Kebanyakan kita berjalan-jalan dengan kepala sibuk seperti sarang lebah, menyedari beberapa pemikiran ketika mereka datang dan pergi tetapi tidak sepenuhnya menyedari buzz aktiviti mental di bawah permukaan.
Setiap sekali-sekala, ia adalah idea yang baik untuk berhenti dan bertanya kepada diri sendiri, Apa yang saya fikirkan? Selepas mengeja pemikiran tidak sedarkan diri, lebih kerap daripada tidak, saya dapat mengesan kembali impian saya sekurang-kurangnya satu jam.
Saya pernah kecewa dengan banyaknya pemikiran yang tidak cukup sedar itu adalah gelap dan negatif, atau sekurang-kurangnya tidak membantu. Saya, tentu saja, melihat corak sebagai satu lagi contoh mengenai keadaan saya yang dahsyat, yang menjana pemikiran negatif lagi. Saya telah belajar melalui kerja saya bahawa kebanyakan orang nampaknya berfikir pemikiran negatif lebih kerap daripada yang positif.
Teknik untuk Menukar Pikiran Berulang Negatif Anda
Setiap pagi apabila anda tiba di sekitar cermin, saya ingin anda melihat dengan teliti dan sayang pada orang itu dan berkata, "Saya sayang anda." Lakukan ini setiap hari. Sekiranya anda tidak selesa berbuat demikian, tanya diri anda mengapa. Luangkan sedikit masa dalam fesyen ini, bercakap dengan diri sendiri, dan melihat apa yang berlaku untuk anda. Selepas saya mendapat perasaan yang luar biasa, canggung dan tidak selesa, saya dapati ia menjadi alat yang berguna dan peringatan yang lembut.
Mewujudkan Polis Pemikiran peribadi anda sendiri adalah satu lagi cara untuk membantu anda mengarahkan pemikiran anda ke arah sisi cerah jalan. Polis Pemikiran mula-mula diwujudkan sebagai kekuatan jahat oleh George Orwell dalam novel futuristik 1949nya Sembilan belas Lapan Empat, dan saya telah mencipta semula mereka sebagai daya yang berguna. Gunakan Polis Pemikiran untuk menghentikan dan mengetuk otak anda secara kerap kerana disyaki pemikiran yang tidak produktif. "Membekukan, Otak! Inilah Polis Pemikiran! Kosongkan bahan kelabu anda ke trotoar supaya kami dapat melalui pemikiran baru-baru ini. "
Saya belajar bahawa satu-satunya cara saya boleh menghentikan corak pemikiran negatif saya dan membalikkan corak pemikiran saya adalah untuk berhenti sepenuhnya beberapa kali sehari untuk memeriksa pemikiran saya yang baru-baru ini. Sertakan beberapa bentuk aktiviti berhenti-dan-frisk dalam rutin harian anda sehingga menjadi kebiasaan. Hak-hak sivil terkutuk, perniagaan pemulihan ini serius.
Kreativiti Adalah Kunci Untuk Penjara Anda
Satu petunjuk pemikiran negatif untuk saya adalah rahang saya. Setiap kali saya menyedari rahang saya sangat ketat, saya tahu ada sesuatu yang lebih baik, atau sebaliknya. Jadi saya akan membanting perpaduan terhadap dinding bata di lorong dan berkata, "Baiklah, punk. Mengapa rahang ketat? Apa yang kamu hidin, pal? Anda sedang dalam percubaan, anda tahu. Anda tidak sepatutnya memiliki pemikiran lorong gelap itu. Apa yang anda fikirkan ?? !! "Atau mungkin beberapa orang baik Bahasa Inggeris boleh melakukan kerja untuk anda.
Ingatlah, sudah tiba masanya untuk menjadi kreativiti kreatif adalah kunci kepada sel penjara anda. Menetapkan perkara yang boleh anda lakukan dan katakan untuk memotivasi diri anda dan mengubah pemikiran bawah sedar anda, serta meningkatkan PTA anda (Rata-rata Berpikir Positif).
Apabila saya teringat fikiran negatif, nasihat terbaik dan kurang rumit yang boleh saya berikan kepada diri saya adalah dengan mudah, "Lakukan sebaliknya." Sebagai contoh, jika saya berfikir, Saya seorang schmuck yang tidak mempunyai harapan, dan saya tidak akan dapat keluar dari kehidupan yang menakutkan yang gelap, Saya tidak perlu pergi jauh untuk sampai ke, Jangan dengar dia. Saya sebenarnya seorang yang suka dicintai yang tahu ada harapan, dan saya dapat melihat sedikit cahaya, dan saya akan mencapainya dengan bekerja keras dan menjadi positif setiap hari.
Apabila anda mempunyai lagu yang terperangkap di kepala anda bahawa anda sedang sakit, cara terbaik untuk mengubahnya adalah menyanyi lagu yang berbeza. Apabila anda melakukan pemikiran yang bertentangan, buatlah seperti yang anda boleh. Tutup mata anda dan buat imej visual tentang apa yang anda fikirkan yang bertentangan dengan apa yang anda fikirkan.
Sebaik sahaja anda menubuhkan rutin memeriksa pemikiran anda dan kemudian menukar seperti yang diperlukan untuk pemikiran atau cerita positif, sedar bawah sedar anda akan menerima aliran data yang mantap yang akan mengubah sistem tindak balas anda. Inilah cara anda membuat perubahan dalam laluan saraf. Saya akan bawa Encik Henry David Thoreau pada masa ini untuk membuat titik ini secara puitis. Ini adalah sesuatu yang saya boleh bayangkan dia pemprosesan ketika dia berjalan di sekeliling dan pusingan Walden Pond:
"Sebagai satu langkah kaki tidak akan membuat jalan di bumi, jadi pemikiran tunggal tidak akan membuat laluan dalam fikiran. Untuk membuat laluan fizikal yang mendalam kita berjalan lagi dan lagi. Untuk membuat jalan mental, kita harus berfikir secara berulang-ulang tentang pemikiran yang kita ingin menguasai minda kita. "(Thoreau: Buku Sebut Harga)
Mengejar Kembali Pikiran Anda
Ingat seberapa banyak yang anda dapat daripada pemikiran negatif anda dan cuba untuk mengesannya kembali. Anda mungkin boleh memecahkan corak yang anda tidak sedar wujud - corak yang menimbulkan pemikiran negatif.
Sebagai contoh, semasa saya melalui hari saya, saya melihat dan mendengar beberapa perkara yang saya mempunyai sikap negatif atau tidak setuju terhadapnya. Saya tahu bahawa melihat atau mendengar satu atau yang lain dari pencetus yang dicadangkan negatif ini boleh membawa saya ke aliran pemikiran negatif yang kurang tepat.
Saya menganggap pemikiran negatif sebagai corak yang meneruskan cara kerja inersia, memerlukan campur tangan langsung untuk menghentikannya. Anda akan menemui pencetus tertentu yang boleh disarm selama-lamanya dengan pemikiran yang berubah. Presto perubahan-o!
Apa yang bekerja bagi saya adalah untuk campur tangan dengan mencipta jalan cerita bagi setiap rangsangan negatif untuk meneutralkan itu dalam beberapa cara. Dalam erti kata lain, menutup ancaman menjadi sesuatu yang sama sekali tidak berbahaya melalui hujah logik, atau jenaka, atau apa sahaja yang paling sesuai untuk anda.
Beroperasi di bawah kepercayaan bahawa jika anda membuat sesuatu dan mengatakannya seringkali cukup, ia akan menjadi kenyataan sejauh sedar bawah sedar anda. Anda sudah tahu sedar bawah sedar anda akan percaya apa-apa sahaja. Sebagai contoh, pemikiran lulus tentang, katakan, sedang berada di padang pasir mempersembahkan ancaman yang sangat besar bahawa semua penggera perlu dikeluarkan, mencetuskan Kecemasan Kod 3. Terima kasih banyak-banyak.
visualizations
Bermimpi sementara sedar adalah bagaimana saya berfikir tentang visualisasi. Saya masih ingat butiran dari pertama kali seseorang membawa saya pada visualisasi beberapa dekad lalu. Kami melakukannya dengan lampu dan muzik yang rendah, suasana yang santai.
Perjalanan visual memerlukan saya untuk melihat ke bawah dan ketika saya berjalan di jalan yang saya pilih, menerangkan butiran. Pada satu ketika, saya terpaksa mencari jauh ke destinasi saya kerana semakin dekat dan lebih jelas. Terdapat banyak butir-butir dalam sesi itu, tetapi penghujungnya adalah tajam. Saya akan datang kepada seorang pelapis yang laci teratas mengandungi sesuatu yang tersisa khusus untuk saya. Saya perlahan-lahan, dengan hati-hati membuka laci dan. . .
Saya harap anda dapati apa yang sesuai untuk anda di laci atas anda.
Mengubah Rutin Anda & Keluar dari Cara Anda Sendiri
Saya mempunyai seorang teman wanita yang sering berkata, "Cara terbaik untuk mendapatkan cara anda sendiri adalah untuk mempunyai lebih daripada satu cara." Dia jarang mengikuti nasihatnya sendiri, saya mesti melaporkan, tetapi itu tidak bermakna fleksibel bukan nasihat yang baik . Ia adalah. Bekerja dengan pelbagai tugas rutin anda supaya setiap hari anda mengalami sesuatu yang sedikit berbeza dan tidak selesa.
Tukar perkara-perkara seperti bagaimana anda membuat katil, yang mana tangan anda berus gigi anda, tangan dan jari yang anda gunakan untuk membimbing tetikus anda, perintah atau cara anda melakukan tugas kerja, dan sebagainya. Teruskan membuat perubahan semacam itu setiap hari, dan merekodkannya dalam jurnal anda. Aktiviti yang berubah ini membantu otak anda menjadi plastik dan akan memberi anda amalan untuk akhirnya dengan mudah melakukan perkara-perkara yang anda anggap sebagai berbahaya. Ini semua di kepala anda, seperti yang mereka katakan.
Para pakar neurologi telah menentukan bahawa pengulangan yang setia merupakan kunci kepada perubahan pola neurologi. Anda mungkin tidak mengalami buah-buahan kerja anda dengan segera; Perubahan boleh tergelincir secara senyap-senyap dan hampir tidak disedari ke dalam proses pemikiran anda. Intinya, perubahan positif berlaku untuk saya kerana saya melakukan kerja positif dan merasa positif bahawa ia akan berfungsi. Semudah itu. Sekiranya saya menyimpan jurnal biasa sepanjang masa saya sedang giat bekerja, saya tahu saya akan melihat perubahan halus yang membawa kepada pemulihan saya.
Saya menganggap anda akan mendapati perkara ini berlaku dalam kerja jurnal anda. Sekiranya berlaku pada anda pada waktu pagi, anda tidak mempunyai perasaan takut selama beberapa hari, sebagai contoh, pastikan anda mencatatnya. Setiap skrip bukti membantu dalam Program Pemulihan. Berfikir dengan cara ini: apabila anda mula mendengar ucapan yang baik dari orang yang anda percayai seseorang atau sesuatu yang anda keraguan, biasanya anda mula mengubah pemikiran anda ke pandangan yang lebih positif. Betul kan? Baiklah?
© 2014 oleh Hal Mathew. Hak cipta terpelihara.
Dicetak semula dengan izin penerbit, Conari Press,
jejak Red Wheel / Weiser, LLC. www.redwheelweiser.com.
Source:
Un-Agoraphobic: Mengatasi Kecemasan, Serangan panik, dan Agoraphobia untuk Baik: Pelan Langkah demi Langkah
oleh Hal Mathew.
Klik di sini untuk maklumat lanjut dan / atau untuk memerintahkan buku ini.
Mengenai Penulis
Hal Mathew dilahirkan dan dibesarkan di Billings, MT. Beliau memulakan kerjayanya menulis dan menyuntingnya di The Billings Gazette. Meskipun terganggu oleh gangguan panik dan agoraphobia, kerjaya kewartawanannya termasuk beberapa akhbar lain dan perkhidmatan wayar. Dengan Un-Agoraphobic beliau telah mencipta satu cara untuk mereka yang mengalami kebimbangan dan panik serangan berterusan untuk menuntut semula kehidupan mereka. Dia membuat tembikar, taman-taman, dan menulis di dalam rumahnya angkat Salem, Oregon. Lawati Hal online di www.unagoraphobic.com.
