Penyalahgunaan methamphetamine (kanan) mengurangkan aktiviti pengangkut dopamin dalam otak. Institut Kebangsaan Penyalahgunaan Dadah
Ia adalah fad terbaru di Silicon Valley. Dengan mengurangkan bahan kimia otak yang dikenali sebagai dopamin - memotong semula perkara seperti makanan, seks, alkohol, media sosial dan teknologi - pengikut percaya yang mereka boleh "menetapkan semula" otak untuk menjadi lebih berkesan dan menghargai perkara mudah dengan lebih mudah. Ada juga yang pergi sejauh mengelakkan semua aktiviti sosial, dan juga sentuhan mata.
Latihan ini, yang digelar "puasa dopamin" oleh ahli psikologi San Francisco Dr Cameron Sepah, kini semakin mendapat perhatian antarabangsa. Tetapi apa sebenarnya? Dan adakah ia berfungsi? Sebagai seseorang yang mempelajari sistem ganjaran otak, saya ingin berkongsi pengetahuan saya dengan anda.
Dopamine adalah neurotransmitter - seorang pengutus kimia dihasilkan di dalam otak. Ia dihantar di sekeliling otak menyampaikan isyarat yang berkaitan dengan fungsi seperti pengendalian motor, memori, gairah dan pemprosesan ganjaran. Sebagai contoh, terlalu sedikit dopamin boleh menyebabkan gangguan seperti Penyakit Parkinson, yang melibatkan gejala ketegangan otot, gegaran dan perubahan dalam ucapan dan gaya hidup. Salah satu rawatan untuk Parkinson adalah dadah L-DOPA, yang boleh menyeberangi halangan otak darah dan ditukar menjadi dopamin untuk membantu meringankan gejala.
Dopamine juga penting dalam sistem ganjaran di dalam otak. Ia diaktifkan oleh ganjaran utama seperti makanan, seks dan dadah. Yang penting, sistem ganjaran otak dapat "belajar" dari masa ke masa - isyarat-isyarat dalam persekitaran kita yang kita kaitkan dengan potensi hadiah dapat meningkatkan aktivitas dopamin bahkan tanpa adanya hadiah yang sebenarnya. Jadi hanya di kedai manis dan berfikir tentang gula-gula boleh mengaktifkan dopamin otak kita.
Ini jangkaan dan jangkaan ganjaran dipanggil "ingin" dalam bahasa neurosains. Sebagai salah satu gejala utama kemurungan adalah "Anhedonia" - kekurangan minat, minat dan keseronokan dalam pengalaman yang bermanfaat - peraturan dopamin yang tidak berfungsi juga telah dikaitkan dengan gangguan ini. Sesetengah rawatan untuk kemurungan, seperti dadah bupropi, direka untuk meningkatkan tahap dopamin di dalam otak.
Formula kimia dopamin. bogdandimages / shutterstock
Jadi, memandangkan peranan penting dopamin dalam fungsi penting dalam otak manusia, kenapa kita mahu berpuasa? Idea puasa dopamine berdasarkan pengetahuan bahawa dopamin terlibat dalam tingkah laku ketagihan yang tidak sihat.
Seperti yang diterangkan, pengurangan dopamine yang dikehendaki. Misalnya, penagih dadah mungkin mengatakan mereka tidak lagi mahu mengambil ubat. Tetapi apabila di tempat-tempat tertentu di mana isyarat yang berkaitan dengan dadah hadir, sistem pengambilan otak yang semakin meningkat dan penagih diatasi dengan desakan yang kuat untuk mengambil ubat tersebut. Penyokong dopamine percaya bahawa mereka dapat mengurangkan keinginan dan keinginan untuk tingkah laku yang tidak sihat dan bahkan tidak diinginkan dengan mengurangkan dopamin.
Adakah ia berfungsi?
Pertama kita perlu jelas, pastinya tidak dianjurkan, walaupun kita boleh, untuk mengurangkan jumlah dopamin dalam otak sebagai kita perlukannya untuk fungsi normal setiap hari. Selanjutnya, hanya mengharamkan ganjaran tertentu, seperti media sosial, tidak akan mengurangkan tahap dopamin per se, tetapi ia dapat membantu mengurangkan rangsangan dopamin.
Oleh itu adalah mungkin untuk mengurangkan jumlah aktiviti dopamin. Tetapi kunci untuk melakukan ini adalah untuk mengurangkan pendedahan kami kepada pemicu yang berkaitan dengan ganjaran yang memulakan pengharapan untuk mendapatkan ganjaran di tempat pertama. Lagipun, isyarat-isyarat ini yang memulakan keinginan dan hasrat untuk melibatkan diri dalam perilaku yang membantu kita mendapatkan ganjaran. Oleh itu, hanya memotong ganjaran tidak semestinya menghentikan otak daripada membuat kita mendambakan mereka - mengaktifkan dopamin.
Walau bagaimanapun, bahawa ini akan "menetapkan semula otak" tidak betul betul - tidak ada cara untuk mengetahui apa asasnya. Jadi dari perspektif neurosains, ini tidak masuk akal buat masa ini.
Ketagih? Dopamine puasa tidak akan membantu. Sam Wordley
Jika anda mendapati bahawa anda ingin mengurangkan apa yang anda rasakan adalah kelakuan yang tidak sihat, seperti menghabiskan terlalu banyak masa di media sosial atau makan berlebihan, maka anda boleh mula dengan mengurangkan pendedahan anda kepada isyarat persekitaran yang memicu keinginan untuk menjalankan yang tidak sihat tingkah laku.
Sebagai contoh, jika anda menggunakan telefon anda terlalu banyak pada waktu malam semasa anda bersendirian, cuba matikan bunyi pemberitahuan. Dengan cara ini dopamin tidak diaktifkan oleh isyarat dan oleh itu tidak menandakan dorongan untuk mengambil telefon. Dan jika anda fikir anda minum terlalu banyak alkohol - berakhir di bar dengan rakan sekerja kerja hampir setiap malam - cuba pergi ke tempat lain pada waktu malam, seperti pawagam.
. gejala tingkah laku yang tidak sihat sama dengan tanda-tanda penyalahgunaan bahan. Ini mungkin termasuk membelanjakan sebahagian besar masa yang terlibat dalam tingkah laku, meneruskan tingkah laku walaupun mengalami kecederaan fizikal dan / atau mental, mengalami masalah pemotongan walaupun mahu berhenti dan mengabaikan kerja, sekolah atau keluarga. Anda mungkin mengalami gejala penarikan diri (contohnya, kemurungan, kerengsaan) apabila cuba berhenti.
Dalam keadaan ini, anda mungkin ingin memikirkan mengeluarkan isyarat yang merangsang neuron dopamin anda - sejenis puasa dopamin.
Mengenai Penulis
Ciara McCabe, Profesor Madya, Universiti Reading
Artikel ini diterbitkan semula daripada Perbualan di bawah lesen Creative Commons. Membaca artikel asal.
Buku berkaitan:
Badan Mengekalkan Skor: Otak Minda dan Badan dalam Penyembuhan Trauma
oleh Bessel van der Kolk
Buku ini meneroka hubungan antara trauma dan kesihatan fizikal dan mental, menawarkan pandangan dan strategi untuk penyembuhan dan pemulihan.
Klik untuk maklumat lanjut atau untuk memesan
Nafas: Sains Baharu Seni yang Hilang
oleh James Nestor
Buku ini meneroka sains dan amalan pernafasan, menawarkan pandangan dan teknik untuk meningkatkan kesihatan fizikal dan mental.
Klik untuk maklumat lanjut atau untuk memesan
The Plant Paradox: Bahaya Tersembunyi dalam Makanan "Sihat" Yang Menyebabkan Penyakit dan Berat Badan
oleh Steven R. Gundry
Buku ini meneroka kaitan antara diet, kesihatan dan penyakit, menawarkan pandangan dan strategi untuk meningkatkan kesihatan dan kesejahteraan keseluruhan.
Klik untuk maklumat lanjut atau untuk memesan
Kod Kekebalan: Paradigma Baharu untuk Kesihatan Sebenar dan Anti-Penuaan Radikal
oleh Joel Greene
Buku ini menawarkan perspektif baharu tentang kesihatan dan imuniti, menggunakan prinsip epigenetik dan menawarkan pandangan serta strategi untuk mengoptimumkan kesihatan dan penuaan.
Klik untuk maklumat lanjut atau untuk memesan
Panduan Lengkap Puasa: Sembuhkan Tubuh Anda Melalui Puasa Selang Selang, Hari Bergantian dan Berpanjangan
oleh Dr. Jason Fung dan Jimmy Moore
Buku ini meneroka sains dan amalan berpuasa yang menawarkan pandangan dan strategi untuk meningkatkan kesihatan dan kesejahteraan keseluruhan.
