Kenapa Otak Kita Perlu Tidur, Dan Apa Yang Berlaku Jika Kita Tidak Dapat Cukup Dari Ini

Kenapa Otak Kita Perlu Tidur, Dan Apa Yang Berlaku Jika Kita Tidak Dapat Cukup Dari Ini
Tidur adalah masa untuk otak kita pulih semula.
Hernan Sanchez / Unsplash, CC BY-SA

Ramai di antara kita telah mengalami kesan kurang tidur: rasa letih dan kaku, atau merasa sukar untuk menumpukan perhatian. Tidur lebih penting untuk otak kita daripada yang anda mungkin sedar.

Walaupun ia mungkin kelihatan anda "mematikan" ketika anda sedang tidur, otak jauh dari tidak aktif. Apa yang kita tahu dari mengkaji corak aktiviti elektrik otak ialah ketika anda tidur, otak anda melakukan dua pola utama: pergerakan mata cepat (REM) dan tidur lambat.

Tidur gelombang lambat, yang berlaku lebih awal pada awal malam, dicirikan oleh irama lambat aktiviti elektrik di sebilangan besar sel otak (berlaku satu hingga empat kali sesaat). Semasa malam berlangsung, kami mempunyai lebih banyak tidur REM. Semasa tidur REM kita sering mempunyai impian yang jelas, dan otak kita menunjukkan corak aktiviti yang sama pada ketika kita terjaga.

Apa yang otak kita lakukan semasa kita tidur?

Tidur berfungsi dengan pelbagai fungsi. Salah satu daripada ini adalah untuk membantu kami mengingati pengalaman yang kami alami pada siang hari. Tidur REM difikirkan penting untuk kenangan emosi (sebagai contoh, kenangan yang melibatkan ketakutan) atau ingatan prosedur (seperti bagaimana menunggang basikal). Sebaliknya, tidur gelombang lambat difikirkan mencerminkan penyimpanan apa yang dipanggil Kenangan "deklaratif" yang merupakan rekod sedar tentang pengalaman anda dan apa yang anda ketahui (sebagai contoh, apa yang anda miliki untuk sarapan pagi).

Kami juga tahu pengalaman "Dimainkan semula" di otak semasa tidur - ingatan pengalaman ini adalah seperti segmen dari sebuah filem yang boleh digali semula dan dimainkan semula. Replay berlaku di neuron di hippocampus - rantau otak penting untuk ingatan - dan telah dikaji terbaik dalam tikus belajar menavigasi mez. Selepas latihan navigasi, ketika tikus sedang beristirahat, otaknya memainkan semula jalan yang dibawanya melalui labirin. Replay membantu menguatkan hubungan antara sel-sel otak, dan oleh itu dianggap penting untuk menyatukan kenangan.

Tetapi apakah penting untuk anda ingat apa yang anda miliki untuk sarapan pagi? Mungkin tidak - itulah sebabnya otak perlu selektif tentang apa yang dikenangnya. Tidur membolehkan otak mengayuh kenangan, melupakan perkara-perkara tertentu untuk mengingati apa yang penting. Salah satu cara yang boleh dilakukan adalah dengan "memangkas jauh" atau "menurunkan" sambungan yang tidak diingini di otak.

Teori utama fungsi tidur - "hipotesis homeostasis sinaptik"- mencadangkan bahawa semasa tidur terdapat meluas kelemahan sambungan (dikenali sebagai "sinapsis") di seluruh otak.

Ini difikirkan untuk mengimbangi keseluruhan penguatan sambungan yang berlaku semasa pembelajaran apabila kita terjaga. Dengan pemangkasan sambungan yang berlebihan, tidur dengan berkesan "membersihkan batu tulis" supaya kita boleh belajar lagi pada hari berikutnya. Mengganggu proses penggredan ini boleh, dalam beberapa kes, membawa kepada kenangan yang lebih sengit (dan mungkin tidak diingini).


Dapatkan yang terbaru dari InnerSelf


Kepentingan tidur untuk memelihara otak kita secara optimum mungkin dapat dilihat dalam pola tidur yang berubah ketika usia kita. Bayi dan kanak-kanak tidur lebih banyak daripada orang dewasa, mungkin kerana otak mereka sedang belajar banyak lagi, dan terdedah kepada situasi baru.

Kemudian dalam hidup, tidur menurun dan menjadi lebih terfragmentasi. Ini mungkin mencerminkan sama ada keperluan untuk tidur yang kurang (seperti yang kita kurang belajar) atau pecahan dalam proses tidur seperti yang kita usia.

Tidur juga diperlukan untuk melakukan "pengemasan" otak. Satu kajian terbaru dalam tikus dijumpai tidur membersihkan otak toksin yang terkumpul semasa waktu bangun, beberapa di antaranya dikaitkan dengan penyakit neurodegenerative. Semasa tidur, ruang di antara sel-sel otak meningkat, yang membolehkan protein toksik dikeluarkan. Ada kemungkinan bahawa dengan membuang racun ini dari otak, tidur dapat mencegah penyakit neurodegenerative seperti Alzheimer.

Apa yang berlaku jika kita tidur malam yang buruk?

Mendapatkan tidur yang cukup penting untuk perhatian dan pembelajaran semasa waktu bangun kita. Apabila kita tidur dilucutkan, kita tidak boleh memberi tumpuan kepada banyak maklumat atau mengekalkan perhatian kita untuk tempoh yang panjang. Kami masa reaksi perlahan. Kami juga kurang berkemungkinan kreatif atau menemui peraturan tersembunyi apabila cuba menyelesaikan masalah.

Apabila anda tidak tidur cukup, otak anda boleh memaksa dirinya untuk menutup selama beberapa saat apabila awak terjaga. Semasa ini "tidur mikro"Anda mungkin tidak sedarkan diri selama beberapa saat tanpa mengetahui. Mengantuk ketika memandu adalah punca utama kemalangan kenderaan motor, dengan kekurangan tidur yang mempengaruhi otak sama seperti alkohol. Kekurangan tidur juga boleh menyebabkan kemalangan maut di tempat kerja - isu utama dalam pekerja peralihan.

Kesan yang memberi kesan tidur terhadap perhatian dan kepekatan sangat penting untuk kanak-kanak, yang sering menjadi hiperaktif dan mengganggu di kelas ketika mereka tidak cukup tidur. Satu kajian mendapati hanya mendapat satu jam kurang tidur setiap malam selama beberapa malam menjejaskan tingkah laku kanak-kanak dalam kelas.

Apakah kesan jangka panjang?

Kesan jangka panjang kurang tidur adalah lebih sukar untuk belajar pada manusia atas sebab etika, tetapi gangguan tidur kronik telah dikaitkan dengan gangguan otak seperti skizofrenia, autisme dan Alzheimer. Kami tidak tahu jika gangguan tidur adalah punca atau gejala gangguan ini.

PerbualanSecara keseluruhannya, bukti menunjukkan pola tidur yang sihat adalah kunci untuk mempunyai otak yang sihat dan berfungsi dengan baik.

Tentang Pengarang

Leonie Kirszenblat, rakan penyelidikan Postdoctoral, Universiti Queensland

Artikel ini pada asalnya diterbitkan pada Perbualan. Membaca artikel asal.

Buku berkaitan:

{amazonWS: searchindex = Books; keywords = sleep deprivation; maxresults = 3}

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

ikuti InnerSelf pada

icon-facebooktwitter-iconrss-icon

Dapatkan Yang Terbaru Dengan E-mel

{Emailcloak = mati}

DARIPADA EDITOR

Surat Berita InnerSelf: September 20, 2020
by Kakitangan InnerSelf
Tema buletin minggu ini dapat disimpulkan sebagai "anda boleh melakukannya" atau lebih khusus lagi "kita boleh melakukannya!". Ini adalah cara lain untuk mengatakan "anda / kami mempunyai kekuatan untuk membuat perubahan". Imej…
Apa Yang Berfungsi Untuk Saya: "Saya Boleh Melakukannya!"
by Marie T. Russell, InnerSelf
Sebab saya berkongsi "apa yang sesuai untuk saya" adalah kerana ia juga berfungsi untuk anda. Sekiranya tidak seperti yang saya lakukan, kerana kita semua unik, beberapa perbezaan sikap atau kaedah mungkin menjadi sesuatu yang…
Surat Berita InnerSelf: September 6, 2020
by Kakitangan InnerSelf
Kita melihat kehidupan melalui lensa persepsi kita. Stephen R. Covey menulis: "Kita melihat dunia, bukan seperti yang ada, tetapi seperti yang kita ada, atau seperti kita dikondisikan untuk melihatnya." Jadi minggu ini, kita melihat beberapa…
Surat Berita InnerSelf: Ogos 30, 2020
by Kakitangan InnerSelf
Jalan-jalan yang kita lalui pada masa ini sama lama dengan zaman, namun masih baru bagi kita. Pengalaman yang kita lalui sudah lama seperti zaman dulu, tetapi juga baru bagi kita. Perkara yang sama berlaku untuk…
Apabila Kebenaran Sangat Mengerikan, Bertindaklah
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
Di tengah-tengah semua kengerian yang berlaku hari ini, saya terinspirasi oleh sinar harapan yang bersinar. Orang biasa memperjuangkan apa yang betul (dan menentang apa yang salah). Pemain besbol,…