Amalan 'makanan yang penuh perhatian' dapat membantu anda memaksimumkan keseronokan dari makanan mewah yang kaya, tanpa terlalu banyak makan. (Shutterstock)
Sebelum cuti merosakkan pelan kesihatan anda dan membuat anda bertukar menjadi hijau seperti Grinch, cubalah cara 10 ini untuk membantu anda berada di landasan dan semangat perayaan anda.
Sering kali kita merasakan jika kita tidak dapat berpegang pada rutinitas biasa kita, maka mengapa mengganggu? Sebagai penyelidik dalam pemakanan dan tingkah laku aktiviti fizikal, kita tahu bahawa menjaga kesejahteraan lebih cuti lebih mudah daripada bermula semula pada tahun baru.
Melangkah ke hari cuti dengan rancangan untuk mengatasi kesukaran (berfikir dulang pencuci mulut!) Adalah lebih berkesan daripada pelan sama sekali. Manjakan sedikit, sementara masih merasa baik tentang diri anda.
1. Untuk memulakan, potong diri anda sedikit!
Exercisers yang menunjukkan belas kasihan diri selepas rutin yang terputus-putus lakukan dengan lebih baik untuk kembali ke landasan dengan matlamat latihan mereka. Sekiranya anda terlalu berpuas hati dengan parti percutian, berikan rehat anda, dan merancang untuk mendapatkan semula kawalan keesokan harinya.
Interspersing alkohol dengan minuman bukan alkohol boleh menjadi strategi untuk mengelakkan lebihan konsumsi. (Shutterstock)
2. Rancang (dan buat pelan cadangan)
Perancangan adalah kunci kepada pemakanan sihat and tetap aktif. Sekiranya alam luar mengilhamkan anda, merancang beberapa aktiviti luaran setiap minggu, tetapi mempunyai beberapa aktiviti dalaman sebagai cadangan sekiranya Ibu Alam mempunyai rancangan sendiri.
Sekiranya banyak pihak mengancam untuk menggagalkan tabiat pemakanan yang sihat, merancang pada kecil, makanan ringan kaya protein sebelum berangkat. Ia mungkin kelihatan bodoh untuk dimakan sebelum, tetapi snek pra-parti akan membuat anda berpuas hati dan kurang makan apabila anda berada di sana.
3. Pilih bijak di meja makan
Menggunakan plat kecil untuk snek mungkin sebenarnya menipu otak anda untuk berfikir anda makan lebih banyak dan biarkan awak berasa lebih kenyang berbanding dengan menggunakan plat besar.
Sekiranya terdapat satu saiz plat sahaja dan ia sangat besar, jangan putus asa! Pilih empat atau lima makanan yang anda benar-benar ingin mencuba, dan ambil bahagian terkecil yang diperlukan untuk memuaskan keinginan anda.
4. Dapatkan kreatif tentang senaman
Menjadi kreatif? tentang menyelinap dalam beberapa cara untuk menambah masa aktiviti pada perayaan anda.
Menjadi aktif tidak perlu menghitung wakil di gym - pergi berlayak dan berjalan semula ke atas bukit atau merancang pemburuan sampah dalam rumah jika cuaca terlalu sejuk. Dapatkan seluruh keluarga yang terlibat dan lepaskan kerusi.
5. Melekat dengan rutin
Gangguan kepada rutin membuatnya mudah untuk meninggalkan semua niat baik. Sukar untuk memulihkan tingkah laku yang sihat sebaik sahaja kami telah berehat dan menikmati kehidupan yang baik.
Stick dengan a beberapa elemen rutin anda untuk membuat kembali ke ayunan perkara yang lebih mudah selepas cuti.
Plat kecil boleh menipu otak anda untuk berfikir anda makan lebih banyak. (Shutterstock)
6. Cuba makan sedap
Makan adalah menyeronokkan, tetapi berlebihan boleh membuatkan kita berasa kurang ceria.
Untuk menjaga perut anda bersambung dengan otak anda semasa anda makan, cuba makan sedap - amalan yang hadir semasa menikmati setiap gigitan.
Mengalami makanan dengan cara ini memaksa anda untuk memberi tumpuan kepada perasaan kenyang dan kepuasan, dan mungkin juga membantu [mengawal berapa banyak yang anda makan].
7. Pilih aktiviti yang berasa baik
Dengan memilih aktiviti dan makanan yang sihat yang anda nikmati, anda lebih cenderung untuk tetap aktif dan sihat. Apabila anda memilih aktiviti yang membuat anda berasa baik, anda mungkin akan kembali lagi, jadi jika anda melakukan senaman yang sengit, bina dalam masa untuk cooldown santai
Pergi menari atau bersenam ke muzik untuk terus aktif semasa musim perayaan. (Shutterstock)
8. Ketahui apa yang anda minum
Menaikkan gelas berjalan seiring dengan cuti, tetapi dengan cepat boleh mensabotaj pelan untuk kehidupan percutian yang sihat. Koktail sering mengandungi kalori tersembunyi, boleh menyebabkan kita makan terlalu banyak dan menjadikannya lebih sukar untuk menjadi aktif pada keesokan harinya.
Untuk terus bersiar-siar sambil menikmati kegembiraan percutian, saling membiasakan diri saiz hidangan sebenar untuk minuman beralkohol, dan ikuti setiap minuman beralkohol dengan air berkilauan atau minuman bukan alkohol lain.
9. Buat makanan perayaan anda sendiri
Walaupun musim cuti boleh menjadi angin puyuh, ambil masa untuk menyediakan makanan anda sebanyak mungkin. Dengan makanan DIY, anda boleh mencipta alternatif yang sihat untuk kegemaran percutian.
Strawberry Santa siapa? (Shutterstock)
Dan semasa anda berada di sana, dapatkan anak-anak yang terlibat dalam mencambuk pesta cuti - anak-anak yang belajar memasak dapatkan kemahiran melampaui persiapan makanan yang mereka bawa ke dewasa.
10. Pukul muzik
Muzik boleh membantu memberi motivasi kepada anda berterusan dan nikmati senaman, jadi engkol lagu Boney M. Krismas semasa anda berjalan di treadmill - cari muzik yang anda suka dan anda akan mendapati lebih mudah untuk bergerak.
Tidak kira mana cara 10 yang anda pilih untuk membantu anda dalam perjalanan kesihatan anda, kami ingin anda musim cuti yang gembira dan aktif dengan rakan dan keluarga.
Mengenai Pengarang
Melanie Gregg, Profesor Sukan dan Psikologi Latihan, Universiti Winnipeg dan Daniel Defries, Profesor Madya Sains Pemakanan, Universiti Winnipeg
Artikel ini diterbitkan semula daripada Perbualan di bawah lesen Creative Commons. Membaca artikel asal.
Buku pemakanan dari senarai Penjual Terbaik Amazon
"The Blue Zones Kitchen: 100 Resipi untuk Hidup hingga 100"
oleh Dan Buettner
Dalam buku ini, pengarang Dan Buettner berkongsi resipi daripada "Zon Biru" di dunia, kawasan tempat orang hidup paling lama dan paling sihat. Resipi adalah berdasarkan makanan utuh, tidak diproses dan menekankan sayur-sayuran, kekacang, dan bijirin penuh. Buku ini juga mengandungi petua untuk mengikuti diet berasaskan tumbuhan dan menjalani gaya hidup sihat.
Klik untuk maklumat lanjut atau untuk memesan
"Pembersihan Sederhana Perubatan untuk Sembuh: Rancangan Penyembuhan untuk Penghidap Kebimbangan, Kemurungan, Jerawat, Ekzema, Lyme, Masalah Usus, Kabus Otak, Masalah Berat Badan, Migrain, Kembung perut, Vertigo, Psoriasis, Cys"
oleh Anthony William
Dalam buku ini, pengarang Anthony William menawarkan panduan menyeluruh untuk membersihkan dan menyembuhkan badan melalui pemakanan. Dia memberikan cadangan berasaskan bukti untuk memasukkan dan mengelakkan makanan, serta rancangan makan dan resipi untuk menyokong pembersihan. Buku ini juga termasuk maklumat tentang cara menangani masalah kesihatan tertentu melalui pemakanan.
Klik untuk maklumat lanjut atau untuk memesan
"Pelan The Forks Over Knives: Cara Beralih kepada Pemakanan Menyelamatkan Nyawa, Makanan Keseluruhan, Berasaskan Tumbuhan"
oleh Alona Pulde dan Matthew Lederman
Dalam buku ini, pengarang Alona Pulde dan Matthew Lederman menawarkan panduan langkah demi langkah untuk beralih kepada makanan keseluruhan, diet berasaskan tumbuhan. Mereka menyediakan cadangan berasaskan bukti untuk pemakanan, bersama-sama dengan nasihat praktikal untuk membeli-belah, perancangan makanan dan penyediaan. Buku ini juga termasuk resipi dan rancangan makan untuk menyokong peralihan.
Klik untuk maklumat lanjut atau untuk memesan
"Paradoks Tumbuhan: Bahaya Tersembunyi dalam Makanan 'Sihat' Yang Menyebabkan Penyakit dan Berat Badan"
oleh Dr Steven R. Gundry
Dalam buku ini, Dr. Steven R. Gundry memberikan perspektif kontroversial mengenai pemakanan, dengan alasan bahawa banyak makanan yang dipanggil "sihat" sebenarnya boleh membahayakan tubuh. Dia memberikan cadangan berasaskan bukti untuk mengoptimumkan pemakanan dan mengelakkan bahaya tersembunyi ini. Buku ini juga termasuk resipi dan rancangan makan untuk membantu pembaca melaksanakan program Plant Paradox.
Klik untuk maklumat lanjut atau untuk memesan
"The Whole30: Panduan 30 Hari untuk Keseluruhan Kesihatan dan Kebebasan Makanan"
oleh Melissa Hartwig Urban dan Dallas Hartwig
Dalam buku ini, pengarang Melissa Hartwig Urban dan Dallas Hartwig menawarkan panduan komprehensif untuk program Whole30, pelan pemakanan 30 hari yang direka untuk menggalakkan kesihatan dan kesejahteraan. Buku ini menyediakan maklumat tentang sains di sebalik program, serta nasihat praktikal untuk membeli-belah, perancangan makan, dan penyediaan. Buku ini juga termasuk resipi dan rancangan makan untuk menyokong program ini.
