuk terus hidup, ia tidak boleh melakukannya selama-lamanya.

Sarikata oleh InnerSelf.
© 2017 oleh AJ Earley. Hak cipta terpelihara.

AAJ Earleymengenai Pengarang

AJ Earley adalah seorang tukang masak peribadi, penulis bebas, junkie perjalanan, dan peminat apung beras akar dari Boise, Idaho ... dan sekarang, seorang penulis yang menyumbang di InnerSelf.com

Buku Berkaitan

{amazonWS: searchindex = Books; keywords = 031218719X; maxresults = 1}

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

ikuti InnerSelf pada

icon-facebooktwitter-iconrss-icon

Dapatkan Yang Terbaru Dengan E-mel

{Emailcloak = mati}