Krakenimages.com/Shutterstock.com
Semua orang mengalami sakit kepala. Dari sakit kepala dehidrasi yang berdegup kencang hingga migrain yang tidak enak, kepala yang sakit adalah keluhan yang sangat biasa. Ini mungkin benar pada masa ini. COVID-19 boleh menyebabkan mereka, seperti boleh duduk di meja terlalu lama dan tidak cukup keluar dari rumah.
Ketika sakit kepala menyerang, reaksi banyak orang adalah untuk mendapatkan ubat penahan sakit. Dan ini dapat menjalankan tugas. Tetapi jalan keluar yang lebih baik adalah dengan memeriksa sebab-sebab di sebalik kesakitan - terutamanya jika anda mengalami sakit kepala yang serupa.
Walaupun semuanya memerlukan kesakitan, di mana rasa sakit itu dapat menunjukkan kita jenis apa sakit kepala kita mengalami. Kesakitan di muka dan dahi adalah penanda sakit kepala yang berkaitan dengan sinus sementara sensasi latihan pneumatik di suatu tempat di tengkorak kita sering migrain.
Di mana anda mengalami kesakitan boleh menjadi petunjuk mengenai jenis sakit kepala yang anda alami. Afrika Studio / Shutterstock
Tetapi akhirnya, semua sakit kepala disebabkan oleh vasodilatasi di kepala - pelebaran saluran darah di dekat otak. Ini meregangkan reseptor deria di dinding kapal dan kita merasakan sensasi itu sebagai kesakitan.
Untuk memahami mengapa kita perlu memikirkan kekangan yang sedang dikendalikan oleh isi kepala kita. Darah beracun untuk tisu otak dan oleh itu disimpan terpisah melalui penghalang darah-otak. Sekiranya saluran darah bocor atau pecah, ini mengakibatkan pendarahan dan kematian tisu otak yang masuk ke dalam darah. Oleh itu, jika saluran darah kita melebar melebihi batas yang selesa, reseptor deria akan mengeluarkan isyarat ke otak, yang kita tafsirkan sebagai kesakitan.
Sakit kepala adalah sistem amaran awal. Kaedah terbaik untuk mengatasi mereka adalah dengan mengetahui apa yang mereka peringatkan kepada kita.
1. Berfikir di luar fikiran anda
Ini bermaksud berfikir di luar fikiran anda. Ya, sakit kepala timbul di suatu tempat di kepala kita dan kita merasakannya di kepala kita dan itulah sebabnya ia disebut sakit kepala. Tetapi sakit kepala jauh lebih daripada itu - itulah sebabnya saya terpesona oleh mereka, telah mempelajarinya selama 20 tahun terakhir dan baru-baru ini diterbitkan sebuah buku mengenai perkara ini.
Ia jalan dua hala. Punca sakit kepala kita kadang-kadang datang dari badan kita atau tingkah laku kita. Dan tentu saja sakit kepala mempengaruhi badan dan tingkah laku kita. Sekiranya kita melihat sakit kepala sebagai sesuatu yang terpencil kepada kranium kita, maka kita tidak akan benar-benar memahami sebabnya, pengalaman kita, atau bagaimana kita dapat mengurangkannya.
Penghidap migrain yang kerap memahami perkara ini dan sering landasan agama pengambilan makanan dan aktiviti mereka serta cuaca untuk mengetahui apa yang mencetuskannya. Tetapi penghidap sakit kepala yang normal selalunya kurang sesuai dengan penyebab kesakitan mereka.
Sakit kepala ketegangan adalah contoh yang sangat baik bagaimana ini berfungsi. Rasanya seperti tali yang ketat memerah di kepala anda dengan berat satu ton yang duduk di atas untuk ukuran yang baik. Kita semua menyedari kejadian mereka pada waktu tekanan emosi yang hebat (lockdown homeschooling sesiapa?) Tetapi mereka juga boleh disebabkan oleh tekanan yang kita buat di badan kita, dengan postur yang buruk misalnya, atau pemulihan dari kecederaan.
Kedua-duanya memerlukan aktiviti otot yang berlebihan di sekitar kepala dan leher, yang menimbulkan tindak balas keradangan yang melibatkan prostaglandin dan oksida nitrat, yang kedua-duanya adalah bahan kimia yang bertindak untuk melebarkan saluran darah. Bahan kimia peradangan juga secara langsung mengaktifkan saraf trigeminal - saraf kranial yang paling kompleks dan yang bertanggungjawab untuk sensasi dan pergerakan di wajah.
Mengambil terlalu banyak perkara, bergegas berusaha menyelesaikan sesuatu pada waktu negatif, dan berusaha menjadi semua perkara kepada semua orang adalah penanda tingkah laku biasa yang akan meramalkan ketegangan sakit kepala. Itu dan tindakan yang kita lakukan ketika kesakitan bermula.
Postur yang buruk - terutamanya yang berkaitan dengan kerja meja - boleh menyebabkan ketegangan di leher dan kemudian sakit kepala. Andrey_Popov / Shutterstock.com
2. Dengarkan kesakitan
Sekiranya kaki anda sakit, ia mungkin menghalang anda daripada bermain dalam pertandingan tenis atau bermain bola sepak lima sebelah. Anda tahu bahawa jika anda bermain di atasnya, anda mungkin akan melakukan lebih banyak kerosakan dan pemulihan anda akan memakan masa lebih lama. Tetapi kita tidak cenderung melakukannya dengan sakit kepala. Kami mengambil ubat penahan sakit atau anti-radang dan meneruskan seperti biasa walaupun reseptor kesakitan menjerit kepada kami bahawa ada sesuatu yang tidak kena.
Mengambil paracetamol atau ibuprofen akan bertindak untuk mengelakkan bahaya, mengurangkan keradangan, pelebaran dan persepsi kesakitan, tetapi sakit kepala akan berulang kecuali kita dapat mengatasi penyebabnya. Kadang-kadang jelas - jika anda mengalami sakit kepala sinus, anda hanya perlu menunggu sehingga sinus anda hilang, jadi mengambil ubat penahan sakit atau dekongestan mungkin merupakan pendekatan yang baik - tetapi kadang kala strategi penanganan kita dapat memburukkan lagi keadaan.
Kami mungkin memutuskan sebotol anggur dan makanan ringan adalah jenis makanan yang kita perlukan untuk berehat dan menghilangkan tekanan. Tetapi kedua-duanya membawa kepada dehidrasi, penyebab sakit kepala yang lain. Dengan otak anda yang terbuat dari lebih daripada 70% air, jika buah pinggang anda perlu meminjam sedikit untuk mencairkan alkohol atau garam dan rempah, biasanya berasal dari oasis ini. Otak kehilangan air sehingga secara harfiah mengecil, menarik selaput yang menutupi otak dan memicu kesakitan.
3. Gunakan ubat penahan sakit semula jadi otak
Jadi apa lagi yang boleh kita lakukan? Salah satu caranya adalah dengan menggunakan sistem penahan sakit semula jadi otak dan meningkatkan neurokimia yang berkaitan dengan kebahagiaan (seperti serotonin dan oxytocin) dan penghargaan (dopamin). Menertawakan komedi, menikmati rakan baik rakan atau melakukan hubungan intim dengan pasangan semuanya akan meningkatkan hormon ini ke pelbagai tahap.
Setiap isyarat nyeri blok datang dari badan, bukan sahaja membantu anda mengatasi sakit kepala anda tetapi juga untuk mengatasi keseimbangan neurokimia yang merupakan mekanisme keadaan emosi anda yang kecewa.
Pengetahuan bahawa kita dapat memanfaatkan tingkah laku dan tubuh kita untuk menjaga keseimbangan neurokimia otak kita memberi kita cara untuk memecahkan kitaran sakit kepala. Oleh itu, pada masa akan datang anda mengalami sakit kepala yang menyebabkannya tidak jelas - anda tidak sakit dan anda terus terhidrasi - lihatlah kehidupan anda dan lihat apa yang anda boleh ubah di sana. Lagipun, rasa sakit itu cuba memberitahu anda sesuatu.
Mengenai Penulis
Amanda Ellison, Profesor Neurosains, Durham University
Artikel ini diterbitkan semula daripada Perbualan di bawah lesen Creative Commons. Membaca artikel asal.
Buku berkaitan:
Badan Mengekalkan Skor: Otak Minda dan Badan dalam Penyembuhan Trauma
oleh Bessel van der Kolk
Buku ini meneroka hubungan antara trauma dan kesihatan fizikal dan mental, menawarkan pandangan dan strategi untuk penyembuhan dan pemulihan.
Klik untuk maklumat lanjut atau untuk memesan
Nafas: Sains Baharu Seni yang Hilang
oleh James Nestor
Buku ini meneroka sains dan amalan pernafasan, menawarkan pandangan dan teknik untuk meningkatkan kesihatan fizikal dan mental.
Klik untuk maklumat lanjut atau untuk memesan
The Plant Paradox: Bahaya Tersembunyi dalam Makanan "Sihat" Yang Menyebabkan Penyakit dan Berat Badan
oleh Steven R. Gundry
Buku ini meneroka kaitan antara diet, kesihatan dan penyakit, menawarkan pandangan dan strategi untuk meningkatkan kesihatan dan kesejahteraan keseluruhan.
Klik untuk maklumat lanjut atau untuk memesan
Kod Kekebalan: Paradigma Baharu untuk Kesihatan Sebenar dan Anti-Penuaan Radikal
oleh Joel Greene
Buku ini menawarkan perspektif baharu tentang kesihatan dan imuniti, menggunakan prinsip epigenetik dan menawarkan pandangan serta strategi untuk mengoptimumkan kesihatan dan penuaan.
Klik untuk maklumat lanjut atau untuk memesan
Panduan Lengkap Puasa: Sembuhkan Tubuh Anda Melalui Puasa Selang Selang, Hari Bergantian dan Berpanjangan
oleh Dr. Jason Fung dan Jimmy Moore
Buku ini meneroka sains dan amalan berpuasa yang menawarkan pandangan dan strategi untuk meningkatkan kesihatan dan kesejahteraan keseluruhan.
