Makanan Terbaik Untuk Gejala Arthritis

Makanan Terbaik Untuk Gejala Arthritis

Photo credit: shutterstock.

Osteoartritis adalah yang paling biasa daripada bentuk arthritis 200, yang menjejaskan lebih daripada 20% daripada penduduk. Malangnya, pada masa ini tiada rawatan berkesan atau ubat-ubatan yang diluluskan untuk ini melumpuhkan keadaan, yang menyebabkan sendi menjadi sakit dan kaku. Sesetengah ubat baru adalah di dalam saluran paip, tetapi ia akan bertahun-tahun sebelum mereka diuji dalam ujian klinikal dan diluluskan oleh pengawal selia.

Ramai orang dengan osteoartritis mengambil pelbagai makanan tambahan yang membingungkan, kegemarannya ialah glukosamin dan chondroitin sulfat, tetapi bukti sebenarnya tidak menyokong penggunaan mereka. Walau bagaimanapun, kami gembira melaporkannya kajian baru-baru ini mengenai bukti yang diterbitkan menunjukkan bahawa makan makanan yang betul, digabungkan dengan senaman rendah kesan sederhana, boleh memberi manfaat kepada orang dengan osteoarthritis.

Pertama, kehilangan berat badan dan bersenam adalah perkara yang paling penting yang boleh dilakukan oleh pesakit osteoarthritis mengurangkan gejala mereka. Berat badan mengurangkan beban pada sendi dan menurunkan tahap keradangan di dalam badan, mengurangkan kesakitan arthritis. Senaman membantu anda menurunkan berat badan sambil mengekalkan otot anda yang kuat, yang membantu melindungi sendi dan memudahkan untuk bergerak. Oleh itu, orang yang berlebihan berat badan dan gemuk dengan osteoarthritis harus mencari cara untuk menurunkan berat badan yang termasuk senaman yang bertujuan untuk meningkatkan kekuatan otot mereka dan meningkatkan mobiliti mereka.

Ikan berminyak

Makan makanan tertentu juga boleh membantu meningkatkan gejala pesakit dan mengurangkan kesakitan sendi setiap hari. Bukti menunjukkan makan lebih banyak ikan berminyak seperti salmon, makarel dan sardin boleh bertambah baik sakit dan fungsi dalam arthritis. Ini adalah kerana asid lemak omega-3 rantaian panjang yang mereka mengandungi mengurangkan jumlah bahan keradangan yang dihasilkan oleh badan. Makanan tambahan minyak ikan 1.5g sehari boleh juga membantu.

Tetapi makan minyak ikan sahaja mungkin tidak mencukupi. Ia juga penting untuk mengurangkan penggunaan jangka panjang daging merah berlemak dan menggantikan lemak tepu dengan minyak sayuran seperti zaitun dan rapeseed.

kolesterol

Pesakit Osteoarthritis lebih cenderung mempunyai mengangkat kolesterol darah, jadi makan dengan cara yang mengurangkan kolesterol darah dapat membantu, serta meningkatkan kesihatan kardiovaskular umum. Mengurangkan jumlah lemak tepu yang anda makan dan meningkatkan jumlah gandum dan serat larut lain akan membantu mengurangkan kolesterol.


Dapatkan yang terbaru dari InnerSelf


Cara khusus lain untuk mengurangkan kolesterol darah termasuk makan 30g sehari kacang, 25g sehari protein soya dari tauhu, susu soya atau kacang soya, dan makan 2g sehari bahan yang dipanggil stanols dan sterol. Ini terdapat dalam jumlah yang sedikit di dalam tumbuhan tetapi cara paling mudah untuk memakannya adalah dalam minuman keras, penyebaran, dan yogurt yang mempunyai bahan-bahan ini ditambah kepada mereka.

Antioksidan

Osteoarthritis berlaku apabila sendi menjadi radang dengan peningkatan jumlah bahan kimia reaktif yang mengandungi oksigen dalam badan. Ini bermakna bahawa makan lebih banyak antioksidan, yang boleh meneutralkan bahan kimia ini, harus melindungi sendi. Vitamin A, C dan E adalah antioksidan kuat yang harus anda pastikan anda mendapat jumlah garis panduan mereka untuk mengekalkan tisu penyambung yang sihat di seluruh badan. Walau bagaimanapun, bukti bahawa mereka memperbaiki gejala osteoarthritis boleh dibahaskan.

Vitamin A banyak terdapat dalam wortel, kale keriting dan ubi jalar. Buah-buahan segar dan sayur-sayuran hijau kaya dengan vitamin C, terutama buah sitrus, lada merah dan hijau dan blackcurrants. Kacang-kacangan dan biji-bijian adalah sumber makanan vitamin E yang hebat dan minyak yang berasal dari biji bunga matahari yang kaya dengan vitamin E.

Bukti menunjukkan bahawa peningkatan pengambilan sumber vitamin K seperti kale, bayam, brokoli dan pucuk Brussels juga boleh memberi manfaat orang dengan osteoarthritis. Kami juga tahu vitamin D, yang badan anda buat apabila terdedah kepada cahaya matahari, adalah penting untuk kesihatan tulang dan ramai yang tidak menghasilkan cukup. Tetapi lebih banyak bukti diperlukan sebelum suplemen vitamin D boleh disyorkan untuk pesakit osteoartritis.

Walaupun beberapa buku diet popular mengenai penyokong arthritis mengelakkan makanan tertentu, tidak ada bukti klinikal bahawa ini memberi manfaat kepada pesakit osteoartritis.

PerbualanDengan bantuan rakan sekerja dietitian, kami telah merumuskan penemuan kami dalam a lembaran fakta makanan mengenai diet dan osteoarthritis yang disokong oleh Persatuan Dietetik British

Mengenai Pengarang

Ali Mobasheri, Profesor Physiology Musculoskeletal, Sekolah Perubatan Veterinar, Universiti Surrey dan Margaret Rayman, Profesor Perubatan Pemakanan, Universiti Surrey

Artikel ini pada asalnya diterbitkan pada Perbualan. Membaca artikel asal.

Buku oleh Pengarang ini:

{amazonWS: searchindex = Books; keywords = 1405124180; maxresults = 1}

{amazonWS: searchindex = Books; keywords = 1906868042; maxresults = 1}

{amazonWS: searchindex = Books; keywords = 085783228X; maxresults = 1}

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

ikuti InnerSelf pada

icon-facebooktwitter-iconrss-icon

Dapatkan Yang Terbaru Dengan E-mel

{Emailcloak = mati}