Berfikir Anda Pada Diet Adalah Separuh Masalahnya - Inilah Cara Menjadi Pemakan Nyata

Berfikir Anda Pada Diet Adalah Separuh Masalahnya - Inilah Cara Menjadi Pemakan Nyata
Semakin banyak pemakanan anda, semakin terobsesi dengan makanan anda menjadi. dari www.shutterstock.com

Dewasa kadar obesiti mula meningkat secara dramatik dalam masyarakat Barat dalam 1980s, disebabkan peningkatan populariti dan penggunaan makanan kemudahan tenaga tinggi. Di samping itu, yang baru trend dalam diet berlaku, dengan ramai orang yang cuba cara baru dan sering tidak berjaya untuk menyekat pengambilan makanan mereka dan menurunkan berat badan.

Sayangnya, menafikan diri kita terhadap makanan yang kita nikmati dan bersenam sebagai satu bentuk hukuman tidak mampan, jangka panjang penyelesaian kepada penurunan berat badan. Ia sering boleh menyebabkan berlumba-lumba cepat antara berat badan dan kehilangan, kepercayaan bahawa badan kita lebih besar atau lebih berat daripada yang sebenarnya, dan ketidakpuasan imej badan, yang boleh menyebabkan masalah kesihatan mental seperti kemurungan dan kecemasan.

Ia juga boleh menyebabkan kita berisiko tinggi corak makan tidak teratur seperti puasa, makan pesta, muntah-muntah yang disengajakan, penggunaan julap dan memotong kumpulan makanan keseluruhan.

Mengapa diet biasanya tidak berfungsi. TED / YouTube.

Gaya makan tanpa diet

Memandangkan rejim pemakanan sering tidak berjaya, maka pergerakan tanpa diet berevolusi dari diet dan pembatasan makanan sebenarnya menyumbang kepada peningkatan berat badan, penyimpanan lemak dan bentuk dan saiz tubuh yang diubah.

Gaya makan tanpa diet seperti "makan intuitif" dan "makanan sedap" menyarankan semua orang mempunyai mekanisme semulajadi untuk memastikan pemakanan yang baik dan berat badan yang sihat.


Dapatkan yang terbaru dari InnerSelf


Gaya makan tanpa diet menggalakkan:

* Mendengarkan badan anda

* makan apabila anda lapar dan berhenti apabila anda penuh

* makan dengan pemikiran tanpa gangguan seperti televisyen dan telefon pintar

* bergerak setiap hari untuk keseronokan dan bukannya hukuman

* menerima saiz dan bentuk semula jadi badan

* membuang rasa bersalah

* menamatkan keutuhan makanan dengan membuang apa-apa bentuk sekatan makanan.

Menjadi lebih selaras dengan isyarat dalaman tubuh boleh membantu individu mengelakkan penggunaan makanan yang obsesif dan diet yang berbahaya.

Gaya makan tanpa diet "falsafah fikiran"Meletakkan nilai pada kesihatan dan tenaga tubuh dan mempromosikan hubungan yang tidak terkawal dengan makanan yang menggalakkan pengurusan berat badan yang sihat dan harga diri yang positif.

Gaya makan yang tidak berdiet beralih tumpuan dari pengurusan berat badan ke promosi kesihatan. Ini menggalakkan penerimaan badan berbeza dengan yang biasa aspek ketidakpuasan badan terhadap diet yang terhad.

Penerimaan badan meningkatkan harga diri, kepuasan imej badan, dan kesejahteraan fizikal dan psikologi.

Orang yang mempunyai gaya makan yang tidak berdiet menerima diri mereka dan tubuh mereka untuk menjaga kesihatan mereka. Pendekatan ini memberi tumpuan kepada fakta itu mereka yang mempunyai harga diri yang lebih tinggi dan kesejahteraan mental yang lebih tinggi lebih cenderung untuk mengamalkan tingkah laku makan yang positif.

Gaya makan ini juga memberi tumpuan kepada latihan sebagai memindahkan badan untuk keseronokan, bukannya menumpukan pada kalori yang dibakar. Daripada memberi tumpuan kepada cuba menurunkan berat badan, kita harus memikirkan latihan sebagai membantu untuk membuat kita merasa bertenaga.

Percayalah kebuluran anda dan berdamai dengan makanan. YouTube / TEDX.

Kesan positif gaya makan tanpa diet

A belajar menilai pemakanan berbanding gaya makan tanpa diet mendapati gaya makan tidak berdiet boleh menjadi lebih baik untuk kesihatan fizikal dan mental.

Mereka yang mengikuti gaya makan tanpa diet lebih puas dengan tubuh mereka, menikmati pelbagai jenis makanan, mempunyai harga diri yang lebih baik, kurang berkemungkinan makan secara emosi, kurang berkemungkinan mempunyai corak makan yang tidak teratur, kurang cenderung untuk menginternalisasi ideal tipis dipromosikan dalam media, dan mempunyai kesejahteraan psikologi secara keseluruhan yang lebih tinggi.

A mengkaji kertas penyelidikan 24 mengenai gaya makan tanpa diet menyokong penemuan ini. Ia mendapati persatuan antara makan intuitif dan penurunan makan tidak berurutan, imej badan yang lebih positif, dan fungsi emosi yang lebih besar.

Apabila kita membiarkan diri kita makan makanan yang kita nikmati tanpa sekatan dan bergerak untuk kesenangan, kita tidak lagi merasa kehilangan apa yang kita nikmati dalam kehidupan. Jadi kita mungkin lebih cenderung mengidam makanan berkhasiat, sihat. Ini menyebabkan kami makan kurang dan kami badan semula kepada berat set semulajadi.

Kepentingan gaya makan tanpa diet adalah mereka menyediakan alternatif yang lebih sihat dan fleksibel untuk fenomena pemakanan dengan mempromosikan mendengar badan anda, menerima saiz dan bentuknya yang semulajadi, bersikap baik kepada diri sendiri, menghapuskan rasa bersalah dan mengakhiri keresahan makanan dengan tidak menyekat makanan atau makanan musuh.

Sebaliknya gaya pemakanan tidak berdiet boleh meningkatkan kesejahteraan fizikal dan psikologi individu, dan boleh membantu mengurangkan kesan negatif diet. Setelah kita berhenti memikirkan kehilangan berat badan dan merawat makanan dan tubuh kita dengan cinta diri, tubuh kita kemudian berada dalam kedudukan untuk secara semula jadi mengawal dirinya. Ini boleh akhirnya menyebabkan penurunan berat badan.

Tentang Pengarang

Megan Lee, Tutor Akademik dan Pensyarah, Southern Cross University

Artikel ini pada asalnya diterbitkan pada Perbualan. Membaca artikel asal.

Buku-buku yang berkaitan

{amazonWS: searchindex = Books; keywords = mindful eating; maxresults = 3}

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

ikuti InnerSelf pada

icon-facebooktwitter-iconrss-icon

Dapatkan Yang Terbaru Dengan E-mel

{Emailcloak = mati}