Self-Massage: Teknik untuk Menenangkan Kecemasan Pencernaan

Self-Massage: Teknik untuk Menenangkan Kecemasan Pencernaan

Sensasi sentuhan adalah salah satu pengalaman paling mendalam dan penyembuhan yang dikongsi manusia. Sering kali, minda kita cenderung sepenuhnya terputus dari tubuh kita kerana kita menghabiskan banyak masa berfikir dan bercakap - dan rasa sedikit masa. Melalui sentuhan, kita boleh menyambung semula minda dan badan kita, yang membolehkan relaksasi dan ketegangan stres dan ketegangan. Urut, seperti meditasi, adalah amalan kuno yang datang dalam banyak bentuk. Kebanyakan jenis urut bertujuan untuk melepaskan ketegangan dari otot dan tisu penghubung.

Melepaskan Ketegangan: Bermanfaat untuk Masalah Penghadaman

Kesusahan pencernaan berkait rapat dengan fungsi otot dan tisu penghubung dalam sistem pencernaan. Dalam sindrom usus yang mudah marah, tisu otot licin yang melekat dinding usus lebih kuat daripada biasa, yang memaksa makanan melalui usus besar dengan lebih cepat. Itulah salah satu sebab kita mendapat cirit-birit dan gas. Kadang-kadang otot usus kontrak dengan cara yang makanan melewati terlalu perlahan, dan sembelit berikut. Dan kerana tekanan di seluruh badan kita menyumbang kepada kesusahan usus, pembebasan ketegangan itu tentu bermanfaat bagi pesakit usus.

Anda mungkin tidak selalu bersedia atau dapat menerima sentuhan penyembuhan dari ahli terapi urut terlatih. Walau bagaimanapun, pembelajaran untuk menyambung semula dengan badan anda sendiri boleh menjadi amalan yang mendalam. Oleh itu mari kita belajar beberapa teknik mengurut diri yang boleh digunakan untuk meningkatkan kesihatan anda.

Urutan Isi Pagi dan Malam

Lakukan senaman ini setiap pagi dan petang. Ia membantu menguatkan badan, merangsang peredaran darah, dan mengakhiri ujung saraf.

  1. Bersantai dengan selesa di belakang anda. Menggunakan penumbuk anda, perlahan-lahan melemparkan bahagian luar badan anda, bermula dengan kaki dan lengan anda, bekerja dari atas ke bawah.

  2. Kemudian bergerak ke dalam badan anda dan berdebar dari bawah ke atas.

Pada waktu pagi, teknik mengurut diri ini akan membangunkan badan anda dan minda - untuk hari yang akan datang. Sebelum tidur, urut ini menenangkan minda dan mengeluarkan tekanan dan ketegangan pada hari itu.

Satu amaran: Jika anda mengambil apa-apa jenis nipis darah, seperti Coumadin (warfarin), periksa dengan pengamal penjagaan kesihatan anda sebelum memulakan amalan ini, kerana ia mungkin menyebabkan lebam. Juga, seperti mana-mana latihan lain yang dicadangkan di sini, jika ia merasa tidak selesa untuk anda, jangan ragu untuk menghentikannya.


Dapatkan yang terbaru dari InnerSelf


Post-Meal Belly Rub

Self-Massage: Teknik untuk Menenangkan Kecemasan Pencernaan

Kebanyakan kita menggosok perut kita secara naluriah selepas makan, terutamanya selepas makan berlebihan, tetapi jika anda tidak berada dalam kebiasaan, teknik ini dapat membantu meringankan tekanan pencernaan.

  1. Letakkan satu atau kedua telapak tangan pada perut anda.

  2. Gosokkan bulatan mengikut arah jam.

Ini adalah arahan yang sama makanan secara semulajadi bergerak melalui usus anda, jadi urutan pekeliling anda akan membantu merangsang pencernaan. Ini amat berguna untuk orang-orang yang mengalami gejala sembelit-sembelit.

Urut Abdominal Muda

Latihan mudah ini tidak menghairankan untuk melegakan otot yang ketat.

  1. Bersandar di permukaan yang nyaman. Ambil masa dua atau tiga minit untuk menyelesaikan dan bernafas dengan selesa.

  2. Rasa perut anda untuk mana-mana kawasan yang terasa sakit atau ketat.

  3. Ambillah nafas panjang, dan semasa anda menghembus nafas, perlahan-lahan tekan dan urut kawasan sakit. Sekiranya ini berasa selesa, anda boleh terus memijat mana-mana kawasan tertentu melalui beberapa nafas.

  4. Ulangi ini untuk semua kawasan yang sakit dan ketat, ingat untuk menghembus nafas ketika anda mengurut dengan lembut.

Natalie Tunes dengan Her Gut

Natalie adalah guru muzik lima puluh dua tahun yang mengalami sembelit selama beberapa tahun. Kami memperkenalkan urut diri sebagai cara untuk mengatasi ketegangan abdomen yang mengiringi sembelit kroniknya.

"Itu lucu," katanya. "Saya mengalami kanser pencernaan selama bertahun-tahun, tetapi tidak pernah berlaku kepada saya untuk menyentuh masalah ini. Saya tahu kita semua menggosok perut kita kadang kala ketika kita mengalami masalah pencernaan, tetapi saya tidak pernah menyedari betapa ketat otot-otot merasakan di bahagian bawah perut dan perut saya. "

Natalie mula mengamalkan urutan diri dan kagum betapa abah dan selesa perutnya dirasai selepas itu, walaupun ototnya mula ketat sebagai tali piano.

"Setiap kali saya melakukan urutan diri, ia membawa saya perasaan peredaran dan ketenangan," kata Natalie. "Ia benar-benar menenangkan saya, saya tidak sabar-sabar untuk melakukan urutan diri setiap hari sekarang. Adalah baik untuk mengetahui bahawa ada sesuatu yang saya boleh lakukan itu membuat perbezaan dalam membantu saya berasa lebih baik."

Dos harian anda menenangkan & mengimbangi

Ia berguna untuk mempunyai pelbagai teknik menenangkan dan mengimbangi dalam repertoir anda supaya anda boleh menghubungi mereka apabila anda memerlukannya. Sesetengah orang berasa lebih tertarik dengan teknik mengurut diri, sementara yang lain memilih hipnosis diri atau amalan meditasi. Kebanyakan orang mengambil kesempatan daripada teknik pernafasan, kerana mereka ringkas dan sangat mudah digunakan.

Kami mengesyorkan agar anda bereksperimen dengan pelbagai kaedah, cari beberapa yang anda suka, dan komit untuk mengamalkannya setiap hari. Dos harian anda yang menenangkan dan mengimbangi akan memberi anda asas kesihatan yang baik.

© 2013. Gregory Plotnikoff & Mark Weisberg. Hak cipta terpelihara.
Dicetak semula dengan izin penerbit, Conari Press,
jejak Red Wheel / Weiser, LLC. www.redwheelweiser.com.


Artikel ini telah disesuaikan dengan kebenaran dari buku:

Percayalah Gut Anda: Dapatkan Penyembuhan Berkekalan dari IBS dan Masalah Penghadaman Kronik Lain Tanpa Dadah
oleh Gregory Plotnikoff, MD, MTS, FACP dan Mark B. Weisberg, PhD, ABPP

Percayalah Gut Anda: Dapatkan Penyembuhan Yang Kekal dari IBS dan Masalah Penghadaman Kronik Lain Tanpa Dadah oleh Gregory Plotnikoff dan Mark B. WeisbergIn Percayalah Gut Anda, dua doktor utama dalam perubatan integratif - seorang doktor dan ahli psikologi - telah bekerjasama untuk membangunkan program CORE revolusioner. Gregory Plotnikoff, MD dan Mark Weisberg, PhD menawarkan pendekatan komprehensif, mind-body untuk penyembuhan, tanpa memerlukan ubat. Buku mereka didasarkan pada dekad pengalaman klinikal dalam menyelesaikan gejala usus yang paling mencabar. Percayalah Gut Anda akan memberi kuasa kepada awak untuk membangkitkan 'doktor dalaman' anda, mencari bantuan yang berkekalan, tahan lama dan menuntut semula kehidupan anda melalui membuat perubahan sederhana dalam diet dan tidur anda, pengurangan tekanan dan banyak lagi.

Klik di sini untuk maklumat lanjut atau untuk memerintahkan buku ini


Mengenai Pengarang

Gregory A. Plotnikoff, MD, MTS, FACP, pengarang bersama: Amanah Gut AndaGregory A. Plotnikoff, MD, MTS, FACP, adalah pakar dalaman dan pediatrik yang diperakui lembaga yang telah menerima penghormatan kebangsaan dan antarabangsa untuk kerjanya dalam perubatan silang dan integratif. Dia kerap dipetik dalam cerita perubatan dalam New York Times, yang Chicago Tribune, yang LA Times dan telah dipaparkan Semua Perkara yang Dipertimbangkan, Bercakap Iman dan Sains Jumaat. [Kredit Foto: John Wagner Photography]

Mark B. Weisberg, PhD, ABPP, pengarang bersama: Trust Your GutMark B. Weisberg, PhD, ABPP adalah seorang psikologi kesihatan klinikal. Beliau adalah Profesor Adjunct Masyarakat di Pusat Kerohanian dan Penyembuhan, Universiti Minnesota, dan merupakan Ahli Persatuan Psikologi Amerika. Dr. Weisberg sering ditemuramah untuk televisyen, radio dan cetak. Lawati dia di www.drmarkweisberg.com.

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

ikuti InnerSelf pada

icon-facebooktwitter-iconrss-icon

Dapatkan Yang Terbaru Dengan E-mel

{Emailcloak = mati}