Diet - Empat Huruf Word (2)

Terus dari Bahagian I

Apa Seterusnya?

Sekarang pergi ke halaman bersih seterusnya dalam jurnal anda dan buat tajuk keluar dari kebiasaan yang sedang anda kerjakan. Catat perasaan anda tentang membuat perubahan ini. Apa yang mudah untuk membuat perubahan ini? Apa yang mencabar? Adakah lebih mudah daripada yang anda pikirkan atau apakah tabiat yang benar-benar keras untuk pecah? Rapi mengesan setiap perubahan yang anda lakukan adalah cara yang baik untuk mengendalikan tingkah laku yang cuba anda ubah. Ya, ini pada dasarnya pengubahsuaian tingkah laku 101, tetapi ia berfungsi. Anda akan memerlukan banyak ruang untuk menulis, jadi pastikan anda membuat halaman baharu untuk setiap perubahan yang anda lakukan. Inilah contohnya:

"CREAM ICE TERBARU"

Jun 25: Daripada es krim, saya hanya mempunyai yogurt. Saya masih merasa bersalah, tetapi saya rasa ia lebih baik daripada ais krim.

Jun 27: Memutuskan untuk menggantikan tabiat lama dengan yang baru, jadi saya membeli buku baru. Daripada makan aiskrim, saya mula membaca. Ia agak sukar untuk tidak memikirkan aiskrim, tetapi saya berasa lebih baik sudah tidak makan malam pada waktu malam.

Jun 28: Pergi ke pesta ulang tahun dan mempunyai ais krim lewat, tetapi saya tidak mempunyai apa-apa kek, jadi saya merasa sangat baik tentang itu. Saya hanya mempunyai satu porsi kecil ais krim, dan saya tidak merasa bersalah -- ya.

Sekali lagi, izinkan saya mengingatkan anda bahawa anda tidak menyimpan rekod ini untuk melihat sedikit disiplin yang anda ada; Sebaliknya, ini adalah peluang untuk memantau kemajuan anda dan melihat di mana cabaran terbesar anda terletak. Anda tidak perlu menulis sesuatu di dalamnya setiap hari, tetapi jika ia satu tabiat sehari-hari yang anda cuba patah, mungkin idea yang baik. Juga, di sudut kanan atas setiap halaman, tulis perkataan diet. Seterusnya, tulis takrif ringkas, disemak semula, dan sihat supaya anda boleh mula memegang idea baru anda tentang apa yang dimaksudkan untuk makan dengan baik. Sekarang, daripada melakukan pemakanan, anda mencari cara baru untuk diubah atau meningkatkan diet anda. Sekarang anda sedang mencari makanan yang sihat dan bukannya menangkap gelombang diet yang trendi.

Pemeriksaan Realiti

Apabila seorang pelanggan memberitahu saya dia telah memulakan diet, soalan pertama yang saya tanya ialah, "Adakah realistik untuk anda dan adakah sesuatu yang boleh anda lakukan untuk sepanjang hidup anda?" Secara umumnya, tindak balasnya ialah, "Saya tidak pernah memikirkannya seperti itu. Saya hanya mahu kehilangan berat badan." Ingat: Lebih baik untuk mensasarkan berat badan yang sihat melalui pemakanan yang munasabah daripada kebuluran untuk enam bulan. Jika anda menggunakan pendekatan kebuluran, anda tahu dan saya tahu anda akan kembali ke mana anda bermula dalam masa setahun. Belajar untuk makan secara konsisten adalah satu langkah ke arah mengawal kesihatan anda, langkah pencegahan, sekeping teka-teki hidup sihat. Saya tidak mempunyai masalah menyalahkan kebanyakan kebiasaan makan yang buruk di negara ini di industri diet. Kami telah menerima bahawa jika kita tidak dapat berpegang pada diet seribu kalori sehari, kita tidak mempunyai disiplin diri. Tetapi yang kurang menyukai diri kita tidak ada hubungannya dengan disiplin diri dan segala-galanya dengan maklumat palsu - yang menyamakan kurus dengan sihat. Mereka bukan perkara yang sama!

Percubaan & Ralat

Selama lima belas tahun saya pergi dari satu diet ke seterusnya. Adakah saya belajar makan dengan baik? Tidak, tetapi saya pasti mengetahui nilai kalori yang tepat di bar coklat dan dalam kerepek kentang! Anda boleh makan dengan sihat tanpa mengira kalori, lemak, atau apa-apa lagi. Makan dengan baik adalah tentang membuat pilihan yang terbaik untuk tubuh anda. Ia tidak mengambil genius untuk mengetahui bahawa salad buah segar lebih baik untuk anda daripada bar gula-gula. Dan anda tidak perlu menjadi saintis roket untuk mengetahui bahawa cheeseburger ganda benar-benar lebih banyak makanan daripada yang anda perlukan. Makan yang sihat bermakna makan makanan yang membuat anda berasa baik dan sesuai dengan gaya hidup anda. Ya, kadang-kadang makanan cepat saji akan masuk ke dalam persamaan, tetapi apakah kita benar-benar memerlukan "biggie" untuk memicu badan kita secukupnya?

Begitu banyak daripada kita yang telah dieted selama bertahun-tahun dan cuba untuk mengetahui mengapa tidak ada diet telah bekerja. Selama terlalu lama kita telah melakukan kekurangan atau berlebihan dan tiada apa-apa di antara kita. Reality Fitness adalah semua tentang antara-antara. Belajar untuk makan dengan baik akan mengambil amalan, penyelidikan, dan percubaan dan kesilapan, dan itu baik-baik saja. Kita semua berkali-kali berkali-kali, tetapi bukan akhir dunia. Masalahnya ialah apabila keterlaluan menjadi norma. Pasti, akan ada masa di mana anda akan berbelanja secara istimewa di atas 'atau sekeping coklat yang indah. Tidak mengapa! Sekiranya anda menjauhkan diri dari diet, tiada makanan yang boleh dimakan.


Dapatkan yang terbaru dari InnerSelf


Apa yang penting ialah anda belajar apa makanan yang mempercepat anda untuk prestasi sehari-hari anda dan makanan apa yang menyeret anda. Anda kini berada dalam kedudukan yang proaktif untuk membuat pilihan yang baik mengenai pemakanan anda. Mula bereksperimen dengan makanan yang baru dan menarik, merancang makanan, menjadi kreatif. Sekiranya anda mempunyai anak atau pasangan, sertakan mereka dalam membuat perubahan dalam pemakanan anda. Kita perlu mengambil tanggungjawab dengan memilih makanan yang memperkuat dan memberi tenaga kepada kita dan orang yang kita cintai.

Sudah tentu, sebahagian besar daripada kita telah menghabiskan seluruh kehidupan kita untuk membangunkan tabiat pemakanan kita, jadi jangan harap mereka mengubahnya semalaman. Juga perlu diingat bahawa diet semua orang (dan saya maksudkan dalam erti kata yang sihat perkataan) adalah berbeza. Diet komersial biasanya satu saiz yang sesuai dengan semua. Betapa berjaya sesiapa akan berada dalam program generik? Jika satu pelanggan adalah ibu bekerja dan yang lain adalah ibu tinggal di rumah, cadangan nutrisi saya akan jauh berbeza kerana perbezaan dalam jadual harian. Dan tentunya cuti, perubahan bermusim, dan peristiwa-peristiwa tekanan semua mempengaruhi bagaimana kita makan. Itulah sebabnya mengapa anda perlu menghabiskan banyak masa mengesan pemakanan dan uji kaji sebelum anda mencari apa yang berfungsi untuk anda. Jangan risau jika anda makan terlalu banyak pada Thanksgiving. Ia bukan kejadian harian, dan, juga, jika anda tidak menafikan diri anda, anda kurang cenderung makan terlalu banyak pada umumnya. Cuti adalah masa untuk perayaan, jadi meraikan! Saat itulah perayaan berlangsung untuk hari-hari 365 setahun yang perlu Anda tinjau ulang.

Ia semua kembali kepada sindrom semua-atau-tiada. Makan dengan baik bukanlah untuk menafikan diri sendiri. Ini mengenai membuang diri dari mentaliti diet dan sebaliknya memperoleh maklumat yang baik tentang memacu badan anda dengan betul. Apabila saya menyedari bahawa tiada diet di dunia akan menjadikan saya orang yang berbeza, saya menjadi lebih berminat untuk mencari cara untuk memanfaatkan siapa saya dan apa yang saya potensial untuk menjadi. Tetapi ia mengambil masa dan introspeksi. Apabila kita mula membuat perubahan, kita jarang berfikir tentang halangan apa yang berlaku, dan apabila kita menemui mereka yang tidak bersedia, kita kadang-kadang kembali kepada kebiasaan lama kita. Oleh itu, nikmatilah diri anda, dan belanjakan tahun penuh memastikan perubahan yang telah anda buat adalah realistik untuk anda dan gaya hidup anda. Ia menarik untuk menghilangkan diri dari mentaliti diet dan akhirnya memahami bahawa pemakanan sihat tidak lagi bermakna tidak makan.


Fitness Realiti: Inspirasi untuk kesihatan dan kesejahteraan anda oleh Nicki Anderson.Artikel ini diambil dari buku:

Fitness Realiti: Inspirasi untuk kesihatan dan kesejahteraan anda, © 2000,
oleh Nicki Anderson.

Dicetak semula dengan kebenaran penerbit, New World Library / HJ Kramer, Novato, CA 94949. www.newworldlibrary.com

Untuk maklumat lanjut atau untuk memesan buku ini.


dietTentang Pengarang

NICKI ANDERSON adalah ibu kerja empat orang anak, presiden dan pemilik Reality Fitness, Inc., sebuah studio latihan peribadi lengkap di Naperville, Illinois. Dia boleh dihubungi di [E-mel dilindungi].

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

ikuti InnerSelf pada

icon-facebooktwitter-iconrss-icon

Dapatkan Yang Terbaru Dengan E-mel

{Emailcloak = mati}