Tahap Vitamin D Saya Rendah, Perlukah Saya Mengambil Makanan Tambahan?

Tahap Vitamin D Saya Rendah, Perlukah Saya Mengambil Makanan Tambahan? Sekiranya tahap anda sedikit rendah, sepuluh minit cahaya matahari pertengahan pagi atau tengah hari dapat membuat anda kembali normal. Imej dari shutterstock.com

Sekiranya keputusan ujian darah anda menunjukkan bahawa anda kekurangan vitamin D, anda tidak sendirian - hampir satu per tiga penduduk Australia tidak mendapat cukup vitamin cahaya matahari. Tetapi ini tidak bermakna anda perlu mengambil makanan tambahan.

Bertentangan dengan beberapa laporan, ada ada bukti bahawa mengambil makanan tambahan vitamin D mengurangkan risiko anda menghidap diabetes, barah usus, artritis atau jangkitan, atau makanan tambahan itu membantu anda hidup lebih lama.

Dalam beberapa kes, mengambil makanan tambahan bermaksud anda membuang wang anda. Tetapi jika anda mengambil dos yang tinggi, anda mungkin melakukannya lebih banyak mudarat daripada yang baik.

Apa itu vitamin D?

Vitamin D adalah vitamin larut lemak yang tidak tersedia dalam makanan, selain dari ikan berlemak, sinar UV ultraviolet (UV) dan cendawan *. Sebenarnya, diet rata-rata hanya menyediakan seperenam daripada keperluan harian untuk vitamin D, atau sekitar 110 unit antarabangsa (IU).

Di banyak negara, termasuk Amerika Syarikat dan Filipina, terdapat banyak makanan yang diperkaya vitamin D, termasuk susu, roti, bijirin dan jus oren. Ini tidak berlaku di Australia.

Sebaliknya, kebanyakan vitamin D yang beredar dihasilkan melalui kesan cahaya matahari dan sinaran UV "B" pada pendahulu kolesterol pada kulit. Ini kemudian beredar di dalam darah dan diaktifkan di hati dan ginjal untuk menjadi hormon.

Sesiapa yang mempunyai kurang dari 50 nanomol vitamin D seliter (nmol / L) pada akhir musim sejuk atau pada awal musim bunga dikategorikan mempunyai tahap rendah.


Dapatkan yang terbaru dari InnerSelf


Vitamin D dan kesihatan

Vitamin D membantu penyerapan kalsium dari usus dan sangat penting untuk tulang dan otot yang sihat pada kanak-kanak dan orang dewasa. Tahap vitamin D yang rendah menyebabkan riket pada kanak-kanak, dan lembut (osteomalaciaatau tulang nipis (osteoporosis) pada orang dewasa.

Tahap Vitamin D Saya Rendah, Perlukah Saya Mengambil Makanan Tambahan? Meningkatkan tahap vitamin D anda akan membantu memastikan tulang anda tetap sihat seiring bertambahnya usia. Imej dari shutterstock.com

Yang kurang jelas adalah sama ada tahap vitamin D yang rendah dikaitkan dengan penyakit kronik lain seperti barah usus, diabetes, penyakit jantung, artritis, jangkitan dan risiko keseluruhan kematian. Ini kerana tahap vitamin D yang rendah ini boleh menjadi penyebab atau akibat kesihatan yang tidak baik.

Satu kajian baru-baru ini di Malaysia Diabetes Lancet dan Endokrinologi menunjukkan bahawa penemuan sebelumnya, yang berasal dari kajian di mana pesakit dengan beberapa penyakit kronik yang berbeza mempunyai tahap vitamin D yang rendah, tidak diperkuat oleh bukti tahap yang lebih tinggi yang dihasilkan dari ujian klinikal menggunakan suplemen vitamin D.

Dalam percubaan ini, suplemen vitamin D diberikan untuk memperbaiki tahap rendah dan untuk mengurangkan kesan penyakit ini. Satu-satunya pengecualian adalah bahawa suplemen vitamin D sedikit mengurangkan risiko kematian pada orang tua.

Pemutusan yang jelas antara kedua-dua tahap bukti ini mungkin menunjukkan bahawa tahap vitamin D yang rendah adalah penanda kesihatan yang tidak baik, tetapi bukan faktor penyebab penyakit kronik ini.

Penyelesaian penyelidikan

Percubaan besar suplemen vitamin D pada orang dengan kadar vitamin D rendah kini sedang dijalankan. Kajian kami berpusat di Institut Penyelidikan Perubatan Berghofer Queensland dan University of Melbourne, dan akan mengesan peserta selama lebih dari sepuluh tahun.

Kami akan merawat 25,000 orang berusia 60 hingga 79 tahun dengan tahap vitamin D yang rendah untuk melihat apakah suplemen vitamin D akan mengurangkan risiko mati. Kami juga akan melihat sama ada suplemen mengurangkan risiko menghidap penyakit kronik seperti barah usus besar, artritis, jangkitan dan diabetes, serta jatuh dan patah tulang.

Kajian seperti kita juga perlu melihat penanda aktiviti penyakit yang mendasari.

Jawapan

Oleh itu, sementara kami menunggu bukti baru ini, apa yang dapat anda lakukan mengenai tahap vitamin D anda yang rendah?

Sekiranya tahapnya sedikit menurun, gulung lengan baju anda dan keluar di bawah sinar matahari lebih kerap - katakan, selama kira-kira sepuluh minit pada pukul 10 pagi atau 2 petang pada musim panas, atau selama kira-kira 30 minit pada tengah hari pada musim sejuk - mungkin akan membantu.

Pada masa-masa ini, indeks UV cenderung kurang dari tiga, yang menunjukkan pendedahan cahaya matahari yang terhad akan agak selamat. Anda boleh memeriksa berapa banyak cahaya matahari yang anda perlukan di Tulang Sihat Australia laman web.

Tahap Vitamin D Saya Rendah, Perlukah Saya Mengambil Makanan Tambahan? Dosis vitamin D sebanyak 1,000 atau 2,000 unit antarabangsa (IU) sehari selamat. Imej dari shutterstock.com

Meningkatkan tahap vitamin D anda, digabungkan dengan pengambilan kalsium diet yang baik sekurang-kurangnya tiga hidangan sehari dan senaman menanggung berat badan (termasuk berjalan pantas) selama 20 minit empat kali seminggu, juga akan membantu memastikan tulang anda tetap sihat ketika anda mendapat lebih tua.

Sekiranya anda tidak dapat keluar rumah, atau anda menutup kulit kerana alasan budaya, mempunyai kulit gelap, osteoporosis atau kepadatan tulang rendah (tulang nipis), anda mungkin perlu mengambil makanan tambahan. Dos biasa adalah 1,000 atau 2,000 unit antarabangsa (IU) sehari untuk kebanyakan orang.

Setelah mengambil makanan tambahan vitamin D setiap hari selama tiga bulan, doktor anda dapat memeriksa apakah tahapnya meningkat melebihi tahap yang disyorkan 50 nanomol seliter (nmol / L). Dos seperti itu selamat, tetapi dos tahunan yang sangat besar tidak digalakkan kerana sebenarnya boleh meningkatkan risiko jatuh dan patah tulang.

Tentang Pengarang

Peter Robert Ebeling, Profesor Perubatan, Universiti Melbourne

Artikel ini diterbitkan semula daripada Perbualan di bawah lesen Creative Commons. Membaca artikel asal.

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

ikuti InnerSelf pada

icon-facebooktwitter-iconrss-icon

Dapatkan Yang Terbaru Dengan E-mel

{Emailcloak = mati}

DARIPADA EDITOR

Surat Berita InnerSelf: September 20, 2020
by Kakitangan InnerSelf
Tema buletin minggu ini dapat disimpulkan sebagai "anda boleh melakukannya" atau lebih khusus lagi "kita boleh melakukannya!". Ini adalah cara lain untuk mengatakan "anda / kami mempunyai kekuatan untuk membuat perubahan". Imej…
Apa Yang Berfungsi Untuk Saya: "Saya Boleh Melakukannya!"
by Marie T. Russell, InnerSelf
Sebab saya berkongsi "apa yang sesuai untuk saya" adalah kerana ia juga berfungsi untuk anda. Sekiranya tidak seperti yang saya lakukan, kerana kita semua unik, beberapa perbezaan sikap atau kaedah mungkin menjadi sesuatu yang…
Surat Berita InnerSelf: September 6, 2020
by Kakitangan InnerSelf
Kita melihat kehidupan melalui lensa persepsi kita. Stephen R. Covey menulis: "Kita melihat dunia, bukan seperti yang ada, tetapi seperti yang kita ada, atau seperti kita dikondisikan untuk melihatnya." Jadi minggu ini, kita melihat beberapa…
Surat Berita InnerSelf: Ogos 30, 2020
by Kakitangan InnerSelf
Jalan-jalan yang kita lalui pada masa ini sama lama dengan zaman, namun masih baru bagi kita. Pengalaman yang kita lalui sudah lama seperti zaman dulu, tetapi juga baru bagi kita. Perkara yang sama berlaku untuk…
Apabila Kebenaran Sangat Mengerikan, Bertindaklah
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
Di tengah-tengah semua kengerian yang berlaku hari ini, saya terinspirasi oleh sinar harapan yang bersinar. Orang biasa memperjuangkan apa yang betul (dan menentang apa yang salah). Pemain besbol,…