Hujung jari Tenang Pikiran

Kaedah Pengurangan Tekanan

Anda mungkin terbiasa dengan istilah Relaxation Response. Ini dicipta oleh Dr Herbert Benson, yang menulis buku dengan tajuk yang sama. Semua teknik pengurangan tekanan menjana respons ini, ditandakan dengan ciri-ciri fizikal dan mental yang menyumbang kepada kesihatan yang baik. Ini termasuk pengurangan penggunaan oksigen, tekanan darah, ketegangan otot, pernafasan dan kadar jantung. Corak gelombang otak juga diubah untuk mendapatkan keadaan yang biasa kita fikirkan sebagai "ketenangan fikiran," di mana kita boleh melepaskan kebimbangan dan pemikiran yang mengganggu: gelombang otak yang dikenali sebagai "alpha" menjadi dominan.

Dr Benson menamakan empat komponen yang biasa untuk semua teknik pengurangan tekanan: persekitaran yang tenang; kedudukan yang selesa; sikap pasif (membiarkannya berlaku daripada cuba membuatnya berlaku); dan peranti mental. Dia menerangkan peranti mental sebagai "suara, perkataan, atau ungkapan yang diulangi secara diam-diam atau keras atau menatap tetap pada objek."

Menggunakan Sentuhan Daripada Peranti Mental

Teknik mental yang mungkin kelihatan sukar atau memakan masa untuk belajar boleh menghalang orang ramai daripada mempelajari kaedah pengurangan tekanan. Fikiran mungkin kelihatan sukar untuk dikendalikan pada masa-masa, tetapi saya dapati bahawa sentuhan secara automatik dan dengan mudah menumpukan minda, membolehkan ia melepaskan pemikiran yang tidak diingini. Tiada pengalaman meditasi diperlukan.

Mengapa Touch Works

Terdapat banyak sebab mengapa menggunakan sentuhan berfungsi berfungsi dengan baik sebagai kaedah dan struktur untuk tumpuan dan kelonggaran. Anda mungkin menyedari banyak anekdot tentang kerajaan haiwan dan kuasa sentuhan. Terdapat kisah-kisah kadal, katak, anjing, kucing, dan kuda yang seolah-olah masuk ke dalam keadaan meditatif apabila membelit. Saya berkeinginan untuk bertemu dengan babi yang berjalur, bernama Dolly Bacon, yang hanya runtuh ketika saya mengusap perutnya! Dan bagaimana dengan orang yang menerima urut? Bagi kebanyakan daripada kita, hanya dipukul, atau pelukan sederhana, sudah cukup untuk menghantar pemikiran yang menyusahkan dari fikiran dan ketegangan kita dari tubuh kita.

Apabila kita aktif menyentuh, dan bukan sebagai penerima sentuh pasif, kita masih merangsang reseptor sentuhan kita; kita memang masih disentuh. Ini mungkin sebabnya tekanan darah seseorang diturunkan ketika mengetuk seekor anjing atau kucing, dan mengapa banyak ahli terapi urut melaporkan merasa lebih santai selepas memberi urut, tanpa mengira kerja fizikal yang terlibat.

Dalam bercakap mengenai sentuhan, adalah menarik untuk melihat sifat-sifat kulit. Ia adalah organ terbesar kami, pelindung kami, dan hubungan kami yang paling meluas dengan alam sekitar. Kulit secara keseluruhan mengandungi lebih banyak reseptor sentuhan 600,000. 2 Kedua-dua kulit dan otak berasal dari sel yang sama, dan sentuhan rasa kita berkembang sebelum mendengar dan melihat. Malah, para saintis mendapati bahawa embrio yang kurang daripada lapan minggu sudah mempunyai rasa sentuhan. Sentuh adalah rasa paling mendiskriminasi kami. Contohnya, para tukang kayu tahu bahawa mereka harus merasakan untuk membetulkan ketidaksempurnaan dalam kerja mereka yang tidak dapat mereka lihat.

Tidak hairanlah bahawa sentuhan - terutamanya gerakan mengusap - adalah alat yang berkuasa untuk tumpuan. Perhatian kita adalah cenderung untuk tetap tetap pada objek yang dibelai, sehingga pikiran kita dipenuhi dengan rangsangan. Tidak ada keperluan untuk mencuba dan mengawal minda untuk mengelakkannya daripada mengembara dari alat mental seperti frasa yang berulang. Tidak ada keperluan untuk cuba mengekalkan pemikiran minda yang mengganggu, proses yang sering diperlukan ketika memfokuskan pada objek visual.

Orang dahulu memahami dengan baik kuasa ini. Selepas mencipta Symphony of Palms Touch Form, saya belajar katedral Itali yang dibina pada abad 9th. Jalan jari diletakkan di dinding luar untuk membolehkan orang ramai mencapai keadaan minda yang tenang sebelum memasuki gereja.


Dapatkan yang terbaru dari InnerSelf


Kanak-kanak dan Sentuhan

Ramai yang bersetuju bahawa kanak-kanak harus membangun kemahiran relaksasi dan kepekatan sedini mungkin. Ini amat penting bagi mereka yang tinggal dengan Gangguan Defisit Attention (ADD / ADHD). Kerana kanak-kanak suka menyentuh, ini adalah cara yang menarik bagi mereka untuk belajar kemahiran ini. Oleh kerana tidak ada keperluan untuk menerangkan konsep atau mengajar disiplin mental, kanak-kanak yang berumur berbeza-beza dan keadaan boleh berhubungan dengan mudah dengan kaedah ini.

Meningkatkan Fokus dan Keyakinan

Dari masa ke masa, amalan tetap fokus santai membawa secara automatik keupayaan untuk menumpukan perhatian. Dengan menggunakan gabungan tumpuan dan relaksasi ini sebelum dan semasa peristiwa yang mencabar, seseorang dapat merasakan penguasaan yang lebih besar. Kita boleh mengalami reaksi berantai yang menyenangkan:

Fokus lembut - Relaksasi - Keyakinan

Malah, teknik relaksasi sedar semata-mata telah ditunjukkan untuk membawa kepada keyakinan yang lebih tinggi. Pemuzik dan atlet yang mesti melakukan tekanan telah melihat fenomena ini. 3, 4

Sentuhan mempunyai rayuan dan kegunaan khusus sebelum atau semasa peristiwa tekanan. Adakah kita tidak mengaitkan dengan kegelisahan? Sentuhan membolehkan kami menyalurkan tenaga fizikal ini menjadi gerakan menenangkan.

A Demonstration

Cari tempat yang tenang untuk duduk atau berbaring. Adakah kaki anda menyeberang? Sekiranya demikian, sekelilingnya. Sekiranya mereka tidak pada mulanya, salibkan mereka sekarang. Ini membantu mempersiapkan minda anda untuk sesuatu yang baru. Biarkan sama rata tangan mana-mana permukaan yang mudah dan selesa. Ambillah nafas panjang, perlahan-lahan memegangnya selama beberapa saat, kemudian tarik nafas dan biarkan mata anda rapat. Sekarang, benarkan mana-mana jari atau kombinasi jari-jari untuk mula menghancurkan permukaan. Benarkan fikiran anda untuk memasuki hujung jari anda, hampir seolah-olah anda tinggal di dalamnya. Sekarang berikan perhatian kepada semua perkara yang dirasai oleh hujung jari anda. Gunakan bahagian yang berbeza dari hujung jari anda, membiarkan mereka bergerak sendiri, mengesan corak khayalan. Perhatikan apa-apa tekstur, dan gerakan melengkung yang berlainan di tangan dan jari anda. Kerana anda membiarkan diri anda bernafas secara mendalam, perlahan-lahan, dan selesa, perhatikan setiap variasi halus dan terus selagi anda inginkan. Jika sesuai, anda boleh membiarkan diri anda hanyut tidur. Jika tidak, apabila anda bersedia untuk menyelesaikan, tarik nafas, nafas, buka mata anda, dan sambungkan dengan persekitaran anda. Goncangkan tangan dan tangan anda dan gerakkan badan anda supaya anda berasa terjaga dan berjaga-jaga.

Berlatih di rumah, kemudian gunakan kaedah ini semasa perjalanan, sebelum bercakap awam, ujian, atau pertemuan sukar. Gunakannya semasa rehat kerja dan sebelum tidur. Berkongsi dengan anak-anak anda. Sentuh berkuasa. Gunakannya untuk kelebihan terbaik anda!

© 1999 Eliott Cherry, semua hak terpelihara.


Di luar Respons Relaksasi oleh Dr. Herbert BensonBuku disyorkan:

Di luar Respons Relaksasi
oleh Dr. Herbert Benson

Klik di sini untuk maklumat atau untuk memerintahkan buku ini

Lebih buku-buku oleh penulis ini.


Eliot CherryTentang Pengarang

Eliott Cherry adalah ahli terapi urut dan pemuzik simfoni. Beliau adalah pencipta Symphony of Palms ™ Touch Form ™ yang dipatenkan, alat tangan baru untuk kelonggaran, tumpuan, dan keyakinan, dan pencipta bersama Sensate Journeysm bengkel untuk profesional kesihatan. Symphony of Palms diasaskan untuk menggalakkan kelonggaran dan penyembuhan kuasa penyentuhan.



enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

ikuti InnerSelf pada

icon-facebooktwitter-iconrss-icon

Dapatkan Yang Terbaru Dengan E-mel

{Emailcloak = mati}