Apabila jumlah jejak cahaya panjang tertentu hilang dari "diet ringan" anda, ini boleh memberi kesan yang mengejutkan pada kesihatan anda. - John Ott

Untuk eon, manusia hidup dalam harmoni dengan cahaya matahari. Tetapi hanya dalam seratus tahun yang lalu atau lebih, sejak pengenalannya, kita telah menjadi agak baik disesuaikan dengan pencahayaan buatan. Kemunculan pencahayaan buatan membebaskan kita dari ketergantungan kita pada siang hari untuk pencapaian kebanyakan aktiviti, dan dengan demikian ia telah mengubah kehidupan manusia secara mendasar.

Para penyelidik hari ini bimbang tentang hasil yang tidak baik dari hubungan kita dengan cahaya, seperti kekurangan vitamin D dan peningkatan degenerasi makula, migrain, kemurungan, dan juga kanser dalam populasi umum.

Kenapa boleh cahaya kadang-kadang menjadi penyembuhan dan masa lain tidak sihat?

Apabila kita mempertimbangkan kesan merosakkan serta kesan-kesan berfaedah dari sumber-sumber cahaya yang berbeza, kita mesti mempertimbangkan rujukan akhir, iaitu, terang matahari. Keseimbangan indah yang telah dicapai oleh spesies kami dengan setiap komponen cahaya matahari, termasuk bukan hanya spektrumnya, tetapi juga iramanya, adalah sebahagian daripada cerita evolusi kami.     

Kepentingan Cahaya Semulajadi

Salah satu cara yang paling berkesan untuk memupuk hubungan yang sihat dengan cahaya adalah untuk memaksimumkan pencahayaan oleh spektrum penuh semulajadi matahari di rumah, di sekolah, dan di tempat kerja. Ramai arkitek kini lebih sedar tentang ini, dan kecenderungannya adalah untuk mengoptimumkan penggunaan siang hari di bangunan baru, bukan sahaja dari sudut pandangan kecekapan tenaga, tetapi juga untuk kesihatan penghuninya.

Rosemann, Mossman, dan Whitehead (2008) sedang meneroka teknik-teknik yang membolehkan transmisi cahaya siang hari yang efisien sehingga lima puluh meter jauh ke bahagian dalam bangunan besar, walaupun dalam ruang tanpa tingkap. Dalam masa terdekat, kita akan melihat lebih banyak teknologi baru seperti cermin automatik yang mengikuti laluan matahari, dan sistem penunjuk optik yang mengatur penghantaran cahaya seperti saluran pengudaraan menguruskan aliran udara.

Meningkatkan Hubungan Anda dengan Cahaya

Bagaimanakah kita dapat meningkatkan kualiti hubungan harian kita? Berikut adalah beberapa cadangan praktikal yang boleh anda gunakan di rumah. Perhatikan bahawa beberapa cadangan ini tidak semestinya sesuai dengan garis rasmi pertubuhan perubatan atau industri pencahayaan, tetapi mencerminkan perspektif yang lebih luas mengenai cahaya yang berasal dari pengetahuan terkumpul yang telah dikumpulkan selama bertahun-tahun oleh rakan saya ILA .

Lebih suka mentol halogen atau pijar, kerana kandungan inframerah mereka yang ketara serta kerana spektrum cahaya mereka adalah paling dekat dengan spektrum berterusan cahaya matahari yang luas. Manfaat sampingan untuk menggunakan mentol pijar dan halogen semasa sebahagian besar tahun di negara-negara Nordik ialah tenaga "sia-sia" melalui haba tidak hilang kerana ia menyumbang kepada pemanasan rumah.

Elakkan, seberapa banyak yang mungkin, mentol neon pendarfluor dan padat kerana garis-garis yang kuat dan tidak berterusan dalam spektrum cahaya mereka serta faktor ketoksikan dari kehadiran merkuri.

Jika anda menggunakan LED, pilih jenis "putih hangat" (2,500 hingga 3,000 K) untuk meminimumkan kesan biru dalam spektrum mereka, yang boleh mengganggu irama sirkadian, terutama pada waktu malam.

Elakkan mentol pendarfluor dan LED dengan kelipan berlebihan, untuk meminimumkan pendedahan kepada tekanan persekitaran yang tidak perlu yang disebabkan oleh cahaya "bising". Oleh kerana paras berkedip tidak dapat dilihat dengan mata telanjang, pengesan bunyi cahaya (seperti penukar cahaya ke bunyi) mungkin berguna untuk memilih mentol cahaya yang lebih baik. Elakkan penggunaan dimmers dengan mentol LED, kerana pending biasanya menyebabkan peningkatan kelipan.

Elakkan semua sumber cahaya di bilik tidur anda pada waktu malam, termasuk jam penggera, lampu malam, dan sebagainya. Gunakan langsir atau warna untuk melindungi semua cahaya yang berlebihan dari luar, yang mengatakan apa-apa yang lebih terang daripada cahaya bulan purnama. Jika anda perlu menggunakan jam penggera yang diterangi, pilih warna merah atau oren untuk meminimumkan sebarang gangguan dengan irama circadian.

Luangkan banyak masa yang mungkin di luar di siang hari untuk mengekalkan irama circadian yang betul disegerakkan.

Mencuba untuk mendedahkan badan anda (tanpa menggunakan pelindung matahari) sekurang-kurangnya sekali kepada cahaya matahari penuh. Walaupun dengan hati-hati menghormati sensitiviti kulit anda, benarkan ia mendapat manfaat daripada kesan helioterapi dan cahaya ultraviolet semulajadi. Paparkan permukaan terbesar badan anda, pada masa yang sama memberi perlindungan yang tepat kepada mata dan kepala. Beberapa minit akan cukup. Bertujuan untuk tempoh tersebut apabila matahari adalah tinggi di langit untuk mengoptimumkan biosintesis vitamin D. Pada masa-masa lain anda berisiko terbakar matahari tanpa menerima faedah peningkatan vitamin D.

Dedahkan diri anda sekurang-kurangnya sekali ke siang hari tanpa cermin mata atau kanta sentuh anda (termasuk cermin mata hitam). Walaupun dengan hati-hati menghormati sensitiviti mata anda, biarkan mereka menerima spektrum cahaya semulajadi. Sudah tentu, tidak pernah melihat langsung di matahari, yang boleh merosakkan retina anda.

Sunlight Combats Myopia

Apabila kita meneroka sifat-sifat cahaya semula jadi yang tiada tandingan, saya diingatkan akan artikel terbaru oleh jurutera British Richard Hobday, otoriti mengenai cahaya matahari dan kesihatan di persekitaran binaan. Hobday (2015) telah menjalin hubungan antara peningkatan pesat rabun dalam kalangan pelajar sekolah selama beberapa dekad yang lalu dan kualiti cahaya yang mereka hadapi setiap hari. Persoalan ini penting kerana di China, misalnya, dianggarkan bahawa sekarang sebanyak 80 peratus pelajar rabun jauh pada akhir sekolah menengah. Hobday (2015) memetik kajian Taiwan tahun 2013 yang mendapati pengurangan miopia sebanyak 50 peratus pada kanak-kanak yang keluar rumah semasa rehat kelas.

Perkembangan seluruh dunia seolah-olah telah bermula di 1960s, pada masa norma yang diterima untuk pedalaman sekolah melalui peralihan, bergerak dari cahaya semula jadi hari, dengan tingkap-tingkap yang besar, untuk tiruan, biasanya pencahayaan pendarfluor. Jelas sekali, terdapat banyak faktor lain yang terlibat, tetapi kajian baru-baru ini telah mengesahkan bahawa miopia dapat ditangani dengan meningkatkan bilangan jam yang dibelanjakan oleh kanak-kanak di luar rumah, tidak kira apa aktiviti fizikal mereka terlibat.

Banyak penyelidik menyimpulkan bahawa terdedah secara teratur pada cahaya siang yang sangat terang (umumnya dengan urutan 100,000 lux, berbanding 1,000 lux di bawah pencahayaan buatan) sangat penting untuk kesihatan visual kanak-kanak.

© 2018 oleh Anadi Martel.
Dicetak semula dengan izin penerbit,
Tekan Penyembuhan Seni. www.InnerTraditions.com 

Perkara Sumber

Terapi Cahaya: Panduan Lengkap untuk Kekuatan Penyembuhan Cahaya
oleh Anadi Martel
(Originally diterbitkan dalam bahasa Perancis: Le pouvoir de la lumière: À l'aube d'une nouvelle médecine)

Panduan komprehensif untuk manfaat terapeutik cahaya dan warna dan bagaimana ia mempengaruhi kesejahteraan fizikal dan psikologi kita. * Memperkenalkan penyelidikan saintifik tentang bagaimana jarak cahaya yang berbeza mempengaruhi sel-sel kita, fungsi otak, pola tidur, dan kestabilan emosi * Menguji beberapa jenis terapi cahaya, termasuk kromoterapi, helioterapi, actinotherapy, dan thermotherapy * Menjelaskan bagaimana menggunakan terapi cahaya dan warna, memaksimumkan manfaat cahaya matahari, dan mengelakkan risiko kesihatan sumber cahaya baru seperti fluorescen padat dan LED.

Klik di sini untuk mendapatkan maklumat lanjut dan / atau memerintahkan buku ini Atau muat turun Edisi Kindle.

Mengenai Penulis

Anadi Martel adalah perancang fizik dan elektronik, yang bertindak sebagai perunding untuk IMAX, Cirque du Soleil, dan Opera Metropolitan New York. Selama lebih dari 30, beliau telah meneliti sifat terapeutik cahaya dan interaksi antara teknologi dan kesedaran, yang membawa kepada penciptaan sistem multisensorial Sensora. Alat spatialisasi bunyi beliau telah digunakan di seluruh dunia, termasuk oleh NASA. Beliau berkhidmat sebagai Presiden Persatuan Cahaya Antarabangsa (ILA) dan tinggal di Quebec.

Buku-buku yang berkaitan

at InnerSelf Market dan Amazon