Beri Acai hanya beri. Youtube, CC BYBeri Acai hanya beri. Youtube, CC BY

Senarai pemakanan over-the-counter dan berat badan tambahan adalah menyeluruh, dengan majoriti berdasarkan bukti yang menyokong daya terhad dari kajian yang dijalankan pada manusia untuk menyokong tuntutan mereka.

produk penurunan berat badan membentuk salah satu daripada pasaran berkembang yang terbesar di dunia. Sementara Pentadbiran Barangan Terapeutik merosakkan tuntutan yang dikaitkan dengan ubat pelengkap, hanya kira-kira satu perlima dinilai untuk pematuhan setiap tahun.

Di sini saya telah menilai beberapa produk yang paling biasa digunakan untuk penurunan berat badan untuk keberkesanannya (tetapi tidak semestinya keselamatan).

Guarana

Guarana adalah tinggi dalam kafein dan berasal dari benih pokok Amerika Selatan. Rawak dikawal secara rawak jangka pendek mengkaji (standard ujian emas di mana rawatan diuji berbanding plasebo) dijalankan lebih lapan minggu.

Ia menunjukkan gabungan herba guarana dan Ma Huang (persediaan ubat dari tumbuhan Ephedra sinica) berkesan untuk penurunan berat badan (-4.0kg versus -0.8kg untuk plasebo) dan kehilangan lemak.


grafik langganan dalaman


Walau bagaimanapun, walaupun keberkesanannya terbukti untuk penurunan berat badan jangka pendek, keselamatan dipersoalkan. Dalam 2004, Pentadbiran Makanan dan Ubat-Ubatan mengharamkan ephedra. makanan tambahan itu terus dijual hari ini, tetapi tanpa bahan aktif (alkaloid) ephedra.

Sebaliknya, produk kini dijual dengan ekstrak ephedra, yang tidak mempunyai bahan yang kuat untuk berat badan keberkesanan. Guarana sebagai bahan herba yang berdiri sendiri tidak terbukti untuk penurunan berat badan keberkesanan.

Acai berry

Acai berry adalah buah-buahan, yang suka banyak buah-buahan lain penuh dengan vitamin dan mineral dan antioksidan. Walau bagaimanapun, ia tidak terbukti untuk membantu dengan penurunan berat badan.

Aloe vera

Aloe vera adalah tumbuhan yang telah digunakan selama berabad-abad, secara tradisinya untuk luka dan luka bakar. Ia mempunyai sifat pencahar dan pada dos yang tinggi boleh menyebabkan kesan sampingan yang serius. Pengilang sering menggunakannya sebagai rawatan penurunan berat badan.

Terdapat satu jangka pendek dua buta rawak terkawal mengkaji dijalankan pada manusia. Walaupun perbezaan yang signifikan dalam penurunan berat badan antara Aloe vera dan kumpulan plasebo (memihak kepada Aloe vera kumpulan) pada akhir kajian lapan minggu, penurunan berat badan yang dicapai oleh Aloe vera Kumpulan tidak penting secara klinikal (berat badan 0.4kg berbanding berat badan 0.2kg untuk kumpulan plasebo).

Kafein

Kafein terdapat dalam daun dan buah-buahan tumbuhan tertentu. Ia adalah perangsang dan penggunaan yang berlebihan boleh menyebabkan kenaikan jangka pendek tekanan darah dan kadar jantung. Caffeine meningkatkan jumlah tenaga kita terbakar dalam rehat dan meningkatkan perolehan asid lemak, tetapi kebanyakan asid lemak bebas yang digerakkan dipulihkan kembali ke bentuk simpanan mereka dan penurunan berat badan yang bermakna secara klinikal tidak dicapai.

Pengajian yang dilakukan pada manusia menawarkan sedikit bukti bahawa kafein dengan sendirinya membantu dalam penurunan berat badan yang bermakna secara klinikal.

Ginseng

ginseng 3 1Perbicaraan adalah di bawah cara untuk menguji sama ada alat bantuan ginseng dalam penurunan berat badan. Florena_Presse / Flickr, CC BYGinseng merupakan tumbuhan asli ubi ke Asia Timur dan Amerika Utara. Seperti banyak produk penurunan berat badan yang lain, ia telah menunjukkan potensi dan keberkesanan untuk menurunkan berat badan dalam model haiwan tetapi belum terbukti berjaya pada manusia.

Ia sedang disiasat dalam percubaan terkawal rawak dua kali di Universiti Sydney.

Teh hijau

Terutama popular kerana sifatnya yang membakar lemak, teh hijau dipercayai meningkatkan aktiviti noradrenalin dalam badan, hormon yang bertanggungjawab untuk meningkatkan tekanan darah dan kadar jantung. Komponen aktif untuk mencapai penurunan berat badan adalah disebabkan oleh catechin, antioksidan.

Beberapa kajian telah menunjukkan keberkesanannya dalam mencapai beberapa penurunan berat badan (walaupun tidak secara klinikal bermakna). A semak di 2009 melihat semua kajian manusia yang dijalankan dengan teh hijau menyokong tuntutan ini.

Dianggarkan bahawa orang yang mempunyai teh hijau mencapai berat badan 1.3kg yang lebih tinggi berbanding dengan mereka yang mengambil plasebo. Kesan yang lebih besar dilihat dalam populasi Asia berbanding penduduk Kaukasia, dan juga mereka yang mempunyai pengambilan kafein yang lebih rendah setiap hari.

keberkesanannya nampaknya dikaitkan dengan pengambilan teh hijau daripada mengambil ia sebagai satu ekstrak atau makanan tambahan. Jika anda berminat dalam mengambil produk pelengkap untuk membantu dengan penurunan berat badan anda, ini boleh menjadi pilihan yang sesuai dan satu perkara yang mudah untuk memasukkan ke dalam rutin anda.

Gusi guar

Gusi guar adalah serat yang berasal dari benih guar kacang. Kajian semula gusi guar yang melihat percubaan terkawal 11 yang dikawal untuk penurunan berat badan menunjukkan tiada faedah berbanding plasebo. Biasanya serat serat yang diperlukan untuk mencapai keberkesanan, yang sering berlaku dengan kesan sampingan gastrointestinal. Ujian sedang dijalankan untuk menangani isu ini.

Chitosan

Chitosan adalah gula berasal dari bahagian luar yang keras atau rangka kerang a. A dikaji semula yang dijalankan di 1998 daripada lima percubaan terkawal rawak pada manusia menunjukkan mereka yang mengambil chitosan mencapai 3.3kg berat badan yang lebih besar daripada yang mengambil plasebo. Walau bagaimanapun, semua kajian yang termasuk dalam kajian ini telah diterbitkan dalam jurnal yang sama dan disertai oleh diet tenaga yang berkurangan, yang mungkin telah memalukan hasilnya.

A ulasan yang lebih baru-baru ini menunjukkan 1.7kg penurunan berat badan yang lebih besar min apabila mengambil chitosan berbanding plasebo.

Sejak itu, beberapa percubaan terkawal rawak yang dijalankan dengan baik mempersoalkan keberkesanan kuat ini, menunjukkan keputusan penurunan berat badan yang lebih kecil (berat badan 0.4kg untuk kumpulan kitosan dan berat badan 0.2kg untuk kumpulan plasebo).

Cayenne lada

lada Cayenne meningkatkan jumlah kalori yang dibakar di tempat lain, tetapi sama ada ini membantu penurunan berat badan tidak terbukti. Jennifer C, CC BYlada Cayenne meningkatkan jumlah kalori yang dibakar di tempat lain, tetapi sama ada ini membantu penurunan berat badan tidak terbukti. Jennifer C, CC BYJuga dikenali sebagai merah cili lada panas atau lada merah, lada cayenne disediakan daripada tanah kering lada cili.

penyelidikan telah memperlihatkannya untuk meningkatkan jumlah kalori yang kita terbakar semasa istirahat (kira-kira sepuluh lebih banyak kalori dibakar selama tempoh empat jam), tetapi aplikasi individu (bahan berdiri sendiri) dalam rawatan untuk penurunan berat badan tidak terbukti.

Ekstrak kacang putih

Kacang putih biasa (Phaseolus vulgaris) Untuk mengeluarkan bahan yang menghalang protein tertentu (alpha-amylase). Bahan ini adalah bahan aktif diuji dalam banyak kajian klinikal. A dikaji semula yang dijalankan di 2011 dianggarkan 1.8kg penurunan berat badan yang lebih besar dengan penggunaan ekstrak ini berbanding dengan plasebo, tetapi beberapa kelemahan metodologi dalam kajian yang dijalankan dengan produk sedemikian menjadikannya sukar untuk membuat kesimpulan yang kukuh. Ini termasuk kajian jangka pendek dengan saiz sampel yang kecil.

Seperti teh hijau, ini mungkin merupakan ubat pelengkap yang sesuai untuk membantu beberapa penurunan berat badan jangka pendek, tetapi tidak kelihatan sebagai makna klinikal.

Daun Eucommia

Daun Eucommia dan kulit kayu datang dari pokok itu ulmoides Eucommia. Tambahan yang telah diuji dalam model haiwan dan ditunjukkan untuk meningkatkan rangsangan tisu adipose coklat (sangat aktif metabolik), tetapi keberkesanannya untuk penurunan berat badan pada manusia tidak terbukti.

Sekiranya ada peranan untuk produk pelengkap dan alternatif yang berupaya mengurangkan berat badan kita perlu membuktikan sama ada produk-produk yang semakin popular ini merupakan pilihan rawatan yang baik. Paling penting, komposisi setiap produk berbeza antara pengeluar. Oleh itu, penting untuk membeli produk tertentu dengan keberkesanan dan keselamatan yang terbukti.

Tentang Pengarang

penuh nickNick Fuller, Fellow Penyelidik, Pembangunan dan Penilaian Percubaan Klinikal, University of Sydney. Kepentingan pendekatan holistik terhadap pengobatan berat badan berlebihan dan obesiti adalah sesuatu yang sangat bersemangat untuk melaksanakan dan menghilangkan mitos bahawa satu penyelesaian dapat dimuatkan oleh semua.

Perkataan ini pada mulanya muncul di The Conversation

Tempah berkaitan:

at InnerSelf Market dan Amazon