Kuiz: Apakah Risiko Penyakit Jantung Anda? dan Apa Yang Perlu Dilakukan Mengenai Ini

bentuk hati yang dipenuhi dengan pelbagai warna
Imej dari Pixabay

Kuiz: Apakah Risiko Penyakit Jantung Anda?

Adakah anda merokok?
Adakah anda bersenam kurang dari tiga atau empat kali seminggu?
Adakah anda makan banyak makanan berlemak, seperti makanan goreng, termasuk kentang goreng, keju, hamburger, dan ais krim?
Adakah anda mengambil lebih daripada dua hidangan daging merah setiap minggu?
Adakah anda berlebihan berat badan?
Adakah anda mempunyai tekanan darah tinggi?
Adakah kolesterol anda tinggi?
Adakah anda minum lebih daripada satu gelas wain lima ons sehari (atau setara dengan minuman beralkohol lain)?
Adakah anda makan ikan berminyak kurang dari dua kali seminggu?
Adakah anda makan kurang daripada lima bahagian buah dan sayur sehari?

Sekiranya anda menjawab ya untuk lebih dari tiga soalan, saya sangat mengesyorkan agar anda mengikuti panduan dalam bab ini untuk beralih ke gaya hidup yang mesra hati.

Pelan Tindakan:

1. Ikuti Diet Sihat-Jantung

Lemak tepu: Kami telah bertahun-tahun mengetahui bahawa daging dan produk tenusu mengandungi lemak tepu (lemak keras) yang dapat menyumbang kepada aterosklerosis, jadi makanan ini harus dimakan secara sederhana. Juga berbahaya adalah lemak trans, yang kebanyakannya adalah jenis lemak yang diubah secara kimia yang dihasilkan daripada lemak tak jenuh ganda seperti minyak bunga matahari. Lemak trans, yang digunakan sebagai bahan dalam makanan yang diproses seperti burger, sosej, pai, kek, dan kuki, dilarang daripada pengeluaran makanan di AS dan Kanada pada 2018 tetapi masih dibenarkan di beberapa negara lain, termasuk UK dan Australia.

Diet, Latihan, dan Meditasi: Menurut penyelidikan sejak tahun 1990, diet dapat seefektif memerangi aterosklerosis seperti ubat atau pembedahan. Dalam kajian itu, sekumpulan orang dengan arteri yang tersumbat teruk menjalani diet vegetarian yang sangat rendah lemak bersama dengan program latihan dan meditasi, di mana plak di arteri mereka didapati berkurang.

Isoflavon: Penyelidikan menunjukkan bahawa isoflavon dapat mengurangkan risiko penyakit jantung koronari. Meta-analisis kesan protein soya yang mengandung isoflavon pada lipid darah menunjukkan penurunan kolesterol total serum, kolesterol LDL, dan trigliserida, dengan peningkatan kolesterol HDL yang bermanfaat.

Lemak tak jenuh tunggal dan Omega-3: Tidak semua lemak berbahaya. Lemak tak jenuh tunggal, yang terdapat dalam minyak zaitun, dan asid lemak penting omega-3 (terdapat dalam biji rami, labu, dan kenari sebagai asid alfa-linolenat, atau ALA) perlu dimasukkan ke dalam makanan. Tubuh menukar ALA menjadi asid eicosapentaenoic (EPA) dan asid docosahexaenoic (DHA), yang terdapat secara semula jadi dalam ikan berminyak, untuk menghasilkan prostaglandin anti-radang.

Ikan berminyak: Sebilangan besar pakar sekarang bersetuju bahawa untuk mengurangkan risiko penyakit jantung, anda perlu mengehadkan pengambilan lemak haiwan tepu, meningkatkan pengambilan EFA omega-3, dan memasukkan lemak tak jenuh tunggal yang sihat untuk jantung, seperti yang terdapat dalam minyak zaitun dara, dalam diet anda. Anda juga harus mencuba makan ikan berminyak, seperti salmon, makarel, herring, sardin, dan ikan bilis sekurang-kurangnya dua kali seminggu. EFA omega-3 dalam ikan ini dapat membantu melindungi daripada penyakit jantung dan peredaran darah.


 Dapatkan Yang Terbaru Dengan E-mel

Majalah Mingguan Inspirasi harian

Minyak kelapa: Minyak kelapa baru-baru ini dipromosikan secara meluas sebagai alternatif yang sihat untuk lemak memasak yang lain. Walaupun terdapat sedikit penyelidikan yang kuat untuk membenarkan beberapa tuntutan kesihatan yang dibuat mengenainya, memang benar bahawa minyak kelapa adalah trigliserida rantai sederhana (MCT), yang bermaksud bahawa ia digunakan sebagai sumber tenaga, dan oleh itu lebih sedikit disimpan sebagai lemak . Namun, ia juga mengandung lemak jenuh, jadi diperlukan penyederhanaan. Minyak kelapa mempunyai titik lebur tinggi, yang bermaksud selamat dan stabil digunakan untuk memasak dengan suhu tinggi, tidak seperti minyak bunga matahari atau minyak jagung.

Alkohol: Untuk kesihatan jantung, penting untuk minum alkohol hanya secara sederhana, kerana dapat meningkatkan tekanan darah dan kadar kolesterol. Penting juga untuk makan sekurang-kurangnya lima bahagian buah dan sayur setiap hari. Ini memastikan pengambilan serat makanan yang mencukupi, yang membantu menghilangkan kolesterol LDL "buruk" dari badan. Buah-buahan dan sayur-sayuran juga sarat dengan antioksidan, yang membantu melindungi arteri dari kerosakan dan menjaga aliran darah dengan lancar.

2. Potong Garam

Garam meja, atau natrium klorida, dikaitkan dengan pengekalan cecair - anda mungkin menyedari bengkak dan kembung berikutan makanan yang sangat masin. Sebilangan cecair yang disimpan akibat pengambilan natrium berlebihan ditarik ke saluran darah kita, meningkatkan jumlah cecair di dalam saluran dan menyebabkan tekanan darah tinggi (hipertensi). Dari masa ke masa, tekanan darah tinggi melampaui dan merosakkan dinding saluran darah dan menyumbang kepada penumpukan plak arteri berbahaya yang menghalang aliran darah. Tekanan darah tinggi meningkatkan risiko kegagalan jantung, kerana memaksa jantung bekerja lebih keras untuk mengepam darah ke seluruh badan. Ia juga boleh menyebabkan strok. Tekanan darah tinggi dikenal sebagai "pembunuh senyap" kerana sering tidak mempunyai gejala yang nyata sehingga serangan jantung atau strok yang serius atau membawa maut. Sembilan puluh peratus orang dewasa Amerika dijangka mengalami tekanan darah tinggi sepanjang hayat mereka.

Bagi banyak orang, mengawal pengambilan garam adalah kaedah yang berkesan untuk menguruskan tekanan darah. Elakkan makan makanan yang diproses masin atau tambahkan garam pada makanan semasa memasak atau di meja. Gunakan perasa lain, termasuk ramuan dan rempah ringan, untuk menambah rasa. Rumpai laut adalah pengganti garam yang hebat yang berasal dari rumput laut. Ia memberikan sejumlah nutrien yang baik tanpa kekurangan natrium yang terdapat dalam garam biasa.

3. Bergerak

Latihan aerobik secara berkala sekurang-kurangnya lima hari seminggu akan membantu menjaga jantung dan sistem peredaran darah anda dalam keadaan baik. 

4. Berhenti Merokok

Sekiranya anda masih membuang air besar, menyerah sekarang, demi hati anda. Arteri yang rosak asap menarik deposit lemak yang menyekat aliran darah ke jantung anda. Merokok juga merosakkan paru-paru, menjadikan jantung lebih sukar untuk membekalkan tubuh dengan oksigen. Selain itu, darah dapat melekit dan lebih cenderung membeku, yang boleh menyebabkan penyumbatan pada arteri yang mengakibatkan serangan jantung atau strok.

5. Lima Perkara "Hangat" Yang Perlu Dilakukan Hari Ini

1. Tinggalkan kereta anda di rumah dan berjalan ke pasar raya atau bekerja. 

2. Berjalan kaki selama tiga puluh minit pada waktu makan tengah hari. 

3. Dengarkan muzik dan menari. 

4. Gunakan hanya sedikit mentega atau makanan rendah lemak pada roti bakar anda. 

5. Jangan letakkan garam di atas meja atau tambahkan garam yang berlebihan ke dalam makanan semasa memasak.

Hak Cipta 2020 oleh Maryon Stewart. Hak cipta terpelihara.
Dicetak semula dengan izin penerbit
Perpustakaan Dunia Baru. www.newworldlibrary.com.

Perkara Sumber

Uruskan Menopaus Anda Secara Semula Jadi: Panduan Enam Minggu untuk Menenangkan Kilat Panas & Berpeluh Malam, Mengembalikan Seks Anda, Menajamkan Ingatan & Mendapatkan Kesejahteraan Semula
oleh Maryon Stewart

kulit buku: Uruskan Menopaus Anda Secara Semula Jadi oleh Maryon StewartMenopaus terlalu kerap dianggap sebagai masalah yang harus diselesaikan atau penyakit yang dapat disembuhkan, bukan proses semula jadi. Pakar kesihatan terkenal di dunia Maryon Stewart menggariskan Penyelesaian Menopaus Semula Jadi Enam Minggu yang sangat komprehensif dan praktikal dengan langkah-langkah yang boleh diambil oleh wanita untuk merasa lebih baik dengan segera. Soal selidik terperinci membantu anda menilai bidang mana yang paling anda perlukan - dari kelam kabut dan perubahan mood hingga seks yang menyakitkan, kenaikan berat badan, dan masalah kulit. Maryon kemudian menunjukkan kepada anda apa yang harus dilakukan, secara berkhasiat dan di kawasan lain dalam hidup anda, untuk mengatasi gejala. Keputusan hebat program Maryon tidak akan berakhir setelah enam minggu; sebaliknya, mereka menunjukkan jalan menuju bukan hanya kehidupan yang baik, tetapi kehidupan yang lebih baik dari sebelumnya.

Untuk maklumat lebih lanjut dan / atau untuk memesan buku ini, tekan di sini. Juga tersedia sebagai Buku Audio dan sebagai edisi Kindle.

Mengenai Penulis

foto: Maryon Stewart, pelopor pergerakan menopaus semula jadi.Maryon Stewart adalah pengarang Uruskan Menopaus Anda Secara Semula Jadi dan 27 buku lain. Seorang pakar kesihatan terkenal di dunia, dia telah membantu puluhan ribu wanita di seluruh dunia mengatasi gejala PMS dan menopaus tanpa menggunakan ubat atau hormon. 

Pada tahun 2018 dia dianugerahkan Pingat Empayar Britain dan diiktiraf sebagai salah satu daripada 50 wanita paling inspiratif oleh Surat harian. 

Lawati laman webnya di: https://maryonstewart.com

Lebih banyak buku oleh Pengarang ini. 
  

Awak juga mungkin menyukai

BAHASA TERSEDIA

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

ikuti InnerSelf pada

ikon facebookikon twitterikon youtubeikon instagramikon pintrestrss icon

 Dapatkan Yang Terbaru Dengan E-mel

Majalah Mingguan Inspirasi harian

Inspirasi Harian Marie T. Russell
 

VOICES INNERSELF

Tubuh Anda Adalah Taman, Bukan Mesin
Tubuh Anda Adalah Taman, Bukan Mesin
by Kristin Grayce McGary
Tubuh manusia adalah sesuatu yang luar biasa, penuh dengan sistem, organ, saraf, dan saluran yang bekerjasama ...
Minggu Horoskop: 17 - 23 Mei 2021
Minggu Semasa Horoskop: 17 - 23 Mei 2021
by Pam Younghans
Jurnal astrologi mingguan ini berdasarkan pada pengaruh planet, dan menawarkan perspektif dan…
Dunia di Telinga Kita: Membangun Semula Sambungan Kita dengan Dunia
Dunia di Telinga Kita: Membangun Semula Sambungan Kita dengan Dunia
by Anton Stucki
Tidak dapat mendengar tidak normal — bahkan ketika anda semakin tua. Namun ia sering berlaku, dan…
Prinsip Penyembuhan Pertama: Cinta Adalah Penyembuh Yang Sebenar
Prinsip Penyembuhan Pertama: Cinta Adalah Penyembuh Yang Sebenar
by Jacques Martel
Terdapat beberapa pendekatan untuk mendapatkan kesihatan yang optimum, semuanya penting, masing-masing…
Makan Pelangi: Warna Makanan dan Surat-menyurat Chakra
Makan Pelangi: Warna Makanan dan Surat-menyurat Chakra
by Candice Covington
Chakra menetapkan frekuensi yang menimbulkan setiap aspek pengalaman manusia. Makanan ...
Memahami dan Membangunkan Chakra Kita dalam Perjalanan Pembangunan Peribadi dan Spiritual kita
Memahami dan Membangunkan Chakra Kami
by Glen Park
Kami memulakan perjalanan kami melalui chakra dengan chakra bawah, di mana ego individu ...
Penerimaan dan Perubahan: Alam Semula Jadi Berubah
Penerimaan dan Perubahan: Melawan Arus? Alam Semula Jadi Berubah
by Lawrence Doochin
Apabila kita menentang perubahan, kita akan merasa takut. Apabila kita menilai diri kita, kita juga akan merasa takut. Oleh itu ...
Kisah Joanna: Dari Kanser Payudara hingga Penyembuhan dan Penyelarasan
Kisah Joanna: Dari Kanser Payudara hingga Penyembuhan dan Penyelarasan
by Tjitze de Jong
Joanna adalah contoh klasik bagaimana penyembuhan dengan mudah dan cepat dapat terjadi ketika tubuh fizikal,…

READ PALING

Bermain Permainan Senaman Boleh Membantu Memerangi Demensia?
Bolehkah Bermain Permainan Latihan Membantu Memerangi Demensia?
by ETH Zurich
Latihan motor kognitif membantu dalam memerangi penyakit Alzheimer dan demensia, menurut yang baru…
Mengapa Makanan Keluarga Baik untuk Orang Dewasa dan Kanak-kanak
Mengapa Makanan Keluarga Baik untuk Orang Dewasa dan Kanak-kanak
by Anne Fishel, Universiti Harvard
Sebilangan besar ibu bapa sudah tahu bahawa waktu makan keluarga sangat baik untuk tubuh, otak dan mental…
Perubahan Cuaca: El Niño dan La Niña Dijelaskan
Perubahan Cuaca: El Niño dan La Niña Dijelaskan
by Jaci Brown, CSIRO
Kami menunggu untuk menanti kemarau dan banjir ketika El Niño dan La Niña diramalkan tetapi apa…
Bot Seks, Rakan Maya, Pencinta VR: Bagaimana Teknologi Merubah Cara Kita Berinteraksi, dan Tidak Selalu Untuk Lebih Baik
Bot Seks, Rakan Maya, Pencinta VR: Bagaimana Teknologi Merubah Cara Kita Berinteraksi, dan Tidak Selalu Untuk Lebih Baik
by Rob Brooks, UNSW
Teknologi abad kedua puluh satu seperti robot, realiti maya (VR) dan kecerdasan buatan…
Bagaimana Sistem Kekebalan Kita Membantu Kita Melawan Rintangan Antibiotik
Bagaimana Sistem Kekebalan Kita Membantu Kita Melawan Rintangan Antibiotik
by Rachel Wheatley dan Julio Diaz Caballero, Universiti Oxford
Walaupun sistem imun dan antibiotik kita berfungsi dengan baik untuk membantu kita melawan ancaman nyawa…
Perjalanan 'Wei Wu Wei' saya ke Tao
Perjalanan 'Wei Wu Wei' saya ke Tao
by Rosemarie Anderson, Ph.D.
Tinggal di Asia pada awal tahun tiga puluhan mencabar hampir semua yang saya fikir saya tahu mengenai dunia.…
Mengapa Menolak Ayam Tidak Membawa Orang Makan Kurang Daging Sapi
Mengapa Menolak Ayam Tidak Membawa Orang Makan Kurang Daging Sapi
by Jim Barlow, Universiti Oregon
Akan lebih baik jika lebih banyak pengeluaran dan penggunaan unggas dan ikan dapat mengurangkan pengeluaran daging lembu,…
Akademi Polis Dedikasi Hanya 3.21% Latihan Mengikut Etika Dan Perkhidmatan Awam
Akademi Polis Dedikasi Hanya 3.21% Latihan Mengikut Etika dan Perkhidmatan Awam
by Galia Cohen, Universiti Negeri Tarleton
Akademi polis memberikan sedikit latihan dalam jenis kemahiran yang diperlukan untuk memenuhi peningkatan pegawai ...
Adakah Akhir Pandemik Covid-19 akan Melahirkan Pada Suara Roaring Kedua '20-an?
Adakah Akhir Pandemik Covid-19 akan Melahirkan Pada Suara Roaring Kedua '20-an?
by Agnes Arnold-Forster, Universiti McGill
Hampir seratus tahun yang lalu, perbincangan dan persiapan serupa telah berlaku. Dalam…
Memahami dan Membangunkan Chakra Kita dalam Perjalanan Pembangunan Peribadi dan Spiritual kita
Memahami dan Membangunkan Chakra Kami
by Glen Park
Kami memulakan perjalanan kami melalui chakra dengan chakra bawah, di mana ego individu ...
Empat Cara Memastikan Kata Laluan Anda Selamat dan Mudah Diingat
Empat Cara Memastikan Kata Laluan Anda Selamat dan Mudah Diingat
by Steven Furnell, Universiti Nottingham
Kata laluan menunjukkan sedikit tanda hilang. Tetapi banyak orang masih menggunakannya dengan teruk dan nampaknya…
Kisah Joanna: Dari Kanser Payudara hingga Penyembuhan dan Penyelarasan
Kisah Joanna: Dari Kanser Payudara hingga Penyembuhan dan Penyelarasan
by Tjitze de Jong
Joanna adalah contoh klasik bagaimana penyembuhan dengan mudah dan cepat dapat terjadi ketika tubuh fizikal,…
Bagaimana Saintis Membuat Makanan Berasaskan Rasa dan Tampak Lebih Seperti Daging
Bagaimana Saintis Membuat Makanan Berasaskan Tumbuhan Rasa dan Tampak Lebih Seperti Daging
by Mariana Lamas, Institut Teknologi Alberta Utara
Pada tahun 2019, Burger King Sweden mengeluarkan burger berasaskan tumbuhan, Rebel Whopper, dan reaksi itu…

Sikap baru - Kemungkinan Baru

InnerSelf.comIklimImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com
Copyright © 1985 - 2021 lahirnya Penerbitan. Hak cipta terpelihara.