Blues Musim Sejuk dan Tulang Patah: Cara Dapatkan Vitamin D3 Cukup

blues musim sejuk dan tulang patah: bagaimana untuk mendapatkan cukup vitamin d3

Saya dan keluarga saya tinggal di pinggir bandar Chicago ketika saya masih kecil. Cuaca sering mendung dan suram. Bila ia adalah Cerah, ibu bapa saya menggunakan pelindung matahari. Malangnya, ketika saya berusia 10 saya jatuh di gim hutan dan patah lengan kanan saya. Ia bukan kejatuhan yang besar, saya tidak sepatutnya telah mematahkan sebarang tulang, tetapi melihat ke belakang saya mengesyaki tahap vitamin D saya tidak optimum.

Vitamin D sering dirujuk sebagai "vitamin cahaya matahari". Ia dihasilkan di kulit anda sebagai tindak balas kepada cahaya matahari dan merupakan senyawa organik penting yang menyokong penyerapan kalsium dan melindungi kekuatan tulang, menyokong fungsi imun, dan mengawal mood. Kekurangan Vitamin D boleh menyebabkan tulang lemah, autoimun dan keadaan seperti osteoporosis, dan penyakit mental seperti Gangguan Berkesan Musim Bermusim, lebih dikenali sebagai SAD.

Kekurangan vitamin D juga boleh menyebabkan:

  • Taipkan Diabetes 1
  • Penyakit kardiovaskular termasuk serangan jantung
  • Tekanan darah tinggi
  • Kanser kolon, prostat, ovari, esofagus, dan sistem limfa.
  • Kesakitan otot dan tulang
  • Tulang yang patah
  • Penyakit autoimun seperti Hoshimotos Thyroiditis, Multiple Sclerosis, Rheumatoid Arthritis
  • Alahan

Terdapat dua bentuk Vitamin D; ergocalciferol (vitamin D2) dan cholecalciferol (vitamin D3). Daripada kedua-duanya, Vitamin D3 adalah bentuk pilihan untuk penggunaan manusia.

Vitamin D3 Baik untuk Otak Anda

D3 membantu mengawal penukaran tryptophan kepada serotonin, yang merupakan neurotransmiter penting yang mempengaruhi pelbagai fungsi kognitif termasuk mood, membuat keputusan, tingkah laku sosial, tingkah laku impulsif, dan membuat keputusan sosial. Banyak gangguan psikologi yang berkaitan dengan kimia dan fungsi otak, seperti gangguan spektrum autisme (ASD), ADHD, skizofrenia, gangguan bipolar, dan kemurungan, menunjukkan serotonin otak yang rendah. Gangguan Berkesan Bermusim (SAD) telah memberi kesan positif dengan menggabungkan terapi cahaya dengan Vitamin D 3.

Mendapatkan jumlah perlindungan Vitamin D yang betul

Manakala spendedahan tidak berguna, ia sering tidak mencukupi. Perlu mempertimbangkan dos harian suplemen Vitamin D3 yang berkualiti tinggi. Jelasnya, dos Vitamin D3 bergantung kepada berat badan dan status Vitamin D3 semasa anda. Perintah pertama perniagaan adalah untuk mendapatkan diuji dan melihat data. Pada amnya, kanak-kanak memerlukan kurang daripada orang dewasa.

Dalam pengalaman saya, kebanyakan doktor mengarahkan ujian 25 dihydroxyvitamin D tetapi ini adalah bentuk yang tidak aktif dan mungkin tidak memberikan semua maklumat. Saya mencadangkan juga mendapatkan paras darah di Calcitriol 1,25 dihydroxyvitamin D yang diperiksa dan jika perlu meminta doktor atau penjagaan kesihatan holistik anda untuk mencadangkan dos yang sesuai Vitamin D3 untuk suplemen.

Tahap darah vitamin D yang sihat adalah sekitar 45-75 ng / ml, bergantung kepada keperluan biologi unik individu. Majlis Vitamin D mengesyorkan purata 50 ng / ml. Sebagai sebahagian daripada amalan saya, saya telah mempelajari untuk membezakan sesuatu, beberapa orang lebih baik dengan tahap vitamin D iaitu 75ng / ml, dan yang lain lebih rendah. Orang yang mempunyai autoimun yang diketahui, penyakit autoimun, disfungsi imun atau mereka yang tinggal di negeri utara harus mempunyai tahap mereka diuji dengan kerap.

Menyokong Dengan Cofactors Mineral Lain

Untuk bekerja secara optimum, ia bernilai menyokong suplemen Vitamin D3 dengan cofactor mineral penting lain yang membantu badan menggunakan D3 dengan betul. Sebagai tambahan kepada suplemen D3, saya juga mencadangkan menambah magnesium, boron dan zink. Inilah sebabnya:

Magnesium adalah perlu bagi badan anda untuk membuat tenaga daripada makanan yang anda makan. Ia membantu mengawal tekanan darah, paras gula dalam darah dan memastikan jantung anda berdetak dengan kerap.

Majlis Vitamin D percaya bahawa jumlah harian magnesium yang disyorkan oleh Lembaga Makanan dan Pemakanan tidak mencukupi untuk memastikan kesihatan dan suplemen badan anda disyorkan. Sesetengah kajian penyelidikan menunjukkan bahawa keperluan tubuh anda antara 500 dan 700 mg sehari.

zink adalah mineral terutamanya ditemui dalam otot dan tulang. Ia membantu tubuh melakukan banyak fungsi penting seperti memerangi jangkitan, menyembuhkan luka, membuat sel-sel baru, memudahkan penggunaan karbohidrat, lemak dan protein dalam makanan, mempromosikan pertumbuhan dan perkembangan yang kuat terutama pada bayi dan anak-anak muda melalui remaja dan membantu dengan rasa dan bau.

Zink tidak disimpan jangka panjang di dalam badan sehingga penting untuk makan makanan yang mengandungnya atau untuk makanan tambahan. Zink membantu kerja-kerja vitamin D dalam sel-sel serta menguatkan tulang. Tiram mempunyai kepekatan zink yang tinggi.

(* Jika anda mengambil apa-apa ubat yang bertujuan untuk menindas sistem imun anda berjumpa dengan doktor anda sebelum mengambil zink.)

Boron adalah mineral surih yang diperlukan dalam jumlah kecil oleh tubuh. Buah-buahan, sayur-sayuran berdaun dan kacang mengandungi boron. Ia berfungsi dengan vitamin D untuk membantu tulang menggunakan mineral yang mereka perlukan seperti kalsium.

Untuk mengulangi, vitamin D3 memainkan peranan penting dalam minda dan badan yang sihat yang mengapa diet dan suplemen yang seimbang adalah penting.

REKOMENDASI ​​TAMBAHAN

Terdapat beberapa di pasaran yang mempunyai minyak pembawa yang sangat sihat dipanggil Rantai sederhana Trigliserida (MCT) atau minyak zaitun. Cari ini dalam suplemen anda. Elakkan produk yang mengandungi soya, benih kapas, rapeseed, dan minyak safflower.

Sesetengah doktor percaya bahawa dos dewasa 2000 IU / hari adalah mencukupi, yang lain mempromosikan 5000 IU / hari, sesetengah individu mungkin memerlukan 10,000 buat sementara waktu untuk membantu meningkatkan tahap mereka.

Mengenai Penulis

Kristin Grayce McGaryKristin Grayce McGary LAc., MAc., CFMP®, CSTcert, CLP adalah ahli alkimia kesihatan dan gaya hidup yang sangat dicari. Dia terkenal kerana membalikkan keadaan kesihatan yang menjengkelkan dan melemahkan dan membantu orang ramai untuk hidup dengan kejelasan dan daya hidup. Kristin Grayce juga seorang penceramah dan penulis Penyembuhan ketogenik; Sembuh usus anda, sembuh hidup anda. www.KristinMcGary.com

Video: Tips untuk Sistem Imun yang sihat semasa musim sejuk dan flu

Buku-buku yang berkaitan

{amazonWS: searchindex = Books; keywords = vitamin D3 dalam makanan; maxresults = 3}

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

ikuti InnerSelf pada

icon-facebooktwitter-iconrss-icon

Dapatkan Yang Terbaru Dengan E-mel

{Emailcloak = mati}