Kisah Kejayaan Diet Sedikit

Kisah Kejayaan Diet Sedikit

Sandy diasingkan selama enam tahun tanpa hasil yang berpanjangan. Dia akan pergi dari satu sistem ke seterusnya dan apa-apa berat badan yang dia hilang akan dengan cepat mencari jalan kembali. Dia mengadu refluks gastrik berterusan - pedih ulu hati - dan makan terlalu banyak.

Dia hidup dalam pertempuran tanpa henti dengan makanan yang memakan sebahagian besar tenaga hidupnya. Walaupun ada jaminan kesihatan yang bersih dari doktornya, dia yakin bahawa masalahnya adalah metabolisme yang perlahan. Dia letih bergelut dengan makanan dan senaman tetapi tidak tahu cara untuk berpaling.

Dalam masa kurang dari enam minggu bekerja bersama-sama, Sandy kehilangan lima belas pound dan dalam tempoh empat bulan dia berjumlah empat puluh lima pound lebih ringan ketika makan lebih banyak lemak dan kurang berolahraga. Perangnya dengan makanan sudah berakhir, dan akhirnya dia mempunyai apa yang dia inginkan. Inilah yang dia lakukan.

Fokus pada Kualiti

Pertama, kami memberi tumpuan kepada kualiti. Ketika kami bertemu, diet Sandy terdiri daripada makanan yang sangat segar atau buatan sendiri. Dia makan banyak produk manis dan dihasilkan secara massal dengan lemak berkualiti rendah; dia makan hampir tidak ada makanan toksik yang berkhasiat rendah. Kami meningkatkan kualiti diet Sandy. Dengan berbuat demikian, kuantiti makanan yang dia makan secara semula jadi mula berkurangan.

Apabila badan gagal menerima pemakanan berkualiti yang diinginkan, ia tidak selalunya cukup pintar untuk memanggil makanan yang lebih baik - ia menjerit "lebih banyak makanan!"

Fokus pada Rhythm

Seterusnya, kita melihat irama. Sandy telah melangkau sarapan pagi, makan tengahari kecil yang tergesa-gesa, dan makan malam yang besar selepas kerja kadang-kadang sekitar pukul lapan. Seperti Sandy, apa yang kebanyakan orang tidak sedar adalah bahawa tubuh memetabolismakan makanan paling berkesan pada pertengahan hari, khususnya pada ketika matahari terbit di langit.

Penyelidikan menunjukkan bahawa kita membakar kalori terbaik semasa makan tengah hari. Waktu petang dan awal pagi adalah masa yang paling kurang berkesan untuk memetabolisme makanan. Wrestlers Sumo tidak mendapat berat badan dengan makan banyak krim ais Ben & Jerry; mereka makan nasi, sayur-sayuran, dan sushi yang sama seperti rakan senegaranya. Perbezaannya adalah bahawa mereka makan makanan ini dalam kuantiti yang banyak dan larut malam.

Sandy tidak menyedari bahawa dia berada di "diet Sumo." Saya mengesyorkan dia makan sarapan pagi yang sebenar, makan tengah hari yang baik, dan makan malam yang kecil. Dia kini makan lebih banyak kalori tetapi menumpukan perhatian mereka pada masa kecekapan metabolik puncak. Dan dengan mengambil lebih banyak masa untuk makan, dia benar-benar mencampurkan lebih banyak oksigen dengan makanannya, menghasilkan kapasiti pembakaran kalori yang lebih besar dan pencernaan yang lebih kuat.

Fokus pada Relaksasi dan Pernafasan

Seterusnya, kerana Sandy menggambarkan dirinya sebagai pemakan yang cepat, saya memintanya untuk berehat dan bernafas. Terdapat sesuatu saintis memanggil tindak balas pencernaan fasa cephalic (CPDR). Cephalic bermaksud "kepala." Fisi pencernaan fasa cephalic adalah istilah yang menarik untuk pengalaman tubuh terhadap rasa, aroma, kepuasan, visual, dan keseronokan makan secara keseluruhan. Bergantung kepada kajian penyelidikan yang anda pertimbangkan, di mana sahaja dari 20 hingga 80 peratus kuasa pembakar kalori, daya pencernaan, dan asimilasi nutrien tertentu datang terus dari CPDR - "fasa kepala" pencernaan.

Dengan bergegas melalui makanannya Sandy ketara mengurangkan metabolismenya. Makan makanan cepat-cepatnya mengunci tubuhnya menjadi tindak balas stres, yang secara dramatik mengurangkan kebolehan pencernaan dan pembakaran kalori. Setelah menggabungkan senaman pernafasan yang mendalam, peningkatan pengoksigenan dan aliran darah ke sistem pencernaannya merangsang kecekapan terma - kuasa pembakar kalorinya. Pernafasan dan kelonggaran juga membalikkan tekanan pencernaan yang disebabkan oleh tekanan, yang sepenuhnya membersihkan refluks gastrik kroniknya.

Fokus pada Keseronokan

Selepas kejayaan ini, saya meminta Sandy melakukan sesuatu yang pada awalnya kelihatan tidak masuk akal. Saya mencadangkan dia menikmati makan dan biarkan dirinya berasa nikmat dan melepaskan rasa bersalah tidak kira apa yang dia makan. Ini amat sukar bagi Sandy kerana dia telah menghabiskan banyak makanan dewasanya untuk melawan makanan.

Buat pertama kalinya, Sandy benar-benar menimbang kemungkinan tidak menimbulkan rasa sakit pada diri sendiri tetapi menimbulkan kesenangan. Kesenangannya adalah metabolizer yang berkuasa yang meningkatkan pengoksidaan dan aliran darah dan mengurangkan pengeluaran kortisol dan insulin, yang akhirnya membantu membakar lemak dan membina otot. Ia juga mendorong penguasaan sistem saraf parasympatetik, yang mengaktifkan metabolisme penghadaman dan pembakaran kalori yang penuh.

Fokus pada Kesedaran

Akhirnya, kita berurusan dengan cabaran terbesar Sandy - berlebihan. Untuk mengejutkannya, saya menjelaskan bahawa dia tidak pernah dapat menakluki masalah makan malamnya kerana satu sebab mudah: masalahnya sebenarnya tidak wujud. Dalam pengalaman saya, saya telah mengetahui bahawa kira-kira sembilan daripada sepuluh orang yang mendakwa sebagai makan besar benar-benar mempunyai masalah yang berbeza - mereka tidak makan apabila mereka makan. Kerana kekurangan metabolizer sejagat - kesedaran - kebanyakan kita secara psikis "menelan" semasa kita makan. Gagal melihat makanan kita, kita benar-benar memintas mekanisme badan badan. Hasilnya ialah kita lapar lebih banyak.

Seperti yang anda boleh ingat dari kelas biologi sekolah menengah, semua organisma di planet ini - sama ada amoeba, kadal, singa, atau manusia - diprogramkan untuk dua perkara yang sama: untuk mencari kesenangan dan untuk mengelakkan kesakitan. Apabila kita makan, kita mengejar keseronokan makanan dan mengelakkan kesengsaraan kelaparan. Jika kita gagal memberi perhatian kepada makanan, otak menafsirkan pengalaman yang tidak terjawab ini sebagai kelaparan dan memberi isyarat kepada kita untuk makan lebih banyak. Kami tersilap menyangka masalah kami adalah salah satu daripada kemahuan apabila kita hanya perlu lebih hadir ketika kita makan.

Hasil bersih kerja Sandy, untuknya, sangat mengejutkan. Dia memangkin perubahan berat badan yang tetap dan merasa bertenaga dengan makanan untuk kali pertama sejak tahun remaja. Melambatkan dan bekerja dengan kebijaksanaan tubuh membolehkannya meningkatkan kelajuan metaboliknya.

© 2005, 2015 oleh Marc David.
Dicetak semula dengan izin penerbit,
Tekan Penyembuhan Seni. www.InnerTraditions.com

Perkara Sumber

Diet Perlahan: Makan untuk Keseronokan, Tenaga, dan Berat Badan
oleh Marc David.

1620555085Dalam edisi ulang tahun 10th ini, Marc David membentangkan cara baru untuk memahami hubungan kita dengan makanan, memberi tumpuan kepada kualiti dan keseronokan makan untuk mengubah dan memperbaiki metabolisme. Memetik kajian mutakhir mengenai biokimia badan serta cerita kejayaan dari amalan pemakanan pemakanannya sendiri, beliau membentangkan program lapan minggu yang membolehkan para pembaca meneroka hubungan unik mereka dengan makanan, membantu mereka membiarkan ketakutan, rasa bersalah dan tabiat lama supaya mereka dapat belajar untuk merawat tubuh mereka dengan cara yang bermaruah dan peduli.

Klik di sini untuk maklumat lanjut dan / atau untuk memerintahkan buku ini:
http://www.amazon.com/exec/obidos/ASIN/1620555085/innerselfcom

Mengenai Penulis

Marc DavidMarc David, pakar pemakanan dengan ijazah sarjana dalam psikologi makan, berunding dengan syarikat dan pertubuhan bukan untung dalam pemakanan, makanan, dan kesihatan holistik. Beliau telah menjadi pakar pemakanan terkemuka di Canyon Ranch selama lebih daripada 10 tahun, seorang pemimpin bengkel di Pusat Kripalu untuk Yoga dan Kesihatan, dan merupakan pengarang Kebijaksanaan berkhasiat dan Diet Perlahan.

Buku oleh Pengarang ini:

{amazonWS: searchindex = Books; keywords = "Nutrition Marc David"; maxresults = 3}

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

ikuti InnerSelf pada

icon-facebooktwitter-iconrss-icon

Dapatkan Yang Terbaru Dengan E-mel

{Emailcloak = mati}