Masalah Kehilangan Berat? Lapan Cara Mengambil Pace

Masalah Kehilangan Berat? Lapan Cara Mengambil Pace

Menurut Mayo Clinic, selepas beberapa penurunan berat badan awal, kebanyakan kita akan melanda dataran tinggi melainkan kita mengubah beberapa tingkah laku - contohnya, dengan makan kurang dan bersenam lebih banyak. Ini kerana metabolisme kita - proses pembakaran kalori untuk tenaga - melambatkan ketika kita kehilangan otot. Kami membakar lebih sedikit kalori daripada yang kami lakukan pada berat badan kami walaupun melakukan aktiviti yang sama. Usaha mengurangkan berat badan menyebabkan keseimbangan baru dengan metabolisme kita yang lebih perlahan.

Berikut adalah lapan perubahan yang boleh anda lakukan untuk rutin anda yang akan membantu anda mengambil kadar penurunan berat badan supaya anda dapat mencapai matlamat jangka panjang dengan lebih cepat.

Push Yourself A Little Bit Harder

Meningkatkan panjang atau intensiti latihan kegemaran anda dengan sebahagian kecil yang cukup bahawa tubuh anda tahu ia telah melakukan sesuatu yang istimewa. Untuk membantu anda meningkatkan keamatan, bersenang-senang dengan alat yang memantau kemajuan anda dan memberi anda bacaan yang tepat tentang betapa keras dan cepat anda bekerja. Monitor kadar jantung, pedometer, jam tangan yang menghitung langkah dan jarak - semuanya adalah cara terbaik untuk melihat kemajuan anda dan membantu anda mendorong diri anda sedikit lebih sukar.

Buat Penggunaan Genetik Genap

Genetik kita tidak banyak berubah sejak zaman gua. Jika anda makan makanan mengikut cara genetik anda direka, anda akan meningkatkan kemajuan anda. Nenek moyang kami makan makanan kecil makanan yang sama setiap hari - yang berubah mengikut musim. Makan pelbagai makanan sihat yang sederhana dalam saiz bahagian sederhana, dan melakukan ini secara konsisten, menggalakkan kadar metabolisme yang lebih tinggi kerana ia menghantar isyarat kepada otak gua anda bahawa makanan yang sama adalah dalam bekalan yang baik dan tidak lagi perlu pergi ke mod penyimpanan .

Menjadi Baik Untuk Pikiran Anda

Lebih banyak kajian mengenai kuasa pemikiran kita untuk membentuk hasil kesihatan. Pilih salah satu pemikiran yang sering anda beritahu diri sendiri. (Saya telah ditiup hari ini supaya saya juga boleh minum / cookie lain.) Setiap kali anda menangkap diri berfikir sepanjang garis ini, berhenti sebentar dan gantikannya dengan pemikiran yang positif. (Saya boleh berhenti sekarang dan lakukan lebih baik esok.) Buat pergeseran itu berulang-ulang sehingga anda mula melihat lebih banyak masa berlalu di antara pemikiran negatif.

Meningkatkan Kemungkinan Kejayaan Anda

Sebelum pekan kerja anda bermula, fikirkan tentang bila anda mempunyai masa, tenaga, dan keupayaan untuk melakukan senaman harian anda. Bila-bila masa yang terbaik untuk anda, buat masa yang komited untuk latihan anda, dan jadwalkannya pada kalendar anda. Perancangan latihan anda pada masa yang mempunyai kebarangkalian tertinggi yang anda sebenarnya akan lakukan adalah salah satu cara terbaik untuk menjaga berat badan anda konsisten.

Dail Frekuensi Anda

Masalah Kehilangan Berat? Lapan Cara Mengambil PaceTambah satu senaman tambahan seminggu untuk enam minggu akan datang. Dengan melakukan ini, anda akan membakar lebih banyak kalori setiap minggu dan melihat peningkatan yang terukur dalam kemajuan anda. Jika anda biasanya bekerja tiga kali seminggu, menambah sesi keempat mingguan yang sama dan intensiti membakar 33 peratusan lebih banyak kalori setiap minggu. Dari masa ke masa ini akan mempunyai kesan yang ketara.


Dapatkan yang terbaru dari InnerSelf


Dapatkan Sesetengah Tenaga Suria

Ambil sekurang-kurangnya satu saat setiap hari untuk mengecas jiwa anda di luar, dalam alam semula jadi. Cara mudah untuk melakukan ini ialah menukar sesi senaman dalaman dengan luar. Daripada pergi ke gym satu hari, lakukan kenaikan atau nikmati perjalanan basikal. Para saintis banyak belajar tentang kuasa cahaya matahari, kehijauan, dan udara segar untuk merangsang suasana hati kita dan menguruskan tekanan. Biarkan bumi menambah semangat anda dan matlamat penurunan berat badan anda akan lebih mudah untuk dicapai, kerana anda akan berasa lebih santai, lebih positif, dan lebih bertenaga.

Buat Satu Perubahan Makanan Kecil

Potong satu makanan yang anda tahu berdiri dengan cara perubahan yang anda inginkan. Jauhkan dari rumah dan hidup anda selama enam minggu. Seperti menambah senaman, menghapuskan satu makanan boleh membuat perbezaan besar dari masa ke masa. Contohnya, katakan setiap hari anda mempunyai roti - sama ada pada sandwic, atau roti bakar, atau dengan makan malam. Dengan menghapuskan dua keping roti, atau kalori 200, setiap hari, itu adalah kalori 8,400 dalam minggu 6, atau hampir 2.5 pound hilang!

Ketawa & Bersenang-senang

Huichols berkata ketawa memecah kepentingan diri sendiri. Apabila kita ketawa dengan orang lain atau pada diri kita sendiri, ia boleh mengambil tekanan dari perasaan bahawa ada sesuatu yang salah kecuali semuanya sempurna. Dan dengan itu, anda membuka hati anda untuk bersyukur. Apakah matlamat jangka pendek yang lebih baik di sana daripada merasakan rasa syukur sepanjang jalan untuk mengurangkan dan mendapatkan lebih sihat?

© Mark Allen & Brant Secunda. Dicetak semula dengan kebenaran.
Penerbit: BenBella Books. www.benbellabooks.com


Artikel ini, berdasarkan buku mereka, ditulis oleh pengarang:

Fit Soul, Fit Body: 9 Keys to a Healthier, Happier You
oleh Mark Allen dan Brant Secunda.

Fit Soul, Fit Body oleh Mark Allen dan Brant SecundaApabila anda ditekankan, secara emosional dikeringkan, bekerja terlalu keras, berlebihan berat badan dan kurang menyukai badan fizikal anda, anda tidak boleh mendapatkan banyak apa-apa yang dicapai-di tempat kerja, di rumah, di trek perlumbaan, di mana sahaja dan dalam apa jua kapasiti. Brant dan Mark telah mengintegrasikan kebijaksanaan mereka ke dalam satu buku, menyediakan alat praktikal yang boleh anda beradaptasi dengan gaya hidup anda dan mencapai hasil yang anda tidak pernah fikir mungkin.

Klik di sini untuk maklumat lanjut dan / atau untuk memerintahkan buku ini di Amazon.


Mengenai Pengarang

Penyembuh Shaman Brant Secunda dan juara dunia enam kali Ironman Mark Allen adalah pakar kecergasan jiwa dan pemimpin seminar yang dikenali untuk menggabungkan kebijaksanaan shamanik kuno dengan penemuan saintifik terkini mengenai pemakanan, kecergasan, mood, dan tekanan, dan mengubahnya menjadi tip baru dan nasihat untuk meningkatkan kesihatan dan kesejahteraan. Ketahui lebih lanjut di www.fitsoul-fitbody.com.

Brant Secunda, pengarang bersama artikel: Sembilan Kunci kepada Lebih Sihat, Lebih Rasa AndaBrant Secunda adalah seorang dukun, penyembuh dan pemimpin upacara dalam tradisi India Huichol Mexico. Beliau menamatkan perantaraan selama dua belas tahun dengan Don Jose Matsuwa, Huichol Shaman yang terkenal yang berusia 110 dan yang mengadopsi Brant sebagai cucunya. Di samping kenamaan lain termasuk Presiden Jimmy Carter, Brant membentuk Peace University di Berlin, dan merupakan ahli pengasas Guild Herbalists Amerika. Beliau mengajar di persidangan dan universiti di seluruh dunia, dan sejak 1979 menjadi pengarah Pusat Tarian Rusa Yayasan Pusat Pengajian Shamanik di Soquel, California.

Mark Allen, pengarang bersama artikel itu: Sembilan Kunci kepada Lebih Sihat, Bahagia AndaMark Allen telah dipanggil "The Fittest Man Dunia" oleh majalah Outside dan "The Triathlete Terbesar Sepanjang Masa" oleh Majalah Triathlete. Beliau menyifatkan kejayaannya terhadap kajian berterusannya dengan Brant Secunda, yang menunjukkan kepadanya bagaimana untuk mencari kecergasan bukan sahaja dalam kekuatan fizikal tetapi juga dalam kuasa semangat peribadi. Mark telah bekerja sebagai pengulas dan penasihat sukan untuk NBC. Dia juga bercakap dengan banyak syarikat Fortune 500.

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

ikuti InnerSelf pada

icon-facebooktwitter-iconrss-icon

Dapatkan Yang Terbaru Dengan E-mel

{Emailcloak = mati}