5 Nutrien Yang Boleh Meningkatkan Kesan Anda

5 Nutrien Yang Boleh Meningkatkan Kesan Anda
Imej oleh Steve Buissinne

Walaupun musim sejuk boleh membawa anda ke bawah, makanan yang anda makan boleh memainkan peranan penting dalam bagaimana anda merasa emosi, kata orang diet.

Jika anda cenderung beralih kepada makanan untuk keselesaan, Catherine Nay dan Megan Brown, ahli diet berdaftar dengan Pengurusan Berat Badan dan Program Obesiti Michigan Perubatan, terangkan mungkin ada cara untuk memanfaatkan kekuatan yang meningkatkan mood dari dalam makanan yang anda makan dan minuman yang anda minum boleh memberi sokongan positif kepada mood dan kesejahteraan keseluruhan anda.

"Memandangkan tiada makanan atau nutrien tunggal yang boleh menghalang kemurungan, memakan pelbagai sayur-sayuran, buah, protein tanpa lemak, tenusu rendah lemak, dan bijirin penuh akan memastikan pengambilan vitamin dan mineral yang mencukupi, yang diperlukan untuk kesihatan yang baik," kata Coklat.

Untuk memanfaatkan beberapa manfaat mereka yang baik pada musim sejuk, Nay dan Brown berkata untuk mempertimbangkan memasukkan senarai nutrien berikut ke dalam hari anda dengan contoh makanan dan minuman untuk dicuba:

1. Tryptophan

Anda mungkin pernah mendengar bahawa ayam belanda membuat anda mengantuk. Dan ada kebenarannya! Tryptophan, yang terdapat dalam ayam belanda, adalah asid amino penting, yang bermaksud badan anda tidak dapat menghasilkannya dan anda mesti mendapatkannya dari sumber makanan.

Tryptophan adalah pendahuluan kepada serotonin, neurotransmitter penting yang dihasilkan oleh otak yang memainkan peranan dalam tidur, selera makan, dan kawalan impuls. Peningkatan tahap serotonin sebenarnya dapat membantu meningkatkan mood, tetapi pengeluaran serotonin dibatasi oleh adanya tryptophan. Jika anda tidak suka kalkun, anda boleh mencari tryptophan dalam kacang, susu, salmon, telur, produk soya, dan bayam juga.

2. Magnesium

Bukan sahaja bayam mengandungi tryptophan, tetapi ia juga tinggi magnesium, yang boleh menyokong tidur dan memainkan peranan dalam mengurangkan kebimbangan, menurut Nay. Sumber magnesium lain termasuk kacang, bijirin, dan kekacang.


Dapatkan yang terbaru dari InnerSelf


3. Fitonutrien

Makanan yang tinggi gula boleh buat sementara waktu meningkatkan gula darah anda. Walau bagaimanapun, apabila gula darah anda jatuh, begitu juga dengan mood anda. Daripada pencuci mulut tinggi gula, Nay menasihati memilih buah atau coklat gelap (secara sederhana).

"Berry mengandungi phytonutrients, yang membantu melindungi otak daripada kesan tekanan," kata Nay. "Coklat gelap juga mengandungi flavanol koko, antioksidan yang ditunjukkan untuk mengurangkan keradangan dan keradangan telah dikaitkan dengan kemurungan."

4. Omega-3 Asam Lemak

Sama seperti fitonutrien, asid lemak omega-3 yang terdapat dalam ikan berlemak seperti ikan salmon, ikan sardin, ikan tasik, dan tuna albacore, juga boleh membantu mengurangkan keradangan di dalam badan. Persatuan Jantung Amerika mengesyorkan memakan ikan dua kali seminggu, tetapi jika anda tidak suka ikan, Brown mengatakan biji rami, biji chia, dan walnut juga mengandungi lemak yang sihat ini.

5. Polifenol

Minuman, terutama varieti kafein, adalah sebahagian daripada diet anda yang boleh secara rahsia menjejaskan mood anda.

"Kafein adalah perangsang, dan ia boleh menjejaskan setiap individu secara berbeza, "kata Brown.

Walaupun ia boleh mengganggu tidur atau menyumbang kepada perasaan kecemasan, secara sederhana ia sebenarnya dapat membantu meningkatkan mood anda. Kopi, teh dan wain (sederhana) semuanya mengandungi polifenol tumbuhan yang bermanfaat, yang merupakan antioksidan yang berkuasa yang boleh mengurangkan keradangan di dalam badan.

Menurut Nay, minum lebih banyak air juga dapat membantu mood anda, walaupun ringan dehidrasi boleh membuat anda merasa teruk di tempat pembuangan sampah.

Mengenai Pengarang

Sumber: Jordyn Imhoff untuk Universiti Michigan. Catherine Nay dan Megan Brown, ahli diet berdaftar dengan Program Pengurusan Berat Badan dan Obesiti Michigan Perubatan

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

ikuti InnerSelf pada

icon-facebooktwitter-iconrss-icon

Dapatkan Yang Terbaru Dengan E-mel

{Emailcloak = mati}

DARIPADA EDITOR

Hari Perhitungan Telah Datang Untuk GOP
by Robert Jennings, InnerSelf.com
Parti Republik bukan lagi parti politik pro-Amerika. Ini adalah parti politik palsu yang penuh dengan radikal dan reaksioner yang tujuannya dinyatakan adalah untuk mengganggu, mengguncang, dan…
Mengapa Donald Trump Boleh Menjadi Kalah Terbesar Sejarah
by Robert Jennings, InnerSelf.com
Dikemas kini 2 Julai 20020 - Pandemik koronavirus keseluruhan ini memerlukan banyak perbelanjaan, mungkin 2 atau 3 atau 4 kekayaan, semuanya tidak diketahui ukurannya. Oh ya, dan, beratus-ratus ribu, mungkin satu juta, orang akan mati ...
Blue-Eyes vs Brown Eyes: Bagaimana Rasisme Diajar
by Marie T. Russell, InnerSelf
Dalam episod Oprah Show tahun 1992 ini, aktivis dan pendidik anti-perkauman pemenang anugerah Jane Elliott mengajarkan kepada para penonton pelajaran yang sukar mengenai perkauman dengan menunjukkan betapa mudahnya belajar prejudis.
Perubahan Akan Datang ...
by Marie T. Russell, InnerSelf
(30 Mei 2020) Ketika saya menonton berita mengenai peristiwa di Philadephia dan bandar-bandar lain di negara ini, hati saya merasa sakit dengan apa yang berlaku. Saya tahu bahawa ini adalah sebahagian daripada perubahan yang lebih besar yang berlaku ...
Sebuah Lagu Dapat Meningkatkan Hati dan Jiwa
by Marie T. Russell, InnerSelf
Saya mempunyai beberapa cara yang saya gunakan untuk membersihkan kegelapan dari fikiran saya ketika saya merasakan ia telah masuk. Salah satunya adalah berkebun, atau menghabiskan masa di alam semula jadi. Yang lain adalah kesunyian. Cara lain ialah membaca. Dan satu yang ...