Sebaik sahaja anda mempunyai sejuk, mengambil suplemen vitamin C tidak akan melakukan apa-apa. Dari shutterstock.com

Minggu lalu saya mempunyai sejuk yang mengejutkan. Hidung tersumbat, sakit tekak, dan berasa buruk. Ini membuatkan saya berfikir tentang vitamin dan suplemen yang tidak terkira banyaknya di pasaran yang menjanjikan untuk meredakan gejala sejuk, membantu anda pulih dengan lebih cepat, dan mengurangkan peluang anda mendapatkan selesema yang lain.

Apabila ia datang kepada selesema biasa (juga dikenali sebagai jangkitan saluran pernafasan atas) tiada ubat ajaib (saya harap) tetapi beberapa suplemen boleh menyampaikan penambahbaikan yang sangat kecil. Inilah yang dikatakan oleh keterangan penyelidikan terkini.

Vitamin C

Bagi orang biasa, ambil vitamin C tidak mengurangkan jumlah selesema yang anda dapatkan, atau keparahan sejuk anda.

Dari segi berapa lama pil anda tahan, beberapa kajian telah melihat orang yang mengambil vitamin C setiap hari, sementara yang lain menumpukan perhatian kepada peserta yang mengambilnya apabila mereka mengalami keadaan sejuk.

Dalam kajian 30 membandingkan panjang selsema pada orang yang mengambil sekurang-kurangnya 200 miligram vitamin C setiap hari, terdapat pengurangan yang konsisten dalam tempoh gejala sejuk biasa.

Walau bagaimanapun, kesannya adalah kecil dan sama dengan kira-kira setengah hari kurang pada orang dewasa, dan separuh hingga satu hari kurang pada kanak-kanak. Jenis kajian ini juga mendapati pengurangan yang sangat kecil dalam jumlah masa yang diperlukan di luar kerja atau sekolah.

Antara kajian di mana vitamin C hanya bermula sekali sejuk telah berkembang, tidak ada perbezaan dalam tempoh atau keparahan selesema.

Terdapat beberapa risiko untuk mengambil suplemen vitamin C. Mereka boleh meningkatkan risiko Batu buah pinggang pada lelaki, dan tidak boleh diambil oleh orang-orang dengan penyakit simpanan besi haemochromatosis, kerana vitamin C meningkatkan penyerapan zat besi.

Pertimbangan khusus

Walaupun dalam populasi umum vitamin C tidak mempunyai kesan mengenai bilangan selesema yang ada, terdapat pengecualian. Bagi orang yang sangat aktif secara fizikal - seperti pelari maraton, pemain ski dan askar yang beroperasi dalam keadaan yang sangat sejuk - vitamin C mengurangkan peluang mereka untuk mendapatkan sejuk.

Ramai orang mengambil suplemen vitamin C dengan harapan ia akan merawat sejuk mereka. Dari shutterstock.com

Beberapa kajian juga telah dijumpai beberapa faedah dari vitamin C suplemen sekurang-kurangnya 200 miligram sehari untuk mencegah selesema di kalangan mereka yang mengalami radang paru-paru.

Walau bagaimanapun, dengan mengambil suplemen vitamin E dalam kombinasi dengan pengambilan vitamin C yang tinggi dari makanan dengan ketara meningkatkan risiko radang paru-paru.

zink

Kajian semula kajian menguji suplemen zink pada orang dewasa yang sihat didapati bermula suplemen harian sekurang-kurangnya Xigmig miligram dalam masa 75 pada permulaan selesema memendekkan tempoh dengan sehingga dua hari atau oleh kira-kira satu pertiga. Ia tidak membezakan keparahan sejuk.

Terdapat beberapa kebolehubahan dalam keputusan merentasi ujian, dengan bukti yang tidak mencukupi yang berkaitan dengan mencegah selesema. Penyelidik mencadangkan bahawa bagi sesetengah orang, kesan sampingan seperti rasa mual atau rasa tidak enak dari zink lozenges mungkin melebihi faedah.

Berhati-hati untuk menghentikan suplemen zink sebaik sahaja sejuk anda selesai kerana terlalu banyak zink boleh mencetuskan kekurangan tembaga membawa kepada anemia, kiraan sel darah putih yang rendah, dan masalah ingatan.

Bawang putih

Hanya satu kajian telah menguji kesan bawang putih pada selesema biasa. Para penyelidik meminta orang 146 mengambil suplemen bawang putih atau plasebo setiap hari untuk minggu 12. Mereka kemudian mengukur jumlah dan tempoh selesema mereka.

Kumpulan yang mengambil bawang putih melaporkan lebih sedikit selesema daripada mereka yang mengambil plasebo. Tempoh selsema adalah sama dalam kedua-dua kumpulan, tetapi sesetengah orang mempunyai reaksi buruk terhadap bawang putih, seperti ruam, atau mendapati bau bawang putih tidak menyenangkan.

Kerana hanya ada satu percubaan, kita perlu berhati-hati untuk mengesyorkan bawang putih untuk mencegah atau merawat selesema. Kita juga perlu berhati-hati untuk menafsirkan hasilnya kerana selesema telah dikesan menggunakan laporan diri, yang boleh berat sebelah.

Probiotik

Dalam kajian semula Ujian 13 suplemen probiotik yang termasuk lebih daripada kanak-kanak 3,700, orang dewasa dan orang dewasa yang lebih tua, mereka yang mengambil makanan tambahan kurang cenderung untuk mendapatkan sejuk.

Selesema mereka juga berkemungkinan menjadi tempoh yang lebih pendek dan kurang teruk, dari segi bilangan sekolah atau hari kerja yang tidak dijawab.

Terdapat beberapa bukti bahawa probiotik, yang boleh didapati di yoghurt, dapat mengurangkan kejadian selesema. Dari shutterstock.com

Kebanyakan suplemen adalah produk berasaskan susu seperti yoghurt. Hanya tiga kajian yang menggunakan serbuk, manakala dua kapsul yang digunakan.

Kualiti semua kajian probiotik, bagaimanapun, adalah sangat miskin, dengan berat sebelah dan batasan. Ini bermakna hasilnya perlu ditafsirkan dengan berhati-hati.

Echinacea

Echinacea adalah sekumpulan tumbuhan berbunga yang biasanya terdapat di Amerika Utara. Hari-hari ini anda boleh membeli produk echinacea dalam kapsul, tablet atau titisan.

A semakan produk echinacea mendapati mereka tidak memberi faedah dalam mengubati pilek. Walau bagaimanapun, penulis menunjukkan beberapa produk echinacea mungkin mempunyai lemah manfaat, dan penyelidikan selanjutnya diperlukan.

Sup ayam

Ya, saya telah menyelamatkan yang terbaik sehingga yang terakhir.

Dalam percubaan novel pada orang dewasa yang sihat 15, penyelidik mengukur halaju aliran lendir hidung peserta - keupayaan kami untuk memecahkan dan mengeluarkan lendir untuk bernafas lebih jelas. Mereka menguji bagaimana hidung peserta berlainan selepas menghirup air panas, sup ayam panas atau air sejuk, atau menghisapnya melalui jerami.

Menghirup air panas atau sup ayam membuat hidung para peserta berjalan lebih banyak daripada air sejuk, tetapi menghirup sup ayam yang terbaik. Para penyelidik menyumbangkan ini kepada sup ayam stim dan / atau resipi sup ayam, yang kemudiannya meningkatkan aliran mukus hidung.

Satu lagi kajian mengenai sup ayam mendapati ia dapat membantu melawan jangkitan dan pemulihan daripada jangkitan saluran pernafasan.

Penyelidik lain telah menunjukkan makanan keselesaan, seperti sup ayam, boleh membantu kami rasa lebih baik.

Tentang Pengarang

Clare Collins, Profesor dalam Pemakanan dan Dietetik, University of Newcastle

Artikel ini pada asalnya diterbitkan pada Perbualan. Membaca artikel asal.

Buku-buku yang berkaitan

at InnerSelf Market dan Amazon