Makanan intuitif & sedap: Mendengarkan Kefasihan Tubuh Anda

Makanan intuitif & sedap: Mendengarkan Kefasihan Tubuh Anda

Selepas bertahun-tahun menjadi sangat terhad dengan makanan saya, saya tahu dengan baik apa yang dirasakan untuk mengidamkan sesuatu dan mengabaikan keinginan. Hasilnya: Saya akhirnya makan sesuatu yang saya tidak mood untuk (tetapi fikir saya harus makan), semua dalam nama cuba untuk mendengarkan keperluan asas. Saya fikir jika saya mengabaikannya, ia akan hilang.

Salah! Adalah lebih baik untuk makan sesuatu yang anda inginkan dalam kesederhanaan daripada pesta kemudian atau makan sesuatu yang anda tidak benar-benar inginkan.

Dan jika selepas membaca ini, anda masih takut untuk memberi kepada kebijaksanaan intuitif (atau bingung tentang cara melakukannya) kerana anda merasakan seolah-olah badan anda akan mengkhianati anda atau bahawa proses seperti ini telah menimbulkan masalah kepada anda sebelum ini, dan 't bimbang. Menginap pada diri sendiri dan terbuka untuk menemui semula diri anda semasa perjalanan ini akan membawa anda ke tempat yang mempercayai, menghormati, dan mendengar kebijaksanaan tubuh anda.

Cara Makan Secara Intuitif & Secara Sadar

Satu cara penting untuk memanfaatkan makanan intuitif adalah dengan melambatkan ketika anda makan. Kita semua boleh mengaitkan dengan burrito di dalam kereta semasa trafik yang sibuk jam atau gobbling bar snek. Pada masa kini, mudah mengabaikan kesucian makanan kita. Tetapi kualiti makanan yang anda makan, dan perhatian yang anda berikan kepada tindakan makan, sangat mempengaruhi kesihatan dan kesedaran anda.

Apabila anda mengambil masa untuk menikmati makanan anda, anda menjadi sesuai dengan keperluan tubuh anda dan apabila dia sudah cukup. Plus, anda akan melihat bahawa anda akhirnya makan kurang dan menikmati apa yang anda makan lebih apabila anda perlahan dan notis.

Untuk menyokong pencernaan yang sihat dan keseronokan yang optimum, pilih tempat makan yang santai dan selesa - idealnya tanpa TV, buku, majalah, atau gangguan lain. Apabila saya melawat sebuah restoran, kadang-kadang itu bermakna meminta meja lebih jauh dari pintu masuk yang banyak diperdagangkan. Di rumah ia bermakna menetapkan tempat di atas meja, berpaling dari komputer, atau menentang membaca majalah.

Senario makan kurang daripada-optimum adalah fakta kehidupan yang tidak dapat dielakkan, dan, bagi kebanyakan kita, adalah satu cabaran untuk meluangkan masa untuk mengamalkan amalan makan sedar di setiap hidangan! Meningkatkan peluang anda untuk berjaya dengan memilih sekurang-kurangnya satu hidangan sehari apabila anda dapat berlatih sepenuhnya dan hadir dengan makanan anda. Kemudian untuk makanan lain, masukkan apa yang anda boleh dari senarai di bawah.

Sepuluh Langkah untuk Makan Sadar

1. Hidrat. Sentiasa simpan segelas air yang berdekatan dengan anda semasa anda bekerja, atau membawa botol air dengan anda di mana sahaja anda pergi. Bertujuan untuk minum cecair antara dua puluh minit dan satu jam sebelum makan. Minum cecair semasa makan mencairkan enzim pencernaan dan asid hidroklorik perut, sekali gus merosakkan pencernaan. Jika anda mesti mempunyai minuman dengan makanan, minum sedikit air suam (dengan lemon bagus) atau teh herba seperti halia atau peppermint (herba yang membantu pencernaan). Elakkan minuman sejuk, kecuali jika ia benar-benar panas di luar, kerana ini dapat meredakan api pencernaan anda.

2. Bernafas dengan mendalam. Sebelum anda makan, lakukan beberapa pusingan pernafasan diafragma (terutama jika anda berasa emosi atau tertekan). Ini melegakan sistem saraf dan meningkatkan aliran darah ke organ pencernaan. Ia juga membantu anda menyesuaikan diri dengan badan anda supaya anda hanya makan apa yang diperlukan oleh badan anda.

3. Luaskan ucapan terima kasih. Bacakan ucapan terima kasih atas makanan, bumi, dan semua orang yang terlibat dalam pertumbuhan, penyediaan, dan membawa makanan kepada anda. Sentimen rasa syukur sahaja dapat meningkatkan sistem kekebalan tubuh!

4. Melibatkan deria. Luangkan masa untuk melihat makanan dan menghargai bentuk, warna, dan teksturnya. Bau makanan anda, dan nikmati aromanya.

5. Nikmati gigitan pertama. Biarkan gigitan pertama anda berehat di mulut anda, dan lihat jika anda boleh mengesan apa perisa yang hadir.

6. Chew dengan baik. Chew perlahan-lahan dan teliti. Perhatikan impuls untuk menelan terlebih dahulu, dan menahannya. Cuba mengunyah makanan anda sebanyak tiga puluh kali, ke titik di mana ia cair. Semakin anda mengunyah, semakin baik pencernaan anda.

Makanan intuitif & sedap oleh Sara Avant Stover7. Perlahankan. Ambil rehat untuk berhenti mengunyah dan bernafas. Ini menenangkan sistem saraf anda dan menggalakkan pencernaan yang optimum. Di samping itu, dengan melambatkan anda dapat menyesuaikan diri apabila anda penuh dan, dengan cara ini, elakkan makan berlebihan dan mengatasi sistem pencernaan anda. Adalah lebih baik untuk menghabiskan makan apabila anda masih berasa lapar, atau ketika perut anda terasa tiga perempat penuh. Anda boleh makan sekali lagi jika anda lapar!

8. Perhatikan. Hidupkan kesedaran anda di dalam badan anda - ke mulut dan perut anda - untuk menjadi seperti yang ada pada sensasi makan yang mungkin. Perhatikan apa imej, perasaan, dan inspirasi timbul untuk anda seperti yang anda makan. Setiap kali anda mencari fikiran anda mengembara, bawa kembali kepada apa yang anda lakukan: mengangkat garpu, mengunyah, menelan, dan meletakkan garpu turun.

9. Selesaikan amalan ini. Ambil beberapa saat sebelum bangun dari hidangan anda. Ambil beberapa nafas dalam dan / atau sekali lagi merakamkan penghargaan kepada makanan dan bumi dan makhluk yang memberikannya.

10. Perhatikan kesannya. Pastikan anda memperhatikan bagaimana anda mencerna makanan anda dan sama ada amalan ini mempunyai kesan positif pada tubuh, fikiran anda, atau kehidupan secara umum.

Mula meletakkan beberapa asas ini menjadi tindakan.

Ingat Tips Pemakanan Sadar ini

• Terlibat dengan makanan anda! Beli untuk itu, potong, bau, masak, makan dengan sukacita dan suka.

• Masak sendiri dengan cinta. Kemudian masak untuk orang lain dengan cinta.

• Makan secara bermusim dan tempatan. Menekankan banyak buah-buahan, sayur-sayuran, dan bijirin penuh.

• Berlatih mendengar apa yang ingin dimakan oleh tubuh anda. Apabila anda berhenti dan bertanya apa yang dia mahu, adakah anda bersedia mendengar?

• Semasa makan, perlahan, mengunyah, dan menikmati pengalaman.

• Stok dapur anda dengan bahan-bahan dan bekalan yang sihat yang anda perlukan untuk menyokong perjalanan anda.

• Pilih tempat makan yang santai dan selesa.

Artikel ini dicetak semula dengan kebenaran penerbit,
Perpustakaan Dunia Baru. © 2011. www.newworldlibrary.com

Perkara Sumber

Artikel ini dikutip daripada buku ini: Jalan Wanita yang Selamat oleh Sara Avant Stover.CARA WANITA HAPUP: Hidup Tahun Hidup Terbaik Anda
oleh Sara Avant Stover.

Klik di sini untuk maklumat lanjut dan / atau untuk memerintahkan buku ini.

Mengenai Penulis

Sara Avant Stover, pengarang artikel: Makan Intuitive & SedarSara Avant Stover merupakan penceramah motivasi, guru, mentor, dan pengasas dan pengarah The Way of the Happy Woman®. Selepas menakutkan kesihatan di awal dua puluhan, dia berpindah ke Chiang Mai, Thailand, di mana dia tinggal selama sembilan tahun, memulakan penyembuhan yang luas dan pengembaraan spiritual di seluruh Asia, dan, sebagai seorang guru yoga multicertified, berkhidmat sebagai salah satu daripada yoga perintis guru-guru di bahagian dunia. Sejak itu beliau telah belajar dengan banyak tuan rohani dan telah mengajar tiga ribu pelajar di lebih daripada satu dozen negara-negara yang berbeza. Lawati Sara dalam talian di www.thewayofthehappywoman.com; dia akan suka mendengar daripada anda!

Tonton video dengan Sara: Mendapatkan Kebahagiaan Tidak Sempurna Sejati

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

ikuti InnerSelf pada

icon-facebooktwitter-iconrss-icon

Dapatkan Yang Terbaru Dengan E-mel

{Emailcloak = mati}